情緒調(diào)節(jié)的方法有很多種，比如，運動、傾訴、聽音樂、寫日記、放聲大笑等。我們每個人都是半個心理學家，每個人都有很多方法調(diào)節(jié)自己。大家一定記住，調(diào)節(jié)情緒的方法首先要無害，無害自己的身體，無害于關(guān)系。無害就是說，別心情不好了就去酗酒、瘋狂消費，這些都是有害的。其次是要有建設(shè)性。比如，多做運動，打球，跑步、游泳。

五、關(guān)于雞蛋的啟示

講一個雞蛋的啟示。雞蛋從外打破是食物，從內(nèi)打破是生命。雞蛋需要21天孵化。我們?nèi)诵枰?1天養(yǎng)成一個習慣，但讓一個習慣真的成為自動化反應需要108天。我們現(xiàn)在就用21天養(yǎng)成一個不抱怨的習慣。我們其實是很幸福的，有吃、有穿、有住，我們比那些正在經(jīng)歷戰(zhàn)亂、牢獄、酷刑、饑荒的5億人幸福多了。2006年，有個心理學家叫鮑文，他提出來這個不抱怨訓練，后來好多成功人士也參與了，比如比爾·蓋茨，他就連續(xù)21天沒抱怨。

我自己也參與了，很受益。比如，現(xiàn)在天氣很熱，我就發(fā)現(xiàn)我情緒不大好，容易生氣、動怒，我就開始做這個訓練。我第一次用了3個月，第二次用了28天，第三次是一次成功的。告訴自己不抱怨，如果抱怨了就要重新開始。

管好自己才能夠去影響更多的人。我有幾位學員有參與過，其中影響了一個抱怨的孕婦，一個強勢的婆婆，一個老是在外面跟朋友喝酒不著家的年輕爸爸，這個訓練改變他們了。

這個21天的手冊是配套給大家的，希望每天給自己不到10分鐘的時間，看看手冊中的小故事，每天都有一個主題。這21天分4個階段，希望大家按照這個階段去走。希望這個訓練能給我們的生活帶來更多的快樂，給我們一些自我的思考。