怎樣維護(hù)心理健康

臺灣大學(xué)從事臨床心理學(xué)研究的柯魯河教授告訴我們，心理不健康主要受三大因素影響：一是壓力。壓力會影響健康，但是生活中沒有壓力也是萬萬不能的。如果一個(gè)人懶懶散散，松松垮垮，什么壓力也沒有，他不會有健康。例如一個(gè)年輕的畢業(yè)生走向工作崗位，單位里沒有什么事，天天從早坐到晚，一張報(bào)紙從頭看到尾，他自己會滿意嗎？在這種沒有壓力的狀況下，你會覺得無聊、沒勁，感覺像浪費(fèi)生命、浪費(fèi)青春，總覺得得找一件事來干。所以，一個(gè)人完全沒有壓力不是一個(gè)良好的狀態(tài)；但是壓力過大，我們會被壓垮。因此，要有適度的壓力。美國心理學(xué)家埃里森在上世紀(jì)八十年代提出一個(gè)“壓力適當(dāng)論”，請大家記住，壓力對人健康的影響其實(shí)是這樣一個(gè)弧線，太小的壓力不能很好地開發(fā)人的潛能，使人有效地適應(yīng)生活；過大的壓力也會給身心健康帶來威脅，適度的壓力是我們健康生活、獲得成功不可缺少的。大慶鐵人王進(jìn)喜說過一句話：“人沒壓力輕飄飄，井沒壓力不噴油”。就是說，人要有適度的壓力，在壓力情況下，你高度集中注意力，聚焦自己的思維，想方設(shè)法解決問題，問題解決以后，就突破了一個(gè)難關(guān)，更上一層樓了。

二是自我的強(qiáng)度。就是對自己怎么看，怎么認(rèn)識自己：是不是有一個(gè)健康的自我形象，是否欣賞自己的長處，承認(rèn)自己是一個(gè)有價(jià)值的人，是否喜歡自己，愛自己。愛自己很重要。在座的大學(xué)生可能知道，在北京，每年5月25號都是一個(gè)重要的紀(jì)念日——“大學(xué)生心理健康日”。定5月25號有什么特別意義嗎？沒有，只不過是選取了它的諧音“我愛我”。一個(gè)人要好好地愛自己，不能好好地愛自己，能好好愛別人嗎？所以，愛自己是一個(gè)人在社會上安身立命的基礎(chǔ)。“525，我愛我”，給心理成長一片晴空，現(xiàn)在已經(jīng)推廣到全國。正視心理健康，關(guān)注心理健康，提升心理健康水平，更好地發(fā)展自我，已經(jīng)成為全國大學(xué)生共同的追求。每一個(gè)人生存在世界上都有自己的價(jià)值，但在生活中，我們常常有一些思維的偏差，就是總是拿自己的短處和別人的長處去比，越比就越容易自卑。所以，一定要從自我強(qiáng)度認(rèn)識，越自信，越健康。

三是社會支持。什么叫社會支持，剛才我已經(jīng)講了，就是當(dāng)我們在生活中遇到困難、遇到問題、遇到矛盾的時(shí)候，有人幫助我們、理解我們、關(guān)心我們、陪伴我們、支持我們。每個(gè)人都會有一些支持系統(tǒng)。現(xiàn)在請大家想一想，在你的生活中，誰是你的支持系統(tǒng)？當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，誰最會幫助你？我們一般畫支持系統(tǒng)圖，第一圈是家人。遇到困難，告訴家人是最安全的，他們會從我們的利益出發(fā)關(guān)心我們。家人里面，誰可以擔(dān)此重任？爸爸、媽媽、愛人、孩子，還是叔叔、奶奶？第二圈是同事、朋友。是你在工作關(guān)系和學(xué)習(xí)中，由同學(xué)同事這樣的關(guān)系建立起來的一些支持力量。第三圈就是社會支持力量。比如你有困難的時(shí)候，可以去尋求幫助。學(xué)校有心理咨詢中心，社會上可以到醫(yī)院去尋求幫助。現(xiàn)在社會上也有很多心理咨詢機(jī)構(gòu)。社會支持太小不好，為什么？因?yàn)樯鐣С痔。瑳]有人幫助你，你就是孤家寡人，扛不住很多困難。社會支持太多也不好。太多，可能什么事情別人都給你做了，你就沒有機(jī)會鍛煉自己在挫折中成長的能力。比如說獨(dú)生子女現(xiàn)象，因?yàn)榫鸵粋€(gè)孩子，爸爸、媽媽、爺爺、奶奶都爭著寵愛?，F(xiàn)在獨(dú)生子女很多已經(jīng)走向工作崗位，有的已經(jīng)結(jié)婚了。通過研究發(fā)現(xiàn)，在他們身上出現(xiàn)了一些新的現(xiàn)象，比如“啃老族”的出現(xiàn)就是其一。大學(xué)畢業(yè)后他們有的找不到工作，有的覺得工作跟自己想象的差別很大，太苦太累或者不如意，所以就不去上班，回到家里吃老的，喝老的，已經(jīng)成年了，還讓老的養(yǎng)著。這些孩子為什么出現(xiàn)這種情況？就是因?yàn)樾〉臅r(shí)候家長給了太多的關(guān)注、呵護(hù)。呵護(hù)孩子無疑是重要的，但是你不能剝奪他從失敗中學(xué)習(xí)的機(jī)會，因?yàn)閺氖≈袑W(xué)習(xí)能獲得一種很難得到的經(jīng)驗(yàn)。人總是在不斷地遇到挫折、碰到釘子后，才知道怎樣更好地總結(jié)人生的經(jīng)驗(yàn)。獨(dú)生子女有了太多的保護(hù)，一有問題，爸爸給搞定，媽媽給搞定，這樣就剝奪了他們的權(quán)利。所以，他們就變得非常脆弱。

社會支持系統(tǒng)需要我們的培植、維護(hù)。那么，怎么建立有效的社會支持系統(tǒng)呢？我自己一個(gè)很重要的體會就是，要學(xué)會感恩。當(dāng)我們懂得感恩的時(shí)候，就可以更好地維護(hù)和發(fā)展自己的社會支持系統(tǒng)，在我們平時(shí)遇到困難的時(shí)候，就能夠獲得別人的支持和力量。要是一個(gè)人不懂得感恩的話，真不知道這個(gè)人今后的發(fā)展會是什么樣子。感恩可以學(xué)嗎？完全可以，因?yàn)辄c(diǎn)點(diǎn)滴滴的事情都會讓我們感動(dòng)。請大家想一想，昨天到今天，短短的24個(gè)小時(shí)內(nèi)，有沒有讓你感動(dòng)的事情？不一定是轟轟烈烈的，點(diǎn)點(diǎn)滴滴的事情就可以。一定有。其實(shí)，生活中每時(shí)每刻都發(fā)生著很多讓我們感動(dòng)的事情，關(guān)鍵看你有沒有發(fā)現(xiàn)的目光，有沒有體驗(yàn)的感受。如果你常常被周圍的人和事感動(dòng)著，那你每一天都過得很快樂，每一天都很開心。

最后，我想教大家一個(gè)感恩的方法，就是用手語的方式來表達(dá)我們感恩的心。你可以把它帶到你的單位、你的家庭、你的社區(qū)。大家一起來做感恩的心的手語操，好不好？遺憾的是沒有音樂，那我就念歌詞吧：

我來自偶然，像一顆塵土，有誰看出我的脆弱？

我來自何方，我情歸何處，誰在下一刻呼喚我？

天地雖寬，這條路卻難走；

我看遍這人間，坎坷辛苦。

我還有多少愛，我還有多少淚？

讓蒼天知道，我不認(rèn)輸！

感恩的心，感謝有你，伴我一生，讓我有勇氣做我自己；

感恩的心，感謝命運(yùn)，花開花落，我依然會珍惜。

好，講到這兒。謝謝大家，祝大家身心健康，生活美滿！

（根據(jù)“宣講家”網(wǎng)站報(bào)告錄音整理，未經(jīng)本人審閱，題目為編者加）

（報(bào)告人系清華大學(xué)心理學(xué)教授）

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