王平 北京朝陽國醫(yī)之家中醫(yī)院主治醫(yī)師

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主持人：剛才咱們提到了春節(jié)飲食上一些注意事項(xiàng)。對(duì)于我們這些上班族來說，平時(shí)工作壓力比較大，工作比較忙，長期面對(duì)電腦，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，免不了有一些頸椎病。那么我們?cè)谶@方面要注意些什么呢？

嘉賓：現(xiàn)在大家都是以腦力勞動(dòng)為主，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，基本上每天都對(duì)著電腦，很少有肢體活動(dòng)，這會(huì)產(chǎn)生好多健康方面的問題，最常見的就是你所說的頸椎病、頸肩綜合癥，以及腰椎病、腰腿疼這類問題。對(duì)于這類的問題，最好的辦法還是要增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)樵蹅冞@個(gè)問題的產(chǎn)生就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，所以解決的最主要方法還是增加運(yùn)動(dòng)量，抓住一切機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。比如上下班，能不開車就盡量不開車，能騎自行車就騎自行車，可以坐地鐵、可以走路，創(chuàng)造一切機(jī)會(huì)讓自己活動(dòng)起來。只有活動(dòng)了，咱們的氣血才能運(yùn)行起來；只有活動(dòng)了，咱們的肌肉，中醫(yī)所說的筋骨才能得到鍛煉，才能遠(yuǎn)離頸椎病、腰椎病這類疾病的困擾。

另外，即使沒有大塊時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，再忙、再累，周六、周日也得用抽出半天時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉，不管是打球還是爬山。有這么一些運(yùn)動(dòng)，才能確保身體在下個(gè)星期能夠承受相應(yīng)的工作負(fù)荷。身體就像是一輛車，車跑了幾萬公里要進(jìn)行保養(yǎng)，身體辛苦了一周了，也要去保養(yǎng)。而對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，保養(yǎng)身體最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)。除了周末運(yùn)動(dòng)以外，平時(shí)在辦公室也可以做一些小的保健操，比如頸椎的保健操。

主持人：可不可以給我們示范一個(gè)？

嘉賓：我可以教一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，叫“頭頸相爭(zhēng)”，這個(gè)動(dòng)作主要是緩解頸椎疲勞的，坐在工位上沒法移動(dòng)，頸肩有點(diǎn)酸疼的時(shí)候可以做做。兩個(gè)手交叉放在后腦勺，然后頭使勁往后，手使勁往前，頭和手保持一個(gè)相抗?fàn)幍臓顟B(tài)。堅(jiān)持1分鐘，很簡(jiǎn)單，又可以起到放松頸部肌肉的作用。

還有一個(gè)鍛煉頸椎的動(dòng)作叫做“大雁飛”。這個(gè)動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。手放平，抬手的同時(shí)低頭，手往上抬，頭往下低，然后放手。重復(fù)做，如果你能保證每天早、中、晚各做50次“大雁飛”的動(dòng)作，那就可以保證你遠(yuǎn)離頸肩綜合癥的困擾。因?yàn)樗屇愕念i部、肩部肌肉都可以得到放松和鍛煉。還有像這張圖片上的動(dòng)作大家都可以去練。