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王建平:把握情緒與快樂握手

 

(本稿未經(jīng)報(bào)告人審核。作者觀點(diǎn)不代表宣講家網(wǎng)立場(chǎng)。未經(jīng)宣講家網(wǎng)站同意,請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。)

提要:情緒中的基本部分與生俱來,情緒與我們終身相伴。情緒來時(shí)如山倒,去時(shí)如抽絲。一旦負(fù)面情緒醞釀已久且得不到緩解,便會(huì)對(duì)我們構(gòu)成巨大的壓力,甚至使我們?nèi)旧闲睦砘蚴蔷窦膊?。如果我們把握了情緒,那么就可以與快樂握手。把握情緒首先要認(rèn)識(shí)情緒;其次要理解情緒;再次是調(diào)節(jié)情緒。文稿從認(rèn)知行為治療的角度,結(jié)合一系列鮮活的生活場(chǎng)景,提出了調(diào)節(jié)情緒的有效方法——CBT。由此,為大家開啟了一扇管理情緒的窗戶。

今天,我從三個(gè)方面跟大家分享一下把握情緒與快樂握手:認(rèn)識(shí)情緒、理解情緒和調(diào)節(jié)情緒。

一、認(rèn)識(shí)情緒

情緒可劃分為:基本情緒和復(fù)雜情緒兩類。情緒心理學(xué)家根據(jù)人們的表情,研究并提出了六種基本情緒,即:悲傷、快樂、憤怒、恐懼、厭惡、驚奇?;厩榫w是一個(gè)自然的反應(yīng),是人類與生俱來的,并且是與動(dòng)物所共有的。復(fù)雜情緒往往內(nèi)在地包含著幾種情緒,或者它可以衍生出許多其他情緒。諸如:責(zé)備、內(nèi)疚、矛盾、無奈、痛苦、幸福、糾結(jié)等都屬于復(fù)雜情緒。人人都追求幸福,可是究竟什么是幸福?幸福對(duì)于我們每個(gè)追求者來說是很難說清楚的,因?yàn)樾腋J且环N復(fù)雜情緒,或說復(fù)雜情感。認(rèn)識(shí)情緒要考慮以下幾點(diǎn):

(一)監(jiān)測(cè)情緒

第一,現(xiàn)象監(jiān)測(cè)。我們要注意體察生活中出現(xiàn)的一些似乎是習(xí)以為常的現(xiàn)象,這些現(xiàn)象極有可能就是我們產(chǎn)生心理問題的前兆。比如,莫名其妙地產(chǎn)生胃痛、腸胃不適、失眠、疲勞等癥狀,而且這些癥狀具有持續(xù)性。即便這種持續(xù)性病癥表現(xiàn)不明顯,仍然具有臨床意義。這表明我們的身體在以某種方式告訴我們,你需要關(guān)心它了。如果說你的癥狀表現(xiàn)為,今天這疼一下,明天那癢了一下,盡管某些時(shí)候,癥狀比較明顯,程度還比較嚴(yán)重,那么問題并不大。這種情況不具有臨床意義。

對(duì)于具有臨床意義的病例,我們需要到醫(yī)院就診。當(dāng)你到醫(yī)院做檢查,檢查結(jié)果與自身感覺不相符合時(shí),就是說各種檢查都做了,可是什么都沒有查出來。這種情況下,醫(yī)生通常會(huì)告訴你去找心理醫(yī)生。這類現(xiàn)象多半與“虛擬化”癥狀有關(guān)系,即心理問題轉(zhuǎn)換成身體問題表達(dá)了出來,這在醫(yī)學(xué)上被稱為疑病癥又稱疑病性神經(jīng)癥。另外,有的人總覺得別人設(shè)計(jì)陷害自己,甚至感覺自己的身體、思想都不受自我控制,而是受一些其他因素的控制,比如激光或是其它物理現(xiàn)象。在當(dāng)今高科技時(shí)代,人們通常會(huì)盲目地把這種幻覺當(dāng)做說不清的高科技現(xiàn)象。事實(shí)上,這屬于精神方面的問題,遇到這種情況是一定要到精神科看的。心理咨詢師稱其為“超感現(xiàn)象”。

第二,“度”的監(jiān)測(cè)。心理健康有一個(gè)“度”的問題。如果你感覺到自己沒有精神,或說精神比較萎靡,以至于總覺得沒有辦法集中注意力,做事情不如以前那么有效率,做不了自己想要做的事,這時(shí)候就要給自己提個(gè)醒了,考慮心理是不是出了問題。另外,如果我們的精神出現(xiàn)了異常興奮的狀況,就是感覺好的不得了,不需要很多的睡眠,精力還非常得旺盛,這種情況就是躁狂癥。抑郁病患者在吃抗抑郁藥的過程中,往往會(huì)并發(fā)躁狂癥。正常的情緒有一個(gè)“度”,當(dāng)我們的情緒非常強(qiáng)烈,并且超過一定的持續(xù)時(shí)間的時(shí)候,這時(shí)的情緒就由正常的反應(yīng),轉(zhuǎn)變成了一種障礙,這時(shí)候就需要幫助了。

第三,綜合監(jiān)測(cè)。我們時(shí)常會(huì)不知覺地成為被情緒所控制的奴隸。這種情況下,我們可能會(huì)問自己,是不是不正常了?有精神病了?不是的。是否有心理問題,是否患有了精神病,不能單單以心理現(xiàn)象的強(qiáng)烈程度,這一個(gè)維度做出判斷。有時(shí)候,正常人的情緒激烈程度比精神病院的人還要強(qiáng)烈。監(jiān)測(cè)情緒同時(shí)還要考慮其他的緯度,包括是否感到很痛苦,是否影響正常生活,持續(xù)時(shí)間有多長(zhǎng)等等,甚至有時(shí)還要考慮社會(huì)因素。比如,某些癥狀在我國(guó)被診斷為精神病,而在美國(guó)不一定會(huì)被確診為精神病;反之亦然。

第四,情緒反應(yīng)方式監(jiān)測(cè)。情緒的敏感性、情緒的深度和強(qiáng)度、情緒恢復(fù)的時(shí)間、情緒的穩(wěn)定性,這四個(gè)方面決定了我們每個(gè)人在遇到事情的時(shí)候,情緒的反應(yīng)方式是不一樣的。遇到同樣事情的時(shí)候,有的人脾氣一下子就上來了,但是2秒鐘就沒事了;有的人一點(diǎn)小事都會(huì)持續(xù)2個(gè)月。什么造成了我們這樣一些差別?其中先天的成分很大,還有后天早年成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)決定了你對(duì)事情的敏感性。父母在孩子的早年教育中會(huì)給孩子造成雙重影響:一方面,父母給了孩子基因,就是生物學(xué)的影響;另一方面,在與孩子早年互動(dòng)的過程中,你又給了他基礎(chǔ)性的影響。有的人先天就敏感,后天媽媽又不斷地提醒他,這個(gè)東西危險(xiǎn)、那個(gè)東西危險(xiǎn),這個(gè)孩子就會(huì)非常地焦慮。場(chǎng)景1:有些人覺得如果談過對(duì)象,不跟媽媽說,心理就難受,而且對(duì)于戀愛中的言行只簡(jiǎn)單地說還不行。有些重要的言詞不說都不行,甚至一些親密的行為都得告訴媽媽。這事實(shí)上已經(jīng)構(gòu)成了強(qiáng)迫癥。場(chǎng)景2:我就是這么一個(gè)乖女兒,大學(xué)畢業(yè)呆在家里半年了,現(xiàn)在還沒有去工作,也不想去工作。因?yàn)榘ǔ燥?,吃這一口還是不吃這一口?媽媽的聲音是必須讓我吃,可是我想要保持身材,不想吃。然而媽媽的聲音老在控制著我。這也是強(qiáng)迫癥的一種表現(xiàn)。

(二)情緒的功能

我們都愿意要愉悅的情緒,諸如:幸福、快樂;不愿意要悲傷、自責(zé)、憤怒等令人不悅的情緒??墒?,情緒往往不經(jīng)我們?cè)试S,突如其來地溜到我們的身邊,而且與我們終身相伴。那么,情緒到底從哪里來?情緒在告訴我們什么?

第一,基本情緒可以避免我們被傷害。場(chǎng)景3:如果你走在大街上,突然一輛車朝你開了過來,你會(huì)怎樣?本能地馬上躲開。如果在這樣危及的時(shí)候,你還要判斷、分析,要不要躲開?恐怕早就出車禍了。為什么你會(huì)本能地躲開?因?yàn)槊鎸?duì)危及生命突如其來的事件,你產(chǎn)生了害怕情緒。所以,害怕這種基本情緒保護(hù)了你的生命。情緒的這個(gè)功能讓我們生存下來?;厩榫w是人和動(dòng)物共有的,起到自我防護(hù)的功用。在生物進(jìn)化的過程中,如果沒有基本情緒的護(hù)佑,這個(gè)種族就會(huì)泯滅掉。

第二,復(fù)雜情緒提醒我們的處境發(fā)生了變化。對(duì)于復(fù)雜情緒,我們不能夠像基本情緒那么明顯地覺察到,情緒本身在告訴我們什么。需要我們花費(fèi)很大的精力來識(shí)別我們的情緒,就是了解清楚某一復(fù)雜情緒驅(qū)使之下所產(chǎn)生的行為,到底在是什么含義?如果我們能夠這么做,那么我們就能夠更好地控制情緒。場(chǎng)景4:如果你一位非常親密的朋友或是家人在重大災(zāi)害中,諸如:1998年洪水、2002年地震、2003年非典等事件中去世了,由此,你可能會(huì)感到麻木,好像不知道發(fā)生了什么。場(chǎng)景5:我在2005年接診過兩口子,都是高級(jí)政府官員,他們25歲的兒子在美國(guó)因車禍而死。孩子的母親三個(gè)月來沒掉過一滴眼淚,沒有任何的反應(yīng)。好像不知道發(fā)生了什么,覺得做什么都沒有力氣,除了對(duì)愛子的想念以外,做任何事情都無法集中注意力,甚至連睡眠和吃飯都會(huì)有問題。這一切是由巨大的悲傷情緒驅(qū)使的。場(chǎng)景6:我們與朝夕相處的愛人分開,會(huì)產(chǎn)生悲傷的情緒。悲傷提醒我們,所愛的人已經(jīng)不再是生活中的一部分了。處境的這種改變,需要我們用一些時(shí)間去處理、評(píng)估、適應(yīng)、調(diào)整這種喪失。

不管是基本情緒,還是復(fù)雜情緒,都會(huì)引發(fā)我們情緒性的行為,或說情緒性反應(yīng)。如果沒有了情緒,不管是人還是動(dòng)物都不能夠生存下來。因此,對(duì)于情緒,通常我們不太講控制,而是講管理或是處理。因?yàn)榍榫w是對(duì)某一事件的反應(yīng),無所謂對(duì)與錯(cuò)。因此,不要想辦法控制情緒,而是管理或處理我們的情緒。

責(zé)任編輯:劉曉楠校對(duì):總編室最后修改:
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