三、中式減壓練習法

我是跟著美國的資深的催眠大師學過催眠治療的，今天時間允許，我可以現(xiàn)場做催眠，我敢保證大多數(shù)人能睡著，但是現(xiàn)在做不了，眼鏡都摘掉，旁邊都有水，喝一兩口。我告訴大家，在急躁的時候，少喝溫開水也是緩解焦慮情緒一個非常實用的辦法。喝一兩口，然后聽我的把眼鏡摘掉，然后摘的同時就簡單的對臉部做一個簡單的按摩，做做眼保健操。

早晨起來了以后，我們其實人是需要一些活動的，自己的脖子也簡單的活動活動，非常舒服的，靠在后面也行，趴在桌子上也行，辛苦旁邊的同學，如果可以的話，幫我窗簾拽一下，拉上，然后后面的同學把教室的燈給我閉掉。要是主席同意的話，我干脆帶大家一個小時一放松，最開心了是嗎？不能這么長時間，還得講一點東西，我們簡簡單單10分鐘左右的時間，體會一下真正心理學上的放松。

好，每一個人都靜靜的讓自己，用最舒服的狀態(tài)，最舒服的狀態(tài)是比如說你的腳一定要舒服。如果愿意的話，你的左手在下，右手在上，做空心狀放在自己的肚臍上，這是最好的放松狀態(tài)，護著自己的肚臍，然后靜下心來我來放音樂，這個音樂別處還真找不著，這是音樂學院的老師帶著他的學生合成的音樂，我用了很多的放松音樂，都不及這個音樂，跟著我的音樂，我?guī)е蠹液喓唵螁巫鲆蛔鲋袊降膲毫徑?，閉目養(yǎng)神。

音樂起，養(yǎng)神中……

好，請所有的同志，都慢慢的把眼睛關(guān)閉，完全的集中在音樂上，把你的注意力完全的集中在自己的音樂上，去享受這種音樂緩慢、有規(guī)律的節(jié)拍，請欣賞這個音樂帶給你的舒適、放松的感覺，爭取用1分半鐘的時間，讓自己能夠完全的跟外部世界做一個隔離，把注意力完全的集中在音樂上，非常好。接下來我們做一個事情，請所有的人，都慢慢的在腦海當中，印一張自己的畫像，剛才我說過，今天的世界，壓力很大，變得很喧鬧很浮躁，變得競爭很激烈，我們所有的人都在忙忙碌碌當中，淡忘了自己，甚至擠不出一點時間來，認認真真的跟自己打交道，請每一個人，都在腦海當中，非常清晰的印一張自己的畫像，非常認真的、仔細的去端詳端詳自己，看看自己的樣子，看看自己的模樣，無論你多大年齡，你看你跟這個人熟悉嗎，你長了多大？這個人就陪伴了你多久？全世界沒有任何一個人，比你更了解他，了解他的努力，了解他的辛苦，了解他的付出，了解他的本意，了解他的磨難。

試著一邊看著自己的樣子，一邊端詳著自己，一邊在心里可以跟他講講話，告訴他，無論別人怎么看他，無論別人怎么評價他，你很理解他，你清楚的知道，其實他非常努力，非常想把事情做好，非常想把日子過好，非常期望把孩子教育好，把家弄的井井有條，把工作做的讓別人滿意，你知道他盡了最大的努力，他在想盡一切辦法。但是今天這個社會，環(huán)境當中有那么多的苦難，那么多的不如意，我們每一個人都沒有辦法，完全按自己希望的這樣，按自己理想的那樣，把日子過好，把工作做好，總會碰到那么多的誤會，那么多跟你不一樣的人，那么多你無能為力的事情，在心里告訴他，你很理解這些東西，你很欣賞他，你知道他在盡力，他在努力的付出，他很辛苦，結(jié)果不是他所能控制的。非常好，每個人都用心理學的方法，跟自己的內(nèi)在，跟自己、跟自己的情緒，跟自己的情感，發(fā)生緊密的聯(lián)系，學會去欣賞自己，學會照顧自己，學會理解和寬容自己，人會變得很有力量。

保持這種狀態(tài)，我們進行到第二步，請每一個人試著把自己的注意力，完全集中的注意力，分成兩部分，分成兩等分，一部分注意力繼續(xù)在腦海當中去欣賞自己的畫像，去跟自己講講心里話，說說體己話，跟自己發(fā)生連接，去照顧到、體會到自己的感受、情緒、無奈，向自己傳遞一份寬容、肯定、欣賞和理解；還有一部分注意力，完全集中在自己的呼吸上，每一個人都刻意的拿出一部分注意力，一半的注意力去感覺自己的呼吸，或者試著去調(diào)整自己的呼吸，讓自己的呼吸能夠清晰的被自己感覺到，讓自己的呼吸盡可能變得深沉、緩慢、輕松、自然，你去找一種感覺，仿佛你可以感覺到，氣體比你輕松的、自然的吸進來，下沉，一直下沉，直到你下沉到你雙手放在的丹田的部分，如果可以，可以讓自己覺察到那個部分，有充盈的感覺，有溫暖的感覺，可以停留自己舒服的時間，然后再把氣體均勻的、自然的呼出體外，整個的要領(lǐng)是，緩慢、深沉、均勻，能做到鼻息口呼，吸除呼盡，能做到自然可以覺察到氣體被你輕松地、自然地吸進來，又被你緩慢地、均勻地呼出去。

在這個過程當中，你可以感覺到，伴隨著輕松自然的呼吸，你整個人非常的安詳。再體會到自己的不如意、付出和努力，用一份注意力向自己傳遞欣賞、寬容、理解和接納，一部分注意力來關(guān)注到自己的呼吸，讓自己的呼吸變得盡可能的緩慢、深沉、輕松、自然。如果你能夠做得很好，一個很重要的感覺，就是有可能你會慢慢的迷糊，有困的感覺，你也可以安心的休息一會，聽不到我的聲音不重要，你可以讓自己處在這樣一個狀態(tài)下，非常好的放松，修身養(yǎng)息，去體驗到自己全身的安詳、放松、寧靜和輕松，保持這樣一種狀態(tài)，向自己傳遞正能量的同時，盡可能的讓自己安詳、平靜、放松，盡可能保證跟自己的呼吸呆在一起，跟自己的情感、情緒呆在一起，我會停止所有說話，大概2、3分鐘的時間，讓你們在這樣一種狀態(tài)里面自我修復，去放松、去休息，到時間我會慢慢的再叫大家睜開眼睛。

每個人跟著我在心里倒數(shù)三個數(shù)，數(shù)到一的時候，再慢慢的睜開眼睛。三，感覺一下自己的身體，感覺一下自己的注意力，還是不是分成兩部分，還可以清楚地看到自己的樣子，去跟他再一次發(fā)生接觸，覺察一下，你現(xiàn)在對于他是不是好一點，對于他多了更多的欣賞、理解和寬容，知道了他的辛苦和不容易。還有一部分注意力，是不是在關(guān)注在自己的呼吸上，再覺察一下，你的呼吸是不是依然很緩慢、很深沉、很輕松、很自然。二，我們來完全的感覺一下自己的身體，在這個過程當中，你整個人是不是變得非常的安詳、寧靜、平和、放松，整個人變得很舒服、很自在。一、好，都慢慢睜開眼睛，請后面的同志幫我燈也慢慢的給到，窗簾也可以慢慢拉開，起床了，睜開眼睛。好每個人都像這個男老師一樣，雙手交叉，站起來，都起來站起來，站一下。

雙手交叉上去，在雙腳落地的情況下，盡量上去，交叉上去，然后把自己往上帶，帶起來，腳不離地，帶得越高越好，挺住一段時間，然后放下來，好，放放松。再來一次，做三次，來，繼續(xù)雙手上舉，來，把自己帶起來，整個帶起來，帶起來，越高越好，帶起來，撐住，好，放松放松，好，再來一次，來，再舉一次，來，再舉一次，再起來，舉起來，好，帶起來，好，放松好，活動一下，活動一下，稍微增加一點難度，坐辦公室現(xiàn)在，不坐下，站起來，一定要站起來，多活動。再一次舉起來，把雙方再舉起來，這一次不帶自己，這一次往后仰，都往后仰，盡可能往后仰，保證安全，不摔倒的情況下往后仰，誰仰的幅度越大，誰的腰椎越好，往后仰，頂住，放直了，好，放直了，再來一次，也做三次。

如果看過一點養(yǎng)生節(jié)目的人知道，我們很多人活動錐體的方法很不正確，我們無論是脖子類還是腰類，我們喜歡這樣順時針、逆時針，這個方法是很不科學的，不但起不到作用，有可能還會損傷，上了年紀的情況下，做這樣180度、360度的旋轉(zhuǎn)，是損傷腰體的。正確的方法就是我教大家的前后左右，做90度的彎曲是對于錐體最好的放松的方法，再舉起來，再后仰一次，后仰，因為我們大多數(shù)人現(xiàn)在都往前，時間太多，往后仰，好，撐住一點時間，覺得有累的感覺，放松，放松，再來一次，再來一次咱們就坐下，最后再來一次，大家再往后仰，盡可能往后仰，幅度越大對自己的身體的休息作用越好，好，OK，謝謝大家，好。

剛才我看有很多人仰得很費勁，越費勁說明你的活動量越少，感覺現(xiàn)在氣氛就不一樣了，我站在這里我會很清楚的看到大家剛才那個滿臉愁容，3天的課怎么上，孩子怎樣。在座有沒有高考媽媽，真有，怪不得你坐最后，我要是你的領(lǐng)導就批準你現(xiàn)在回家，高考媽媽現(xiàn)在都成了獨特的，就一個嗎？高考媽媽，有中考媽媽嗎，中考媽媽舉手，中考媽媽也有，現(xiàn)在都是一些獨特的群體?，F(xiàn)在你看相同的東西，我沒有做太多的工作，明顯的，如果剛才這個教室里面的溫度是50度的話，現(xiàn)在我覺得是80度，大家整個心情就不一樣，其實很簡單的一些東西，就可以把人的情緒帶動起來，就可以有正向的體驗，這個正向的體驗就在于一靜一動，所謂松馳有度是我們在日常生活當中，作為壓力管理和情緒管理非常重要的方法。

四、壓力測試

好，我們現(xiàn)在言歸正傳，我們來談一點，剛才我講的三個方面的東西，因為今天時間的限制，我可能談不了太細致，我會把這三個題都點到，先談第一個題，談第一個題的時候特別好玩，我上心理學的課，特別喜歡一些心理學的東西，來，先用這個圖片，測試一下在座各位主席的壓力的主觀感受，這個圖很神奇，花2、3秒鐘的時間，認認真真端詳這個圖，然后我來問大家四個問題，這一張圖片有兩個非常重要的測試角度，挺準的，挺神的，心理學我喜歡就因為有好多很有意思的東西，比講道理好玩。第一個問題，在座多少同志第一眼看上去是一個鴨子的形狀，舉手，4/5，告訴部長跟主席，說明咱們的工作強度的確挺大。第一眼看上去是小白兔的舉手，真的這么少，我就看到3個人舉手，第二眼不算了，就是你陡然一看上去，你覺得呈現(xiàn)在你面前的是一個鴨子，剛才我看大多數(shù)人舉手了，兔子的有沒有，3個，好，一會我來解釋為什么。

第一眼看上去，是鴨子的女主席請舉手，女性，女士，主席們看看，你看到什么李部長。

李部長：鴨子。

嘉賓：你100%看到的是鴨子，好，放下來。有沒有第一眼看上去是小白兔的男士，第一眼看上去的，估計可能少，因為在座的都是主席。我來解釋，這個心理學的圖像有兩個設(shè)置維度，第一個維度，它能夠非常好的通過投射反應(yīng)的心理學的原理，來非?？焖俣鹊臏y試，我們一個人的主觀壓力的感受性。剛才我看到大多數(shù)人舉手是鴨子，我告訴主席我說，說明我們工作強度很大，為什么呢，投射實驗是這么來的，大家看我們?nèi)绻吹绞且粋€鴨子的話，我們是不是把這里當做嘴巴，這里當做腳，這個嘴巴是帶有攻擊性的，我們?nèi)绻宋覀冊谙乱庾R的主觀看圖的過程當中，我們先把攻擊性的東西給一個定位，我們就會把它看成一個鴨子，人如果注意力先注意攻擊行的物體上，反向投射回來就是說我們本身現(xiàn)在處在一個比較高的防御狀態(tài)，那么人的一個比較高的防御狀態(tài)，就是說明你現(xiàn)在對于環(huán)境的敏感性比較高，你的壓力的感受性就比較強，所以剛才我們大多數(shù)人都看到鴨子，那就說明我們現(xiàn)在的工作的強度是蠻大的，我們都對環(huán)境的工作壓力有比較強的敏感性，所以非常好的一個，我在很多場合用這個圖，非常能夠看得出來。

反過來我現(xiàn)在讓大家看到小白兔，小白兔是把這里別當做攻擊性的，把這里當倆耳朵，把這里當做它的背，這里當做腳，這里當做嘴，這里當做眼睛，換一個頻道，看到了嗎，把這里當耳朵，這里當背，這里當腳，這里當嘴巴，我們看到的就是一個仰面躺著的一個小白兔，挺可愛的，是不是。那么如果我們?nèi)嗽诔上襁^程當中，首先成像的是一個絲毫不帶有攻擊行，很開放的小白兔的樣子，那就說明我們本身現(xiàn)在跟環(huán)境之間的界面是比較友好的，我們自己個體處在一個相對比較松馳和開放的一個狀態(tài)當中。那就說明現(xiàn)在我們本身的壓力的感覺是比較好的，或者你的壓力感受性比較小，也可以講，你現(xiàn)在工作當中的壓力是比較適中的，所以這個圖能夠非?？焖俚耐ㄟ^心理學的反向投射告知主席、告知部長，現(xiàn)在我們同志們很辛苦，壓力挺大，這是一個。

剛才我又問了一個問題，我說這個圖壓力的感受性之外，還是一個比較好的性格測試，所以剛才我問誰剛才第一眼看上去是鴨子的女性且舉手，好多女主席都舉手，那就是說這是女主席舉手，就是這個圖像測試是人的偏男性性格特征，或者偏強性性格特征那一面，什么意思，剛才我們第一眼看上去鴨子的，說明剛才我們舉手的很多的媽媽們，大多數(shù)生活狀態(tài)當中，就自己比較急，相對比較強勢。就是你是那種眼里揉不下沙子的，老公做什么就上去了，孩子做什么就上去了，就是這種狀態(tài)，就是我們性格當中比較強勢的一面能夠測出來。

反過來如果我們第一眼看上去就是兔子，它是我們測試的我們性格當中寬容的那一面，比較隨和的那一面，所以剛才我沒看到，為什么？因為性格當中寬容那一面其實是很好的。

我們在家庭生活當中，我以前看這個圖，可能一看全是鴨子，我現(xiàn)在看怎么看都是兔，我以前脾氣挺急的，但是現(xiàn)在學了心理學之后，15年的心理學經(jīng)歷，我自己都發(fā)現(xiàn)我的脾氣真的發(fā)生了巨大的改變，我不太容易對人發(fā)脾氣了，一個重要的原因，就是心理學告訴我，發(fā)脾氣根本不解決問題，人一旦被情緒控制的時候，只有一個結(jié)果，兩敗俱傷。

任何人都是這樣，當我們在跟人談話和處理事情的時候，如果你發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在不能夠像剛才那個狀態(tài)，你是有情緒的，無論是委屈、無論是憤怒、無論是生氣，只要有負面情緒占了主導地位，一定解決不了問題，結(jié)果只有一個，兩敗俱傷，所以現(xiàn)在我基本上很難得發(fā)一次脾氣，所以鬧的我太太現(xiàn)在經(jīng)常在家欺負我，因為欺負我我也不發(fā)脾氣，而且還慢慢養(yǎng)成一個好習慣，我教男士們，就是養(yǎng)成一個好習慣，我一情緒不太好的時候干什么，我干家務(wù)活，干家務(wù)活我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，在座的男同胞一定記住了，男同胞緩解壓力我覺得最好的辦法就是學會干家務(wù)活，太有奇效了，第一鍛煉身體，你別找時間去跑步去，你試著把你們家的屋子徹底拖上三遍，鉆到床底下把底下擦干凈，上來保證一身臭汗。我上個星期天剛干這事，渾身都濕透了，晚上舒服的很，吃飯都多喝一碗粥，您看，鍛煉身體很重要。

第二點，我真的給大家講，具體從事事情，比我們放在腦子里面去解決問題要好得多，這叫非?？茖W的情緒的轉(zhuǎn)移。我們?nèi)巳绻龅讲桓吲d的時候，你做的想法情緒排解掉的時候，基本上是越排解情緒越多，大家做一個心理學實驗，每個人把自己的右手拿起來握成拳頭，打向桌面，骨頭朝下，誰敢使勁打，敢使勁打，不敢，為什么不敢？打的越重就越疼，心理學當中對情緒的解釋就是這個活動，就是我們很多人越想坐在那里想，我為什么這個事想不開，我為什么非要，你越這么琢磨，這個事就能鉆到腦子里邊。大家有沒有這個經(jīng)驗，這個情緒是作用力與反作用力，就是你越是想在這個地方干什么的時候就是不行，就是鉆到你腦子里，粘在你身上，越想越郁悶，越想越煩燥。這時候誰要給你弄一句話，簡直就是出了問題，你正好沒處撒氣呢，逮著那個人就是一通，很多的時候，現(xiàn)在人的無明火就是這么來的。所以干什么，做一些具體的事情，我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)感覺到我情緒不好的時候，當被我領(lǐng)導批評的時候，回家雙休日什么事都不安排，把家里面收拾的干干凈凈的，泡一杯清茶，拿一本自己喜歡的書，那日子跟神仙一樣，緩解情緒焦慮。

第三個是最實用的好處，你的老婆會越來越愛你，會干家務(wù)活的男士現(xiàn)在都是大熊貓級的，絕對是你干得越多你媳婦越疼你，是真的，我這是得天獨厚的條件，我一會會講到。我因為是家里老大，我們家又沒有女孩，所以我從小就被我爹媽訓練的干家務(wù)活絕對一把手，我敢肯定現(xiàn)在好多女同胞沒有我干得好，我們家這個季節(jié)換的東西，全是我來，我媳婦弄過一遍我還得重新弄，她找不著的還得找我，都是我來弄。你就發(fā)現(xiàn)你干點家務(wù)活其實是非常舒服的一個過程，我也喜歡干家務(wù)活，我不覺得干家務(wù)活就要撓頭，你習慣了以后，我覺得干家務(wù)活很悠然自得，你可以按照你的想法，把東西歸歸整整的放在那里，你怎么高興怎么放，沒有人管你，不像在單位，你擱左邊他非要擱右邊，家是你自己的。很痛快的一個事情，所以是非常重要的，這個圖。就是我們看得到，簡簡單單大家過一下，心理學的東西。