三要經(jīng)常檢查血脂。如何防止血粘稠，如何降低血脂前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)。綠茶降血脂也是很好的，大家不妨采用。還有一定要適度的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)就等著大家去實(shí)踐。我們祖先多少輩留下來(lái)的一句名言叫做什么來(lái)？“飯后千步走，活到九十九”，但現(xiàn)在很多的中老年朋友，青年朋友吃過(guò)飯，沙發(fā)上一坐，看報(bào)紙，看電視，一步不動(dòng)，肚子就越來(lái)越大，血脂去不掉，堆積下來(lái)。

最后，講如何養(yǎng)腎抗衰老。為什么保腎對(duì)抗衰老有重要意義？中醫(yī)學(xué)提出腎虛和生長(zhǎng)發(fā)育、生命的整個(gè)過(guò)程都有密切的關(guān)系。所以，一定要保護(hù)腎氣。如何保養(yǎng)腎氣剛才已經(jīng)講了。第一條是夫妻要節(jié)制房事，第二條就是凡是有腎病的人一定盡早的治。哪些是有腎病的表現(xiàn)？比如說(shuō)腎炎，腎功能衰竭要盡早治。青少年如果得了扁桃腺炎、肩胛炎，一定要盡早消炎，因?yàn)橐鸨馓蚁傺住⒓珉窝椎牟《居袃蓚€(gè)喜好，上邊喜歡侵犯扁桃體和咽喉，下邊就喜歡侵犯人的腎臟。所以，得了急性扁桃腺炎、肩胛炎，為了保護(hù)你的腎臟，千萬(wàn)不要麻痹大意，要休息，要消炎，治療。腎臟一旦得了急性腎炎很容易轉(zhuǎn)為慢性腎炎，轉(zhuǎn)為慢性腎炎就容易得慢性腎功能不良，等待著我們的就可能是慢性腎功能衰竭了。所以，家里的孩子、青年，或者自己，一旦出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀，一星期以后，出現(xiàn)尿少、下眼皮腫的情況一定趕快看醫(yī)生，化驗(yàn)小便，避免得腎病。還有，中老年人如果出現(xiàn)尿比別人的少，下眼皮腫，早上起來(lái)惡心，那請(qǐng)你化驗(yàn)小便，檢查腎功能是不是不良，因?yàn)橛袝r(shí)候你得了慢性腎病你還不知道。另外，有腎陰虛或腎陽(yáng)虛的人一定要及早調(diào)整腎的陰陽(yáng)。腰和腎炎有關(guān)密切的關(guān)系。我們養(yǎng)腎要多做腰腹運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，就是廣播體操里面做的腰部運(yùn)動(dòng)，站起來(lái)，把手舉起來(lái)，然后彎下腰，在蹲下膝，再站起來(lái)。就是這么簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，既可以練我們的頸椎，練我們的腰椎，還可以練我們的膝蓋?，F(xiàn)在大家還要在床上做仰臥起坐，你能做一個(gè)就做一個(gè)，能做三個(gè)就做三個(gè)。仰臥起坐的好處在什么？它能練腰。為什么我們養(yǎng)腎要練腰，為什么？因?yàn)槟I臟是裝在腰里面，腰就是腎的家。把家弄好了，氣血運(yùn)行一通暢，腎就好了。在中醫(yī)來(lái)說(shuō)腎臟不僅是泌尿系統(tǒng)，它和免疫力的正常與反常，生殖能力等各方面能力都有關(guān)系。所以，一個(gè)人要長(zhǎng)壽，要不生病，要健康，腎臟，養(yǎng)腎非常非常重要。所以，希望大家能夠重視。還要注意多吃養(yǎng)腎的東西，核桃、榛子、栗子、山藥。還有黑顏色的東西養(yǎng)腎，海參、黑魚(yú)、黑豆、黑米。還要少吃有毒的東西。哪些是有毒的東西?。勘热绗F(xiàn)在加的色素、防腐劑、膨脹劑、凝固劑的食品，都要少吃。

另外，要多喝豆?jié){，豆?jié){幫助解毒，可以保腎。還有養(yǎng)腎也要多做運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論做完哪一種運(yùn)動(dòng)，都要用雙手拍自己的腎愈。腎愈在什么地方呢？在腰的兩側(cè)之下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但是它可以促進(jìn)我們腎的血液循環(huán)，能起到養(yǎng)腎的作用。還有腎和頭發(fā)、耳朵、大腦、牙齒、骨頭、前后生殖器都有密切的關(guān)系，養(yǎng)這些器官的方法也可以養(yǎng)腎。比如就可以搓耳朵，就是把手兩邊摩擦以后搓耳朵，搓揉耳朵可以間接地起來(lái)養(yǎng)腎的作用，因?yàn)槟I和耳朵密切相關(guān)。另外，給大家介紹一個(gè)中醫(yī)說(shuō)的古代養(yǎng)腎的辦法，就是做幾次深呼吸以后，用舌頭攪拌口腔，用舌頭攪拌口腔以后，這個(gè)舌頭下面有一個(gè)穴位叫簾泉穴，簾泉穴就會(huì)分泌大量的唾液，然后徐徐下咽，可以養(yǎng)生延年，還可以抗消化道的癌。因此，唾液又叫做腎液。養(yǎng)生一定要注意吞津養(yǎng)生，古書(shū)上沒(méi)有說(shuō)抗癌，但現(xiàn)在日本有報(bào)道說(shuō)唾液可以抗癌。所以，我們吃有添加劑的食品，就要多嚼幾口。還有，我們要經(jīng)常做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，就是晚上用熱水泡腳以后，要多按摩涌泉穴。

好了，中醫(yī)的養(yǎng)生方法浩如煙海，非常的精彩，非常實(shí)用，今天我講的只是滄海中的一粟。在結(jié)束之前，給介紹大家一個(gè)養(yǎng)生長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)方法。大家都知道，中國(guó)古代有一個(gè)大醫(yī)家華佗，他發(fā)明了五禽術(shù)，活到了九十歲。后來(lái)，有一位老道人在華佗五禽戲的基礎(chǔ)上發(fā)明了十禽戲，就是模仿這些能夠長(zhǎng)生的動(dòng)物借鑒于人類(lèi)的養(yǎng)生。發(fā)明十禽戲以后，他耳聰目明，行走如飛?，F(xiàn)在我就把十禽戲介紹給大家，請(qǐng)大家站起來(lái)和我一塊做：

第一種，小狗搖頭。這可以增加家庭的快樂(lè)氣氛，可以和家人一邊看電視，一邊做；也可以在公園、學(xué)校、機(jī)關(guān)單位和大家一塊做?！〉诙N，仙鶴展翅。仙鶴之所以活得長(zhǎng)壽，就是因?yàn)樗钩岣唢w，可以充分練它的胸部，讓它的肺活量增強(qiáng)。第三種，梅花鹿奔跑。它練的是輕靈。人要是都能練好梅花鹿跑，就能到了八九十歲還行走如飛。小鹿奔跑因人而宜，每個(gè)人您腿可以抬高，抬慢，跑多，跑慢，跑少，都可以。第四種，花貓扭腰。就像走模特步一樣的。主要是練我們的腰和腎，將手搓熱以后，放在腎上面，走過(guò)來(lái)走過(guò)去，練你的腰和你的腎。第五種，學(xué)猴子。我們知道，猴子眼睛特別明。我們看書(shū)都是橫起來(lái)，這個(gè)非常傷我們的眼睛?？梢詫W(xué)猴子，用手打起一個(gè)小遮棚，把一只腳往后，眼睛左右轉(zhuǎn)。第六種，學(xué)老虎的爆發(fā)力。因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)以后，爆發(fā)力越來(lái)越弱，所以一定要練好爆發(fā)力，幫助恢復(fù)我們的活力。第七，大熊走路。大熊的腰和膝是最好的，所以，我們要練像大熊一樣走路。第八，青蛙跳躍。小青蛙是最能跳的，這個(gè)跳功又叫蛤蟆功。順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈。盡量蹲下來(lái)。第九，燕子輕飛。這訓(xùn)練腕關(guān)節(jié)。對(duì)，像燕子一樣輕飛。第十，學(xué)小烏龜練身體的伸縮。

最后，如果家里有地毯或者有草地就學(xué)爬行。爬行可以練身體所有的脊椎，蛇的壽命之所以長(zhǎng)，就是爬行練習(xí)了它所有的脊椎。人本來(lái)也是爬行動(dòng)物，現(xiàn)在都退化了，所以我們要爭(zhēng)取每天爬幾次，恢復(fù)我們?cè)瓉?lái)的本領(lǐng)，練我們的腹腔。

今天我就講到這兒，祝大家健康長(zhǎng)壽！