下面,我要給大家介紹怎么把體內(nèi)的垃圾排出去。中醫(yī)養(yǎng)生方法里面總結(jié)了六條排出體內(nèi)垃圾的辦法。
一是清腸法。清腸就是清洗我們的大腸。宋美齡活到一百零幾,為什么?她每天晚上洗大腸,她有條件,有護士給她洗。我們沒那么多時間來折騰,那么我們只要每天清晨,就是早晨五點到七點的時候,大家喝一杯空腹水,那么,腸子就可以得到很好的清洗,大便就很順利地排出。為什么?按照中醫(yī)的經(jīng)絡學說,早晨五點到七點是大腸經(jīng)值班,所以喝空腹水就可以清洗大腸,幫助大腸進行清理工作,我們大便就出來了。那么,什么時候清洗我們膀胱?我告訴大家,還是早晨的這第一杯空腹水,它既可以通大腸,也可以洗膀胱,它還可以稀釋我們的血液,清洗我們的血管通道。清洗血管通道,保護血脈不硬化有四個辦法:早上喝空腹水可以稀釋我們的血脈;晚上睡覺前喝一杯空腹水也可以稀釋血脈,讓我們晚上血液不粘稠;黑木耳可以緩解血粘稠,還要多吃紅顏色的東西;適當?shù)剡\動,幫助血管運動了,可以讓它不堵上。
二是利尿法。除了在清晨喝一杯空腹水可以清洗我們的膀胱之外,在下午五點到七點的時候,喝一杯空腹水也可以清洗我們的膀胱,清洗我們的腎。為什么?這個時候是腎值班。第三杯空腹水在什么時候呢?午覺起來一定要喝一杯空腹水,為什么?因為中午的時候,是心經(jīng)值班,我們喝空腹水以后,水可以走到血管里面幫助我們稀釋血液。另外,睡覺前半小時到一小時可以喝一杯空腹水。為什么睡覺前一小時呢?因為可以不影響你睡覺。這樣,你血液就不會粘稠。
三是汗毛法。汗毛法第一條是運動,我們一定要有適度的運動,適度,不是激烈運動。每個人根據(jù)自己鍛煉的習慣,根據(jù)身體情況決定,可多可少,強度可大可小,要因人而宜。運動以后,讓我們的氣血運行通暢,可以打開人體千千萬萬個汗孔,這些汗孔就是人體的小窗口、小門,人體的一些毒素、廢物就從汗孔全部排出。另外,我們還可以喝生姜湯,吃辣椒,喝熱粥出汗,幫助我們排出廢物。
四是活血化淤法。用生的山楂、西紅柿、紅的桃子、紅心蘿卜等幫助我們活血化淤,清刷我們的血管。
五是解毒法。就是多吃夏天的綠豆湯,秋天的豆?jié){,春天的綠茶,還有普洱茶、沱茶、紅茶,幫助我們解毒利尿。
六是呼吸法。每天早上起來以后,早晚要做兩次深呼吸,大呼吸,把睡覺積累起來的一夜毒素從肺里面排出去。
下面,介紹腹式呼吸的問題。不少中老年人困惑于肚子越長越大,有些小孩,少年就開始肚子大,肚子大有什么壞處?等于每天讓心臟負重。那么,我們就應該進行腹式呼吸。胎兒的時候是用胎盤呼吸,生下來以后開始胸式呼吸。其實在人是爬行動物的時候用的是腹式呼吸,當站起來了用胸式呼吸,腹式呼吸就不進行了,結(jié)果肚子就越來越大。所以,我們現(xiàn)在就要用腹式呼吸。怎么做?很簡單,我們的肚子像一個皮球,吸氣的時候就把肚子和胸部一塊鼓出來,呼氣的時候再收回去。吸氣呼氣,漲大,縮小……這樣就可以運動腹腔里面的臟器。人的腹腔里面有多少臟器呢?太多了。所有的臟器,除了大腦都在腹腔,包括生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng),等等,都在肚子里面。如果肚子的空間被脂肪、油占據(jù)住了,它們就被擠壓了,所以,功能就會受到影響,就會出現(xiàn)癌癥等疾病。所以,腹式呼吸既可以增強肺的功能,可以減少肚子的肥大,還可以抗癌,尤其是抗腸癌。所以,大家應該用舉手之勞改變我們的習慣,在散步的時候,在運動中,在呼吸的時候不妨把肚子鼓出去,鼓出去又吸回來,鼓出去又吸回來,這樣鍛煉腹部,對長壽非常重要。
睡眠養(yǎng)生
睡眠是養(yǎng)生的又一良法。一個人只要睡得好,萬病皆除,一個人要是睡不好,什么病都來找。怎樣讓睡眠變好呢?
一是要會睡子午覺。子時是什么時候?晚上23點到1點的時候是子時。是不是說這個時候我們才睡覺呢?錯了。這個時候我們必須要睡得很熟了,那么,我們身體就好了。為什么?按照《易經(jīng)》和中醫(yī)的觀點,子時的時候就是夜半,夜半是陰氣最濃的時候。中醫(yī)的內(nèi)經(jīng)告訴我們陽氣盛是主蘇醒的,陰氣盛是主睡眠的。那么,夜半的時候陰氣最盛,所有的老百姓都睡覺了。這就告訴我們,只要你子時睡好了,就是早醒也沒關(guān)系。所以,我們應該在十點鐘,最遲十點半就躺在床上,那么,子時我們就進入熟睡階段。午時呢?午時就是中午11點到13點,13點的時候是午時,這個時候太陽當頂,也是陽氣最旺的時候。這個時候,如果陽氣不虛的人就可以工作,外國人就很盛,人家不睡午覺。陽氣虛的人中午只要休息三十分鐘就夠,但是這三十分鐘必須要躺下去。有的人說我是上班,上班怎么辦?辦公室沒有床,沒有床有辦公桌,你躺在辦公桌上未嘗不可,拿幾本書一墊,辦公桌不夠睡,拿凳子??傊畞碚f,要把頭的位置降低,午休可以幫助我們恢復體力精力。理論依據(jù)何在?中醫(yī)有一句名言,叫做“過者血歸肝臥”,就是睡覺了,躺下去了,平躺的時候,氣血歸到我們的肝。肝在中醫(yī)是什么?管氣血的分配,你平躺以后,血就歸肝,肝就可以把氣血分到你的全身和大腦。這樣,雖然只有半小時,但是你起來以后,精神非常充沛。
另外,我還要告誡上班族的人,請您在雙休日的時候抽出半天睡大覺,這半天把手機關(guān)了,什么都不想,什么都不做,就睡半天覺。這樣可以避免亞健康,可以幫助心臟恢復,就可以幫助你從疲勞中恢復過來。疲勞不積累,就可以讓你走出亞健康,因為亞健康是累出來的。亞健康究竟累在什么地方,怎么緩解?一會兒我要提及。
二是要多吃增強睡眠的食品。哪些是增加睡眠質(zhì)量的食品呢?一是核桃、栗子、榛子,這些最養(yǎng)腦。大腦一得到補益以后,睡眠自己就好了,夢自然就少了,所以,我們不妨在睡覺前嚼一點核桃,吃一點栗子。二是可以用養(yǎng)心安身的食品提高睡眠質(zhì)量,加速睡眠的速度。哪些呢?用百合、蓮子、小棗、小米熬冰糖粥,或者是羹都可以。假如他是一位知識分子,或者他是一位搞設計的,或者他是搞管理的,他操心太過,用腦太過,這些辦法都不行,還是失眠怎么辦呢?我給大家介紹一個辦法就是養(yǎng)腎補腦。也許大家就會說,我睡不著覺是我的大腦,跟我的腎有什么關(guān)系?腎不是排小便的嗎?其實,中醫(yī)的腎跟西醫(yī)的腎可不一樣的。中醫(yī)的腎除了指泌尿系統(tǒng),還認為生殖系統(tǒng),大腦、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng),都和腎有密切的關(guān)系。所以很多人,睡不著覺光補腦不行,一補腎就靈,原因何在?因為大腦的勞損是靠我們腎經(jīng)來支撐的,就是說,大腦和腎是一家,腎是大腦的母親,用腦過度,不僅傷腦,也傷腎。很多知識分子,或者高中生要高考前夕,頭昏,多用一下腦,這個腦子就不行,怎么辦呢?單補腦只好一半,我們還要養(yǎng)腎,所以,您不妨吃一點補腎健腦片,補腎健腦片吃下去,補了腎,養(yǎng)了腦,睡眠就好了,腦力恢復了。就是說,大腦不好,單補腦不行,還得養(yǎng)腎。
三是建議大家在睡覺前做一個靜養(yǎng)功。你可以睡覺前坐著做,也可以躺在床上做,很簡單,就是把眼睛半閉,注意不要全閉,半閉,舌抵上顎,然后做緩慢的深呼吸,做幾次深呼吸,把大腦的意念,大腦的思想停到下丹田。下丹田在什么地方呢?肚臍眼下邊三寸這個地方就是下丹田,停一會兒,然后把氣慢慢地呼出去,就是這樣把氣慢慢地吸進來,然后到下丹田,停留一會兒,再慢慢地呼出去,大腦里面最好是什么都不想,或者是想一件美好的事,只要做三到五分鐘就可以緩緩入睡。
四是用熱水泡腳。泡腳以后,用手按摩腳底板前三分之一與三分之二的中點的涌泉穴。
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