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吳維庫(kù):心理健康和心理調(diào)適(5)

 

培養(yǎng)積極心態(tài)的第二個(gè)方面是善于自我激勵(lì),這要從兩個(gè)方面的含義來理解。第一個(gè)是知識(shí)的激勵(lì),因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在面臨的是一個(gè)知識(shí)經(jīng)濟(jì)的社會(huì),我們現(xiàn)在的理念是終生教育的理念,我們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)和以往理解的學(xué)習(xí)已經(jīng)有了不同的含義。以往學(xué)習(xí)是為了拿一個(gè)好文憑,找一份好工作,現(xiàn)在我們?cè)僬剬W(xué)習(xí),是為了自我完善,這種完善是一生的計(jì)劃。第二個(gè)是情緒的積累,一個(gè)人的情緒好像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī),不可能永遠(yuǎn)高速地運(yùn)轉(zhuǎn),有時(shí)候轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就沒油了,它需要你加油,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),你可能情緒就低落了,低落的時(shí)候怎么辦?在低落的時(shí)候,你要善于去激勵(lì)自己。有時(shí)候我們會(huì)為很多事情所煩惱,所以我們要把生活中的事情分成三大塊,第一塊是已經(jīng)過去的事情,對(duì)于過去的事情要讓它過去,不要再去想,不要去后悔,不要去埋怨,不是去指責(zé);未來的事情也不要想太多,未來的很多東西是預(yù)料不到的,也無法去想它。我們要把時(shí)間、所有的精力放在手頭要干的事情上,全力以赴把它做好。

第三個(gè)方面是要保持樂觀情緒,快樂使人健康,快樂使人長(zhǎng)壽,這是勿庸置疑的道理。美國(guó)心理學(xué)界經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)10年的時(shí)間,對(duì)100個(gè)國(guó)家和地區(qū)的一萬多人進(jìn)行了詳細(xì)的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受。但是誰最快樂,什么樣的人快樂?這是不確定的。快樂具有濃重的主觀色彩,它和種族、年齡、職業(yè)地位以及個(gè)人占有的財(cái)富沒有內(nèi)在的聯(lián)系,它就是一種主觀感受。你說錢多了快樂嗎?不一定。有人調(diào)查過,說如果一個(gè)抑郁型個(gè)性的人,他很窮,很貧困,有一天,突然中了五百萬彩票大獎(jiǎng),他當(dāng)時(shí)確實(shí)會(huì)快樂,但是這個(gè)快樂的持續(xù)時(shí)間最多半年,半年以后,他又陷入抑郁當(dāng)中。這個(gè)研究結(jié)果表明,快樂是一種主觀評(píng)價(jià),快樂屬于每個(gè)人自己。也就是說,每個(gè)人掌管自己快樂的鑰匙,不在于你的外界因素怎么樣。心理學(xué)的研究表明,樂觀主義者往往會(huì)有比較好的免疫力,當(dāng)一個(gè)人感覺到愉快的時(shí)候,腦內(nèi)就分泌出有利于緩和精神緊張的物質(zhì),人的免疫力就提高了;當(dāng)一個(gè)人感覺不痛快的時(shí)候,這個(gè)物質(zhì)就分泌不出來,人的免疫力就降低了。有人研究過15000名胃病患者,發(fā)現(xiàn)4/5的人是由于心理原因而得的胃病。美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼提出要大力倡導(dǎo)積極心理學(xué),他認(rèn)為,以前的心理學(xué)老幫助病人,其實(shí)心理學(xué)應(yīng)該關(guān)注健康人群,這是更廣泛的,心理學(xué)要使健康人群的幸福指數(shù)、快樂指數(shù)提高。塞利格曼測(cè)試了70個(gè)心臟病人,17個(gè)被測(cè)試為最悲觀的病人中有16個(gè)沒有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而去世,而19個(gè)被測(cè)試為最樂觀的人當(dāng)中,只有1個(gè)人被第二次心臟病的發(fā)作奪去了生命。大家可以看出來,態(tài)度樂觀可以有效地去抵御疾病。

培養(yǎng)積極心態(tài)的第四個(gè)方面是要心存感激。心存感激是指我們對(duì)所擁有的東西,對(duì)所處的環(huán)境要有一種心存感激的心態(tài)。前兩年,我到浙江臺(tái)州去給培訓(xùn)班講課,這個(gè)培訓(xùn)班名字非常有意思,叫“中共臺(tái)州市委領(lǐng)導(dǎo)干部配偶廉政建設(shè)學(xué)習(xí)班”。大家聽過沒有?聞所未聞,空前絕后。培訓(xùn)班第一個(gè)活動(dòng)是組織學(xué)習(xí)班的學(xué)員到監(jiān)獄參觀,由她們丈夫的原上司,已經(jīng)淪為階下囚的現(xiàn)身說法,聲淚俱下地給她們做報(bào)告:你們好好聽著,千萬別走我的老路,我今天什么都沒有了,家產(chǎn)全部被抄沒了,妻子改嫁,兒子改姓,自己被判了刑,如果有可能重來,我一定會(huì)選擇另外一種生活,我不會(huì)選擇這條路。然后回到課堂上,由我給她們講課。在講課當(dāng)中我就運(yùn)用半杯水的例子,說在座的都是第一夫人,縣長(zhǎng)的太太、縣委書記的太太、局長(zhǎng)的太太、廳長(zhǎng)的太太,你們?cè)诋?dāng)?shù)匾呀?jīng)擁有很高的社會(huì)地位,有了豐厚的物質(zhì)財(cái)富,你們已經(jīng)擁有了很多,你們已經(jīng)擁有了半杯水,甚至大半杯水。如果你們每一個(gè)人能對(duì)這半杯水心存感激,那半杯水就總是有,但是如果你不平衡了,說我怎么才半杯水???她怎么兩杯水啊?她怎么五杯水啊?你就會(huì)越來越不平衡,到最后你是覆水無收,一滴水也沒有,所以要對(duì)我們擁有的東西心存感激。實(shí)際上,我們每個(gè)人來到這個(gè)世界上時(shí)是什么也沒有,赤條條的,到現(xiàn)在我們已經(jīng)擁有了很多,這些東西足以讓我們心存感激。如果我們能用心存感激的心態(tài)面對(duì)每一天,就會(huì)發(fā)現(xiàn),我們的生活、我們的世界,原本是非常美好的。

最后,送給大家美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛關(guān)于心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn):第一,有充分的安全感;第二,充分了解自己,并能對(duì)自己的能力做恰當(dāng)?shù)墓烙?jì);第三,生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際;第四,與現(xiàn)實(shí)環(huán)境要保持接觸;第五,能保持個(gè)性的完整和諧;第六,具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;第七,能保持良好的人際關(guān)系;第八,適度的情緒發(fā)泄和控制;第九,在不違背集體意志的前提下有限地發(fā)揮個(gè)性;第十,在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人基本需要。

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