下面，我要給大家介紹怎么把體內(nèi)的垃圾排出去。中醫(yī)養(yǎng)生方法里面總結(jié)了六條排出體內(nèi)垃圾的辦法。

一是清腸法。清腸就是清洗我們的大腸。宋美齡活到一百零幾，為什么？她每天晚上洗大腸，她有條件，有護(hù)士給她洗。我們沒那么多時間來折騰，那么我們只要每天清晨，就是早晨五點到七點的時候，大家喝一杯空腹水，那么，腸子就可以得到很好的清洗，大便就很順利地排出。為什么？按照中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，早晨五點到七點是大腸經(jīng)值班，所以喝空腹水就可以清洗大腸，幫助大腸進(jìn)行清理工作，我們大便就出來了。那么，什么時候清洗我們膀胱？我告訴大家，還是早晨的這第一杯空腹水，它既可以通大腸，也可以洗膀胱，它還可以稀釋我們的血液，清洗我們的血管通道。清洗血管通道，保護(hù)血脈不硬化有四個辦法：早上喝空腹水可以稀釋我們的血脈；晚上睡覺前喝一杯空腹水也可以稀釋血脈，讓我們晚上血液不粘稠；黑木耳可以緩解血粘稠，還要多吃紅顏色的東西；適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，幫助血管運(yùn)動了，可以讓它不堵上。

二是利尿法。除了在清晨喝一杯空腹水可以清洗我們的膀胱之外，在下午五點到七點的時候，喝一杯空腹水也可以清洗我們的膀胱，清洗我們的腎。為什么？這個時候是腎值班。第三杯空腹水在什么時候呢？午覺起來一定要喝一杯空腹水，為什么？因為中午的時候，是心經(jīng)值班，我們喝空腹水以后，水可以走到血管里面幫助我們稀釋血液。另外，睡覺前半小時到一小時可以喝一杯空腹水。為什么睡覺前一小時呢？因為可以不影響你睡覺。這樣，你血液就不會粘稠。

三是汗毛法。汗毛法第一條是運(yùn)動，我們一定要有適度的運(yùn)動，適度，不是激烈運(yùn)動。每個人根據(jù)自己鍛煉的習(xí)慣，根據(jù)身體情況決定，可多可少，強(qiáng)度可大可小，要因人而宜。運(yùn)動以后，讓我們的氣血運(yùn)行通暢，可以打開人體千千萬萬個汗孔，這些汗孔就是人體的小窗口、小門，人體的一些毒素、廢物就從汗孔全部排出。另外，我們還可以喝生姜湯，吃辣椒，喝熱粥出汗，幫助我們排出廢物。

四是活血化淤法。用生的山楂、西紅柿、紅的桃子、紅心蘿卜等幫助我們活血化淤，清刷我們的血管。

五是解毒法。就是多吃夏天的綠豆湯，秋天的豆?jié){，春天的綠茶，還有普洱茶、沱茶、紅茶，幫助我們解毒利尿。

六是呼吸法。每天早上起來以后，早晚要做兩次深呼吸，大呼吸，把睡覺積累起來的一夜毒素從肺里面排出去。

下面，介紹腹式呼吸的問題。不少中老年人困惑于肚子越長越大，有些小孩，少年就開始肚子大，肚子大有什么壞處？等于每天讓心臟負(fù)重。那么，我們就應(yīng)該進(jìn)行腹式呼吸。胎兒的時候是用胎盤呼吸，生下來以后開始胸式呼吸。其實在人是爬行動物的時候用的是腹式呼吸，當(dāng)站起來了用胸式呼吸，腹式呼吸就不進(jìn)行了，結(jié)果肚子就越來越大。所以，我們現(xiàn)在就要用腹式呼吸。怎么做？很簡單，我們的肚子像一個皮球，吸氣的時候就把肚子和胸部一塊鼓出來，呼氣的時候再收回去。吸氣呼氣，漲大，縮小……這樣就可以運(yùn)動腹腔里面的臟器。人的腹腔里面有多少臟器呢？太多了。所有的臟器，除了大腦都在腹腔，包括生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，等等，都在肚子里面。如果肚子的空間被脂肪、油占據(jù)住了，它們就被擠壓了，所以，功能就會受到影響，就會出現(xiàn)癌癥等疾病。所以，腹式呼吸既可以增強(qiáng)肺的功能，可以減少肚子的肥大，還可以抗癌，尤其是抗腸癌。所以，大家應(yīng)該用舉手之勞改變我們的習(xí)慣，在散步的時候，在運(yùn)動中，在呼吸的時候不妨把肚子鼓出去，鼓出去又吸回來，鼓出去又吸回來，這樣鍛煉腹部，對長壽非常重要。