正確對待壓力和煩惱，學(xué)會(huì)自我調(diào)適

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)，在這里我只簡要地給大家說一下，因?yàn)楹竺嬷饕v對待壓力和煩惱。

我們常說“活動(dòng)活動(dòng)，想活就得動(dòng)”這個(gè)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)。中老年人多做有氧運(yùn)動(dòng)即不欠氧債的運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)不欠氧債就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吸進(jìn)去的氧氣正好夠用，而無氧運(yùn)動(dòng)是欠著氧債的，像百米短跑、舉重、潛泳、憋氣掰腕子都是無氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)中老年人少做。青年人可以做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，邁開大步子，每天走六千步到一萬步。

男性的蘋果型肥胖危險(xiǎn)大，“腰帶長，壽命短”，這是一個(gè)英國諺語。而壓力型肥胖又叫外軸型肥胖相對來說比較安全?，F(xiàn)在有研究表明，1/3的胖人活得很健康，最后什么病都沒有，這些胖人大多數(shù)是外軸性肥胖。

下面主講精神壓力問題。

承受較大壓力的人往往領(lǐng)導(dǎo)承受較小壓力的人。人人都要承受壓力，我們老說減壓，沒有壓力人根本就沒法活，“沒有壓力就等于死亡”，這是美國的心臟科權(quán)威塞勒說的。我們應(yīng)該適應(yīng)壓力，利用壓力，甚至于制造點(diǎn)壓力，壓力適度是最重要的。

人除了追求名利以外，很重要的是個(gè)人價(jià)值的體現(xiàn)、別人的認(rèn)可，得到以后就會(huì)心理平衡，如果不滿足就肯定出現(xiàn)心理失衡。我們要防范各種病態(tài)心理。比如完美主義心理。如果一個(gè)人要求事情辦得非常完美，一點(diǎn)瑕疵都不允許，那么他的人際關(guān)系肯定緊張，辦事效果肯定低。比如病態(tài)的懷舊心理。上一點(diǎn)年紀(jì)的人，有時(shí)就會(huì)病態(tài)性的懷舊。有一個(gè)副部長級(jí)的老先生，人特別好，有一天我給他查完房，他叫住我，向我訴半天苦：現(xiàn)在都是什么世道??？我一手提拔起來的某某局局長，跑來說我的自費(fèi)藥需要誰誰誰簽字后才能辦，人一走茶就涼?。∥揖蛣袼耗鷽]看走眼，人家不還跑前跑后地在幫您報(bào)銷您的自費(fèi)藥嗎？人家沒讓您自己跑，這樣的下屬已經(jīng)很不錯(cuò)啦！人一走茶就該涼，您都走了，人家還不斷給您蓄熱水？這老先生聽了以后說：你的話有道理。老先生心態(tài)調(diào)整好了，氣消了，我沒有給他額外加藥，他的血壓就下來了。

不健康的心理、惡劣的心情具有污染性，我們應(yīng)該塑造陽光心態(tài)，心理能達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡就行。心理絕對不平衡的人肯定要瘋掉，從早到晚埋怨上級(jí)無能，下級(jí)背叛，同事擠兌，大家算計(jì)，整個(gè)社會(huì)都虧待他，這樣的人早晚都得瘋。心理絕對平衡的人肯定是傻子，從早樂到晚，快樂每一分鐘，這也是一種病態(tài)。正常人應(yīng)該在這兩個(gè)極端中間，關(guān)鍵是負(fù)面情緒時(shí)間不要太長，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情六欲都是合理的，都是有用的，在一定范圍內(nèi)都是有益的。

什么叫心理應(yīng)對？就是心理需求為不為社會(huì)認(rèn)可，不能滿足的時(shí)候，潛意識(shí)地應(yīng)用心理防御機(jī)制或有意識(shí)地采取一些自我保護(hù)措施，一般分為積極和消極兩類。下面簡單介紹一下心理應(yīng)對的幾種形式。

第一克制，意控能制怒。寬容是最高層次的克制，是我們和諧社會(huì)很必要的一個(gè)元素。有人說老伴老嘮叨，病態(tài)的嘮叨是家庭的冷暴力。但也有人認(rèn)為老伴的嘮叨像百靈鳥一樣，人家非常感激地聽著，還做了一首詩：相伴嘮叨自有緣，嘮叨半世亦纏綿。勸君休為嘮叨苦，但愿嘮叨到百年。您看這種心態(tài)多好。

第二發(fā)泄，宣泄解情結(jié)。女人比男人長壽有很多因素，其中有一個(gè)就是心理優(yōu)勢。中國是男人的社會(huì)，幾千年男尊女卑，唯獨(dú)在哭上對女士特別寬容。女子一哭，還有一個(gè)很好聽的文學(xué)術(shù)語叫梨花帶雨；男人要哭，那就是沒有出息。女人在最痛苦的時(shí)候，找一個(gè)知心朋友聊聊天，抹抹眼淚就痛快了。男子漢痛苦的時(shí)候最多也就是抽悶煙、喝悶酒。

英國人最近研究，總是微笑也可以導(dǎo)致抑郁。蒙娜麗莎永恒的微笑、神秘的微笑，那只存在于油畫上。如果我們從早樂到晚，如果微笑只是職業(yè)面具，它會(huì)扼殺其他的情緒，最終導(dǎo)致抑郁。微笑也要適度，有心理學(xué)家說，微笑時(shí)最重要的是讓對方感到善意和真誠，每次微笑不要超過一分鐘，這樣面部肌肉不會(huì)笑僵，也不會(huì)出現(xiàn)心理變僵等心理壓抑問題。當(dāng)然如果您心情特別好，那您就盡情地展現(xiàn)您的笑容吧，真心自然的微笑是沒有時(shí)間限制的。

第三回避，時(shí)間推移法。回避可以平息即將發(fā)生的情緒爆炸，可暫時(shí)避免沖突爆發(fā)的惡果?；乇苁侨藗兿萑胄睦砝Ь硶r(shí)，最先也最容易采取的簡單可行的自我解脫的方法。中國有一句話，三十六計(jì)走為上策，惹不起還躲不起。換一個(gè)環(huán)境，到有水的地方去，再壞的心情也被水沖走了，我們都是羊水里泡大的，人天生是喜歡水的。

第四轉(zhuǎn)移，遷怒于別人。上級(jí)訓(xùn)你一頓，你找點(diǎn)由頭把你的下級(jí)訓(xùn)一頓。在工作中不順心，回家訓(xùn)老婆一頓。轉(zhuǎn)移是最糟糕的心理應(yīng)對方式。負(fù)面情緒尤其容易在家庭成員之間互相傳染，家本應(yīng)是呵護(hù)心靈的場所，是避風(fēng)的港灣，而不是心情垃圾站。家庭是很私秘的空間，沒有必要正襟危坐，沒有必要舉案齊眉，更沒必要在家里喊革命口號(hào)，在家里應(yīng)該是彼此呵護(hù)、溝通、宣泄。有一位女士非常聰明，在門上貼個(gè)條：“進(jìn)門前，請脫去煩惱；回家時(shí)，帶快樂進(jìn)來。”