一、提升孩子注意力的要點

第一，不要隨便打斷正在集中注意力的孩子。比如，孩子可能在看課外書或是在拼積木，有的家長一會給孩子端杯水，一會和孩子說句話，家長們覺得孩子在玩又不是在寫作業(yè)，打斷一下沒有關系，但是如果多次打斷正在集中注意力的孩子，就會阻礙孩子注意力的培養(yǎng)。

第二，減少外源性干擾刺激，比如噪音、雜亂的環(huán)境等。孩子寫作業(yè)一定要有一個專屬的空間，書桌上除了書本不要有其他東西，要讓孩子一坐到書桌前就知道這是學習的地方，這和一個家庭的物質條件、房屋面積沒有關系。要減少對孩子的外源性干擾刺激，從生物本能來講，孩子本身就特別容易走神。

第三，觀察并減少內源性干擾刺激。注意力專區(qū)曲線呈倒U型，注意力最集中的是在曲線的中間區(qū)域。如果內容太無聊，孩子容易走神；如果刺激太大，孩子也容易走神。刺激分為外源性刺激和內源性刺激，外源性刺激就是前面提到的噪音、雜亂的環(huán)境等，內源性刺激主要關系到孩子的情緒。比如，孩子被家長訓斥、心愛的玩具壞了等，都會導致孩子情緒的變化，而內源性刺激沒有解決，就不會有好的注意力狀態(tài)。常見的就是考試焦慮，當恐懼、焦慮、沮喪等消極情緒占據(jù)內心環(huán)境時，注意力就會受到影響，這時家長越是讓孩子專注注意力、越是責罵孩子，孩子內心的噪音就越大。此時，家長應該讓孩子深呼吸，平復自身情緒，或是讓他們做十分鐘自己喜歡的事情，讓他們的內源性刺激噪音減少，從而回到注意力專區(qū)。

第四，家長要身體力行，避免做分散孩子注意力的事情。如果孩子在做作業(yè)，家長在旁邊玩手機，也會分散孩子的注意力。家長要找到孩子的注意力專區(qū)，當孩子遇到比較容易做的作業(yè)時可能會走神，這時可以用短時的運動來刺激他們一下，這種短暫的刺激可以讓孩子進入注意力專區(qū)。需要注意的是，要選擇恰當?shù)姆绞綄⒆舆M行短暫刺激，盡量尋找孩子的注意力專區(qū)。

二、鍛煉孩子意志力的要點

意志力來自于自主性和主動性兩個心理能力的培養(yǎng)。

什么是自主性？很多家長會犯一個錯誤，當孩子一歲多時，會控制孩子起床、上廁所、吃飯、喝水、睡覺的時間。我們會發(fā)現(xiàn)，很多時候家長總是反復問孩子是否上廁所，而孩子總是反復說不上，這就是孩子在爭奪控制自己身體的自主性。一些家長認為，只要孩子學習好，其他事情都可以幫他做，這實際上就是在剝奪孩子的自主性。什么是主動性？孩子在3歲之后上幼兒園，他開始說要玩這個、要玩那個，開始對很多事情有好奇心，比如要挑戰(zhàn)一下大滑梯、挑戰(zhàn)一下搭積木等，這時家長又無情地說危險，這件事也不能干、那件事也不能干，這也會打擊孩子主動探索的勇氣，讓孩子很受挫。當孩子有了主動性和自主性，就知道自己能夠控制自己，又有信心和勇氣去做好一件事。如果孩子從小缺乏自主性，就會變得膽怯、沒有勇氣。什么樣的孩子意志力很強？就是他知道要遵守規(guī)則，不是靠權威來控制自己，而是從內心相信自己可以控制好自己。

很多科學研究表明，意志力來自于人腦前額葉。因此，很多人認為，意志力是一個生理問題，而不是心理能力。在什么情況下人腦前額葉會失控？一是餓著了，二是沒休息好。也就是說，如果一個人累了、餓了、困了，意志力都會下降。大家也能發(fā)現(xiàn)，我們在沒睡好的時候特別容易發(fā)脾氣，或是做出一些非理性的事情。這也恰恰證明，人們在累的時候、餓的時候意志力會降低，這些都來自于人們的生理基礎。因此，家長一定要讓孩子吃好、睡好、運動好，保持身體健康，這對意志力的提升有更好的幫助。

避免習得無助。經常被打擊的孩子，就會覺得自己這也不行、那也不行。實際上，生理和心理是相互影響的：生理條件好的時候，也會讓心理積極起來；心理的力量足夠強大的時候，也會提高身體的免疫力。因此，要避免習得無助，不要讓孩子被打擊得太多，以至于孩子喪失了自主性和主動性，降低了意志力。

可以借助團體歸屬感，發(fā)揮“同輩群體”的力量。舉個例子，我女兒昨天和同學一起出去玩，她回家時跟我說，白天她的同學想要吃東西的時候，她說現(xiàn)在在戶外要戴口罩，盡量不要在外面吃東西，然后她的同學就沒有吃。后來我女兒跟她同學說，在手機上看到一個有意思的視頻，要跟她同學分享，她的同學說在外面就是玩，手機可以等回家以后再看，然后她也沒有拿出來手機。這也表明，“同輩群體”會對孩子意志力形成或者是對孩子執(zhí)行規(guī)則有很好的鼓勵和促進作用。借助好團體歸屬感，只要孩子對這個群體感興趣，群體之間是可以互相影響的。

對于很多家長來說，他們的孩子已經上了小學、初中、高中，可能已經錯過了自主性和主動性的培養(yǎng)時間，這時家長可以思考以下幾點：第一，是不是一直沒有真正讓孩子決定一些事情；第二，孩子是否吃好了、睡好了；第三，是不是經常打擊孩子的自信，是不是允許孩子做他們喜歡的事情。