睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì),并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
生氣不超過3分鐘
美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。
如廁不超過3分鐘
北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉強(qiáng)調(diào),排便時(shí),腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長,如果經(jīng)常如此,就會(huì)造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時(shí)應(yīng)稍微歇歇,其實(shí)只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。
每天腹式呼吸3分鐘
首都體育學(xué)院游泳教練王崢建議,在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會(huì)慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,胸腔會(huì)擴(kuò)大。
已有0人發(fā)表了評(píng)論