第八，就是睡前千萬不要看很刺激的電影，或者刺激的小說。因為在你興奮的時候，很難入睡。這個對身體不好。
那么生活當(dāng)中“八不要”，我在這兒就簡單講一講。不要等渴了再喝水。一定要養(yǎng)成習(xí)慣。我們家養(yǎng)花，你看蔫了再澆水，很難好的。人一旦渴了，就表示你已經(jīng)脫水了，所以不要等著渴了再喝，不要等著餓了再吃。因為餓了以后，這個胃腸蠕動得就比較快，得潰瘍什么的就不好了。不要等著困了再睡。我這一點比較好，一年就有一次熬夜。春節(jié)的晚會，我熬夜看到12點。平常再怎么好的節(jié)目，我11點關(guān)電視睡覺。大小便不要等急了以后再去，這個對身體不好。不要等著太累了再休息，這個對中老年人來說很重要，等累了再休息很難緩過來。不要等病重再求醫(yī)，這里我講查體的重要。北京醫(yī)院每年一次查體，我們職工三千多，女同志查出乳腺癌的已經(jīng)有四十幾例了，老的八十幾歲了，小的二十幾歲。
我們這一幫老八路從1902年到現(xiàn)在集合了五次。1982年開始起，我們這二十幾個人已經(jīng)走了五位。而最惋惜的是什么呢？濟南中心醫(yī)院院長那兒，我通知給他去信，他接到了。接到了以后，他給我寫了封信，說我現(xiàn)在正在住院，發(fā)現(xiàn)可能有點腫瘤。過了一個禮拜，兒子來信說，他的爸爸去世了，胰腺癌。我們一個老隊長在廣州，是衛(wèi)生廳長，他大我五六歲。我們在北戴河聚會的時候，這個老先生的精神狀態(tài)、體力狀態(tài)比我們同學(xué)還好，在會上都贊揚他說，你看這個先生長壽。開完會之后，他回了廣州，一查體發(fā)現(xiàn)胃癌，而且還是晚期，后來不到一年就去世了。
第八，就是我們現(xiàn)在住的地方大概都有條件，起碼一個禮拜洗一兩次澡，甚至每天沖個澡也不錯。身體上除了細菌之外，就是灰垢，對皮膚表面的呼吸是有危害的，所以一定要注意衛(wèi)生。
那么講了這幾個具體的內(nèi)容。因為今天講的是“主宰健康，由我做起”，是北京市老科學(xué)工作者學(xué)會和我談的，說這個題目就請老郭去給聽眾講一講你是怎么保健的。我身體不錯，血壓不高，沒有糖尿病，血脂稍微高一點，但是沒出大毛病。我79歲了，1928年生的，明年就80歲了。
那么第一個講的是生活習(xí)慣。從早晨說起，我早晨一起床就是500CC溫開水喝下去。喝下去以后，我再起床，為什么呢？因為我們夜里出汗，呼吸加上小便排出去的液體，是一千到兩千毫升，從哪來的呢？是血液中來的。也就是說血液當(dāng)中出了這么多的水，血液粘稠度要增加，對心腦血管疾病的人來說，容易得腦血栓。這一杯水下去，刺激我的胃腸。我喝這一杯水下去，不到十分鐘，上廁所去。第二件事是大便。第三件事就是吃早飯。早飯兩個核桃，五個大杏仁，一袋牛奶。一片饅頭老兩口分，一個雞蛋老兩口分，她一半，我一半，就這么多。吃完以后上班，午間在醫(yī)院的食堂吃個飯，中午睡覺。一律走路上下班，北京醫(yī)院都知道，這個老先生不坐車，就是背著書包來上班，背著書包回家。中間正好路過新世界，那里有個游泳池，我最早的時候是五千塊錢買一個年票，后來降到三千，最近又降到八百九十八塊錢。一天游泳一個小時，老兩口一塊去。
有人說，老郭你介紹一點經(jīng)驗吧。我當(dāng)著熟人的面，就說是我老伴，我說我感謝我的老伴，因為她不會做飯，我出去吃哪家的飯都比家里得香，她做的飯我吃不多，就是八分飽，因此對我的身體有好處。這是開玩笑說的，實際上我自己注意，吃的絕對八分飽。就是外面請客，吃的絕對就是八分飽，不眼饞。我有個別的時候，吃多了晚上做夢，做夢又是吃什么東西，睡覺睡不好。
另外，我剛才講了絕對不熬夜，11點打住。我們的洗漱就開始了，11點半肯定上床，揉肚子，揉120下。揉完了之后，就刮砂，刮頭120下，左右120下，脖子120下。這細說，頭120下，底下120下，脖子120下，手背各120下。大概能刮五六分鐘吧。說一刮砂就興奮了呢？你能睡著覺嗎？那么有個醫(yī)生作過實驗，刮砂以后，再看腦血流出的情況，之前波很低，刮了以后波就抬高了，表示血流充分。我卻是刮著刮著就睡著了，所以刮砂還有催眠的作用。