第二,遠(yuǎn)眺。一些小區(qū)可能是人口比較密集,沒有空曠的場地,那就選擇退而求其次的方法——遠(yuǎn)眺。盡量將孩子每一次網(wǎng)課或者學(xué)習(xí)的時(shí)間控制在45分鐘以內(nèi),在網(wǎng)課或?qū)W習(xí)的空檔,讓孩子在窗口眺望遠(yuǎn)方。眺望窗外的時(shí)候,希望孩子在比較明亮的環(huán)境中,看盡量遠(yuǎn)的物體,并要求在十分鐘以上,這樣才能有效緩解睫狀肌的痙攣引起的眼球疲勞(視疲勞)。
另外,站在窗口看外面,對孩子來說很無趣,我這里還有一些經(jīng)驗(yàn):家長可以把一些玩具放在陽臺上或者飄窗附近,讓孩子坐在窗口玩玩具。這樣孩子在玩玩具的時(shí)候,會很自然地被窗戶的車輛、小動物、人群所吸引,他也就很自然地會去看窗外了。提醒家長,在室內(nèi)也要避免讓孩子直視陽光,以防損傷視網(wǎng)膜。
第三,正確使用電子產(chǎn)品。下面談一下家長比較關(guān)心的內(nèi)容——電子產(chǎn)品到底怎么用。在眼科醫(yī)生看來,常用的電子產(chǎn)品屏幕越大越好,也就是說,電視和投影要好于電腦、平板、手機(jī)。所以在上網(wǎng)課時(shí),有幾個(gè)建議:一是在條件允許的情況下,盡量不要讓孩子用手機(jī)上網(wǎng)課,而是使用電視投屏或者投影設(shè)備,且距離越遠(yuǎn)越好。那么,這個(gè)距離是多少?比如使用電視,屏幕對角線1.6倍以上的長度,是孩子看電視的合理距離。二是在使用平板或其他電腦的時(shí)候,要求孩子距離這些電子產(chǎn)品一個(gè)手臂的距離。這樣既能夠保證足夠的清晰度,也可以使孩子不會因?yàn)榫嚯x過近而產(chǎn)生巨大的屈光力。另外,幼兒越晚接觸電子產(chǎn)品越好,到了學(xué)齡期再接觸電子產(chǎn)品更有益于近視的防控。三是每次持續(xù)使用電子產(chǎn)品或者上網(wǎng)課的時(shí)間,應(yīng)盡量控制在45分鐘左右。因?yàn)榻逘罴≡?5分鐘的時(shí)候,已經(jīng)開始痙攣性疲勞。下課后盡量遠(yuǎn)眺,如果沒有遠(yuǎn)眺的條件,閉眼休息也是一種有效放松睫狀肌的方法。
另外,使用電子產(chǎn)品的時(shí)候要注意采用相對合理的坐姿。禁止彎著腰、低著頭使用平板電腦,因?yàn)楹⒆诱幵谏L發(fā)育期,持續(xù)低頭十分不利于頸椎發(fā)育。此外,彎腰、低頭使用電子產(chǎn)品,也不能保證合理的距離。
一些家長在孩子使用平板電腦或者其他電腦時(shí),會選擇給孩子佩戴防藍(lán)光眼鏡。接下來我們就談?wù)劮浪{(lán)光眼鏡。藍(lán)光是屏幕光線中的一部分,這部分藍(lán)光可能會對視網(wǎng)膜甚至黃斑有一定的損害。防藍(lán)光眼鏡能夠過濾一部分有害藍(lán)光,保護(hù)視網(wǎng)膜。結(jié)合前面提到的近視的形成原理,我們可以知道,防藍(lán)光眼鏡只能起到保護(hù)視網(wǎng)膜的作用,而不能防止近視或防止近視的發(fā)展。
第四,保持合理的閱讀姿勢。很多家長會說,我不讓孩子用電子產(chǎn)品,不讓他看書,是不是孩子就不得近視了?當(dāng)然不是,像我們小時(shí)候,沒有那么多機(jī)會接觸電子產(chǎn)品,但是仍然會得近視,這就是因?yàn)榭磿嚯x的影響。因此,保持合理的看書距離,對預(yù)防近視非常重要。一般來說,眼睛要與書本保持一尺(33厘米)以上的距離,胸口要與書桌保持一拳的距離,手要與筆尖保持一寸的距離。在這個(gè)姿勢下,孩子是一個(gè)挺直的狀態(tài),能夠保證眼睛和書本的合理距離,讓眼睛得到最合理的運(yùn)用與放松。
第五,正確使用臺燈。孩子在閱讀的時(shí)候會涉及照明的問題,家長應(yīng)盡量使照明工具保持在左前方的位置,這樣光線照過來的時(shí)候,陰影不容易擋住孩子的視角。那么,在選擇臺燈的時(shí)候,是否需要選用護(hù)眼燈?我們剛才講過,為什么戶外運(yùn)動能夠有效預(yù)防近視?因?yàn)橛凶銐虻恼斩?,能夠使得視網(wǎng)膜產(chǎn)生多巴胺,防止眼軸變長。因此,家長在選擇臺燈或者護(hù)眼燈的時(shí)候,最關(guān)鍵的是要看照度,一般只要符合國家標(biāo)準(zhǔn)的正規(guī)產(chǎn)品就可以,同時(shí)保證距離臺燈或者護(hù)眼燈50厘米的光源照度能夠達(dá)到250勒克斯以上。很多護(hù)眼燈會提到有防藍(lán)光、防頻閃的功能,其實(shí)只要是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的正規(guī)廠家生產(chǎn)的臺燈,都不會有明顯的頻閃和超標(biāo)的藍(lán)光。我們只要留意其是不是專用的閱讀臺燈,是否能夠保證足夠的照度就可以了。
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