施鋼，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)心理素質(zhì)教育中心主任，國家二級心理咨詢師，社會心理學(xué)碩士，中國心理學(xué)會會員，北京高教心理咨詢研究會理事。主要負(fù)責(zé)課程建設(shè)、危機(jī)干預(yù)及心理素質(zhì)教育中心全面工作。

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一、緩解壓力的妙招

（一）說正向的語言

我教大家第一個緩解壓力的妙招，就是說別人喜歡聽的話。那壓力就小了，所有人，不論年齡大小、不論男女，你夸女的，“你真年輕”，她肯定特開心，她即使看上去不年輕你也說她年輕，她明知道你說的假話她心里都開心。見到男同胞，都說“你真能干、真有本事”，他其實不能干，他也挺開心的，他知道你騙他，他也開心。所以生活當(dāng)中緩解壓力第一招就是說正向的語言。

第二招我?guī)w驗心理學(xué)的東西，雖然是早晨剛剛起來，但是我知道現(xiàn)在北京整個社會環(huán)境導(dǎo)致我們每一個人都有壓力。我在大學(xué)里面做學(xué)生思想工作是一樣的，毛主席說過一句話，叫“與天斗其樂無窮，與地斗其樂無窮”，最后一句話是什么，與人斗其樂無窮。什么意思？就是其實世界上最難做的事，我覺得就是做人的工作。真的，因為每一個人都是一個生命個體，每一個人都在自己一個獨特的度一份的生活環(huán)境里長大，每一個人都不一樣，所以我們要去面對不一樣的人做相同的工作的時候，那需要的能量、需要的方法絕對不好辦，所以說很艱難的，所以說我就先讓大家逃離這個環(huán)境。

（二）回歸到自己的狀態(tài)

告訴大家第二招。怎么來緩解工作當(dāng)中的壓力？就是回歸到自己的狀態(tài)。我們國家其實很棒，我覺得我們傳統(tǒng)的文化當(dāng)中有非常多心理學(xué)的精髓，只是那個時候，我們沒把它弄一個洋名詞叫心理學(xué)。心理學(xué)是從西方引進(jìn)來的，我們更多的講到道家老子的《道德經(jīng)》，現(xiàn)在很多頂尖的西方心理學(xué)家在研究我們的孔孟之道，在研究我們的老子、墨子。所以其實東方文化的的確確博大精深，在我們東方文化當(dāng)中有一個四個字的成語，是我們現(xiàn)在在學(xué)術(shù)領(lǐng)域搞研究，排解壓力個緊張情緒非常管用的，大家猜猜哪四個字的成語，非常管用，我一會告訴大家，研究結(jié)果管用到什么程度。

（三）閉目養(yǎng)神

四個字的成語，跟眼睛有關(guān)系，閉目養(yǎng)神，真的，回去就用，這個是有學(xué)術(shù)研究結(jié)論的，現(xiàn)在很多人研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神達(dá)到什么結(jié)果，跟個體差異的不同。大家知道我們?nèi)说奈骞佼?dāng)中，眼睛這一個器官是最具獨特性的，太多的外部的東西，都是通過眼睛進(jìn)入到我們的人體，這是我們?nèi)烁獠凯h(huán)境發(fā)生重要連接的一個最主要的渠道。我們很多的時候，人產(chǎn)生很多的問題，也是人在跟環(huán)境、在跟旁人在互動過程當(dāng)中產(chǎn)生的，所以閉目養(yǎng)神說的非常正確，一旦我們把眼睛關(guān)閉，一旦我們把太多的外部信息，通過這樣一個閉合動作隔離開，回歸到自身的時候，達(dá)到的這個緩解焦慮和緊張情緒，緩解壓力的效果，根據(jù)個體、根據(jù)外部刺激源強(qiáng)度的不同，能夠起到20%到45%的功效，不做任何東西。

就是當(dāng)我們一個人，比如說在座的各位媽媽們，因為家里小孩不聽話，非常生氣，因為你老公跟你置氣苦惱的時候；我們男士們因為跟老婆不對付，在單位被領(lǐng)導(dǎo)批評的不痛快的時候。先別想著解決問題，找一個相對安靜的地方，如果能躺下最好，不能躺下，找自己辦公室獨立的空間，能夠非常舒服的坐在比較舒服的像這樣一個椅子上頭，放松，把腿放直了，手放舒服了，往后一靠，什么都別想，如果戴眼鏡的人把眼鏡摘掉，把眼睛一閉，超過5分鐘以上，你能夠回歸到自己眼睛閉合的狀態(tài)，開始琢磨的時候，就能緩解掉的負(fù)面情緒，因為個體和刺激源的不同，能夠達(dá)到20%到45%，很厲害的。

所以說我先教大家就是閉目養(yǎng)神，非常適用。每個人可以在今后的生活當(dāng)中，當(dāng)我們某一個人要跟某一個人發(fā)脾氣的時候，想想我今天說的話，先別著急把脾氣話說出來，找一個安靜的地方，或者就是在當(dāng)時，眼睛一歪，2秒鐘以上，你的情緒自然就會下降。只要你不看到那個引起你憤怒，引起你負(fù)面情緒的事情，人物或那些場景的時候，就能緩解壓力。緩解我們的壓力和負(fù)面情緒是極度的正相關(guān)，非常管用，也正是因為這樣一個閉目養(yǎng)神，現(xiàn)在在我們這個行當(dāng)里面誕生了一種療派，叫音樂放松治療。

治療一些焦慮、躁狂、雙向情感障礙，一些輕度的心理障礙的人群非常有效，如果再配合一些生物反饋儀之類的這種東西，定期的做治療能夠非常好的治療這些情緒障礙。所以現(xiàn)在很多大學(xué)里面都配備有這樣的設(shè)備，有專門的音樂放松椅，預(yù)約時間到那里，躺上40分鐘，一個療程一般45分鐘到一個小時，那個效果是非常好的，如果再有心理咨詢師在旁邊做一些有規(guī)范的引導(dǎo)的話，那個緩解壓力是非常明顯的。

現(xiàn)在急和躁，是當(dāng)代人引發(fā)情緒障礙壓力最主要的兩種原因。我們不知道安靜地說話，沒有耐心。我們現(xiàn)在一個是沒有辦法好好講話，尤其沒有辦法對自己身邊親近的人好好講話，沒有辦法耐心聽別人講話，別人的話還沒有說到第三句的時候，“你別說了，我什么都明白了”。就是這兩樣?xùn)|西就導(dǎo)致，我們?nèi)烁酥g，單位的同事之間，上下級之間，特別是我們的家庭環(huán)境之間，出了太多的這種主觀的屏蔽。很多的負(fù)面情緒都通過一種極態(tài)的狀態(tài)發(fā)泄出來以后，產(chǎn)生了很多的不良反應(yīng)，這是什么？這就是壓力。所以你看我這上面簡單的講了這個壓力，心境惡劣，情緒急躁，基本上是這樣來的，會帶來的問題就是行為拖拉、效率低下就是我們?nèi)酥g的行動力慢慢少了，我曾經(jīng)在2003年北京非典，大家知道，非典之后看到一篇學(xué)術(shù)報告，是一個國際很著名的學(xué)術(shù)調(diào)查組織，對于中國人為主的亞洲群體的家庭婚姻幸福指數(shù)做了一個調(diào)查。

咱們各位工會主席有沒有喜歡這方面東西，看到過相關(guān)類似的報道，那個結(jié)果我看到了之后真的嚇一大跳，中國整個家庭大樣本的調(diào)查，網(wǎng)絡(luò)上的調(diào)查，調(diào)查量很高的，結(jié)果是我們中國婚姻的幸福指數(shù)，全世界排倒是第七位，都比不上一些非常貧困，還沒有解決溫飽問題的，比不上30年以前的中國。這就是我們現(xiàn)在整個人對于家庭經(jīng)營的理念，出了很大的問題。

二、壓力產(chǎn)生的根源

那我簡單的把壓力，歸納了三句話。第一句話叫接納環(huán)境的不如意。今天社會環(huán)境發(fā)生那么大的變化，使得我們每一個人被動的被環(huán)境帶著在快步前行。由于互聯(lián)網(wǎng)導(dǎo)致今天我們這個世界很開放，我們能夠迅速的獲得不平衡的地方。我說過我小的時候在家，我爸爸是司機(jī)，剛工作的時候，經(jīng)常跟我們憶苦思甜，那個時候我爸爸剛工作的時候，一個月的工資，我忘記是了17塊8毛5，還是17塊8毛6，日子過得挺好的，為什么？我老爸說，除了幾個大隊干部之外，所有人跟他一樣全拿17塊8毛6，所以我們國家有一句話，也是心理學(xué)的一句話，叫群眾當(dāng)中的群體心理有一個非常具像的反映，叫不患貧、患不均，這都是人正常的心理反映。今天互聯(lián)網(wǎng)的產(chǎn)生，使得很多的不均的東西，能夠讓我們輕易的獲得，所以人就會出現(xiàn)心里不平衡，這就是大的社會環(huán)境，我說要接納環(huán)境的不如意。

第二句話，我今天也會談到，因為今天很緊張，叫家家都有本難念的經(jīng)。這個東西我講起來就多了，至少有三個渠道，可以做三天的培訓(xùn)都不為過。第一個夫妻相處之道，我學(xué)了心理學(xué)，我覺得最大的體會，就是把我媳婦，倔強(qiáng)的東北姑娘，哄的現(xiàn)在特乖順、特沒脾氣，男同胞們要學(xué)點心理學(xué)，我是以前一點就爆，指著鼻子的人，現(xiàn)在可好了，要學(xué)點心理學(xué)。學(xué)點心理學(xué)我把媳婦訓(xùn)練的跟孩子一樣。我不知道在座的各位媽媽們，尤其我們當(dāng)工會主席的，我感覺大多數(shù)中國的媽媽，一到了一定年齡之后，在家里面生活狀態(tài)都是這種狀態(tài)，不知道是不是，我媳婦有一段時間，整個在家就是這種狀態(tài)。看哪都不舒服，看哪都不如意。

這些就是家里面都有這些情況，在座男同胞不知道有沒有跟我一樣的感覺，2004年我的兒子出生才31天，我的老爸、老媽來到這里，幫助換班，我的老岳母伺候完月子，馬上就回家了，然后就來了，那一段時間，我說過，我結(jié)婚沒有7年之癢，那時候我結(jié)婚剛5年就5年之癢，當(dāng)我地地道道的農(nóng)村父母來到城里的時候，跟我太太之間，那個關(guān)系，那時候，琢磨的我下班以后沒事就在班上多賴一會，回去沒法面對。肯定大家都有這種感覺，這就是今天我們居家過日子當(dāng)中夫妻的問題、孩子教育的問題，兩代人相處的問題，再聚焦一些，婆媳的問題，是目前現(xiàn)在導(dǎo)致我們很多人沒有辦法解決的問題。所以就是我講壓力后面我會談到，經(jīng)常會從這些角度去講。

最后一句話，叫寬容世界的多樣性。就是如果我們現(xiàn)在對這些環(huán)境，會具像的談到，對環(huán)境沒有充分的準(zhǔn)備，今天我們所處的社會環(huán)境，會帶來什么東西，對于這些東西沒有一些正確的想法，如果我們不知道，世界已經(jīng)來不及等我們變化的時候，它已經(jīng)變成了這樣的情況下，那么我們整個就不太清楚，為什么我會變得那么急，除了個性特征之外，為什么我就不能夠很好的跟人去溝通、去談話。所以今天我會從這幾個大的環(huán)境上頭，給大家過一過，最后落到溝通上。好，虛的完了，來實的，我們體驗放松，戴眼鏡的同志把眼鏡給我摘掉。