四、有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則

（一）運(yùn)動(dòng)“處方”：管住嘴、邁開(kāi)腿

給大家講一個(gè)運(yùn)動(dòng)“處方”，這個(gè)運(yùn)動(dòng)“處方”聽(tīng)起來(lái)非常簡(jiǎn)單。有一個(gè)男的坐我在面前這樣，手托著腦袋，我說(shuō)：“你是頭疼還是頭暈？”“既頭疼又頭暈。”我說(shuō)：“瞧你這手紅的，瞧您這臉紅的。高脂血！聽(tīng)明白沒(méi)有？”你猜他說(shuō)什么，“你說(shuō)的真對(duì)，我的血脂是正常人的5倍。”他的血到醫(yī)院抽出來(lái)打到管里面，在那兒放個(gè)10分鐘、20分鐘之后，上下自動(dòng)分層，上面飄著的就是透明的黃色的油。我跟他講，你血脂高怎么辦？定時(shí)，晚上7點(diǎn)定時(shí)回家，不許在外面吃飯。定量，他們家門口有一個(gè)公園，一圈正好是5公里，每天怎么樣去走呢？走的速度稍微快一點(diǎn)，每周不低于5次。他說(shuō)，我七天定時(shí)7點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)回家，先不吃飯，先把這一圈走完，回來(lái)再吃。還有一件事情，要講究一定的速度，一定的鍛煉強(qiáng)度。結(jié)果半年以后給我打一個(gè)電話，我們一見(jiàn)面，衣服從上到下都是新的，為什么？腰圍從三尺二降到二尺七，所有的褲子是新的，脖子都細(xì)了，襯衫是新的。各位猜怎么樣？他跟我說(shuō)，剛剛體檢完，高出5倍的正常人的高脂血好了。大家記住一條，管住嘴、邁開(kāi)腿，真的是好。高脂血沒(méi)有什么特效藥，我也勸你不要吃那些去高脂血的藥，沒(méi)有用。其實(shí)你管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持每天行走，真的會(huì)有這個(gè)奇跡。

（二）“動(dòng)汗”的意義

看完這個(gè)運(yùn)動(dòng)“處方”之后，我們?cè)倏捶逝?。今天在座的各位有說(shuō)自己瘦的嗎？還真有瘦的。但是您真的不一定瘦，我們有好多人看著臉瘦，但是身上的肉并不瘦。大家把右手胳膊橫放在桌子上，用左手把右手臂的皮沿著肉給拎起來(lái)，我們要有一個(gè)很薄的感覺(jué)，其實(shí)我告訴你是皮下脂肪。

記住一條就行了，胳膊上的脂肪絕不能超過(guò)一厘米。大家臉胖、肚子胖、身上胖難受，但是四肢胖才有殺傷力，四肢胖就是不怎么運(yùn)動(dòng)。不是讓你去減肥，鍛煉四肢，你只要把肌肉一鍛煉起來(lái)，胳膊上的脂肪立刻變薄。希望大家知道，四肢的肥胖才更可怕。肥胖的死亡率非?？膳拢Ｍ蠹乙コ龊?。有一個(gè)人說(shuō)“動(dòng)汗”為貴，這個(gè)人是誰(shuí)？北京四大名醫(yī)之首孔伯華說(shuō)的。什么汗為貴？“動(dòng)汗”為貴。

手濕、手涼，或者又濕又涼的，虛冷，唯一的方法，晚上趕快跳廣場(chǎng)舞，從現(xiàn)在開(kāi)始。打太極拳不行，打太極拳不叫有氧運(yùn)動(dòng)，就是要跳，自己見(jiàn)汗，慢慢調(diào)。手上見(jiàn)汗的人很危險(xiǎn)，涼更危險(xiǎn)，溫的不錯(cuò)。我碰見(jiàn)一個(gè)女的跟我說(shuō)，趙老師，你看我老拿著手絹。我說(shuō)您手絹真漂亮。她說(shuō)我告訴你我有多麻煩，把手絹拿掉的時(shí)候，她把手指頭下垂放下，一會(huì)兒汗就順著手指頭滴。

一個(gè)人手上出汗非常可怕，有沒(méi)有腳愛(ài)出汗的？越是腳上出汗的，腳越臭的，身體越好。40歲以上的人腳都干了，腳下一干，你的氣就開(kāi)始往中間走。小孩兒氣是往兩頭走，所以他長(zhǎng)大的時(shí)候，頭發(fā)是黑的。但是你們很快發(fā)現(xiàn)，滿臉是褶，頭發(fā)開(kāi)始白了，腳也不見(jiàn)汗了，腳也不臭了，這個(gè)時(shí)候氣開(kāi)始往中間走，往中間走就意味著你的生命往那個(gè)地方走。

還有一種出汗非?？膳拢叧燥堖吜鞔蠛?。“吃飯流汗，一輩子白干。”什么意思，知道嗎？這是老百姓說(shuō)話的話，但是中醫(yī)里面是這么說(shuō)的，“吃飯出汗，腠理開(kāi)，汗如雨下者中為邪”。什么意思？吃飯的時(shí)候，皮膚打開(kāi)，汗如雨下者中為邪。所以各位記住一件事情，“吃飯流汗，一輩子白干”，這是一個(gè)很可怕的概念，就是容易猝死，那東西都是別人的，這個(gè)民間諺語(yǔ)一點(diǎn)都沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)。

還有，夏天全身出汗還有一個(gè)最大的功能，消炎。什么時(shí)候汗能消炎呢？5至9月，5至9月的汗是不傷人的。因此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講，夏天人可大汗，冬天大汗亡陽(yáng)，就是陽(yáng)氣損傷。很多人冬天吃火鍋的時(shí)候，一邊吃一邊擦汗，多可怕??！

汗里有什么成分？鉛、汞、砷、二惡英、苯丙吡、鉻。馬拉松運(yùn)動(dòng)員不得癌癥，為什么？就是因?yàn)樗懿搅骱?，流汗時(shí)體內(nèi)大量的毒素就流出去了。說(shuō)“本人從來(lái)不愛(ài)出汗”這種話的人很危險(xiǎn)，我告訴你一個(gè)方法，晚上回家看電視，看一集電視劇，原地踏步，用點(diǎn)勁，但是必須穿一件衣服，穿什么衣服？穿上羽絨服。咱們西城區(qū)有一個(gè)女的見(jiàn)著我說(shuō)，“趙老師，我告訴你，我這個(gè)人怎么也不出汗，臉都憋得跟紫龍似的，身上也不出汗。”后來(lái)我告訴她特別簡(jiǎn)單，讓她穿上羽絨服，每天在健身房里去鍛煉。第一天，臉是紅的；第二天，臉是紅的；第三天、第四天、第五天、第六天……第十五天的時(shí)候，她突然間沖過(guò)來(lái)跟我說(shuō)，“趙老師，你知道我今天是什么結(jié)果？全身的毛孔全部打開(kāi)。”女性不出汗，體內(nèi)積存的毒素是癌癥的元兇。

中國(guó)未來(lái)20年的癌癥高發(fā)到了什么程度？非?？膳碌牡夭?。建議大家趕快去鍛煉，今天晚上廣場(chǎng)舞的時(shí)候我希望見(jiàn)到你，我也希望你穿著羽絨服去跳廣場(chǎng)舞。