（三）肌肉訓(xùn)練與動(dòng)脈硬化、靜脈曲張

肌肉訓(xùn)練與動(dòng)脈硬化、靜脈曲張同樣有十分密切的關(guān)系。歌唱家李光羲，今年春節(jié)的時(shí)候，李老師和四個(gè)歌唱界的男人一起在唱歌。李老師今年87了，他跟我關(guān)系非常好，我說(shuō)李老師您80多歲了還能唱歌，為什么？他說(shuō)，我40年前做了一件事情，40年前身體就不好了，每天去遛彎也好不了。有一天，走著走著看到一個(gè)地?cái)傎u一對(duì)生銹的啞鈴，扔下10塊錢就把啞鈴拿到手了，每天舉。我說(shuō)：“李老師，您舉完的結(jié)果是什么？”“第一，歌聲好。第二，身?xiàng)l好。”我說(shuō)：“還有哪兒好知道嗎？”他說(shuō)，“真的不知道。”“我告訴你，只要你這么舉，你的頸動(dòng)脈、眼底動(dòng)脈、腦血管絕對(duì)優(yōu)秀。”你猜他說(shuō)什么？“你還真的沒有說(shuō)錯(cuò)，剛剛在301醫(yī)院做完全面檢查，醫(yī)生說(shuō)80歲的人，40歲的血管狀態(tài)。”

40歲的陳天志，探月工程副主任工程師，突然倒下了，費(fèi)力地?fù)尵攘?0天10夜，沒有搶救過(guò)來(lái)，死于腦出血。但是你們真的沒有想到，他可能做的就是這個(gè)動(dòng)作，打噴嚏。你知道有多少人打噴嚏，“阿嚏”一下，腦血管破了；還有一些人，打一個(gè)噴嚏頸動(dòng)脈破了；還有一些人，打一個(gè)噴嚏，眼睛紅了，眼底出血。男人沒有別的路可走，80歲也得練，90歲也得練。

女同胞握拳舉手臂，這個(gè)動(dòng)作也是減少眼底出血，頸動(dòng)脈、腦血管出問(wèn)題的最簡(jiǎn)單的方法。

二、關(guān)注下肢運(yùn)動(dòng)過(guò)少

下肢血管、靜脈曲張，這是一個(gè)很可怕的概念。下肢血管出現(xiàn)問(wèn)題，下肢血管只要曲張，可能出現(xiàn)心梗、腦梗、腎梗、肺梗。女同胞你們的腿看不到這樣的血管，但是看著跟苦瓜似的，腿的皮膚突然間不圓滑了，一定都是靜脈曲張，靜脈曲張殺傷力非常大。

我教給大家一個(gè)練習(xí)，專門防止下肢動(dòng)脈硬化、靜脈曲張的。這是一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)，跟手沒關(guān)系。起立，雙腳并攏，用10個(gè)腳指頭踩在地上，腳后跟略微離開地面，用10個(gè)腳指頭把我們的體重舉起來(lái)。舉起來(lái)，下來(lái)，腳后跟不著地，連續(xù)做。大家等公交車的時(shí)候、排隊(duì)買東西的時(shí)候，都可以做這個(gè)動(dòng)作。希望大家以后晚上看電視別在坐著看電視，可以邊做這個(gè)動(dòng)作邊看電視。晚上睡覺腳指頭常抽筋、腳弓常抽筋、小腿常抽筋的，都是心臟功能在出問(wèn)題。心臟供血不足者、腦供血不足者，可多做這個(gè)動(dòng)作。

晚上睡覺腿涼者，我給你舉一個(gè)例子，有一個(gè)老人家在安貞醫(yī)院住著，2002年的時(shí)候把我叫過(guò)去幫著會(huì)診，第一撥醫(yī)生會(huì)診完沒有方案，第二撥就把我叫過(guò)去了。我就對(duì)老人家說(shuō)，“老人家別躺了，越躺心臟越出問(wèn)題。”他說(shuō)，“那我怎么辦？”我說(shuō)，特別簡(jiǎn)單，您也走不了，您倒不如就在病房里面，用手扶著椅子背，看著我做這個(gè)練習(xí)（剛才教大家的練習(xí)），您做一下試試。”他說(shuō)好，就做這個(gè)。做了一分鐘，休息一會(huì)兒。又做一分鐘，又休息一會(huì)兒，第三個(gè)一分鐘做完的時(shí)候，老人家說(shuō)，“我心臟舒服了。”我告訴大家，一天到晚坐著，下肢血液根本沒法流回到心臟。怎么辦？剛才這個(gè)動(dòng)作是幫助下肢血回心的方法，相當(dāng)于給心臟供血。2002年我給這個(gè)老人家教的這個(gè)方法，當(dāng)時(shí)已經(jīng)沒有手術(shù)方案，沒有用藥方案，到現(xiàn)在還活著，活得非常好。

這個(gè)方法還有一個(gè)最好的功能，凡是晚上睡覺腳涼的，睡覺之前做10分鐘，你會(huì)小腿熱熱地睡一夜。這個(gè)方法還能防止老年癡呆癥的。因?yàn)槟_趾是防止老年癡呆癥最重要的地方，尤其是大腳趾。

三、胸部鍛煉與乳腺健康

女同胞，從今天開始，你必須喜歡這個(gè)動(dòng)作，第一二個(gè)節(jié)拍：肘關(guān)節(jié)高于肩部，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；第三四個(gè)節(jié)拍：雙手打開，手心朝上，向上做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作拉開的是這塊，淋巴結(jié)從鎖骨下來(lái)，沿著胸大肌的外側(cè)一直到腋下。這個(gè)動(dòng)作每天做100次，刻不容緩。什么時(shí)候做都可以，早晨起來(lái)可以做，晚上睡覺的時(shí)候做更好。

四、關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)鍛煉

（一）關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題

什么樣的人骨質(zhì)疏松？過(guò)去找兒媳婦一定要找什么樣的？找個(gè)兒高的，骨架大的。為什么？第一，能干活。第二，生孩子質(zhì)量好。第三，老了沒病。最怕找兒媳婦找什么樣的？結(jié)婚前七八十斤的，又瘦又小又輕，結(jié)了婚生完孩子，四十來(lái)歲到更年期，骨折率非常高。摔倒以后，髖關(guān)節(jié)骨折、脊柱壓縮性骨折、手腕骨折。防止骨折一點(diǎn)招沒有，只要鍛煉。

第一個(gè)鍛煉，手。第一個(gè)動(dòng)作，手指使勁張開，手心向外，舉于雙頰兩側(cè)。張開是手上重要的功能，叫伸的功能。凡是不愛伸的，手指頭一定會(huì)變形。第二個(gè)動(dòng)作，把手握上，使勁。

有一個(gè)女同胞跟我這么說(shuō)，“趙老師，你看我的手張開這樣。”我說(shuō)，“這不是挺好的嗎？”“攥上這樣。”我說(shuō)，“這不是挺好的嗎？”她說(shuō)，“我張開沒問(wèn)題，攥上沒問(wèn)題，再一打開出問(wèn)題了。”再一打開出什么問(wèn)題？她說(shuō)，“我再一打開出這么一個(gè)問(wèn)題，一打開，留一個(gè)。”剩下一根手指要用另一只手掰直。她說(shuō)，“我一天就忙活這事了。兩年沒好，看遍了北京都沒有看好。”后來(lái)我教她一節(jié)操，做50下，10分鐘，她堅(jiān)持了一個(gè)星期，得了兩年屈指肌腱腱鞘炎好了。

第三節(jié)操，防止手指變形，舉起雙手，手心朝外，十指彎曲再伸直，連續(xù)做5次，10分鐘。