接下來我們做一下練習(xí)。

區(qū)分事實(shí)與評價(jià)。

1. 妻子昨天無緣無故對我發(fā)了脾氣。

這是事實(shí)還是評價(jià)？這是一個(gè)評價(jià)。“無緣無故”是什么意思？什么樣叫事實(shí)呢？昨天我的妻子生氣了，回家吃晚飯的時(shí)候，她把枕頭扔到了我的腦袋上。這是事實(shí)，就是具體的事，而不是因?yàn)樗隽四羌?，我認(rèn)為她是無緣無故發(fā)脾氣的人，這是我們的評價(jià)。我們在這句話里看不到場景，看不到發(fā)生了什么。事實(shí)就是說出來之后，當(dāng)時(shí)的那個(gè)場景、那個(gè)行為我們是知道的。

2. 我父親是個(gè)好人。

這是評價(jià)還是事實(shí)？評價(jià)。要說父親是好人之前，要有一些具體的事情，比如說，我的父親每年堅(jiān)持把他十分之一的收入捐給希望工程，或者怎么樣，這是事實(shí)。

我丈夫經(jīng)常不刷牙。

這是事實(shí)還是評價(jià)？還是評價(jià)。事實(shí)就是，我的丈夫這周三和周四晚上沒有刷牙，這是事實(shí)，有一些具體的行為在。“經(jīng)常”是什么？“經(jīng)常”這個(gè)詞里面帶著很多情緒。聽到“你總是這樣”“你經(jīng)常這樣”，我們就會很不爽，我一年干了幾次就經(jīng)常了？我們可能就因?yàn)檫@個(gè)吵架。所以，就說事實(shí)：上周一晚上你沒有刷牙，這對你牙齒健康不好，這樣他就沒有那么大火氣。“你總是這樣，和你爸一樣，你們那家人就沒有一個(gè)講衛(wèi)生的”，一下子一船人就打翻了，大家就開始不爽了。

你的工作時(shí)間太長了。

這是事實(shí)還是評價(jià)？評價(jià)。你每天晚上10點(diǎn)鐘才回來，已經(jīng)連續(xù)兩周了，這是一個(gè)事實(shí)。

5. 昨天晚上兒子看電視的時(shí)候啃指甲。

事實(shí)還是評價(jià)？事實(shí)。

我們要學(xué)會表達(dá)事實(shí)，而不要去評價(jià)。每個(gè)人都希望被人認(rèn)同，而不是被負(fù)面評價(jià)。“你這么沒有常識，這么容易發(fā)火……”聽到這樣的話，我們都會天然地去防御，“你才是這樣。”然后我就要找例子說明“你比我還次”，對話就開始這樣了。我們就講事實(shí)，至于一周有兩天不刷牙是經(jīng)常還是偶爾，你去評估，我只是告訴你我看到了這個(gè)事實(shí)，或者接下來我會講我具體需要什么。

區(qū)分感受和想法。

我覺得你不愛我。

這是想法還是真實(shí)內(nèi)心的感受？其實(shí)這是一個(gè)想法。你連續(xù)兩個(gè)晚上11點(diǎn)多才回來，我感覺到不被你重視。在這個(gè)之后，才會有你的想法：我想你是不是不愛我了。你的感受是，因?yàn)槟羌?，你感覺到很孤單，被冷落，這是感受。

2.如果你不和我打招呼，我會覺得你不在乎我。

這也是一個(gè)想法。當(dāng)我進(jìn)來的時(shí)候，你沒和我打招呼，我覺得內(nèi)心很失落，這是感覺，就是自己的那塊，而不是你怎樣。感受一定是來自于自己的，而不是你怎樣的，那是評價(jià)，那是把自己先扔到一邊去說別人。感受一定是我自己的，至于你是主觀的還是無意的，我不知道，我只是向你表達(dá)我有這樣的體驗(yàn)了，這是感受。