怎樣衡量心理是否健康
那么,心理健康作為健康的重要組成部分,有沒有什么標準可以衡量?日常生活中我們怎么維護我們的健康?在講這些內(nèi)容之前,我想請大家靜下心來想一想,在你的生活中,如果只讓你選五項,想想看,什么最重要?這個沒有對和錯、好與壞的區(qū)分,每個人都是不同的,所以你不用想這個對不對,你就想是不是真的對你很重要。結(jié)果在最重要的五項中,很多人都把健康放在首位。生活是有缺憾的,當生活不完全盡如人意的時候,你不能同時擁有這五項的時候,你會做哪些選擇?把它們一項一項地刪去,最后保留一項,看看保留什么?健康!那么,什么是科學(xué)的健康概念呢?傳統(tǒng)的健康概念認為健康就是沒有病,身強力壯,很少頭疼腦熱,什么病都與我無緣這就是健康。對不對呢?對的,但只對了一部分。世界衛(wèi)生組織是這樣定義的,健康不僅僅是沒有衰弱和疾病的表現(xiàn),健康是身體上、生理上和社會適應(yīng)方面良好和完滿的狀態(tài)。大家注意,身體健康是不是健康呢?是健康,但只是健康的一部分,并不是健康完整的概念。為了讓我們更好地理解健康,世界衛(wèi)生組織還給出了十條標準,其中,很重要的就是心理健康這部分,將標準中的好幾項都涵蓋了。比如說,工作不論大小高低不挑剔,都能愉快地去做,還能夠保持充沛的精力,在正常的工作生活中不感到過分的疲勞和壓力。由此,人們對健康的認識有了進一步的體驗,世界衛(wèi)生組織又對健康做了一個新的整理,叫“五快兩良好”。你自己是不是一個真正意義上的全面完整的健康人,就可以用這個標準來衡量。
哪五快?第一,快食。不是說你吃飯速度比別人快,是說你吃東西有味道,有快意,你想吃,有食欲,不挑剔。請大家注意,食欲是我們健康的第一個信號,如果你吃東西覺得食之無味,如同嚼蠟,你不叫我吃我根本就不想,沒有饑餓的表現(xiàn),這不僅是你生理出了問題,很可能心理也出了問題。心理健康的一個典型特征就是有食欲,快食,享受吃東西的過程。
第二,快眠。入睡很快,睡覺的質(zhì)量也很高。但是如果不健康就做不到快眠,會出現(xiàn)躺下來以后,入睡困難,翻來覆去兩三個小時睡不著覺,或者很早就醒,醒來以后就再也睡不著了,稍有一點聲音就被驚醒,或者是多夢,尤其惡夢很多,這都叫睡眠的障礙。最近有一個報告說,中國30%的人有睡眠的障礙。睡眠不好會有表現(xiàn),如眼圈會黑,沒有精神。快眠是身心健康的一個重要標志。睡眠質(zhì)量好不在于睡多少時間。我在做心理健康的輔導(dǎo)時,學(xué)生問,“老師,我沒有睡足八小時,我很擔(dān)心,這樣會不會精力不充沛?”我說,“你先不要強調(diào)這個數(shù)字,看一下你自己學(xué)習(xí)生活的時候精神是不是很好。有的人睡四五個小時精力一樣很充沛,所以重要的是看你的感受”。
第三,快便。就是你的排便排尿都是比較正常。如果總有便秘,大家知道,那是很痛苦的一件事情。還有,有的時候拉肚子你肯定精神不好。所以,新陳代謝要正常,這就叫快便。
第四,快語。如果你說話的速度快,說明你的思維比較流暢,說起話來比較連貫,表達的內(nèi)容比較清晰,反映比較敏捷,這叫做快語。而如果你結(jié)結(jié)巴巴,那不能說是一個健康的狀況。
第五,快行。這個不是說你走路比別人快,是說你整個人的形體都比較協(xié)調(diào),整個的動作反映比較敏捷。
快食、快眠、快便、快語、快行,就十個字,很容易記。這是身心健康的重要的標志。你可以根據(jù)自己的睡眠狀況,飲食狀況,平時跟人交流說話,還有行動等來判斷自己的身心狀況。要是行動很遲緩的話,可能是身體出了問題,比如說偏癱的病人行動遲緩。但是,心理不健康也會在行動上表現(xiàn)出來,比如抑郁癥的病人也是行動遲緩的。
除了五快,還有“兩個良好”。一是良好的個性。樂觀、熱情、開朗、積極、豁達、寬容,這是良好的個性。二是良好的人際關(guān)系。人是社會的人,誰也不是在孤島,人在社會上生活,跟各種各樣的人接觸,心理健康在人際關(guān)系的表現(xiàn)是最明顯的。當處在和諧、接納、尊重的環(huán)境中,那么,人本身就比較健康,也會變得比較自信,樂于和別人接觸,幫助別人。如果處在一個充滿爭斗、嫉妒、責(zé)備的環(huán)境中,人就會變得不自信,變得提防心很重,失去安全感。所以,有良好的人際關(guān)系,能在生活中跟周圍人正常交往、正常溝通,有自己的朋友圈子,這就是健康的一個標線。
當然,健康包括了生理健康、心理健康和社會適應(yīng)方面的指標。但是從現(xiàn)在社會發(fā)展來講,心理健康已經(jīng)成為健康的基礎(chǔ)。因為人之所以成為人,是因為人有思維,人有豐富的情感,人可以追求高尚的情操,一個人的心理不健康的話,在社會生活中就會感到困難重重。以前健康的概念是建立在生物學(xué)的模式上,現(xiàn)在的健康的概念已經(jīng)建立在生物、心理和社會三個層面。例如,一個人在社會上偷摸拐騙,就被認為是不健康的人,因為他的行為不符合社會的要求,也不能很好地適應(yīng)社會。古羅馬著名哲學(xué)家西塞羅曾經(jīng)說,在人群中,心理疾病遠比生理疾病為數(shù)更多,為害更烈。這里有兩個意思:心理疾病的患者遠比生理疾病的患者多,叫為數(shù)更多;為害更烈就是說一旦這個人心理不健康,發(fā)展受到的限制遠比身體不健康還要來得更加嚴重??梢钥匆豢瓷钪械暮芏嗬?。一個人的身體不健康,比如殘奧會上那些殘疾人,從他們拼搏的過程中我們看到的是人的精神、人性的光輝,還有他們超越身體潛能做出的輝煌成就。如果這個人四肢是健全的,但是心理不健康,表現(xiàn)在智力上則是殘缺的,在人際關(guān)系上往往是自閉的。還比如說他得了心理疾病,精神分裂癥、抑郁癥,那么,即使四肢健全,他也不能很好地適應(yīng)社會、家庭。遠的不說,張國榮在演藝界是一個非常成功的人,但是最后死于抑郁癥,他是自殺的。我們身邊也不乏成功人士由于心理出了問題,得了抑郁癥,長期需要修養(yǎng)和治療,有些人可能在精神病院度過余生。因此,科學(xué)的健康概念,必須包含生理健康,心理健康和社會適應(yīng)。
怎么衡量心理健康不健康呢?人的心理活動包括了心理過程和個性心理。心理過程包括知、情、意,即認知過程、情感過程、意識過程。人的個性包括了個性特征、個性傾向。個性特征比如說你的性格,你的氣質(zhì)。氣質(zhì)有很多種分類,現(xiàn)在比較常見的是膽汁質(zhì)、抑郁質(zhì)、黏液質(zhì),還有多血質(zhì),也有很多人是多項氣質(zhì)的一個綜合氣質(zhì)。性格,大致分為理智型、情感型、外向型、內(nèi)向型。還有就是能力,你在哪些方面比較擅長?有的人數(shù)學(xué)能力特別強,有的人語文能力很強,有的人體育能力很強,所以,每個人的能力有差異。人和人不同就是表現(xiàn)在氣質(zhì)、性格、能力方面。還有個性傾向,這是我們個人行為的動力系統(tǒng)。比如說,需要、動機,還有價值觀。剛才請大家寫出自己認為生活中最重要的五項,這就是價值觀的探索。
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