（三）肌肉訓(xùn)練與動脈硬化、靜脈曲張

肌肉訓(xùn)練與動脈硬化、靜脈曲張同樣有十分密切的關(guān)系。歌唱家李光羲，今年春節(jié)的時候，李老師和四個歌唱界的男人一起在唱歌。李老師今年87了，他跟我關(guān)系非常好，我說李老師您80多歲了還能唱歌，為什么？他說，我40年前做了一件事情，40年前身體就不好了，每天去遛彎也好不了。有一天，走著走著看到一個地攤賣一對生銹的啞鈴，扔下10塊錢就把啞鈴拿到手了，每天舉。我說：“李老師，您舉完的結(jié)果是什么？”“第一，歌聲好。第二，身條好。”我說：“還有哪兒好知道嗎？”他說，“真的不知道。”“我告訴你，只要你這么舉，你的頸動脈、眼底動脈、腦血管絕對優(yōu)秀。”你猜他說什么？“你還真的沒有說錯，剛剛在301醫(yī)院做完全面檢查，醫(yī)生說80歲的人，40歲的血管狀態(tài)。”

40歲的陳天志，探月工程副主任工程師，突然倒下了，費(fèi)力地?fù)尵攘?0天10夜，沒有搶救過來，死于腦出血。但是你們真的沒有想到，他可能做的就是這個動作，打噴嚏。你知道有多少人打噴嚏，“阿嚏”一下，腦血管破了；還有一些人，打一個噴嚏頸動脈破了；還有一些人，打一個噴嚏，眼睛紅了，眼底出血。男人沒有別的路可走，80歲也得練，90歲也得練。

女同胞握拳舉手臂，這個動作也是減少眼底出血，頸動脈、腦血管出問題的最簡單的方法。

二、關(guān)注下肢運(yùn)動過少

下肢血管、靜脈曲張，這是一個很可怕的概念。下肢血管出現(xiàn)問題，下肢血管只要曲張，可能出現(xiàn)心梗、腦梗、腎梗、肺梗。女同胞你們的腿看不到這樣的血管，但是看著跟苦瓜似的，腿的皮膚突然間不圓滑了，一定都是靜脈曲張，靜脈曲張殺傷力非常大。

我教給大家一個練習(xí)，專門防止下肢動脈硬化、靜脈曲張的。這是一個舉重運(yùn)動，跟手沒關(guān)系。起立，雙腳并攏，用10個腳指頭踩在地上，腳后跟略微離開地面，用10個腳指頭把我們的體重舉起來。舉起來，下來，腳后跟不著地，連續(xù)做。大家等公交車的時候、排隊買東西的時候，都可以做這個動作。希望大家以后晚上看電視別在坐著看電視，可以邊做這個動作邊看電視。晚上睡覺腳指頭常抽筋、腳弓常抽筋、小腿常抽筋的，都是心臟功能在出問題。心臟供血不足者、腦供血不足者，可多做這個動作。

晚上睡覺腿涼者，我給你舉一個例子，有一個老人家在安貞醫(yī)院住著，2002年的時候把我叫過去幫著會診，第一撥醫(yī)生會診完沒有方案，第二撥就把我叫過去了。我就對老人家說，“老人家別躺了，越躺心臟越出問題。”他說，“那我怎么辦？”我說，特別簡單，您也走不了，您倒不如就在病房里面，用手扶著椅子背，看著我做這個練習(xí)（剛才教大家的練習(xí)），您做一下試試。”他說好，就做這個。做了一分鐘，休息一會兒。又做一分鐘，又休息一會兒，第三個一分鐘做完的時候，老人家說，“我心臟舒服了。”我告訴大家，一天到晚坐著，下肢血液根本沒法流回到心臟。怎么辦？剛才這個動作是幫助下肢血回心的方法，相當(dāng)于給心臟供血。2002年我給這個老人家教的這個方法，當(dāng)時已經(jīng)沒有手術(shù)方案，沒有用藥方案，到現(xiàn)在還活著，活得非常好。

這個方法還有一個最好的功能，凡是晚上睡覺腳涼的，睡覺之前做10分鐘，你會小腿熱熱地睡一夜。這個方法還能防止老年癡呆癥的。因為腳趾是防止老年癡呆癥最重要的地方，尤其是大腳趾。

三、胸部鍛煉與乳腺健康

女同胞，從今天開始，你必須喜歡這個動作，第一二個節(jié)拍：肘關(guān)節(jié)高于肩部，做擴(kuò)胸運(yùn)動；第三四個節(jié)拍：雙手打開，手心朝上，向上做擴(kuò)胸運(yùn)動。這個動作拉開的是這塊，淋巴結(jié)從鎖骨下來，沿著胸大肌的外側(cè)一直到腋下。這個動作每天做100次，刻不容緩。什么時候做都可以，早晨起來可以做，晚上睡覺的時候做更好。

四、關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)鍛煉

（一）關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)問題

什么樣的人骨質(zhì)疏松？過去找兒媳婦一定要找什么樣的？找個兒高的，骨架大的。為什么？第一，能干活。第二，生孩子質(zhì)量好。第三，老了沒病。最怕找兒媳婦找什么樣的？結(jié)婚前七八十斤的，又瘦又小又輕，結(jié)了婚生完孩子，四十來歲到更年期，骨折率非常高。摔倒以后，髖關(guān)節(jié)骨折、脊柱壓縮性骨折、手腕骨折。防止骨折一點(diǎn)招沒有，只要鍛煉。

第一個鍛煉，手。第一個動作，手指使勁張開，手心向外，舉于雙頰兩側(cè)。張開是手上重要的功能，叫伸的功能。凡是不愛伸的，手指頭一定會變形。第二個動作，把手握上，使勁。

有一個女同胞跟我這么說，“趙老師，你看我的手張開這樣。”我說，“這不是挺好的嗎？”“攥上這樣。”我說，“這不是挺好的嗎？”她說，“我張開沒問題，攥上沒問題，再一打開出問題了。”再一打開出什么問題？她說，“我再一打開出這么一個問題，一打開，留一個。”剩下一根手指要用另一只手掰直。她說，“我一天就忙活這事了。兩年沒好，看遍了北京都沒有看好。”后來我教她一節(jié)操，做50下，10分鐘，她堅持了一個星期，得了兩年屈指肌腱腱鞘炎好了。

第三節(jié)操，防止手指變形，舉起雙手，手心朝外，十指彎曲再伸直，連續(xù)做5次，10分鐘。