想要調整我們的情緒，第一，不能指望每天都有積極情緒；第二，有了消極情緒不要排斥它，要接受消極情緒。接受歸接受，但并不是順其自然。

還有一個案例，有個學生的爸爸是單位的一把手，有一天突然失蹤了，原因是欠了一堆高利貸，這些催債的天天去他家，當時這個孩子就出現(xiàn)了消極情緒，導致他一年多都沒能走出這種情緒，嚴格來說他已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥的問題了。

現(xiàn)在，高考剛剛過去，每一年都有平時成績不錯，但因為在考場中焦慮的強度過大，導致考場上發(fā)揮嚴重失常的同學。所以，負情緒的強度過大肯定是不行的。

前幾年看過一個新聞，有一對80后的年輕夫妻，生活中吵架了，丈夫吵不過妻子，非常生氣，當時就把自己的孩子順窗戶扔出去了。這種消極的情緒已經(jīng)造成了對自己或是他人的傷害了。

三、調節(jié)自我情緒要做到了解自我和理解他人

那么，當我們接受了消極情緒后該怎么辦呢？我們要學習調整它，不能讓它持續(xù)時間過長，也不能讓它強度過大，更不能造成對自己或者對他人的傷害。怎樣調節(jié)自己的情緒呢？最重要的一點，我們要做到了解自己并理解他人。

有一次我給一個單位做講座，有個女士在課間的時候向我傾訴，她覺得她老公怎么都扶不起來，把她氣的夠嗆，這個女士自己是個特上進的人，但她有一個缺點，脾氣不好、性格太急，做事總是風風火火的。她談戀愛的時候特意想找一個跟她性格不一樣的，起碼能彌補自己的缺點。她的另一半是個溫文爾雅，很少發(fā)脾氣的人，她覺得挺好。結婚后，他認為老公的優(yōu)點必須得保持，但是老公的缺點她又開始看不上了，因為她老公是一個沒有什么大追求的人，就想在單位慢慢升遷，但她硬逼著老公考公務員。她老公考上公務員后，又逼著她老公必須出人頭地。那個女士和我單獨談的時候，一副恨鐵不成鋼的樣子。然后我就和她說，你不是他，他也不是你，很多時候我們的負情緒源于我們不了解自己，更多的是源于我們不能理解他人。

我們怎樣才能了解自己和理解他人呢？我問大家一個問題，狗和貓有什么區(qū)別？首先，外形上的差別就很大。另外生理特點也不同，貓怕被抓癢，但是狗特別享受被撓癢癢的感覺。再有想法也不同，一只小狗的主人要跟它握手，小狗覺得這就是握手。但是主人要跟貓握手，貓就會覺得這是扶著，貓自己是主人。它們的反應也不同，只要狗沒瘋，是不會反咬主人的，貓就不一樣，誰都不能欺負它。貓和狗都有這么大區(qū)別，更何況我們人了。