怎樣衡量心理是否健康

那么，心理健康作為健康的重要組成部分，有沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)可以衡量？日常生活中我們?cè)趺淳S護(hù)我們的健康？在講這些內(nèi)容之前，我想請(qǐng)大家靜下心來(lái)想一想，在你的生活中，如果只讓你選五項(xiàng)，想想看，什么最重要？這個(gè)沒(méi)有對(duì)和錯(cuò)、好與壞的區(qū)分，每個(gè)人都是不同的，所以你不用想這個(gè)對(duì)不對(duì)，你就想是不是真的對(duì)你很重要。結(jié)果在最重要的五項(xiàng)中，很多人都把健康放在首位。生活是有缺憾的，當(dāng)生活不完全盡如人意的時(shí)候，你不能同時(shí)擁有這五項(xiàng)的時(shí)候，你會(huì)做哪些選擇？把它們一項(xiàng)一項(xiàng)地刪去，最后保留一項(xiàng)，看看保留什么？健康！那么，什么是科學(xué)的健康概念呢？傳統(tǒng)的健康概念認(rèn)為健康就是沒(méi)有病，身強(qiáng)力壯，很少頭疼腦熱，什么病都與我無(wú)緣這就是健康。對(duì)不對(duì)呢？對(duì)的，但只對(duì)了一部分。世界衛(wèi)生組織是這樣定義的，健康不僅僅是沒(méi)有衰弱和疾病的表現(xiàn)，健康是身體上、生理上和社會(huì)適應(yīng)方面良好和完滿的狀態(tài)。大家注意，身體健康是不是健康呢？是健康，但只是健康的一部分，并不是健康完整的概念。為了讓我們更好地理解健康，世界衛(wèi)生組織還給出了十條標(biāo)準(zhǔn)，其中，很重要的就是心理健康這部分，將標(biāo)準(zhǔn)中的好幾項(xiàng)都涵蓋了。比如說(shuō)，工作不論大小高低不挑剔，都能愉快地去做，還能夠保持充沛的精力，在正常的工作生活中不感到過(guò)分的疲勞和壓力。由此，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)有了進(jìn)一步的體驗(yàn)，世界衛(wèi)生組織又對(duì)健康做了一個(gè)新的整理，叫“五快兩良好”。你自己是不是一個(gè)真正意義上的全面完整的健康人，就可以用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量。

哪五快？第一，快食。不是說(shuō)你吃飯速度比別人快，是說(shuō)你吃東西有味道，有快意，你想吃，有食欲，不挑剔。請(qǐng)大家注意，食欲是我們健康的第一個(gè)信號(hào)，如果你吃東西覺(jué)得食之無(wú)味，如同嚼蠟，你不叫我吃我根本就不想，沒(méi)有饑餓的表現(xiàn)，這不僅是你生理出了問(wèn)題，很可能心理也出了問(wèn)題。心理健康的一個(gè)典型特征就是有食欲，快食，享受吃東西的過(guò)程。

第二，快眠。入睡很快，睡覺(jué)的質(zhì)量也很高。但是如果不健康就做不到快眠，會(huì)出現(xiàn)躺下來(lái)以后，入睡困難，翻來(lái)覆去兩三個(gè)小時(shí)睡不著覺(jué)，或者很早就醒，醒來(lái)以后就再也睡不著了，稍有一點(diǎn)聲音就被驚醒，或者是多夢(mèng)，尤其惡夢(mèng)很多，這都叫睡眠的障礙。最近有一個(gè)報(bào)告說(shuō)，中國(guó)30%的人有睡眠的障礙。睡眠不好會(huì)有表現(xiàn)，如眼圈會(huì)黑，沒(méi)有精神?？烀呤巧硇慕】档囊粋€(gè)重要標(biāo)志。睡眠質(zhì)量好不在于睡多少時(shí)間。我在做心理健康的輔導(dǎo)時(shí)，學(xué)生問(wèn)，“老師，我沒(méi)有睡足八小時(shí)，我很擔(dān)心，這樣會(huì)不會(huì)精力不充沛？”我說(shuō)，“你先不要強(qiáng)調(diào)這個(gè)數(shù)字，看一下你自己學(xué)習(xí)生活的時(shí)候精神是不是很好。有的人睡四五個(gè)小時(shí)精力一樣很充沛，所以重要的是看你的感受”。

第三，快便。就是你的排便排尿都是比較正常。如果總有便秘，大家知道，那是很痛苦的一件事情。還有，有的時(shí)候拉肚子你肯定精神不好。所以，新陳代謝要正常，這就叫快便。

第四，快語(yǔ)。如果你說(shuō)話的速度快，說(shuō)明你的思維比較流暢，說(shuō)起話來(lái)比較連貫，表達(dá)的內(nèi)容比較清晰，反映比較敏捷，這叫做快語(yǔ)。而如果你結(jié)結(jié)巴巴，那不能說(shuō)是一個(gè)健康的狀況。

第五，快行。這個(gè)不是說(shuō)你走路比別人快，是說(shuō)你整個(gè)人的形體都比較協(xié)調(diào)，整個(gè)的動(dòng)作反映比較敏捷。

快食、快眠、快便、快語(yǔ)、快行，就十個(gè)字，很容易記。這是身心健康的重要的標(biāo)志。你可以根據(jù)自己的睡眠狀況，飲食狀況，平時(shí)跟人交流說(shuō)話，還有行動(dòng)等來(lái)判斷自己的身心狀況。要是行動(dòng)很遲緩的話，可能是身體出了問(wèn)題，比如說(shuō)偏癱的病人行動(dòng)遲緩。但是，心理不健康也會(huì)在行動(dòng)上表現(xiàn)出來(lái)，比如抑郁癥的病人也是行動(dòng)遲緩的。

除了五快，還有“兩個(gè)良好”。一是良好的個(gè)性。樂(lè)觀、熱情、開朗、積極、豁達(dá)、寬容，這是良好的個(gè)性。二是良好的人際關(guān)系。人是社會(huì)的人，誰(shuí)也不是在孤島，人在社會(huì)上生活，跟各種各樣的人接觸，心理健康在人際關(guān)系的表現(xiàn)是最明顯的。當(dāng)處在和諧、接納、尊重的環(huán)境中，那么，人本身就比較健康，也會(huì)變得比較自信，樂(lè)于和別人接觸，幫助別人。如果處在一個(gè)充滿爭(zhēng)斗、嫉妒、責(zé)備的環(huán)境中，人就會(huì)變得不自信，變得提防心很重，失去安全感。所以，有良好的人際關(guān)系，能在生活中跟周圍人正常交往、正常溝通，有自己的朋友圈子，這就是健康的一個(gè)標(biāo)線。

當(dāng)然，健康包括了生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)方面的指標(biāo)。但是從現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展來(lái)講，心理健康已經(jīng)成為健康的基礎(chǔ)。因?yàn)槿酥猿蔀槿?，是因?yàn)槿擞兴季S，人有豐富的情感，人可以追求高尚的情操，一個(gè)人的心理不健康的話，在社會(huì)生活中就會(huì)感到困難重重。以前健康的概念是建立在生物學(xué)的模式上，現(xiàn)在的健康的概念已經(jīng)建立在生物、心理和社會(huì)三個(gè)層面。例如，一個(gè)人在社會(huì)上偷摸拐騙，就被認(rèn)為是不健康的人，因?yàn)樗男袨椴环仙鐣?huì)的要求，也不能很好地適應(yīng)社會(huì)。古羅馬著名哲學(xué)家西塞羅曾經(jīng)說(shuō)，在人群中，心理疾病遠(yuǎn)比生理疾病為數(shù)更多，為害更烈。這里有兩個(gè)意思：心理疾病的患者遠(yuǎn)比生理疾病的患者多，叫為數(shù)更多；為害更烈就是說(shuō)一旦這個(gè)人心理不健康，發(fā)展受到的限制遠(yuǎn)比身體不健康還要來(lái)得更加嚴(yán)重?？梢钥匆豢瓷钪械暮芏嗬印Ｒ粋€(gè)人的身體不健康，比如殘奧會(huì)上那些殘疾人，從他們拼搏的過(guò)程中我們看到的是人的精神、人性的光輝，還有他們超越身體潛能做出的輝煌成就。如果這個(gè)人四肢是健全的，但是心理不健康，表現(xiàn)在智力上則是殘缺的，在人際關(guān)系上往往是自閉的。還比如說(shuō)他得了心理疾病，精神分裂癥、抑郁癥，那么，即使四肢健全，他也不能很好地適應(yīng)社會(huì)、家庭。遠(yuǎn)的不說(shuō)，張國(guó)榮在演藝界是一個(gè)非常成功的人，但是最后死于抑郁癥，他是自殺的。我們身邊也不乏成功人士由于心理出了問(wèn)題，得了抑郁癥，長(zhǎng)期需要修養(yǎng)和治療，有些人可能在精神病院度過(guò)余生。因此，科學(xué)的健康概念，必須包含生理健康，心理健康和社會(huì)適應(yīng)。

怎么衡量心理健康不健康呢？人的心理活動(dòng)包括了心理過(guò)程和個(gè)性心理。心理過(guò)程包括知、情、意，即認(rèn)知過(guò)程、情感過(guò)程、意識(shí)過(guò)程。人的個(gè)性包括了個(gè)性特征、個(gè)性傾向。個(gè)性特征比如說(shuō)你的性格，你的氣質(zhì)。氣質(zhì)有很多種分類，現(xiàn)在比較常見的是膽汁質(zhì)、抑郁質(zhì)、黏液質(zhì)，還有多血質(zhì)，也有很多人是多項(xiàng)氣質(zhì)的一個(gè)綜合氣質(zhì)。性格，大致分為理智型、情感型、外向型、內(nèi)向型。還有就是能力，你在哪些方面比較擅長(zhǎng)？有的人數(shù)學(xué)能力特別強(qiáng)，有的人語(yǔ)文能力很強(qiáng)，有的人體育能力很強(qiáng)，所以，每個(gè)人的能力有差異。人和人不同就是表現(xiàn)在氣質(zhì)、性格、能力方面。還有個(gè)性傾向，這是我們個(gè)人行為的動(dòng)力系統(tǒng)。比如說(shuō)，需要、動(dòng)機(jī)，還有價(jià)值觀。剛才請(qǐng)大家寫出自己認(rèn)為生活中最重要的五項(xiàng)，這就是價(jià)值觀的探索。