下面，我要給大家介紹怎么把體內(nèi)的垃圾排出去。中醫(yī)養(yǎng)生方法里面總結(jié)了六條排出體內(nèi)垃圾的辦法。

一是清腸法。清腸就是清洗我們的大腸。宋美齡活到一百零幾，為什么？她每天晚上洗大腸，她有條件，有護(hù)士給她洗。我們沒(méi)那么多時(shí)間來(lái)折騰，那么我們只要每天清晨，就是早晨五點(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)候，大家喝一杯空腹水，那么，腸子就可以得到很好的清洗，大便就很順利地排出。為什么？按照中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，早晨五點(diǎn)到七點(diǎn)是大腸經(jīng)值班，所以喝空腹水就可以清洗大腸，幫助大腸進(jìn)行清理工作，我們大便就出來(lái)了。那么，什么時(shí)候清洗我們膀胱？我告訴大家，還是早晨的這第一杯空腹水，它既可以通大腸，也可以洗膀胱，它還可以稀釋我們的血液，清洗我們的血管通道。清洗血管通道，保護(hù)血脈不硬化有四個(gè)辦法：早上喝空腹水可以稀釋我們的血脈；晚上睡覺(jué)前喝一杯空腹水也可以稀釋血脈，讓我們晚上血液不粘稠；黑木耳可以緩解血粘稠，還要多吃紅顏色的東西；適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，幫助血管運(yùn)動(dòng)了，可以讓它不堵上。

二是利尿法。除了在清晨喝一杯空腹水可以清洗我們的膀胱之外，在下午五點(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)候，喝一杯空腹水也可以清洗我們的膀胱，清洗我們的腎。為什么？這個(gè)時(shí)候是腎值班。第三杯空腹水在什么時(shí)候呢？午覺(jué)起來(lái)一定要喝一杯空腹水，為什么？因?yàn)橹形绲臅r(shí)候，是心經(jīng)值班，我們喝空腹水以后，水可以走到血管里面幫助我們稀釋血液。另外，睡覺(jué)前半小時(shí)到一小時(shí)可以喝一杯空腹水。為什么睡覺(jué)前一小時(shí)呢？因?yàn)榭梢圆挥绊懩闼X(jué)。這樣，你血液就不會(huì)粘稠。

三是汗毛法。汗毛法第一條是運(yùn)動(dòng)，我們一定要有適度的運(yùn)動(dòng)，適度，不是激烈運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人根據(jù)自己鍛煉的習(xí)慣，根據(jù)身體情況決定，可多可少，強(qiáng)度可大可小，要因人而宜。運(yùn)動(dòng)以后，讓我們的氣血運(yùn)行通暢，可以打開(kāi)人體千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)汗孔，這些汗孔就是人體的小窗口、小門(mén)，人體的一些毒素、廢物就從汗孔全部排出。另外，我們還可以喝生姜湯，吃辣椒，喝熱粥出汗，幫助我們排出廢物。

四是活血化淤法。用生的山楂、西紅柿、紅的桃子、紅心蘿卜等幫助我們活血化淤，清刷我們的血管。

五是解毒法。就是多吃夏天的綠豆湯，秋天的豆?jié){，春天的綠茶，還有普洱茶、沱茶、紅茶，幫助我們解毒利尿。

六是呼吸法。每天早上起來(lái)以后，早晚要做兩次深呼吸，大呼吸，把睡覺(jué)積累起來(lái)的一夜毒素從肺里面排出去。

下面，介紹腹式呼吸的問(wèn)題。不少中老年人困惑于肚子越長(zhǎng)越大，有些小孩，少年就開(kāi)始肚子大，肚子大有什么壞處？等于每天讓心臟負(fù)重。那么，我們就應(yīng)該進(jìn)行腹式呼吸。胎兒的時(shí)候是用胎盤(pán)呼吸，生下來(lái)以后開(kāi)始胸式呼吸。其實(shí)在人是爬行動(dòng)物的時(shí)候用的是腹式呼吸，當(dāng)站起來(lái)了用胸式呼吸，腹式呼吸就不進(jìn)行了，結(jié)果肚子就越來(lái)越大。所以，我們現(xiàn)在就要用腹式呼吸。怎么做？很簡(jiǎn)單，我們的肚子像一個(gè)皮球，吸氣的時(shí)候就把肚子和胸部一塊鼓出來(lái)，呼氣的時(shí)候再收回去。吸氣呼氣，漲大，縮小……這樣就可以運(yùn)動(dòng)腹腔里面的臟器。人的腹腔里面有多少臟器呢？太多了。所有的臟器，除了大腦都在腹腔，包括生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，等等，都在肚子里面。如果肚子的空間被脂肪、油占據(jù)住了，它們就被擠壓了，所以，功能就會(huì)受到影響，就會(huì)出現(xiàn)癌癥等疾病。所以，腹式呼吸既可以增強(qiáng)肺的功能，可以減少肚子的肥大，還可以抗癌，尤其是抗腸癌。所以，大家應(yīng)該用舉手之勞改變我們的習(xí)慣，在散步的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)中，在呼吸的時(shí)候不妨把肚子鼓出去，鼓出去又吸回來(lái)，鼓出去又吸回來(lái)，這樣鍛煉腹部，對(duì)長(zhǎng)壽非常重要。

睡眠養(yǎng)生

睡眠是養(yǎng)生的又一良法。一個(gè)人只要睡得好，萬(wàn)病皆除，一個(gè)人要是睡不好，什么病都來(lái)找。怎樣讓睡眠變好呢？

一是要會(huì)睡子午覺(jué)。子時(shí)是什么時(shí)候？晚上23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候是子時(shí)。是不是說(shuō)這個(gè)時(shí)候我們才睡覺(jué)呢？錯(cuò)了。這個(gè)時(shí)候我們必須要睡得很熟了，那么，我們身體就好了。為什么？按照《易經(jīng)》和中醫(yī)的觀點(diǎn)，子時(shí)的時(shí)候就是夜半，夜半是陰氣最濃的時(shí)候。中醫(yī)的內(nèi)經(jīng)告訴我們陽(yáng)氣盛是主蘇醒的，陰氣盛是主睡眠的。那么，夜半的時(shí)候陰氣最盛，所有的老百姓都睡覺(jué)了。這就告訴我們，只要你子時(shí)睡好了，就是早醒也沒(méi)關(guān)系。所以，我們應(yīng)該在十點(diǎn)鐘，最遲十點(diǎn)半就躺在床上，那么，子時(shí)我們就進(jìn)入熟睡階段。午時(shí)呢？午時(shí)就是中午11點(diǎn)到1３點(diǎn)，13點(diǎn)的時(shí)候是午時(shí)，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)當(dāng)頂，也是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，如果陽(yáng)氣不虛的人就可以工作，外國(guó)人就很盛，人家不睡午覺(jué)。陽(yáng)氣虛的人中午只要休息三十分鐘就夠，但是這三十分鐘必須要躺下去。有的人說(shuō)我是上班，上班怎么辦？辦公室沒(méi)有床，沒(méi)有床有辦公桌，你躺在辦公桌上未嘗不可，拿幾本書(shū)一墊，辦公桌不夠睡，拿凳子。總之來(lái)說(shuō)，要把頭的位置降低，午休可以幫助我們恢復(fù)體力精力。理論依據(jù)何在？中醫(yī)有一句名言，叫做“過(guò)者血?dú)w肝臥”，就是睡覺(jué)了，躺下去了，平躺的時(shí)候，氣血?dú)w到我們的肝。肝在中醫(yī)是什么？管氣血的分配，你平躺以后，血就歸肝，肝就可以把氣血分到你的全身和大腦。這樣，雖然只有半小時(shí)，但是你起來(lái)以后，精神非常充沛。

另外，我還要告誡上班族的人，請(qǐng)您在雙休日的時(shí)候抽出半天睡大覺(jué)，這半天把手機(jī)關(guān)了，什么都不想，什么都不做，就睡半天覺(jué)。這樣可以避免亞健康，可以幫助心臟恢復(fù)，就可以幫助你從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。疲勞不積累，就可以讓你走出亞健康，因?yàn)閬喗】凳抢鄢鰜?lái)的。亞健康究竟累在什么地方，怎么緩解？一會(huì)兒我要提及。

二是要多吃增強(qiáng)睡眠的食品。哪些是增加睡眠質(zhì)量的食品呢？一是核桃、栗子、榛子，這些最養(yǎng)腦。大腦一得到補(bǔ)益以后，睡眠自己就好了，夢(mèng)自然就少了，所以，我們不妨在睡覺(jué)前嚼一點(diǎn)核桃，吃一點(diǎn)栗子。二是可以用養(yǎng)心安身的食品提高睡眠質(zhì)量，加速睡眠的速度。哪些呢？用百合、蓮子、小棗、小米熬冰糖粥，或者是羹都可以。假如他是一位知識(shí)分子，或者他是一位搞設(shè)計(jì)的，或者他是搞管理的，他操心太過(guò)，用腦太過(guò)，這些辦法都不行，還是失眠怎么辦呢？我給大家介紹一個(gè)辦法就是養(yǎng)腎補(bǔ)腦。也許大家就會(huì)說(shuō)，我睡不著覺(jué)是我的大腦，跟我的腎有什么關(guān)系？腎不是排小便的嗎？其實(shí)，中醫(yī)的腎跟西醫(yī)的腎可不一樣的。中醫(yī)的腎除了指泌尿系統(tǒng)，還認(rèn)為生殖系統(tǒng)，大腦、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，都和腎有密切的關(guān)系。所以很多人，睡不著覺(jué)光補(bǔ)腦不行，一補(bǔ)腎就靈，原因何在？因?yàn)榇竽X的勞損是靠我們腎經(jīng)來(lái)支撐的，就是說(shuō)，大腦和腎是一家，腎是大腦的母親，用腦過(guò)度，不僅傷腦，也傷腎。很多知識(shí)分子，或者高中生要高考前夕，頭昏，多用一下腦，這個(gè)腦子就不行，怎么辦呢？單補(bǔ)腦只好一半，我們還要養(yǎng)腎，所以，您不妨吃一點(diǎn)補(bǔ)腎健腦片，補(bǔ)腎健腦片吃下去，補(bǔ)了腎，養(yǎng)了腦，睡眠就好了，腦力恢復(fù)了。就是說(shuō)，大腦不好，單補(bǔ)腦不行，還得養(yǎng)腎。

三是建議大家在睡覺(jué)前做一個(gè)靜養(yǎng)功。你可以睡覺(jué)前坐著做，也可以躺在床上做，很簡(jiǎn)單，就是把眼睛半閉，注意不要全閉，半閉，舌抵上顎，然后做緩慢的深呼吸，做幾次深呼吸，把大腦的意念，大腦的思想停到下丹田。下丹田在什么地方呢？肚臍眼下邊三寸這個(gè)地方就是下丹田，停一會(huì)兒，然后把氣慢慢地呼出去，就是這樣把氣慢慢地吸進(jìn)來(lái)，然后到下丹田，停留一會(huì)兒，再慢慢地呼出去，大腦里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事，只要做三到五分鐘就可以緩緩入睡。

四是用熱水泡腳。泡腳以后，用手按摩腳底板前三分之一與三分之二的中點(diǎn)的涌泉穴。