趙之心　國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、全國(guó)知名健康養(yǎng)生專家

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一、有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)    

其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)特別簡(jiǎn)單，騎車、跑步、做操（廣場(chǎng)舞）、游泳和行走。

你知道“發(fā)燒”與人體的免疫機(jī)能的關(guān)系嗎？今天外面很熱，一會(huì)兒聽完我的課，集體快速走回家，你猜會(huì)怎么樣？你會(huì)冒汗，冒汗的結(jié)果是什么？體溫高了才冒汗，這就叫運(yùn)動(dòng)發(fā)燒。凡是從來不運(yùn)動(dòng)發(fā)燒的，睡覺時(shí)溫度最低，不運(yùn)動(dòng)溫度最低，易發(fā)各種癌癥。年輕人每周5到7次，老年人每天最少出去鍛煉兩次，一次都不行，出去溜達(dá)一次更不行。現(xiàn)在已經(jīng)明確指出，把體溫拉起來，堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如去跳舞，跳上一個(gè)小時(shí)左右，汗都出來了，此時(shí)就叫做運(yùn)動(dòng)發(fā)燒，可遠(yuǎn)離各種癌癥。

有氧運(yùn)動(dòng)可使“血液質(zhì)量”優(yōu)。你們的血抽出來是什么樣的？不運(yùn)動(dòng)的血粘稠，特別容易累，特別愛睡覺，來例假痛經(jīng)，手腳冰涼，都叫血粘稠。血粘稠的一個(gè)最大的特點(diǎn)，往那兒一坐老是說心臟供血不足、腦供血不足。心臟供血不足、腦供血不足沒有任何藥，只有唯一的方法，趕快去鍛煉。鍛煉是解決血粘稠最簡(jiǎn)單有效的手段。所以色很暗，嘴唇是紫的，您都是缺練，不是缺別的。你得養(yǎng)生，你得先把血弄好。

記住一個(gè)觀點(diǎn)，讓自己紅血球好。什么時(shí)候最不好？睡覺，特別能睡的是破壞紅血球。凡是說自己能睡的，將來你率先得老年癡呆癥。躺著、坐著真是可怕，其次就是站著，而行走和慢跑是改變紅血球質(zhì)量最簡(jiǎn)單、有效的手段。每天一定要拿出足夠的時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)，它會(huì)改變紅血球的質(zhì)量、調(diào)節(jié)血液品質(zhì)、疏通血管?，F(xiàn)已經(jīng)明確指出，紅血球越優(yōu)秀，它給身體供氧越多?，F(xiàn)在還有一個(gè)觀點(diǎn)，身體的氧越少越容易就得癌癥，癌癥是缺氧的表現(xiàn)。所以久坐，整天坐在那兒，就等于自殺。

二、警惕“厚血”

再看血脂，大家把手拿起來，把手張開，凡是大魚際（大拇指對(duì)下的部分）紅的，肯定是脂肪肝；小指對(duì)下掌邊最底的部份紅，一定是高脂血、高血糖；使勁張開，各手指的第一節(jié)指肚鼓起來的、紫紅的、很硬，像個(gè)小鼓錘似的，血壓一定開始有問題，因?yàn)槟┥已艹霈F(xiàn)問題的時(shí)候就是第一個(gè)手指頭紅。什么叫血壓高？千萬別跟我說140是高血壓，135，超過125都算血壓有問題。還有些人的手指頭看起來特別好，手指頭拿起來顏色特別好，你一定是不怎么運(yùn)動(dòng)的，是吃過藥的，吃完藥的手顏色非常好。糖尿病人、高血壓的人吃完藥手的顏色非常好。

臉紅者，凡是面紅耳赤者非常危險(xiǎn)，還有就是臉黑，都是有問題的。眼睛睜開之后，一定該黑的要黑，該白的要白，最關(guān)鍵的是白里面不能有血絲。凡是眼睛里都有血絲的，血管已經(jīng)非常有問題了。

三、打掃血液衛(wèi)生

高脂血的必須從今天提出一個(gè)概念，你洗澡嗎？你打掃家庭衛(wèi)生嗎？你打掃室外的公共衛(wèi)生嗎？都打掃。但是從今天開始，大家必須接受我的一個(gè)概念，要學(xué)會(huì)打掃血液衛(wèi)生。血液衛(wèi)生怎么打掃？特別簡(jiǎn)單，每一個(gè)月或者每個(gè)星期有一天少吃東西，多行走。這個(gè)過程當(dāng)中，你少吃、不吃正餐了，但是你可以吃幾口饅頭、吃幾口餅干、吃塊面包，但是不吃帶甜味的、帶油的東西，你干嗎呢？去行走。這樣你在行走的時(shí)候消耗熱量，你又沒有吃那么多熱量，最后會(huì)把血脂弄成平衡。