第二,遠眺。一些小區(qū)可能是人口比較密集,沒有空曠的場地,那就選擇退而求其次的方法——遠眺。盡量將孩子每一次網課或者學習的時間控制在45分鐘以內,在網課或學習的空檔,讓孩子在窗口眺望遠方。眺望窗外的時候,希望孩子在比較明亮的環(huán)境中,看盡量遠的物體,并要求在十分鐘以上,這樣才能有效緩解睫狀肌的痙攣引起的眼球疲勞(視疲勞)。
另外,站在窗口看外面,對孩子來說很無趣,我這里還有一些經驗:家長可以把一些玩具放在陽臺上或者飄窗附近,讓孩子坐在窗口玩玩具。這樣孩子在玩玩具的時候,會很自然地被窗戶的車輛、小動物、人群所吸引,他也就很自然地會去看窗外了。提醒家長,在室內也要避免讓孩子直視陽光,以防損傷視網膜。
第三,正確使用電子產品。下面談一下家長比較關心的內容——電子產品到底怎么用。在眼科醫(yī)生看來,常用的電子產品屏幕越大越好,也就是說,電視和投影要好于電腦、平板、手機。所以在上網課時,有幾個建議:一是在條件允許的情況下,盡量不要讓孩子用手機上網課,而是使用電視投屏或者投影設備,且距離越遠越好。那么,這個距離是多少?比如使用電視,屏幕對角線1.6倍以上的長度,是孩子看電視的合理距離。二是在使用平板或其他電腦的時候,要求孩子距離這些電子產品一個手臂的距離。這樣既能夠保證足夠的清晰度,也可以使孩子不會因為距離過近而產生巨大的屈光力。另外,幼兒越晚接觸電子產品越好,到了學齡期再接觸電子產品更有益于近視的防控。三是每次持續(xù)使用電子產品或者上網課的時間,應盡量控制在45分鐘左右。因為睫狀肌在45分鐘的時候,已經開始痙攣性疲勞。下課后盡量遠眺,如果沒有遠眺的條件,閉眼休息也是一種有效放松睫狀肌的方法。
另外,使用電子產品的時候要注意采用相對合理的坐姿。禁止彎著腰、低著頭使用平板電腦,因為孩子正處在生長發(fā)育期,持續(xù)低頭十分不利于頸椎發(fā)育。此外,彎腰、低頭使用電子產品,也不能保證合理的距離。
一些家長在孩子使用平板電腦或者其他電腦時,會選擇給孩子佩戴防藍光眼鏡。接下來我們就談談防藍光眼鏡。藍光是屏幕光線中的一部分,這部分藍光可能會對視網膜甚至黃斑有一定的損害。防藍光眼鏡能夠過濾一部分有害藍光,保護視網膜。結合前面提到的近視的形成原理,我們可以知道,防藍光眼鏡只能起到保護視網膜的作用,而不能防止近視或防止近視的發(fā)展。
第四,保持合理的閱讀姿勢。很多家長會說,我不讓孩子用電子產品,不讓他看書,是不是孩子就不得近視了?當然不是,像我們小時候,沒有那么多機會接觸電子產品,但是仍然會得近視,這就是因為看書距離的影響。因此,保持合理的看書距離,對預防近視非常重要。一般來說,眼睛要與書本保持一尺(33厘米)以上的距離,胸口要與書桌保持一拳的距離,手要與筆尖保持一寸的距離。在這個姿勢下,孩子是一個挺直的狀態(tài),能夠保證眼睛和書本的合理距離,讓眼睛得到最合理的運用與放松。
第五,正確使用臺燈。孩子在閱讀的時候會涉及照明的問題,家長應盡量使照明工具保持在左前方的位置,這樣光線照過來的時候,陰影不容易擋住孩子的視角。那么,在選擇臺燈的時候,是否需要選用護眼燈?我們剛才講過,為什么戶外運動能夠有效預防近視?因為有足夠的照度,能夠使得視網膜產生多巴胺,防止眼軸變長。因此,家長在選擇臺燈或者護眼燈的時候,最關鍵的是要看照度,一般只要符合國家標準的正規(guī)產品就可以,同時保證距離臺燈或者護眼燈50厘米的光源照度能夠達到250勒克斯以上。很多護眼燈會提到有防藍光、防頻閃的功能,其實只要是符合國家標準的正規(guī)廠家生產的臺燈,都不會有明顯的頻閃和超標的藍光。我們只要留意其是不是專用的閱讀臺燈,是否能夠保證足夠的照度就可以了。
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