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施鋼:管控情緒做到有所思、有所悟、有所得(2)

三、中式減壓練習法

我是跟著美國的資深的催眠大師學過催眠治療的,今天時間允許,我可以現場做催眠,我敢保證大多數人能睡著,但是現在做不了,眼鏡都摘掉,旁邊都有水,喝一兩口。我告訴大家,在急躁的時候,少喝溫開水也是緩解焦慮情緒一個非常實用的辦法。喝一兩口,然后聽我的把眼鏡摘掉,然后摘的同時就簡單的對臉部做一個簡單的按摩,做做眼保健操。

早晨起來了以后,我們其實人是需要一些活動的,自己的脖子也簡單的活動活動,非常舒服的,靠在后面也行,趴在桌子上也行,辛苦旁邊的同學,如果可以的話,幫我窗簾拽一下,拉上,然后后面的同學把教室的燈給我閉掉。要是主席同意的話,我干脆帶大家一個小時一放松,最開心了是嗎?不能這么長時間,還得講一點東西,我們簡簡單單10分鐘左右的時間,體會一下真正心理學上的放松。

好,每一個人都靜靜的讓自己,用最舒服的狀態(tài),最舒服的狀態(tài)是比如說你的腳一定要舒服。如果愿意的話,你的左手在下,右手在上,做空心狀放在自己的肚臍上,這是最好的放松狀態(tài),護著自己的肚臍,然后靜下心來我來放音樂,這個音樂別處還真找不著,這是音樂學院的老師帶著他的學生合成的音樂,我用了很多的放松音樂,都不及這個音樂,跟著我的音樂,我?guī)е蠹液喓唵螁巫鲆蛔鲋袊降膲毫徑?,閉目養(yǎng)神。

音樂起,養(yǎng)神中……

好,請所有的同志,都慢慢的把眼睛關閉,完全的集中在音樂上,把你的注意力完全的集中在自己的音樂上,去享受這種音樂緩慢、有規(guī)律的節(jié)拍,請欣賞這個音樂帶給你的舒適、放松的感覺,爭取用1分半鐘的時間,讓自己能夠完全的跟外部世界做一個隔離,把注意力完全的集中在音樂上,非常好。接下來我們做一個事情,請所有的人,都慢慢的在腦海當中,印一張自己的畫像,剛才我說過,今天的世界,壓力很大,變得很喧鬧很浮躁,變得競爭很激烈,我們所有的人都在忙忙碌碌當中,淡忘了自己,甚至擠不出一點時間來,認認真真的跟自己打交道,請每一個人,都在腦海當中,非常清晰的印一張自己的畫像,非常認真的、仔細的去端詳端詳自己,看看自己的樣子,看看自己的模樣,無論你多大年齡,你看你跟這個人熟悉嗎,你長了多大?這個人就陪伴了你多久?全世界沒有任何一個人,比你更了解他,了解他的努力,了解他的辛苦,了解他的付出,了解他的本意,了解他的磨難。

試著一邊看著自己的樣子,一邊端詳著自己,一邊在心里可以跟他講講話,告訴他,無論別人怎么看他,無論別人怎么評價他,你很理解他,你清楚的知道,其實他非常努力,非常想把事情做好,非常想把日子過好,非常期望把孩子教育好,把家弄的井井有條,把工作做的讓別人滿意,你知道他盡了最大的努力,他在想盡一切辦法。但是今天這個社會,環(huán)境當中有那么多的苦難,那么多的不如意,我們每一個人都沒有辦法,完全按自己希望的這樣,按自己理想的那樣,把日子過好,把工作做好,總會碰到那么多的誤會,那么多跟你不一樣的人,那么多你無能為力的事情,在心里告訴他,你很理解這些東西,你很欣賞他,你知道他在盡力,他在努力的付出,他很辛苦,結果不是他所能控制的。非常好,每個人都用心理學的方法,跟自己的內在,跟自己、跟自己的情緒,跟自己的情感,發(fā)生緊密的聯(lián)系,學會去欣賞自己,學會照顧自己,學會理解和寬容自己,人會變得很有力量。

保持這種狀態(tài),我們進行到第二步,請每一個人試著把自己的注意力,完全集中的注意力,分成兩部分,分成兩等分,一部分注意力繼續(xù)在腦海當中去欣賞自己的畫像,去跟自己講講心里話,說說體己話,跟自己發(fā)生連接,去照顧到、體會到自己的感受、情緒、無奈,向自己傳遞一份寬容、肯定、欣賞和理解;還有一部分注意力,完全集中在自己的呼吸上,每一個人都刻意的拿出一部分注意力,一半的注意力去感覺自己的呼吸,或者試著去調整自己的呼吸,讓自己的呼吸能夠清晰的被自己感覺到,讓自己的呼吸盡可能變得深沉、緩慢、輕松、自然,你去找一種感覺,仿佛你可以感覺到,氣體比你輕松的、自然的吸進來,下沉,一直下沉,直到你下沉到你雙手放在的丹田的部分,如果可以,可以讓自己覺察到那個部分,有充盈的感覺,有溫暖的感覺,可以停留自己舒服的時間,然后再把氣體均勻的、自然的呼出體外,整個的要領是,緩慢、深沉、均勻,能做到鼻息口呼,吸除呼盡,能做到自然可以覺察到氣體被你輕松地、自然地吸進來,又被你緩慢地、均勻地呼出去。

在這個過程當中,你可以感覺到,伴隨著輕松自然的呼吸,你整個人非常的安詳。再體會到自己的不如意、付出和努力,用一份注意力向自己傳遞欣賞、寬容、理解和接納,一部分注意力來關注到自己的呼吸,讓自己的呼吸變得盡可能的緩慢、深沉、輕松、自然。如果你能夠做得很好,一個很重要的感覺,就是有可能你會慢慢的迷糊,有困的感覺,你也可以安心的休息一會,聽不到我的聲音不重要,你可以讓自己處在這樣一個狀態(tài)下,非常好的放松,修身養(yǎng)息,去體驗到自己全身的安詳、放松、寧靜和輕松,保持這樣一種狀態(tài),向自己傳遞正能量的同時,盡可能的讓自己安詳、平靜、放松,盡可能保證跟自己的呼吸呆在一起,跟自己的情感、情緒呆在一起,我會停止所有說話,大概2、3分鐘的時間,讓你們在這樣一種狀態(tài)里面自我修復,去放松、去休息,到時間我會慢慢的再叫大家睜開眼睛。

每個人跟著我在心里倒數三個數,數到一的時候,再慢慢的睜開眼睛。,感覺一下自己的身體,感覺一下自己的注意力,還是不是分成兩部分,還可以清楚地看到自己的樣子,去跟他再一次發(fā)生接觸,覺察一下,你現在對于他是不是好一點,對于他多了更多的欣賞、理解和寬容,知道了他的辛苦和不容易。還有一部分注意力,是不是在關注在自己的呼吸上,再覺察一下,你的呼吸是不是依然很緩慢、很深沉、很輕松、很自然。,我們來完全的感覺一下自己的身體,在這個過程當中,你整個人是不是變得非常的安詳、寧靜、平和、放松,整個人變得很舒服、很自在。、好,都慢慢睜開眼睛,請后面的同志幫我燈也慢慢的給到,窗簾也可以慢慢拉開,起床了,睜開眼睛。好每個人都像這個男老師一樣,雙手交叉,站起來,都起來站起來,站一下。

雙手交叉上去,在雙腳落地的情況下,盡量上去,交叉上去,然后把自己往上帶,帶起來,腳不離地,帶得越高越好,挺住一段時間,然后放下來,好,放放松。再來一次,做三次,來,繼續(xù)雙手上舉,來,把自己帶起來,整個帶起來,帶起來,越高越好,帶起來,撐住,好,放松放松,好,再來一次,來,再舉一次,來,再舉一次,再起來,舉起來,好,帶起來,好,放松好,活動一下,活動一下,稍微增加一點難度,坐辦公室現在,不坐下,站起來,一定要站起來,多活動。再一次舉起來,把雙方再舉起來,這一次不帶自己,這一次往后仰,都往后仰,盡可能往后仰,保證安全,不摔倒的情況下往后仰,誰仰的幅度越大,誰的腰椎越好,往后仰,頂住,放直了,好,放直了,再來一次,也做三次。

如果看過一點養(yǎng)生節(jié)目的人知道,我們很多人活動錐體的方法很不正確,我們無論是脖子類還是腰類,我們喜歡這樣順時針、逆時針,這個方法是很不科學的,不但起不到作用,有可能還會損傷,上了年紀的情況下,做這樣180度、360度的旋轉,是損傷腰體的。正確的方法就是我教大家的前后左右,做90度的彎曲是對于錐體最好的放松的方法,再舉起來,再后仰一次,后仰,因為我們大多數人現在都往前,時間太多,往后仰,好,撐住一點時間,覺得有累的感覺,放松,放松,再來一次,再來一次咱們就坐下,最后再來一次,大家再往后仰,盡可能往后仰,幅度越大對自己的身體的休息作用越好,好,OK,謝謝大家,好。

剛才我看有很多人仰得很費勁,越費勁說明你的活動量越少,感覺現在氣氛就不一樣了,我站在這里我會很清楚的看到大家剛才那個滿臉愁容,3天的課怎么上,孩子怎樣。在座有沒有高考媽媽,真有,怪不得你坐最后,我要是你的領導就批準你現在回家,高考媽媽現在都成了獨特的,就一個嗎?高考媽媽,有中考媽媽嗎,中考媽媽舉手,中考媽媽也有,現在都是一些獨特的群體?,F在你看相同的東西,我沒有做太多的工作,明顯的,如果剛才這個教室里面的溫度是50度的話,現在我覺得是80度,大家整個心情就不一樣,其實很簡單的一些東西,就可以把人的情緒帶動起來,就可以有正向的體驗,這個正向的體驗就在于一靜一動,所謂松馳有度是我們在日常生活當中,作為壓力管理和情緒管理非常重要的方法。

四、壓力測試

好,我們現在言歸正傳,我們來談一點,剛才我講的三個方面的東西,因為今天時間的限制,我可能談不了太細致,我會把這三個題都點到,先談第一個題,談第一個題的時候特別好玩,我上心理學的課,特別喜歡一些心理學的東西,來,先用這個圖片,測試一下在座各位主席的壓力的主觀感受,這個圖很神奇,花2、3秒鐘的時間,認認真真端詳這個圖,然后我來問大家四個問題,這一張圖片有兩個非常重要的測試角度,挺準的,挺神的,心理學我喜歡就因為有好多很有意思的東西,比講道理好玩。第一個問題,在座多少同志第一眼看上去是一個鴨子的形狀,舉手,4/5,告訴部長跟主席,說明咱們的工作強度的確挺大。第一眼看上去是小白兔的舉手,真的這么少,我就看到3個人舉手,第二眼不算了,就是你陡然一看上去,你覺得呈現在你面前的是一個鴨子,剛才我看大多數人舉手了,兔子的有沒有,3個,好,一會我來解釋為什么。

第一眼看上去,是鴨子的女主席請舉手,女性,女士,主席們看看,你看到什么李部長。

李部長:鴨子。

嘉賓:你100%看到的是鴨子,好,放下來。有沒有第一眼看上去是小白兔的男士,第一眼看上去的,估計可能少,因為在座的都是主席。我來解釋,這個心理學的圖像有兩個設置維度,第一個維度,它能夠非常好的通過投射反應的心理學的原理,來非??焖俣鹊臏y試,我們一個人的主觀壓力的感受性。剛才我看到大多數人舉手是鴨子,我告訴主席我說,說明我們工作強度很大,為什么呢,投射實驗是這么來的,大家看我們如果看到是一個鴨子的話,我們是不是把這里當做嘴巴,這里當做腳,這個嘴巴是帶有攻擊性的,我們如果人我們在下意識的主觀看圖的過程當中,我們先把攻擊性的東西給一個定位,我們就會把它看成一個鴨子,人如果注意力先注意攻擊行的物體上,反向投射回來就是說我們本身現在處在一個比較高的防御狀態(tài),那么人的一個比較高的防御狀態(tài),就是說明你現在對于環(huán)境的敏感性比較高,你的壓力的感受性就比較強,所以剛才我們大多數人都看到鴨子,那就說明我們現在的工作的強度是蠻大的,我們都對環(huán)境的工作壓力有比較強的敏感性,所以非常好的一個,我在很多場合用這個圖,非常能夠看得出來。

反過來我現在讓大家看到小白兔,小白兔是把這里別當做攻擊性的,把這里當倆耳朵,把這里當做它的背,這里當做腳,這里當做嘴,這里當做眼睛,換一個頻道,看到了嗎,把這里當耳朵,這里當背,這里當腳,這里當嘴巴,我們看到的就是一個仰面躺著的一個小白兔,挺可愛的,是不是。那么如果我們人在成像過程當中,首先成像的是一個絲毫不帶有攻擊行,很開放的小白兔的樣子,那就說明我們本身現在跟環(huán)境之間的界面是比較友好的,我們自己個體處在一個相對比較松馳和開放的一個狀態(tài)當中。那就說明現在我們本身的壓力的感覺是比較好的,或者你的壓力感受性比較小,也可以講,你現在工作當中的壓力是比較適中的,所以這個圖能夠非??焖俚耐ㄟ^心理學的反向投射告知主席、告知部長,現在我們同志們很辛苦,壓力挺大,這是一個。

剛才我又問了一個問題,我說這個圖壓力的感受性之外,還是一個比較好的性格測試,所以剛才我問誰剛才第一眼看上去是鴨子的女性且舉手,好多女主席都舉手,那就是說這是女主席舉手,就是這個圖像測試是人的偏男性性格特征,或者偏強性性格特征那一面,什么意思,剛才我們第一眼看上去鴨子的,說明剛才我們舉手的很多的媽媽們,大多數生活狀態(tài)當中,就自己比較急,相對比較強勢。就是你是那種眼里揉不下沙子的,老公做什么就上去了,孩子做什么就上去了,就是這種狀態(tài),就是我們性格當中比較強勢的一面能夠測出來。

反過來如果我們第一眼看上去就是兔子,它是我們測試的我們性格當中寬容的那一面,比較隨和的那一面,所以剛才我沒看到,為什么?因為性格當中寬容那一面其實是很好的。

我們在家庭生活當中,我以前看這個圖,可能一看全是鴨子,我現在看怎么看都是兔,我以前脾氣挺急的,但是現在學了心理學之后,15年的心理學經歷,我自己都發(fā)現我的脾氣真的發(fā)生了巨大的改變,我不太容易對人發(fā)脾氣了,一個重要的原因,就是心理學告訴我,發(fā)脾氣根本不解決問題,人一旦被情緒控制的時候,只有一個結果,兩敗俱傷。

任何人都是這樣,當我們在跟人談話和處理事情的時候,如果你發(fā)現你現在不能夠像剛才那個狀態(tài),你是有情緒的,無論是委屈、無論是憤怒、無論是生氣,只要有負面情緒占了主導地位,一定解決不了問題,結果只有一個,兩敗俱傷,所以現在我基本上很難得發(fā)一次脾氣,所以鬧的我太太現在經常在家欺負我,因為欺負我我也不發(fā)脾氣,而且還慢慢養(yǎng)成一個好習慣,我教男士們,就是養(yǎng)成一個好習慣,我一情緒不太好的時候干什么,我干家務活,干家務活我現在發(fā)現,在座的男同胞一定記住了,男同胞緩解壓力我覺得最好的辦法就是學會干家務活,太有奇效了,第一鍛煉身體,你別找時間去跑步去,你試著把你們家的屋子徹底拖上三遍,鉆到床底下把底下擦干凈,上來保證一身臭汗。我上個星期天剛干這事,渾身都濕透了,晚上舒服的很,吃飯都多喝一碗粥,您看,鍛煉身體很重要。

第二點,我真的給大家講,具體從事事情,比我們放在腦子里面去解決問題要好得多,這叫非??茖W的情緒的轉移。我們人如果遇到不高興的時候,你做的想法情緒排解掉的時候,基本上是越排解情緒越多,大家做一個心理學實驗,每個人把自己的右手拿起來握成拳頭,打向桌面,骨頭朝下,誰敢使勁打,敢使勁打,不敢,為什么不敢?打的越重就越疼,心理學當中對情緒的解釋就是這個活動,就是我們很多人越想坐在那里想,我為什么這個事想不開,我為什么非要,你越這么琢磨,這個事就能鉆到腦子里邊。大家有沒有這個經驗,這個情緒是作用力與反作用力,就是你越是想在這個地方干什么的時候就是不行,就是鉆到你腦子里,粘在你身上,越想越郁悶,越想越煩燥。這時候誰要給你弄一句話,簡直就是出了問題,你正好沒處撒氣呢,逮著那個人就是一通,很多的時候,現在人的無明火就是這么來的。所以干什么,做一些具體的事情,我發(fā)現,現在發(fā)現感覺到我情緒不好的時候,當被我領導批評的時候,回家雙休日什么事都不安排,把家里面收拾的干干凈凈的,泡一杯清茶,拿一本自己喜歡的書,那日子跟神仙一樣,緩解情緒焦慮。

第三個是最實用的好處,你的老婆會越來越愛你,會干家務活的男士現在都是大熊貓級的,絕對是你干得越多你媳婦越疼你,是真的,我這是得天獨厚的條件,我一會會講到。我因為是家里老大,我們家又沒有女孩,所以我從小就被我爹媽訓練的干家務活絕對一把手,我敢肯定現在好多女同胞沒有我干得好,我們家這個季節(jié)換的東西,全是我來,我媳婦弄過一遍我還得重新弄,她找不著的還得找我,都是我來弄。你就發(fā)現你干點家務活其實是非常舒服的一個過程,我也喜歡干家務活,我不覺得干家務活就要撓頭,你習慣了以后,我覺得干家務活很悠然自得,你可以按照你的想法,把東西歸歸整整的放在那里,你怎么高興怎么放,沒有人管你,不像在單位,你擱左邊他非要擱右邊,家是你自己的。很痛快的一個事情,所以是非常重要的,這個圖。就是我們看得到,簡簡單單大家過一下,心理學的東西。

責任編輯:平晶晶校對:總編室最后修改:
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