下面我就講講第二個大問題，如何培養(yǎng)積極的心態(tài)。

同樣的一件事情，對不同的人的影響是不一樣的，比如說這有半杯水，不同的人看到這半杯水的感受是不一樣的。有的人很高興，“呀，我已經(jīng)得到了半杯水！”他所關(guān)注的是自己已經(jīng)擁有的東西。但有人越看越不高興，“怎么回事，才半杯水，那半杯水哪去了？”他所關(guān)注的是沒有得到的東西。同樣的半杯水，同樣的一個生活事件，不同的人的心理感受會不一樣，由于心理感受不一樣，所引發(fā)出的情緒反應(yīng)也不一樣，行為后果也不一樣。這里有一幅圖片，我想很多人都看過，這個圖片上畫的是什么？這是心理雙關(guān)圖，大家看見什么了？看見了一個小女孩。這個小女孩長得好看嗎？非常好看，伶俐可人的小女孩。大概年齡多少歲??？十五六歲，十二三歲，大概這樣，妙齡少女。除了小女孩還看見什么了？看見一個老太太，這個老太太長得怎么樣？奇丑無比，很難看。為什么一幅圖片會有截然不同的兩種解釋，因?yàn)槟愕囊暯遣煌?。也就是說，同樣的東西在你面前，你的視角不同，得出的結(jié)論可能是截然相反的。我們說一幅圖片、半杯水是非常小的方面，就有這么大的區(qū)別，如果把這個不同擴(kuò)展到整個人生，我們會發(fā)現(xiàn)整個人生將由此而改變。也就是說，我們所面對的很多客觀事物都是客觀存在的，但是每個人的主觀感覺是不一樣的，所得出的感受也是不一樣的?？词虑榈膽B(tài)度會決定人的行動，如果一個人擁有積極健康的心態(tài)，做什么事情都會充滿熱情，他會不斷給自己設(shè)置目標(biāo)，不斷地從事件當(dāng)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)；如果一個人心態(tài)非常消極，他做什么事情都會給自己設(shè)置很多的障礙，有時候本來一個很簡單的事，他越想越覺得復(fù)雜，最后就放棄不做了。所以有一句諺語這么說的，“有些人在機(jī)會面前看到了困難，但是另外一些人從困難面前發(fā)現(xiàn)了機(jī)會”。

美國有兩個心理學(xué)家根據(jù)5000個精神疾患病者所經(jīng)歷的事件，做了一個生活時間量表，他們把這個量表賦予不同的分值。在這個量表中，大家看，我們生活當(dāng)中很多事件都會給你的心理帶來一些沖擊，有的沖擊比較大，有的沖擊比較小，喪偶分值是最高的，100分，突然你的親密愛人去世了，對你的沖擊力是非常大的。離婚73分，婚姻破裂65分，判刑入獄63分，親密的家人死亡，比如說你的父母啊、兄弟啊，孩子啊，63分，疾病或者外傷53分，結(jié)婚50分。大家一看“結(jié)婚”出現(xiàn)在這里，可能比較的驚訝，前面都是負(fù)性生活事件，結(jié)婚是正性生活事件，是人生一大喜事啊，怎么會成為一種生活事件呢？這是從心理學(xué)的角度看，無論這個事件是正性還是負(fù)性，對人的心理沖擊是一樣的，要不然我們就很難理解范進(jìn)中舉了怎么還瘋了。就是說，正性生活事件也會給你帶來影響。工作正在改變29分，子女離家29分，突出的個人成就28分，與老板發(fā)生矛盾23分，遷居搬家20分，換學(xué)校20分，甚至休假也有13分，輕微違法11分。

用此量表統(tǒng)計一個人生活當(dāng)中過去六個月發(fā)生的所有生活事件，總分若在300分左右則意味著他遭遇了重大生活危機(jī)，總分在200分到299分為中度生活危機(jī)，總分在150分到199分為輕度生活危機(jī)，總分低于150分為正常。當(dāng)然，這里所說的只是統(tǒng)計學(xué)的概念，實(shí)際生活中還有個體的差異。比如說同樣的生活危機(jī)事件，擱在不同人身上的反應(yīng)是不一樣的。同樣的生活事件，對一些人而言壓力大得不得了，可是對另外一些人來說，他會說這沒什么，只是我鞋里的幾顆沙子，把它倒掉就是了。倒掉之后，他沒有任何負(fù)擔(dān)了。所以我們說，一個個體如果應(yīng)對生活危機(jī)能力越強(qiáng)，心理免疫程度越高，他的心理就越健康。就是說，別人都過不去的事情，他能過去，別人想不開的事情，他能想得開，別人無法化解的疙瘩，他能化解。

那么，我們怎么去培養(yǎng)積極健康的心態(tài)？怎么去提高我們的心理免疫力呢？首先，要有良好的自我觀念。心理學(xué)里頭的自我觀念，也稱為自我概念，實(shí)際上是內(nèi)心深處一個個體對自己的評價和接納程度，即自己是怎么看待自己的。每個人內(nèi)心深處對自己的評價特別重要，你如果說自己是一個成功的人，那做什么事情就很有干勁，如果說自己是一個失敗者，那可能就干什么都不情愿。所以說人內(nèi)心深處的自我認(rèn)知非常重要，自我接納程度越高的人，心理越健康，自我接納度越低的人，心理越不健康。我們除了接納優(yōu)點(diǎn)、接納長處，還要善于接納缺點(diǎn)，接納生活中無法改變的事實(shí)。舉個例子，比如說我問你們，“你是一個成功的人嗎？”你們怎么回答？很少有人說我是成功的人，為什么？大部分人把成功的標(biāo)準(zhǔn)定得非常高。什么叫成功的人？有人覺得我現(xiàn)在只是一個處級干部，或者我只是什么什么，我不成功，他可能覺得局級干部是成功的；有人認(rèn)為自己年薪只有5萬，是不成功的，什么時候我年薪到20萬，我就成功了；有人認(rèn)為自己現(xiàn)在住70平米的房子是不成功的，什么時候住上300平米的豪宅就是成功了，等等。會有很多這種不切實(shí)際的概念，來影響人們的自我認(rèn)知。實(shí)際上，什么叫成功??？成功在于每個人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，每個人的定義不一樣。實(shí)際上成功存在于我們?nèi)粘Ｉ畹拿恳惶?，成功是指每一件具體的事情，假設(shè)我今天在這里講課，晚上回家，我給我先生做飯，色香味俱佳，一盤菜端上來，大家吃得特高興，我覺得這就是成功。成功在于我們做的每一件事情，我們只要用心去做我們手頭的每一件事情，用心去過好每一天，這就叫成功。所以，良好的自我觀念在于自我接納。再問一下大家，“你喜歡自己嗎”？有人說喜歡。你喜歡自己的什么？大家可能會說，我喜歡我的性格，我喜歡我的工作，我喜歡我的朋友，喜歡我的興趣，喜歡我的家庭，但是我要再問一句，尤其對女士，你喜歡自己的身材和容貌嗎？很多人會說不喜歡。這就是說，有時候我們從內(nèi)心深處愿意接納美好的東西，排斥自己認(rèn)為不完美的東西，那么這種排斥的東西越多，人的心理健康水平就會越低。要真正做到心理健康，就要愉悅地接納自己的缺點(diǎn)。比如說，我在給學(xué)生講課的時候，會讓我的學(xué)生做一個試驗(yàn)，這個試驗(yàn)我把它命名為照鏡子試驗(yàn)，就是讓學(xué)生第二次上課每人帶一面鏡子，下次上課之前，讓所有學(xué)生把鏡子掏出來，看看自己的臉，告訴我，從鏡子里面看到了什么？照鏡子的時候你是越照越高興，還是越照越不高興？你是越看越滿意，還是越看越不滿意？很多人告訴我說，越看越不高興，越照越不滿意，就像我的學(xué)生，都20來歲，風(fēng)華正茂，卻都對自己不滿意，有的說“老師老師，我看見了我的雀斑”，有的則說，“老師，我的眼睛怎么那么小”，“老師，我的牙齒怎么那么黑”，“老師，我的頭發(fā)怎么那么枯黃”？等等。其中有一個同學(xué)照著照著，竟然說：“有什么好看，難看死了”，“啪”把鏡子蓋在桌上生悶氣。后來我就說，“同學(xué)們，你們剛才的回答太讓我失望了，凈是負(fù)面的評價，難道就沒有點(diǎn)正面的評價嗎？我現(xiàn)在要求每一個同學(xué)把鏡子拿起來，不許說負(fù)面的評價，只能說正面的評價。”這些學(xué)生拿起來鏡子又仔細(xì)照了照，“老師，我這眉毛長得還不錯啊”，“老師，我這耳朵還行”，“老師，其實(shí)我覺得我笑起來的時候挺好看的”。學(xué)生這才發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，說明什么？說明一個人在評價自己的時候，習(xí)慣于否定自己，不習(xí)慣于欣賞自己，更不習(xí)慣于接納自己，會把別人所不在乎的缺點(diǎn)放大。一個人會在內(nèi)心深處追求完美，內(nèi)心深處會去排斥你認(rèn)為不完美的東西。那么，為了要有良好的自我觀念，我們要做什么呢？就是我們內(nèi)心深處要能夠悅納自己，要接納自己的缺點(diǎn)，因?yàn)槿魏我粋€人都不可能是完美的，任何一個人都有缺陷，我們要去接納這種不完美。所以我經(jīng)常跟我的學(xué)生說，大自然物種萬千，但是沒有兩片葉子是一模一樣的，我們?nèi)俗鳛閭€體，和明星影星相比，你可能長得不漂亮，身材不夠苗條，但是你要記住，在全世界60億人口當(dāng)中，你是獨(dú)一無二的，在全中國13億人口當(dāng)中，你也是獨(dú)一無二的，你不僅有獨(dú)一無二的外表、獨(dú)一無二的個性，還有獨(dú)一無二的人生經(jīng)歷、獨(dú)一無二的情感體驗(yàn)。這種獨(dú)一無二在今年，在你們30歲、，40歲的時候獨(dú)一無二，將來到50歲、60歲、80歲，甚至是100歲的時候仍然是獨(dú)一無二的，這就是每一個人生存的價值。送給大家三句話，第一句話叫做“人必先自愛，然后人愛之”。一個人首先要接納自己，要愛自己，別人才會愛你，如果一個人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不順眼，他也會挑別人的毛病，也會看別人不順眼，只有一個內(nèi)心快樂的人，才會給別人帶來快樂。如果一個人內(nèi)心深處斗爭特別厲害，自我矛盾沖突厲害，一定會在人際關(guān)系、在工作各方面表現(xiàn)出來，他心里不平衡，“我不好受，我就不能讓你好受”。他會制造很多事端來折磨別人，在同事關(guān)系、，夫妻關(guān)系里面都是這樣。大家看《中國式離婚》里面林小楓后來怎么折騰宋建平的？林小楓自己不痛快，不痛快他就折騰宋建平，無中生有，捏造出第三者，一天到晚折騰他。所以大家要“人必先自愛，然后人愛之”，如果你自己都討厭自己，別人怎么會喜歡你呢？第二句話叫“人必先自助，然后人助之”。一個人面臨了困難，面臨一種窘境，一定要想方設(shè)法自救，想方設(shè)法改變，別人才會幫助你，如果你自己都不改變，自己都不動，別人沒法幫助你，所以說要靠自己的力量，必先自助然后人助之。第三句話是“人必先自信，然后人信之”。一個人要培養(yǎng)對自己的自信，別人才會相信你，一個人對自己不自信，你怎么去贏得他人對你的信任呢？這是培養(yǎng)積極健康心態(tài)的第一個方面，即大家要有良好的自我觀念，內(nèi)心深處要充分地接納自己，肯定自己，欣賞自己。當(dāng)然，我們不是說自戀，自戀是指認(rèn)為自己什么都好，沒有任何缺點(diǎn)，那也是一種心理疾病。而自我接納是指自己明白自己的缺點(diǎn)在哪兒，但是自己能接納它，這是一種理性。