四、有氧運動鍛煉的基本原則

（一）運動“處方”：管住嘴、邁開腿

給大家講一個運動“處方”，這個運動“處方”聽起來非常簡單。有一個男的坐我在面前這樣，手托著腦袋，我說：“你是頭疼還是頭暈？”“既頭疼又頭暈。”我說：“瞧你這手紅的，瞧您這臉紅的。高脂血！聽明白沒有？”你猜他說什么，“你說的真對，我的血脂是正常人的5倍。”他的血到醫(yī)院抽出來打到管里面，在那兒放個10分鐘、20分鐘之后，上下自動分層，上面飄著的就是透明的黃色的油。我跟他講，你血脂高怎么辦？定時，晚上7點定時回家，不許在外面吃飯。定量，他們家門口有一個公園，一圈正好是5公里，每天怎么樣去走呢？走的速度稍微快一點，每周不低于5次。他說，我七天定時7點鐘準時回家，先不吃飯，先把這一圈走完，回來再吃。還有一件事情，要講究一定的速度，一定的鍛煉強度。結果半年以后給我打一個電話，我們一見面，衣服從上到下都是新的，為什么？腰圍從三尺二降到二尺七，所有的褲子是新的，脖子都細了，襯衫是新的。各位猜怎么樣？他跟我說，剛剛體檢完，高出5倍的正常人的高脂血好了。大家記住一條，管住嘴、邁開腿，真的是好。高脂血沒有什么特效藥，我也勸你不要吃那些去高脂血的藥，沒有用。其實你管住嘴、邁開腿，堅持每天行走，真的會有這個奇跡。

（二）“動汗”的意義

看完這個運動“處方”之后，我們再看肥胖。今天在座的各位有說自己瘦的嗎？還真有瘦的。但是您真的不一定瘦，我們有好多人看著臉瘦，但是身上的肉并不瘦。大家把右手胳膊橫放在桌子上，用左手把右手臂的皮沿著肉給拎起來，我們要有一個很薄的感覺，其實我告訴你是皮下脂肪。

記住一條就行了，胳膊上的脂肪絕不能超過一厘米。大家臉胖、肚子胖、身上胖難受，但是四肢胖才有殺傷力，四肢胖就是不怎么運動。不是讓你去減肥，鍛煉四肢，你只要把肌肉一鍛煉起來，胳膊上的脂肪立刻變薄。希望大家知道，四肢的肥胖才更可怕。肥胖的死亡率非?？膳?，希望大家要去出汗。有一個人說“動汗”為貴，這個人是誰？北京四大名醫(yī)之首孔伯華說的。什么汗為貴？“動汗”為貴。

手濕、手涼，或者又濕又涼的，虛冷，唯一的方法，晚上趕快跳廣場舞，從現(xiàn)在開始。打太極拳不行，打太極拳不叫有氧運動，就是要跳，自己見汗，慢慢調。手上見汗的人很危險，涼更危險，溫的不錯。我碰見一個女的跟我說，趙老師，你看我老拿著手絹。我說您手絹真漂亮。她說我告訴你我有多麻煩，把手絹拿掉的時候，她把手指頭下垂放下，一會兒汗就順著手指頭滴。

一個人手上出汗非?？膳?，有沒有腳愛出汗的？越是腳上出汗的，腳越臭的，身體越好。40歲以上的人腳都干了，腳下一干，你的氣就開始往中間走。小孩兒氣是往兩頭走，所以他長大的時候，頭發(fā)是黑的。但是你們很快發(fā)現(xiàn)，滿臉是褶，頭發(fā)開始白了，腳也不見汗了，腳也不臭了，這個時候氣開始往中間走，往中間走就意味著你的生命往那個地方走。

還有一種出汗非常可怕，邊吃飯邊流大汗。“吃飯流汗，一輩子白干。”什么意思，知道嗎？這是老百姓說話的話，但是中醫(yī)里面是這么說的，“吃飯出汗，腠理開，汗如雨下者中為邪”。什么意思？吃飯的時候，皮膚打開，汗如雨下者中為邪。所以各位記住一件事情，“吃飯流汗，一輩子白干”，這是一個很可怕的概念，就是容易猝死，那東西都是別人的，這個民間諺語一點都沒有說錯。

還有，夏天全身出汗還有一個最大的功能，消炎。什么時候汗能消炎呢？5至9月，5至9月的汗是不傷人的。因此，《黃帝內經》上講，夏天人可大汗，冬天大汗亡陽，就是陽氣損傷。很多人冬天吃火鍋的時候，一邊吃一邊擦汗，多可怕?。?/p>

汗里有什么成分？鉛、汞、砷、二惡英、苯丙吡、鉻。馬拉松運動員不得癌癥，為什么？就是因為他跑步流汗，流汗時體內大量的毒素就流出去了。說“本人從來不愛出汗”這種話的人很危險，我告訴你一個方法，晚上回家看電視，看一集電視劇，原地踏步，用點勁，但是必須穿一件衣服，穿什么衣服？穿上羽絨服。咱們西城區(qū)有一個女的見著我說，“趙老師，我告訴你，我這個人怎么也不出汗，臉都憋得跟紫龍似的，身上也不出汗。”后來我告訴她特別簡單，讓她穿上羽絨服，每天在健身房里去鍛煉。第一天，臉是紅的；第二天，臉是紅的；第三天、第四天、第五天、第六天……第十五天的時候，她突然間沖過來跟我說，“趙老師，你知道我今天是什么結果？全身的毛孔全部打開。”女性不出汗，體內積存的毒素是癌癥的元兇。

中國未來20年的癌癥高發(fā)到了什么程度？非?？膳碌牡夭健＝ㄗh大家趕快去鍛煉，今天晚上廣場舞的時候我希望見到你，我也希望你穿著羽絨服去跳廣場舞。