睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。
生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。
如廁不超過3分鐘
北京大學第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉強調,排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。
運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。
每天腹式呼吸3分鐘
首都體育學院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。
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