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提要：情緒中的基本部分與生俱來，情緒與我們終身相伴。情緒來時(shí)如山倒，去時(shí)如抽絲。一旦負(fù)面情緒醞釀已久且得不到緩解，便會對我們構(gòu)成巨大的壓力，甚至使我們?nèi)旧闲睦砘蚴蔷窦膊?。如果我們把握了情緒，那么就可以與快樂握手。把握情緒首先要認(rèn)識情緒；其次要理解情緒；再次是調(diào)節(jié)情緒。文稿從認(rèn)知行為治療的角度，結(jié)合一系列鮮活的生活場景，提出了調(diào)節(jié)情緒的有效方法——CBT。由此，為大家開啟了一扇管理情緒的窗戶。

今天，我從三個(gè)方面跟大家分享一下把握情緒與快樂握手：認(rèn)識情緒、理解情緒和調(diào)節(jié)情緒。

一、認(rèn)識情緒

情緒可劃分為：基本情緒和復(fù)雜情緒兩類。情緒心理學(xué)家根據(jù)人們的表情，研究并提出了六種基本情緒，即：悲傷、快樂、憤怒、恐懼、厭惡、驚奇?；厩榫w是一個(gè)自然的反應(yīng)，是人類與生俱來的，并且是與動(dòng)物所共有的。復(fù)雜情緒往往內(nèi)在地包含著幾種情緒，或者它可以衍生出許多其他情緒。諸如：責(zé)備、內(nèi)疚、矛盾、無奈、痛苦、幸福、糾結(jié)等都屬于復(fù)雜情緒。人人都追求幸福，可是究竟什么是幸福？幸福對于我們每個(gè)追求者來說是很難說清楚的，因?yàn)樾腋Ｊ且环N復(fù)雜情緒，或說復(fù)雜情感。認(rèn)識情緒要考慮以下幾點(diǎn)：

（一）監(jiān)測情緒

第一，現(xiàn)象監(jiān)測。我們要注意體察生活中出現(xiàn)的一些似乎是習(xí)以為常的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象極有可能就是我們產(chǎn)生心理問題的前兆。比如，莫名其妙地產(chǎn)生胃痛、腸胃不適、失眠、疲勞等癥狀，而且這些癥狀具有持續(xù)性。即便這種持續(xù)性病癥表現(xiàn)不明顯，仍然具有臨床意義。這表明我們的身體在以某種方式告訴我們，你需要關(guān)心它了。如果說你的癥狀表現(xiàn)為，今天這疼一下，明天那癢了一下，盡管某些時(shí)候，癥狀比較明顯，程度還比較嚴(yán)重，那么問題并不大。這種情況不具有臨床意義。

對于具有臨床意義的病例，我們需要到醫(yī)院就診。當(dāng)你到醫(yī)院做檢查，檢查結(jié)果與自身感覺不相符合時(shí)，就是說各種檢查都做了，可是什么都沒有查出來。這種情況下，醫(yī)生通常會告訴你去找心理醫(yī)生。這類現(xiàn)象多半與“虛擬化”癥狀有關(guān)系，即心理問題轉(zhuǎn)換成身體問題表達(dá)了出來，這在醫(yī)學(xué)上被稱為疑病癥又稱疑病性神經(jīng)癥。另外，有的人總覺得別人設(shè)計(jì)陷害自己，甚至感覺自己的身體、思想都不受自我控制，而是受一些其他因素的控制，比如激光或是其它物理現(xiàn)象。在當(dāng)今高科技時(shí)代，人們通常會盲目地把這種幻覺當(dāng)做說不清的高科技現(xiàn)象。事實(shí)上，這屬于精神方面的問題，遇到這種情況是一定要到精神科看的。心理咨詢師稱其為“超感現(xiàn)象”。

第二，“度”的監(jiān)測。心理健康有一個(gè)“度”的問題。如果你感覺到自己沒有精神，或說精神比較萎靡，以至于總覺得沒有辦法集中注意力，做事情不如以前那么有效率，做不了自己想要做的事，這時(shí)候就要給自己提個(gè)醒了，考慮心理是不是出了問題。另外，如果我們的精神出現(xiàn)了異常興奮的狀況，就是感覺好的不得了，不需要很多的睡眠，精力還非常得旺盛，這種情況就是躁狂癥。抑郁病患者在吃抗抑郁藥的過程中，往往會并發(fā)躁狂癥。正常的情緒有一個(gè)“度”，當(dāng)我們的情緒非常強(qiáng)烈，并且超過一定的持續(xù)時(shí)間的時(shí)候，這時(shí)的情緒就由正常的反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成了一種障礙，這時(shí)候就需要幫助了。

第三，綜合監(jiān)測。我們時(shí)常會不知覺地成為被情緒所控制的奴隸。這種情況下，我們可能會問自己，是不是不正常了？有精神病了？不是的。是否有心理問題，是否患有了精神病，不能單單以心理現(xiàn)象的強(qiáng)烈程度，這一個(gè)維度做出判斷。有時(shí)候，正常人的情緒激烈程度比精神病院的人還要強(qiáng)烈。監(jiān)測情緒同時(shí)還要考慮其他的緯度，包括是否感到很痛苦，是否影響正常生活，持續(xù)時(shí)間有多長等等，甚至有時(shí)還要考慮社會因素。比如，某些癥狀在我國被診斷為精神病，而在美國不一定會被確診為精神病；反之亦然。

第四，情緒反應(yīng)方式監(jiān)測。情緒的敏感性、情緒的深度和強(qiáng)度、情緒恢復(fù)的時(shí)間、情緒的穩(wěn)定性，這四個(gè)方面決定了我們每個(gè)人在遇到事情的時(shí)候，情緒的反應(yīng)方式是不一樣的。遇到同樣事情的時(shí)候，有的人脾氣一下子就上來了，但是2秒鐘就沒事了；有的人一點(diǎn)小事都會持續(xù)2個(gè)月。什么造成了我們這樣一些差別？其中先天的成分很大，還有后天早年成長的經(jīng)驗(yàn)決定了你對事情的敏感性。父母在孩子的早年教育中會給孩子造成雙重影響：一方面，父母給了孩子基因，就是生物學(xué)的影響；另一方面，在與孩子早年互動(dòng)的過程中，你又給了他基礎(chǔ)性的影響。有的人先天就敏感，后天媽媽又不斷地提醒他，這個(gè)東西危險(xiǎn)、那個(gè)東西危險(xiǎn)，這個(gè)孩子就會非常地焦慮。場景1：有些人覺得如果談過對象，不跟媽媽說，心理就難受，而且對于戀愛中的言行只簡單地說還不行。有些重要的言詞不說都不行，甚至一些親密的行為都得告訴媽媽。這事實(shí)上已經(jīng)構(gòu)成了強(qiáng)迫癥。場景2：我就是這么一個(gè)乖女兒，大學(xué)畢業(yè)呆在家里半年了，現(xiàn)在還沒有去工作，也不想去工作。因?yàn)榘ǔ燥垼赃@一口還是不吃這一口？媽媽的聲音是必須讓我吃，可是我想要保持身材，不想吃。然而媽媽的聲音老在控制著我。這也是強(qiáng)迫癥的一種表現(xiàn)。

（二）情緒的功能

我們都愿意要愉悅的情緒，諸如：幸福、快樂；不愿意要悲傷、自責(zé)、憤怒等令人不悅的情緒?？墒?，情緒往往不經(jīng)我們允許，突如其來地溜到我們的身邊，而且與我們終身相伴。那么，情緒到底從哪里來？情緒在告訴我們什么？

第一，基本情緒可以避免我們被傷害。場景3：如果你走在大街上，突然一輛車朝你開了過來，你會怎樣？本能地馬上躲開。如果在這樣危及的時(shí)候，你還要判斷、分析，要不要躲開？恐怕早就出車禍了。為什么你會本能地躲開？因?yàn)槊鎸ξ＜吧蝗缙鋪淼氖录?，你產(chǎn)生了害怕情緒。所以，害怕這種基本情緒保護(hù)了你的生命。情緒的這個(gè)功能讓我們生存下來?；厩榫w是人和動(dòng)物共有的，起到自我防護(hù)的功用。在生物進(jìn)化的過程中，如果沒有基本情緒的護(hù)佑，這個(gè)種族就會泯滅掉。

第二，復(fù)雜情緒提醒我們的處境發(fā)生了變化。對于復(fù)雜情緒，我們不能夠像基本情緒那么明顯地覺察到，情緒本身在告訴我們什么。需要我們花費(fèi)很大的精力來識別我們的情緒，就是了解清楚某一復(fù)雜情緒驅(qū)使之下所產(chǎn)生的行為，到底在是什么含義？如果我們能夠這么做，那么我們就能夠更好地控制情緒。場景4：如果你一位非常親密的朋友或是家人在重大災(zāi)害中，諸如：1998年洪水、2002年地震、2003年非典等事件中去世了，由此，你可能會感到麻木，好像不知道發(fā)生了什么。場景5：我在2005年接診過兩口子，都是高級政府官員，他們25歲的兒子在美國因車禍而死。孩子的母親三個(gè)月來沒掉過一滴眼淚，沒有任何的反應(yīng)。好像不知道發(fā)生了什么，覺得做什么都沒有力氣，除了對愛子的想念以外，做任何事情都無法集中注意力，甚至連睡眠和吃飯都會有問題。這一切是由巨大的悲傷情緒驅(qū)使的。場景6：我們與朝夕相處的愛人分開，會產(chǎn)生悲傷的情緒。悲傷提醒我們，所愛的人已經(jīng)不再是生活中的一部分了。處境的這種改變，需要我們用一些時(shí)間去處理、評估、適應(yīng)、調(diào)整這種喪失。

不管是基本情緒，還是復(fù)雜情緒，都會引發(fā)我們情緒性的行為，或說情緒性反應(yīng)。如果沒有了情緒，不管是人還是動(dòng)物都不能夠生存下來。因此，對于情緒，通常我們不太講控制，而是講管理或是處理。因?yàn)榍榫w是對某一事件的反應(yīng)，無所謂對與錯(cuò)。因此，不要想辦法控制情緒，而是管理或處理我們的情緒。