怎樣衡量心理是否健康

那么，心理健康作為健康的重要組成部分，有沒有什么標準可以衡量？日常生活中我們怎么維護我們的健康？在講這些內(nèi)容之前，我想請大家靜下心來想一想，在你的生活中，如果只讓你選五項，想想看，什么最重要？這個沒有對和錯、好與壞的區(qū)分，每個人都是不同的，所以你不用想這個對不對，你就想是不是真的對你很重要。結(jié)果在最重要的五項中，很多人都把健康放在首位。生活是有缺憾的，當生活不完全盡如人意的時候，你不能同時擁有這五項的時候，你會做哪些選擇？把它們一項一項地刪去，最后保留一項，看看保留什么？健康！那么，什么是科學的健康概念呢？傳統(tǒng)的健康概念認為健康就是沒有病，身強力壯，很少頭疼腦熱，什么病都與我無緣這就是健康。對不對呢？對的，但只對了一部分。世界衛(wèi)生組織是這樣定義的，健康不僅僅是沒有衰弱和疾病的表現(xiàn)，健康是身體上、生理上和社會適應方面良好和完滿的狀態(tài)。大家注意，身體健康是不是健康呢？是健康，但只是健康的一部分，并不是健康完整的概念。為了讓我們更好地理解健康，世界衛(wèi)生組織還給出了十條標準，其中，很重要的就是心理健康這部分，將標準中的好幾項都涵蓋了。比如說，工作不論大小高低不挑剔，都能愉快地去做，還能夠保持充沛的精力，在正常的工作生活中不感到過分的疲勞和壓力。由此，人們對健康的認識有了進一步的體驗，世界衛(wèi)生組織又對健康做了一個新的整理，叫“五快兩良好”。你自己是不是一個真正意義上的全面完整的健康人，就可以用這個標準來衡量。

哪五快？第一，快食。不是說你吃飯速度比別人快，是說你吃東西有味道，有快意，你想吃，有食欲，不挑剔。請大家注意，食欲是我們健康的第一個信號，如果你吃東西覺得食之無味，如同嚼蠟，你不叫我吃我根本就不想，沒有饑餓的表現(xiàn)，這不僅是你生理出了問題，很可能心理也出了問題。心理健康的一個典型特征就是有食欲，快食，享受吃東西的過程。

第二，快眠。入睡很快，睡覺的質(zhì)量也很高。但是如果不健康就做不到快眠，會出現(xiàn)躺下來以后，入睡困難，翻來覆去兩三個小時睡不著覺，或者很早就醒，醒來以后就再也睡不著了，稍有一點聲音就被驚醒，或者是多夢，尤其惡夢很多，這都叫睡眠的障礙。最近有一個報告說，中國30%的人有睡眠的障礙。睡眠不好會有表現(xiàn)，如眼圈會黑，沒有精神。快眠是身心健康的一個重要標志。睡眠質(zhì)量好不在于睡多少時間。我在做心理健康的輔導時，學生問，“老師，我沒有睡足八小時，我很擔心，這樣會不會精力不充沛？”我說，“你先不要強調(diào)這個數(shù)字，看一下你自己學習生活的時候精神是不是很好。有的人睡四五個小時精力一樣很充沛，所以重要的是看你的感受”。

第三，快便。就是你的排便排尿都是比較正常。如果總有便秘，大家知道，那是很痛苦的一件事情。還有，有的時候拉肚子你肯定精神不好。所以，新陳代謝要正常，這就叫快便。

第四，快語。如果你說話的速度快，說明你的思維比較流暢，說起話來比較連貫，表達的內(nèi)容比較清晰，反映比較敏捷，這叫做快語。而如果你結(jié)結(jié)巴巴，那不能說是一個健康的狀況。

第五，快行。這個不是說你走路比別人快，是說你整個人的形體都比較協(xié)調(diào)，整個的動作反映比較敏捷。

快食、快眠、快便、快語、快行，就十個字，很容易記。這是身心健康的重要的標志。你可以根據(jù)自己的睡眠狀況，飲食狀況，平時跟人交流說話，還有行動等來判斷自己的身心狀況。要是行動很遲緩的話，可能是身體出了問題，比如說偏癱的病人行動遲緩。但是，心理不健康也會在行動上表現(xiàn)出來，比如抑郁癥的病人也是行動遲緩的。

除了五快，還有“兩個良好”。一是良好的個性。樂觀、熱情、開朗、積極、豁達、寬容，這是良好的個性。二是良好的人際關系。人是社會的人，誰也不是在孤島，人在社會上生活，跟各種各樣的人接觸，心理健康在人際關系的表現(xiàn)是最明顯的。當處在和諧、接納、尊重的環(huán)境中，那么，人本身就比較健康，也會變得比較自信，樂于和別人接觸，幫助別人。如果處在一個充滿爭斗、嫉妒、責備的環(huán)境中，人就會變得不自信，變得提防心很重，失去安全感。所以，有良好的人際關系，能在生活中跟周圍人正常交往、正常溝通，有自己的朋友圈子，這就是健康的一個標線。

當然，健康包括了生理健康、心理健康和社會適應方面的指標。但是從現(xiàn)在社會發(fā)展來講，心理健康已經(jīng)成為健康的基礎。因為人之所以成為人，是因為人有思維，人有豐富的情感，人可以追求高尚的情操，一個人的心理不健康的話，在社會生活中就會感到困難重重。以前健康的概念是建立在生物學的模式上，現(xiàn)在的健康的概念已經(jīng)建立在生物、心理和社會三個層面。例如，一個人在社會上偷摸拐騙，就被認為是不健康的人，因為他的行為不符合社會的要求，也不能很好地適應社會。古羅馬著名哲學家西塞羅曾經(jīng)說，在人群中，心理疾病遠比生理疾病為數(shù)更多，為害更烈。這里有兩個意思：心理疾病的患者遠比生理疾病的患者多，叫為數(shù)更多；為害更烈就是說一旦這個人心理不健康，發(fā)展受到的限制遠比身體不健康還要來得更加嚴重。可以看一看生活中的很多例子。一個人的身體不健康，比如殘奧會上那些殘疾人，從他們拼搏的過程中我們看到的是人的精神、人性的光輝，還有他們超越身體潛能做出的輝煌成就。如果這個人四肢是健全的，但是心理不健康，表現(xiàn)在智力上則是殘缺的，在人際關系上往往是自閉的。還比如說他得了心理疾病，精神分裂癥、抑郁癥，那么，即使四肢健全，他也不能很好地適應社會、家庭。遠的不說，張國榮在演藝界是一個非常成功的人，但是最后死于抑郁癥，他是自殺的。我們身邊也不乏成功人士由于心理出了問題，得了抑郁癥，長期需要修養(yǎng)和治療，有些人可能在精神病院度過余生。因此，科學的健康概念，必須包含生理健康，心理健康和社會適應。

怎么衡量心理健康不健康呢？人的心理活動包括了心理過程和個性心理。心理過程包括知、情、意，即認知過程、情感過程、意識過程。人的個性包括了個性特征、個性傾向。個性特征比如說你的性格，你的氣質(zhì)。氣質(zhì)有很多種分類，現(xiàn)在比較常見的是膽汁質(zhì)、抑郁質(zhì)、黏液質(zhì)，還有多血質(zhì)，也有很多人是多項氣質(zhì)的一個綜合氣質(zhì)。性格，大致分為理智型、情感型、外向型、內(nèi)向型。還有就是能力，你在哪些方面比較擅長？有的人數(shù)學能力特別強，有的人語文能力很強，有的人體育能力很強，所以，每個人的能力有差異。人和人不同就是表現(xiàn)在氣質(zhì)、性格、能力方面。還有個性傾向，這是我們個人行為的動力系統(tǒng)。比如說，需要、動機，還有價值觀。剛才請大家寫出自己認為生活中最重要的五項，這就是價值觀的探索。