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江連鳳:科學(xué)管理壓力與情緒(7)

摘要:隨著生活節(jié)奏的加快、工作壓力的增大,越來(lái)越多的人被負(fù)面情緒所困擾,煩躁、焦慮、憤怒、抑郁等情緒揮之不去,由此引發(fā)了一系列矛盾和沖突,大大影響了人們的生活質(zhì)量與工作績(jī)效。那么如何有效減壓?如何有效改善身心疲勞?如何有效減少負(fù)面情緒的侵害?如何讓自己過(guò)上幸福的生活?本文告通過(guò)詳實(shí)的事例、幽默的語(yǔ)言為我們講解怎樣才能科學(xué)管理壓力與情緒。

情緒調(diào)節(jié)的方法有很多種,比如,運(yùn)動(dòng)、傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、放聲大笑等。我們每個(gè)人都是半個(gè)心理學(xué)家,每個(gè)人都有很多方法調(diào)節(jié)自己。大家一定記住,調(diào)節(jié)情緒的方法首先要無(wú)害,無(wú)害自己的身體,無(wú)害于關(guān)系。無(wú)害就是說(shuō),別心情不好了就去酗酒、瘋狂消費(fèi),這些都是有害的。其次是要有建設(shè)性。比如,多做運(yùn)動(dòng),打球,跑步、游泳。

五、關(guān)于雞蛋的啟示

講一個(gè)雞蛋的啟示。雞蛋從外打破是食物,從內(nèi)打破是生命。雞蛋需要21天孵化。我們?nèi)诵枰?1天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,但讓一個(gè)習(xí)慣真的成為自動(dòng)化反應(yīng)需要108天。我們現(xiàn)在就用21天養(yǎng)成一個(gè)不抱怨的習(xí)慣。我們其實(shí)是很幸福的,有吃、有穿、有住,我們比那些正在經(jīng)歷戰(zhàn)亂、牢獄、酷刑、饑荒的5億人幸福多了。2006年,有個(gè)心理學(xué)家叫鮑文,他提出來(lái)這個(gè)不抱怨訓(xùn)練,后來(lái)好多成功人士也參與了,比如比爾·蓋茨,他就連續(xù)21天沒(méi)抱怨。

我自己也參與了,很受益。比如,現(xiàn)在天氣很熱,我就發(fā)現(xiàn)我情緒不大好,容易生氣、動(dòng)怒,我就開(kāi)始做這個(gè)訓(xùn)練。我第一次用了3個(gè)月,第二次用了28天,第三次是一次成功的。告訴自己不抱怨,如果抱怨了就要重新開(kāi)始。

管好自己才能夠去影響更多的人。我有幾位學(xué)員有參與過(guò),其中影響了一個(gè)抱怨的孕婦,一個(gè)強(qiáng)勢(shì)的婆婆,一個(gè)老是在外面跟朋友喝酒不著家的年輕爸爸,這個(gè)訓(xùn)練改變他們了。

這個(gè)21天的手冊(cè)是配套給大家的,希望每天給自己不到10分鐘的時(shí)間,看看手冊(cè)中的小故事,每天都有一個(gè)主題。這21天分4個(gè)階段,希望大家按照這個(gè)階段去走。希望這個(gè)訓(xùn)練能給我們的生活帶來(lái)更多的快樂(lè),給我們一些自我的思考。

責(zé)任編輯:李天翼校對(duì):葉其英最后修改:
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