二、控制自己的情緒,增加克服壓力的能力
我們應該了解,你的情緒和你的生理狀況之間是有連接的。有一種說法叫做心生疾病。一開始的時候沒有一個特定的氣質上的病變,但是你就是覺得不舒服,去醫(yī)院查也沒什么問題,但是就是感覺可能是有問題。那是你心理因素造成的,長期這樣下去,這個地方可能真的就會發(fā)生器質上的病變。
另外當我們壓力特別大的時候,你可能會在情緒上產(chǎn)生一個狀態(tài),就是習慣性無助。這是個經(jīng)典實驗:,把一條狗放在一個實驗盒子里面。盒子很高它跳不出去。這個實驗盒子里面分A區(qū)和B區(qū),中間有一塊擋板,他花點力氣一跳就能從A區(qū)跳到B區(qū)。我們給這個狗先放在A區(qū)域,并在里面通電,這個狗就會使盡全身力氣跳到B區(qū)域。到B區(qū)域之后他就安全了。但是我們改變實驗條件,當這個狗往B區(qū)域跳的時候我們再繼續(xù)給B區(qū)域通電,兩部分都很痛苦,然后它就會跳回A區(qū)域。但是A區(qū)域也有電,跳來跳去之后他就不再跳了。這個時候如果你再改變實驗條件,把B區(qū)域的電撤銷掉,那個狗也不會再去跳了。這就是狗學習到一種信念,就是再怎么跳也沒用,再怎么付出也是沒有用的,所以它就在那忍受著電擊,不愿意做出任何的努力。即使這邊已經(jīng)不通電了,其實有希望,但是他自己仍然不會再去付出行動,是因為他自己內心的希望沒有了。
其實有的時候我們要給自己的生活多一些希望,不要形成太多的固有思維,固有程式化的東西。我們回到這個狗的實驗,去和我們人類做類比。如果這只狗,它不愿意再跳了,就像我們孩子,學習不好他也不愿意再去付出努力了,好像有點很麻木了。就像這條狗,已經(jīng)形成了一種習慣性無助的狀態(tài)。怎么辦呢?我們用什么方式,讓這條狗還能動起來,讓孩子愿意重新付出呢?
有人說放塊肉或是把電拔掉,讓他感受到很愉悅的狀態(tài),然后再插,也就是我們去除對他的一些痛苦。就像我們的孩子,我們老是批評他,他就形成免疫力了,你批評不批評也無所謂了。我們可以把電撤銷,你不要總是批評,你開始學會不去批評他,甚至你開始學會表揚他,他是不是就可以慢慢的開始重跳?我們發(fā)現(xiàn)是有效果的。拔掉電再去插上電,有的狗跳,但是概率比較低。放一塊肉去誘惑它,這個狗可能會跳,也可能不跳。因為有的狗已經(jīng)抑郁了,抑郁的狗不吃不喝的,整天就想著熬到什么時候就算什么時候,沒有任何的動機和欲望。這時欲望的刺激可能就會要加大,這個肉就必須是格外的美味。
另外,我們還可以放其他狗進去,一只沒有受過這種實驗訓練的狗??吹絼e的狗跳了,那么實驗狗可能也會跳。這就是榜樣的作用。其實不是所有榜樣都起效果。什么樣的榜樣是有用的?首先,是那條榜樣狗跟他關系要好,那條狗跳了,他才會跳。如果是一只陌生狗跳過去,他就不會跳。第二個條件就是那條狗一定要跟他比較相像,同一種類的,或者是他們家親戚。說明這個榜樣,不能夠跟他目前的能力狀況差別太大,要有很多共同點。當我們給我們孩子去豎立榜樣的時候,你不要總是用那些偉人,很成功的人士給他們去做榜樣。因為他會覺得我跟他差別太大,我們兩個就是完全不同世界的人。我們需要在他身邊找到一些榜樣,比如他的同學里面,他的朋友里面,他的親戚小孩,兄弟姐妹里面,找到一些榜樣,那是有作用的。而且關系還得好。我們經(jīng)常會碰到這種情況:當你說你看你們班的誰誰學習那么好,你看人家每次都考一百分。可能孩子馬上就接一句,說他性格不好,或者他的人際關系很爛,人品不好。他總是會有很多不認可。所以選榜樣是需要有兩個條件的,一個是關系好,另外是他跟自己相似度比較高。而且我們發(fā)現(xiàn)榜樣的作用是最好的,在這個狗的實驗里面效果是最好的。
再說說另外一個實驗:我們找一只健康的小老鼠,它飲食很均衡,很健康,我們把它扔到一只盛滿水的水杯里面,開始它會掙扎,在三分鐘之后這個小老鼠就奄奄一息了。我們再找一只健康的老鼠,跟剛才那個老鼠的健康水平一樣。放到水杯里面,不同的是五分鐘之后,這只新的老鼠被救了出來。若干天之后,再把他放入水杯里,這次這只老鼠堅持了24分鐘。為什么會出現(xiàn)這種變化呢?是因為有信念了,他有這種信念和希望,它知道堅持下去就會得救。這種信念和希望是可以去調動我們的潛力的。
一個人的成長,有兩個很重要的因素,一個是要給他逆境,比如給他放到水杯里。這個逆境雖然他覺得很痛苦,但是可以幫助他成長。所以新東方的董事長俞敏洪老師就跟我們說:人在什么樣的情況下成長起來的?人是在被百般蹂躪的情況下成長起來的。所以我們所經(jīng)歷的痛苦,我們所經(jīng)歷的磨難都是有一個積極意義的。它可以促進我們的成長。但是光有磨難是不行的。光有磨難就像第一個老鼠一樣他很快就堅持不住了。我們要像第二只老鼠一樣,在磨難的過程中要給他支持。比如我們在教育自己孩子的時候你也不能光批評他,你要適當說兩句話給他支持,尤其是精神層面的支持。讓他感覺到支持,他才有可能去真正的成長。有的時候我們經(jīng)常對自己的孩子太苛刻,我們給他創(chuàng)造的逆境確實是非常的極端,但是你忘掉了另外一個條件,要支持。只有這兩個條件都符合之后,這個個體才會真正得到成長。他的心理資本得到了提升,他有信念了,效率還很強,能夠很好的控制自己的情緒,他這種克服壓力的能力也在增加。
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