二是控制我們的應(yīng)急反應(yīng)，就用呼吸法。真正遇到事我們?cè)趺崔k，馬上要上場(chǎng)，一到上場(chǎng)，面對(duì)這么多的聽眾，一講話我就開始哆嗦，上場(chǎng)之前怎么辦，我給自己做訓(xùn)練。怎么做訓(xùn)練？怎么樣讓我放松？那就是呼吸法，比如說我們用鼻子把氣吸進(jìn)去，然后再憋一會(huì)兒，憋個(gè)幾秒鐘，再用鼻腔呼出來(lái)，我們就拼命的體會(huì)，在鼻腔里頭感覺吸進(jìn)去和呼出來(lái)這個(gè)溫差，其實(shí)這個(gè)過程就是把注意力放在這了，整個(gè)肌肉放松了，你的心態(tài)就會(huì)慢慢放松?；蛘呤歉故胶粑€可以用肌肉放松等。

三是管理行為。怎么樣讓我們有效地傾聽，怎么樣交流等。有人實(shí)際上就是一個(gè)時(shí)間應(yīng)用的問題，管理講怎么樣管理好我們的時(shí)間，實(shí)際上壓力的應(yīng)對(duì)方式跟管理學(xué)上對(duì)時(shí)間的管理一樣。

四是消除對(duì)壓力的不適應(yīng)反應(yīng)。不健康的反應(yīng)包括酗酒、濫用藥物、抽煙，還有就是飲食的過量，還有就是亂扔?xùn)|西，有的人壓力一大就亂扔?xùn)|西，還有虐待小動(dòng)物、虐待他人，都是一種壓力表現(xiàn)，還有逃避現(xiàn)實(shí)、瘋狂地購(gòu)物、責(zé)備他人，這些都屬于不良的應(yīng)對(duì)反應(yīng)。我們掌握了應(yīng)對(duì)壓力的方式，我們能夠達(dá)到成長(zhǎng)這么一個(gè)過程，也就是我們能夠調(diào)節(jié)、維護(hù)我們自身的狀況，我們能夠在壓力任務(wù)面前具有挑戰(zhàn)性，我們更充滿自信，我們更有責(zé)任感。

（三）心理健康維護(hù)體系的構(gòu)建

認(rèn)知重構(gòu)。我們首先來(lái)看認(rèn)知重構(gòu)，我們回到剛才壓力的那個(gè)模型，并不是說環(huán)境本身有多大的壓力，可能問題就在于我們自己的感受，把壓力給放大了，解釋的出問題了。也就是說可能本來(lái)是一個(gè)小山丘，而在我們的感受過程中它就像一座大山一樣。你看市面上老是說一個(gè)人的性格決定一個(gè)人事業(yè)的成敗，有的人思維層面全是負(fù)性的，你跟他交往就能感覺到他不一樣，凡是全部是負(fù)性思維的這些人，很難想象他能夠在職業(yè)生涯里能夠快速地提升和進(jìn)步，這樣的人永遠(yuǎn)會(huì)感覺到自己生不逢時(shí)。這就是我們看問題的角度不一樣，那么怎么辦？實(shí)際上認(rèn)知重構(gòu)的目的在于拓展人的思維視角，為知覺的轉(zhuǎn)移提供余地。我們常常說，你不會(huì)換個(gè)角度去考慮問題。你要真是有事你找我，心理醫(yī)生說換個(gè)角度看，你肯定得罵我，站著說話不腰疼，那就說明換個(gè)角度思考問題是要靠訓(xùn)練的，應(yīng)該說人不是天生就有這個(gè)能力的。我們來(lái)看這張圖，你說是又丑又老的一個(gè)老太太，我們這樣看是這么一個(gè)情況，如果我們把她倒過來(lái)，是年輕貌美的一個(gè)白衣天使，反正順眼了吧？還是剛才那張圖，換一個(gè)角度就不一樣了，對(duì)不對(duì)？不要認(rèn)為自己是一成不變的，只要經(jīng)過訓(xùn)練，你一定會(huì)形成遇到問題從不同的角度、多個(gè)緯度去考慮問題。如果我們訓(xùn)練成功了，就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣思維，遇到大喜的事兒，你會(huì)多很多的冷靜?，F(xiàn)在就是這樣，你這個(gè)團(tuán)隊(duì)勝利了，你在人家面前大喜，別的團(tuán)隊(duì)就會(huì)心理很不舒服，大喜就可能導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)的驕傲，你會(huì)輕視一些東西，可能下一個(gè)坎就會(huì)出現(xiàn)問題。如果遇到很糾結(jié)的事情，你就很沮喪，那么整個(gè)團(tuán)隊(duì)的士氣就沒有了。如果我們訓(xùn)練出多個(gè)緯度、多個(gè)角度去考慮問題，就會(huì)給你非常多的理性化的東西。無(wú)論我們做任何事情，要在職業(yè)生涯里有所發(fā)展，要健康層面能夠更好，那應(yīng)該說我們?nèi)耸切枰硇运季S的營(yíng)造和理性化程度的提高。這個(gè)訓(xùn)練我們自己是能做到的，絕對(duì)能做到的。我們訓(xùn)練完了以后，我們?cè)谒伎紗栴}的時(shí)候，無(wú)非還是剛才講的那些步驟。第一，識(shí)別和確認(rèn)壓力源在什么地方，然后識(shí)別這些壓力源到底給我們情緒造成什么樣的反應(yīng)，列出等級(jí)來(lái)；第二，檢查自己的應(yīng)對(duì)方式；第三，尋求社會(huì)支持系統(tǒng)。