下面我就講講第二個大問題,如何培養(yǎng)積極的心態(tài)。
同樣的一件事情,對不同的人的影響是不一樣的,比如說這有半杯水,不同的人看到這半杯水的感受是不一樣的。有的人很高興,“呀,我已經(jīng)得到了半杯水!”他所關(guān)注的是自己已經(jīng)擁有的東西。但有人越看越不高興,“怎么回事,才半杯水,那半杯水哪去了?”他所關(guān)注的是沒有得到的東西。同樣的半杯水,同樣的一個生活事件,不同的人的心理感受會不一樣,由于心理感受不一樣,所引發(fā)出的情緒反應(yīng)也不一樣,行為后果也不一樣。這里有一幅圖片,我想很多人都看過,這個圖片上畫的是什么?這是心理雙關(guān)圖,大家看見什么了?看見了一個小女孩。這個小女孩長得好看嗎?非常好看,伶俐可人的小女孩。大概年齡多少歲???十五六歲,十二三歲,大概這樣,妙齡少女。除了小女孩還看見什么了?看見一個老太太,這個老太太長得怎么樣?奇丑無比,很難看。為什么一幅圖片會有截然不同的兩種解釋,因?yàn)槟愕囊暯遣煌?。也就是說,同樣的東西在你面前,你的視角不同,得出的結(jié)論可能是截然相反的。我們說一幅圖片、半杯水是非常小的方面,就有這么大的區(qū)別,如果把這個不同擴(kuò)展到整個人生,我們會發(fā)現(xiàn)整個人生將由此而改變。也就是說,我們所面對的很多客觀事物都是客觀存在的,但是每個人的主觀感覺是不一樣的,所得出的感受也是不一樣的??词虑榈膽B(tài)度會決定人的行動,如果一個人擁有積極健康的心態(tài),做什么事情都會充滿熱情,他會不斷給自己設(shè)置目標(biāo),不斷地從事件當(dāng)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn);如果一個人心態(tài)非常消極,他做什么事情都會給自己設(shè)置很多的障礙,有時候本來一個很簡單的事,他越想越覺得復(fù)雜,最后就放棄不做了。所以有一句諺語這么說的,“有些人在機(jī)會面前看到了困難,但是另外一些人從困難面前發(fā)現(xiàn)了機(jī)會”。
美國有兩個心理學(xué)家根據(jù)5000個精神疾患病者所經(jīng)歷的事件,做了一個生活時間量表,他們把這個量表賦予不同的分值。在這個量表中,大家看,我們生活當(dāng)中很多事件都會給你的心理帶來一些沖擊,有的沖擊比較大,有的沖擊比較小,喪偶分值是最高的,100分,突然你的親密愛人去世了,對你的沖擊力是非常大的。離婚73分,婚姻破裂65分,判刑入獄63分,親密的家人死亡,比如說你的父母啊、兄弟啊,孩子啊,63分,疾病或者外傷53分,結(jié)婚50分。大家一看“結(jié)婚”出現(xiàn)在這里,可能比較的驚訝,前面都是負(fù)性生活事件,結(jié)婚是正性生活事件,是人生一大喜事啊,怎么會成為一種生活事件呢?這是從心理學(xué)的角度看,無論這個事件是正性還是負(fù)性,對人的心理沖擊是一樣的,要不然我們就很難理解范進(jìn)中舉了怎么還瘋了。就是說,正性生活事件也會給你帶來影響。工作正在改變29分,子女離家29分,突出的個人成就28分,與老板發(fā)生矛盾23分,遷居搬家20分,換學(xué)校20分,甚至休假也有13分,輕微違法11分。
用此量表統(tǒng)計一個人生活當(dāng)中過去六個月發(fā)生的所有生活事件,總分若在300分左右則意味著他遭遇了重大生活危機(jī),總分在200分到299分為中度生活危機(jī),總分在150分到199分為輕度生活危機(jī),總分低于150分為正常。當(dāng)然,這里所說的只是統(tǒng)計學(xué)的概念,實(shí)際生活中還有個體的差異。比如說同樣的生活危機(jī)事件,擱在不同人身上的反應(yīng)是不一樣的。同樣的生活事件,對一些人而言壓力大得不得了,可是對另外一些人來說,他會說這沒什么,只是我鞋里的幾顆沙子,把它倒掉就是了。倒掉之后,他沒有任何負(fù)擔(dān)了。所以我們說,一個個體如果應(yīng)對生活危機(jī)能力越強(qiáng),心理免疫程度越高,他的心理就越健康。就是說,別人都過不去的事情,他能過去,別人想不開的事情,他能想得開,別人無法化解的疙瘩,他能化解。
那么,我們怎么去培養(yǎng)積極健康的心態(tài)?怎么去提高我們的心理免疫力呢?首先,要有良好的自我觀念。心理學(xué)里頭的自我觀念,也稱為自我概念,實(shí)際上是內(nèi)心深處一個個體對自己的評價和接納程度,即自己是怎么看待自己的。每個人內(nèi)心深處對自己的評價特別重要,你如果說自己是一個成功的人,那做什么事情就很有干勁,如果說自己是一個失敗者,那可能就干什么都不情愿。所以說人內(nèi)心深處的自我認(rèn)知非常重要,自我接納程度越高的人,心理越健康,自我接納度越低的人,心理越不健康。我們除了接納優(yōu)點(diǎn)、接納長處,還要善于接納缺點(diǎn),接納生活中無法改變的事實(shí)。舉個例子,比如說我問你們,“你是一個成功的人嗎?”你們怎么回答?很少有人說我是成功的人,為什么?大部分人把成功的標(biāo)準(zhǔn)定得非常高。什么叫成功的人?有人覺得我現(xiàn)在只是一個處級干部,或者我只是什么什么,我不成功,他可能覺得局級干部是成功的;有人認(rèn)為自己年薪只有5萬,是不成功的,什么時候我年薪到20萬,我就成功了;有人認(rèn)為自己現(xiàn)在住70平米的房子是不成功的,什么時候住上300平米的豪宅就是成功了,等等。會有很多這種不切實(shí)際的概念,來影響人們的自我認(rèn)知。實(shí)際上,什么叫成功???成功在于每個人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣,每個人的定義不一樣。實(shí)際上成功存在于我們?nèi)粘I畹拿恳惶?,成功是指每一件具體的事情,假設(shè)我今天在這里講課,晚上回家,我給我先生做飯,色香味俱佳,一盤菜端上來,大家吃得特高興,我覺得這就是成功。成功在于我們做的每一件事情,我們只要用心去做我們手頭的每一件事情,用心去過好每一天,這就叫成功。所以,良好的自我觀念在于自我接納。再問一下大家,“你喜歡自己嗎”?有人說喜歡。你喜歡自己的什么?大家可能會說,我喜歡我的性格,我喜歡我的工作,我喜歡我的朋友,喜歡我的興趣,喜歡我的家庭,但是我要再問一句,尤其對女士,你喜歡自己的身材和容貌嗎?很多人會說不喜歡。這就是說,有時候我們從內(nèi)心深處愿意接納美好的東西,排斥自己認(rèn)為不完美的東西,那么這種排斥的東西越多,人的心理健康水平就會越低。要真正做到心理健康,就要愉悅地接納自己的缺點(diǎn)。比如說,我在給學(xué)生講課的時候,會讓我的學(xué)生做一個試驗(yàn),這個試驗(yàn)我把它命名為照鏡子試驗(yàn),就是讓學(xué)生第二次上課每人帶一面鏡子,下次上課之前,讓所有學(xué)生把鏡子掏出來,看看自己的臉,告訴我,從鏡子里面看到了什么?照鏡子的時候你是越照越高興,還是越照越不高興?你是越看越滿意,還是越看越不滿意?很多人告訴我說,越看越不高興,越照越不滿意,就像我的學(xué)生,都20來歲,風(fēng)華正茂,卻都對自己不滿意,有的說“老師老師,我看見了我的雀斑”,有的則說,“老師,我的眼睛怎么那么小”,“老師,我的牙齒怎么那么黑”,“老師,我的頭發(fā)怎么那么枯黃”?等等。其中有一個同學(xué)照著照著,竟然說:“有什么好看,難看死了”,“啪”把鏡子蓋在桌上生悶氣。后來我就說,“同學(xué)們,你們剛才的回答太讓我失望了,凈是負(fù)面的評價,難道就沒有點(diǎn)正面的評價嗎?我現(xiàn)在要求每一個同學(xué)把鏡子拿起來,不許說負(fù)面的評價,只能說正面的評價。”這些學(xué)生拿起來鏡子又仔細(xì)照了照,“老師,我這眉毛長得還不錯啊”,“老師,我這耳朵還行”,“老師,其實(shí)我覺得我笑起來的時候挺好看的”。學(xué)生這才發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn),說明什么?說明一個人在評價自己的時候,習(xí)慣于否定自己,不習(xí)慣于欣賞自己,更不習(xí)慣于接納自己,會把別人所不在乎的缺點(diǎn)放大。一個人會在內(nèi)心深處追求完美,內(nèi)心深處會去排斥你認(rèn)為不完美的東西。那么,為了要有良好的自我觀念,我們要做什么呢?就是我們內(nèi)心深處要能夠悅納自己,要接納自己的缺點(diǎn),因?yàn)槿魏我粋€人都不可能是完美的,任何一個人都有缺陷,我們要去接納這種不完美。所以我經(jīng)常跟我的學(xué)生說,大自然物種萬千,但是沒有兩片葉子是一模一樣的,我們?nèi)俗鳛閭€體,和明星影星相比,你可能長得不漂亮,身材不夠苗條,但是你要記住,在全世界60億人口當(dāng)中,你是獨(dú)一無二的,在全中國13億人口當(dāng)中,你也是獨(dú)一無二的,你不僅有獨(dú)一無二的外表、獨(dú)一無二的個性,還有獨(dú)一無二的人生經(jīng)歷、獨(dú)一無二的情感體驗(yàn)。這種獨(dú)一無二在今年,在你們30歲、,40歲的時候獨(dú)一無二,將來到50歲、60歲、80歲,甚至是100歲的時候仍然是獨(dú)一無二的,這就是每一個人生存的價值。送給大家三句話,第一句話叫做“人必先自愛,然后人愛之”。一個人首先要接納自己,要愛自己,別人才會愛你,如果一個人一天到晚挑自己的毛病,一天到晚看自己不順眼,他也會挑別人的毛病,也會看別人不順眼,只有一個內(nèi)心快樂的人,才會給別人帶來快樂。如果一個人內(nèi)心深處斗爭特別厲害,自我矛盾沖突厲害,一定會在人際關(guān)系、在工作各方面表現(xiàn)出來,他心里不平衡,“我不好受,我就不能讓你好受”。他會制造很多事端來折磨別人,在同事關(guān)系、,夫妻關(guān)系里面都是這樣。大家看《中國式離婚》里面林小楓后來怎么折騰宋建平的?林小楓自己不痛快,不痛快他就折騰宋建平,無中生有,捏造出第三者,一天到晚折騰他。所以大家要“人必先自愛,然后人愛之”,如果你自己都討厭自己,別人怎么會喜歡你呢?第二句話叫“人必先自助,然后人助之”。一個人面臨了困難,面臨一種窘境,一定要想方設(shè)法自救,想方設(shè)法改變,別人才會幫助你,如果你自己都不改變,自己都不動,別人沒法幫助你,所以說要靠自己的力量,必先自助然后人助之。第三句話是“人必先自信,然后人信之”。一個人要培養(yǎng)對自己的自信,別人才會相信你,一個人對自己不自信,你怎么去贏得他人對你的信任呢?這是培養(yǎng)積極健康心態(tài)的第一個方面,即大家要有良好的自我觀念,內(nèi)心深處要充分地接納自己,肯定自己,欣賞自己。當(dāng)然,我們不是說自戀,自戀是指認(rèn)為自己什么都好,沒有任何缺點(diǎn),那也是一種心理疾病。而自我接納是指自己明白自己的缺點(diǎn)在哪兒,但是自己能接納它,這是一種理性。
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