二、壓力的科學管理

我們再來看壓力的科學管理。壓力是那么一回事，很多方面是我們自己可以掌控的。下面我們看如何去掌控？如何去管理壓力？我從以下幾個方面講解：壓力的科學評估、壓力的管理策略、壓力的管理方法、基本能力訓練和心理健康維護體系的構建。

（一）壓力的科學評估與預警

先看壓力的科學評估。首先我們自己要掌握我們的壓力水平，測定壓力水平有一些測評工具，那是對機構而言的，今天我不講那些測評工具，對個人來說沒有什么意義。我今天要講就是我們?nèi)绾卧u價自己，我們自己壓力到底處于第幾級，用不著別人給咱評，自己就能評。我們可以做一個自己的壓力日記，還是這張表，這是一個特別好的圖表，一看這張表我們就能夠知道咱們是什么狀況了，這張表是一個壓力水平，這是我們的工作績效，從這張表上來看，這塊叫心理動力喪失，也就是說沒有壓力，你整天沒有追求，醬油瓶子倒了也不想去扶，如果是這么一個狀態(tài)就是沒有壓力，有沒有工作無所謂，反正有人給飯吃，如果是這樣的話，就得給點刺激。正常的壓力水平差不多是在4到6這個階段，這個壓力水平是最好的階段，這是工作績效最高的階段，很多的研究證實了這個階段，最出彩是這個階段。假如我們壓力再大了，超過6了，到7到8這個階段，那要注意了，這個階段需要自己關注了，給自己進行自我調(diào)理，可以到心理咨詢機構，到哪去請人幫助，也可以找領導幫助調(diào)整調(diào)整。如果說你要到了P這個階段，也就是到了9級以上了，那就完了，那就干脆交給我們來辦了，那就是說需要醫(yī)生來幫助了。

我們來看，一說我的壓力挺大的，到八級了，就要分析分析自己到底什么原因，只要壓力源在那擺著，一定要找出問題在什么地方，壓力源到底是來自于家庭，還是來自于工作，還是來自于我們個人的健康層面，給自己列個表，寫清楚是家庭、工作，還是自我。我們開始壓力源的分析，無非就是幾個方面，一是工作層面，二是婚姻家庭方面，三是社會關系方面，無非就是這幾大層面。第三步要做的就是審視壓力的應對方式，我們平常怎么應對，是喝酒還是團購。我在這兒給大家歸納了幾個最常見的應對方式。沒有什么錯誤和正確，只是有效和沒效的區(qū)別。最好的方式是解決問題的方式，我們想辦法把這個問題解決，這是最好的方式，最差的方式是自責，一遇到事情就開始覺得很笨，這個任務我要不接就沒這事了，總而言之還是我的問題，我太笨了，當初我要不選擇這個專業(yè)什么事都沒有了。