趙之心　國家級社會體育指導(dǎo)員、全國知名健康養(yǎng)生專家

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大家都關(guān)注吃是吧？你知道健康是吃出來的，但是你可能不知道糖尿病跟吃有關(guān)，高血壓跟吃有關(guān)，好多的腫瘤都跟吃有密切的關(guān)系。所以我希望大家一定要關(guān)注一些電視節(jié)目，怎么吃合理，別瞎吃了。還有一個就是醫(yī)療，最近前衛(wèi)生部一個高層領(lǐng)導(dǎo)，現(xiàn)任國務(wù)委員韓啟德說了一句話，醫(yī)療對健康的貢獻價值是多少？8%。那92%靠誰？只有靠你自己。第三個，關(guān)注體檢，體檢是發(fā)現(xiàn)疾病最簡單有效的手段?？墒俏覀凅w檢完了應(yīng)該怎么做，很多人都不知道。第四個內(nèi)容是告訴大家要關(guān)注“體質(zhì)健康”。

一、你關(guān)注體質(zhì)健康嗎？

先做一個小互動，看看你們的速度好不好。不是讓你們?nèi)ヅ埽纯茨銈兩窠?jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力，我一會兒會告訴你為什么要關(guān)注這個話題。大家把左手舉起來變成“槍”的姿勢，朝右打，另外一只手比4，然后兩只手快速互換。凡是這個動作做不好的，必須關(guān)注前些日子北京電視臺放的一個電視連續(xù)劇《嘿，老頭》，老年癡呆癥。凡是手不夠靈活的，你已經(jīng)開始得老年癡呆癥了。到現(xiàn)在，沒有一味藥能防止老年癡呆癥。我再說一條，什么人先得老年癡呆癥？男的。現(xiàn)在早上起來一溜彎，女同胞三五成群的，就跟喜鵲差不多，她們一邊說一邊聊著呢?？墒悄械哪?？基本都這樣，嘴角朝下，嘴唇閉得非常緊。老年癡呆癥表現(xiàn)最簡單的方式，拿著鑰匙找鑰匙，出了家門不知道在哪兒。今天告訴大家，沒有任何愛好的人一定率先得老年癡呆癥。所以大家必須參加鍛煉到隊伍當(dāng)中來。

第二個，力量。大家把兩個手使勁握上，你們的雙手握力是多少分？告訴你，現(xiàn)在已經(jīng)明確指出，年輕的時候手的握力非常好，隨著年齡的增加，手的握力下降，直接高發(fā)腦血管病。所以女同胞千萬不許說這種話：“打小我兩個胳膊就沒勁，買雞蛋堅決不買二斤，就買五個！”你問她：“為什么？”“拎不動。”如果一個人老說自己的胳膊沒勁，她一般不鍛煉上肢。女同胞不鍛煉上肢，還有一個地方更可怕。問題出在哪兒？乳腺癌。乳腺癌最小3歲，最大的100歲。告訴大家，胳膊越細(xì)的，越瘦的，越危險。

你們的耐力好不好？誰經(jīng)常說這句話，“我非常能走路”，你一定非常優(yōu)秀。有些人說，我就不能走。沒有耐力的結(jié)果，你猜怎么樣？心腦血管病、糖尿病，各種疾病在你身上一定高發(fā)。

柔韌，大家再跟我做一個動作：兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手放左邊，左手放右邊，十指交叉，從下翻過來轉(zhuǎn)到胸前，再向前伸直。凡是左右手都能伸直的，給你5分；凡是一只手伸得直，一只手伸不直的，給你3分；凡是兩只手都伸不直的，你的骨骼功能、關(guān)節(jié)功能、肌肉質(zhì)量、韌帶質(zhì)量、血管彈性不足。大家知道什么叫僵嗎？僵尸、腦袋犯僵，但是我告訴大家，生命當(dāng)中最可怕的是肢體僵了。所以凡是伸不直的，趕緊參加鍛煉。將來有機會我教給大家一些鍛煉的方法。

以上四項是運動員需要的素質(zhì)，這四項看起來特簡單，但是如果你把它做好了，我們現(xiàn)在能看到的很多疾病都會消失。

二、讀懂“體質(zhì)”曲線

體質(zhì)水平隨著年齡的增長逐漸提高，男性大概在18～32歲、女性大概在16～28歲時達到頂峰，此后則隨著年齡的增長而下降。尤其是在男性 32～48歲、女性28～42歲時，體質(zhì)快速地下降。如果在體質(zhì)達到高峰前我們進行有效的鍛煉，使我們的體質(zhì)高峰比一般的生理高峰更高，那么在高峰過后，健康水平仍然能處于一個高位，始終比別人高一截。

體質(zhì)的變化曲線就是一條年齡的曲線、生命的曲線，女性在28歲以前，男性在32歲以前，體質(zhì)隨著年齡的增長而升高，而過了這個年齡，體質(zhì)就會一路下降，有的時期甚至是快速地下降。凡是49歲以上的女同胞，56歲以上的男同胞，必須要進行功能性鍛煉。