睡眠養(yǎng)生

睡眠是養(yǎng)生的又一良法。一個人只要睡得好，萬病皆除，一個人要是睡不好，什么病都來找。怎樣讓睡眠變好呢？

一是要會睡子午覺。子時是什么時候？晚上23點到1點的時候是子時。是不是說這個時候我們才睡覺呢？錯了。這個時候我們必須要睡得很熟了，那么，我們身體就好了。為什么？按照《易經(jīng)》和中醫(yī)的觀點，子時的時候就是夜半，夜半是陰氣最濃的時候。中醫(yī)的內(nèi)經(jīng)告訴我們陽氣盛是主蘇醒的，陰氣盛是主睡眠的。那么，夜半的時候陰氣最盛，所有的老百姓都睡覺了。這就告訴我們，只要你子時睡好了，就是早醒也沒關系。所以，我們應該在十點鐘，最遲十點半就躺在床上，那么，子時我們就進入熟睡階段。午時呢？午時就是中午11點到1３點， 13點的時候是午時，這個時候太陽當頂，也是陽氣最旺的時候。這個時候，如果陽氣不虛的人就可以工作，外國人就很盛，人家不睡午覺。陽氣虛的人中午只要休息三十分鐘就夠，但是這三十分鐘必須要躺下去。有的人說我是上班，上班怎么辦？辦公室沒有床，沒有床有辦公桌，你躺在辦公桌上未嘗不可，拿幾本書一墊，辦公桌不夠睡，拿凳子?？傊畞碚f，要把頭的位置降低，午休可以幫助我們恢復體力精力。理論依據(jù)何在？中醫(yī)有一句名言，叫做“過者血歸肝臥”，就是睡覺了，躺下去了，平躺的時候，氣血歸到我們的肝。肝在中醫(yī)是什么？管氣血的分配，你平躺以后，血就歸肝，肝就可以把氣血分到你的全身和大腦。這樣，雖然只有半小時，但是你起來以后，精神非常充沛。

另外，我還要告誡上班族的人，請您在雙休日的時候抽出半天睡大覺，這半天把手機關了，什么都不想，什么都不做，就睡半天覺。這樣可以避免亞健康，可以幫助心臟恢復，就可以幫助你從疲勞中恢復過來。疲勞不積累，就可以讓你走出亞健康，因為亞健康是累出來的。亞健康究竟累在什么地方，怎么緩解？一會兒我要提及。

二是要多吃增強睡眠的食品。哪些是增加睡眠質(zhì)量的食品呢？一是核桃、栗子、榛子，這些最養(yǎng)腦。大腦一得到補益以后，睡眠自己就好了，夢自然就少了，所以，我們不妨在睡覺前嚼一點核桃，吃一點栗子。二是可以用養(yǎng)心安身的食品提高睡眠質(zhì)量，加速睡眠的速度。哪些呢？用百合、蓮子、小棗、小米熬冰糖粥，或者是羹都可以。假如他是一位知識分子，或者他是一位搞設計的，或者他是搞管理的，他操心太過，用腦太過，這些辦法都不行，還是失眠怎么辦呢？我給大家介紹一個辦法就是養(yǎng)腎補腦。也許大家就會說，我睡不著覺是我的大腦，跟我的腎有什么關系？腎不是排小便的嗎？其實，中醫(yī)的腎跟西醫(yī)的腎可不一樣的。中醫(yī)的腎除了指泌尿系統(tǒng)，還認為生殖系統(tǒng)，大腦、免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，都和腎有密切的關系。所以很多人，睡不著覺光補腦不行，一補腎就靈，原因何在？因為大腦的勞損是靠我們腎經(jīng)來支撐的，就是說，大腦和腎是一家，腎是大腦的母親，用腦過度，不僅傷腦，也傷腎。很多知識分子，或者高中生要高考前夕，頭昏，多用一下腦，這個腦子就不行，怎么辦呢？單補腦只好一半，我們還要養(yǎng)腎，所以，您不妨吃一點補腎健腦片，補腎健腦片吃下去，補了腎，養(yǎng)了腦，睡眠就好了，腦力恢復了。就是說，大腦不好，單補腦不行，還得養(yǎng)腎。

三是建議大家在睡覺前做一個靜養(yǎng)功。你可以睡覺前坐著做，也可以躺在床上做，很簡單，就是把眼睛半閉，注意不要全閉，半閉，舌抵上顎，然后做緩慢的深呼吸，做幾次深呼吸，把大腦的意念，大腦的思想停到下丹田。下丹田在什么地方呢？肚臍眼下邊三寸這個地方就是下丹田，停一會兒，然后把氣慢慢地呼出去，就是這樣把氣慢慢地吸進來，然后到下丹田，停留一會兒，再慢慢地呼出去，大腦里面最好是什么都不想，或者是想一件美好的事，只要做三到五分鐘就可以緩緩入睡。

四是用熱水泡腳。泡腳以后，用手按摩腳底板前三分之一與三分之二的中點的涌泉穴。