（二）頸椎操

緩解頸椎問題有方法：抬頭挺胸，向后上方平舉雙手手臂，雙手豎直，保持此姿勢(shì)走200步。

腰椎間盤突出、腰椎間盤盆突、腰間滑脫、腰肌勞損、腰易扭傷等問題很多，越呆著壞得越可怕。腰是養(yǎng)不好的，只能練好。因此，今天教給大家兩個(gè)鍛煉的方法。第一個(gè)鍛煉方法特別簡(jiǎn)單，第一節(jié)：雙腳打開直立，雙手握拳平舉于胸前，向右轉(zhuǎn)體，做四個(gè)節(jié)拍，再向左轉(zhuǎn)體，做四個(gè)節(jié)拍，共做兩個(gè)八拍；第二節(jié)：右手插腰，左手向上舉起來(lái)，身體向右側(cè)彎曲。這就是廣播體操的體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)，大家都會(huì)，但是單位做廣播體操大家都是糊弄兩下。但就是這兩節(jié)操非常好使，建議大家凡是腰疼的這么做：第一，站直；第二，雙腳踩在地上，腳尖不允許八字腳，雙腳內(nèi)扣，略微有點(diǎn)內(nèi)八，這是武術(shù)里的基本要求，內(nèi)扣。然后往左側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛看后面，左右各五次，一直數(shù)到100，每天晚上做，效果最好。體側(cè)運(yùn)動(dòng)也是這樣，也是內(nèi)八字，開始做這個(gè)動(dòng)作，手一定要插腰，每側(cè)五次，一直數(shù)到100，每天堅(jiān)持。

(三）防護(hù)骨骼關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)疼（上樓疼，下樓疼）、髕骨軟化、髕骨勞損、積水、長(zhǎng)骨刺、關(guān)節(jié)各種炎癥，有沒有？怎么辦？其實(shí)特別簡(jiǎn)單，做這節(jié)操：雙腳腳尖朝前，不允許八字腳，中間留10厘米。雙手插腰，身體挑直，身高往下矮10厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲，就這樣停住。中國(guó)老祖宗扎馬步有兩種，一個(gè)是大馬步，大馬步別去扎，那是練功的，我們?cè)氖切●R步。這個(gè)小馬步，膝關(guān)節(jié)要朝前，腳要朝前。只要每天堅(jiān)持做，上樓疼、下樓疼、髕骨軟化、髕骨勞損、積水、長(zhǎng)骨刺，這個(gè)方法都能讓你迅速康復(fù)起來(lái)。

有一種人雙腿成O字型，蹣跚著走路，這是如何形成的？中國(guó)人特別有意思，只要一條腿壞了，全跛腳走路，腿疼。都怎么辦？膝關(guān)節(jié)疼。膝關(guān)節(jié)要練才能好。怎樣回腿呢？記住了，呆著最容易回腿，不動(dòng)最容易回腿。其次就是走步、跑步、爬山、爬樓、打球。記住，人老就是老在腿上。我建議大家怎么保養(yǎng)腿呢？保養(yǎng)腿的方法就是扎馬步。我經(jīng)常用這個(gè)姿勢(shì)把一場(chǎng)足球從頭看到尾，扎兩個(gè)小時(shí)。我是1955年出生的，今年60了。你知道我怎么練嗎？我們家門口有一座山，從山底下走到山頂上，再走回來(lái)，別人一般是7個(gè)小時(shí)，我三個(gè)小時(shí)一個(gè)來(lái)回。

膝關(guān)節(jié)不好，缺兩個(gè)字，第一，缺“蹲”。第二個(gè)缺“抽”。缺“抽”什么意思？跟我做一個(gè)動(dòng)作，手指并攏，手心成窩，拍膝蓋，要扣死。

60歲以上的人，你們身高變矮了嗎？凡是變矮的，有一個(gè)地方變大了，那就是你的腳。有一個(gè)大媽跟我說(shuō)，趙老師，我年輕的時(shí)候36碼，現(xiàn)在我把孫子的鞋都穿上了，孫子的鞋40碼，我都嫌小。知道為什么嗎？年輕的時(shí)候，腳弓是彎曲的，現(xiàn)在腳弓下來(lái)了，腳大四厘米左右。拇外翻、腳墊、足弓塌陷、甲溝炎、腳腕極易崴傷和骨折，這都是女同胞的易產(chǎn)生的狀況。腳弓塌陷，未來(lái)心梗、腦梗以及糖尿病都與此有關(guān)。因此建議大家做踮腳練習(xí)，走路的時(shí)候注意彈性。

五、關(guān)注功能性鍛煉

再者，要注意功能性鍛煉，功能性鍛煉主要指糖尿病。糖尿病要控制飲食，合理用藥，病情監(jiān)測(cè)，心理治療，運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)療法是非常重要的方法。最近有一個(gè)網(wǎng)上的例子，我們不管它真實(shí)不真實(shí)，但這個(gè)例子肯定存在。有一個(gè)敬老院，有個(gè)老年人光著腳就出來(lái)了。所有的人認(rèn)為他沒有穿鞋，可是這個(gè)老年人從他面前走過的時(shí)候，他們發(fā)現(xiàn)這個(gè)老人的腳后跟連著一樣?xùn)|西，仔細(xì)一看，眼睛都掉地上了，是什么？他腳底下那塊肉全部掉了，腳后的皮連著，他每走一步都是骨頭在走路。后來(lái)就說(shuō)這家養(yǎng)老院怎么樣地虐待老人，或者怎么樣，結(jié)果醫(yī)生的評(píng)價(jià)出來(lái)，這個(gè)老年人就叫糖尿病足。男人得了糖尿病將來(lái)會(huì)爛腳；女人基本上腎嚴(yán)重受傷，要換腎，腎衰竭。所以糖尿病人必須得鍛煉。

我在遼寧電視臺(tái)做節(jié)目時(shí)，遼寧電視臺(tái)的領(lǐng)導(dǎo)跟我說(shuō)，趙老師你在電視節(jié)目上做了一個(gè)動(dòng)作，就是呼吁老年人，特別是糖尿病的老年人，做這個(gè)練習(xí)（踮腳運(yùn)動(dòng)）。他說(shuō)，我父親的兩個(gè)腳都爛了，已經(jīng)兩年了，20多年的糖尿病史，爛了。一直沒有辦法，用藥也不好，他說(shuō)準(zhǔn)備上北京去看。結(jié)果老父親看了這個(gè)以后，就做這個(gè)練習(xí)，兩個(gè)月之后雙腳愈合。因此這個(gè)練習(xí)還有一個(gè)最大的好處，防止糖尿病足。

原國(guó)家衛(wèi)生部副部長(zhǎng)王隴德，任中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，他2013年告訴我，男人常舉啞鈴，第一，上肢肌肉結(jié)實(shí)、有型，最關(guān)鍵的是可以降低二型糖尿病。如果不買啞鈴，喝完水的水瓶別扔了，灌上沙子，晚上看電視的時(shí)候舉。對(duì)血糖高的人來(lái)說(shuō)，這也是控制血糖非常好的一招。在美國(guó)和日本都是這樣進(jìn)行社區(qū)管理的。 因此，未來(lái)我們要在社區(qū)開始使用一些方法來(lái)控制糖尿病。

六、關(guān)注人的“第二大腦”——腸腦

我們還要關(guān)注人的“第二大腦”，叫腸腦。人體打開之后，肚子里既沒有肌肉，又沒骨骼，這些東西在腹腔里都是怎么呆著？靠腸膜，腸的一種腹膜，把它給包著，拉得非常緊。人有兩個(gè)大腦，在我們生活當(dāng)中，外面是天亮還是天黑，趙老師長(zhǎng)什么樣，他講的課怎么樣，今天是星期幾，這些都是頭上的大腦處理的事情。還有一些問題是大腦處理不了的，比如說(shuō)這個(gè)動(dòng)作能做嗎？食指伸直，用右手食指指左側(cè)的心臟說(shuō)一個(gè)字，“停。”誰(shuí)有本事讓心臟停，心臟就停住了？不可能。

腸腦這個(gè)大腦非常有意思，我給大家講一個(gè)故事，這個(gè)故事值得我們思考。暴走媽媽割肝救子，這位母親的兒子30歲的時(shí)候肝壞死，母親毅然決然地把自己肝臟的一部分割下來(lái)救自己的兒子，配型成功。但是做完肝穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有重度脂肪肝，醫(yī)生說(shuō)你沒有資格移植。她和醫(yī)院達(dá)成協(xié)議，如果她的肝臟能夠移植，醫(yī)院一分錢都不收。如果要從外面找肝源，收多少錢，一分錢就是一分錢，換一個(gè)肝幾十萬(wàn)到一百萬(wàn)。她沒有錢，哭了。后來(lái)醫(yī)生說(shuō)，你別哭了，回去減減肥。她立刻制定了自己的減肥計(jì)劃，她的減肥計(jì)劃就是“管住嘴，邁開腿”。怎么管嘴呢？每頓飯，拳頭大的饅頭只吃半個(gè)，清水煮菜，一滴油沒有，一塊肉不沾，每天暴走10公里。第一天走回來(lái)的時(shí)候餓得一塌糊涂，抓了幾塊餅干扔到嘴里，吃完之后，大嘴巴抽自己，抽完了再去走。走到100多天的時(shí)候，連餓帶累，昏倒在路上，三個(gè)多小時(shí)才回的家門，兒子問：“媽媽干嗎去了？”她跟兒子說(shuō)：“媽媽在路上遇到一個(gè)朋友，聊了聊天，回來(lái)晚了，媽媽錯(cuò)了，媽媽明天一定注意。”第二天依舊走10公里，走到211天的時(shí)候，她走進(jìn)醫(yī)院做完檢查，醫(yī)生拿著報(bào)告說(shuō)了一句話，你創(chuàng)造了醫(yī)學(xué)上的奇跡，你的脂肪肝沒了，你可以割肝救子了。