另外，即使沒有大塊時間去運動，再忙、再累，周六、周日也得用抽出半天時間來進行體育鍛煉，不管是打球還是爬山。有這么一些運動，才能確保身體在下個星期能夠承受相應的工作負荷。身體就像是一輛車，車跑了幾萬公里要進行保養(yǎng)，身體辛苦了一周了，也要去保養(yǎng)。而對于腦力勞動者來說，保養(yǎng)身體最好的辦法就是運動。除了周末運動以外，平時在辦公室也可以做一些小的保健操，比如頸椎的保健操。

主持人：可不可以給我們示范一個？

嘉賓：我可以教一個簡單的動作，叫“頭頸相爭”，這個動作主要是緩解頸椎疲勞的，坐在工位上沒法移動，頸肩有點酸疼的時候可以做做。兩個手交叉放在后腦勺，然后頭使勁往后，手使勁往前，頭和手保持一個相抗爭的狀態(tài)。堅持1分鐘，很簡單，又可以起到放松頸部肌肉的作用。

還有一個鍛煉頸椎的動作叫做“大雁飛”。這個動作也很簡單。手放平，抬手的同時低頭，手往上抬，頭往下低，然后放手。重復做，如果你能保證每天早、中、晚各做50次“大雁飛”的動作，那就可以保證你遠離頸肩綜合癥的困擾。因為它讓你的頸部、肩部肌肉都可以得到放松和鍛煉。還有像這張圖片上的動作大家都可以去練。（56：52放圖片）

主持人：您剛才給我們推薦了一些緩解頸椎疲勞的保健操，那么對于上班族來說，馬上就要春節(jié)放假了，怎么利用有限的假期來調整一下身體狀態(tài)呢？

嘉賓：現(xiàn)在城市生活的節(jié)奏快，大家每天都面臨著各種各樣的壓力。據我觀察，由于壓力太大、精神等情緒問題產生的疾病占所有疾病的80%左右。所以關于春節(jié)放假期間的養(yǎng)生，我還是建議大家從調整情緒、緩解壓力入手。

至于減壓的方式，外出旅游、體育鍛煉、和家人談心、多參加交際，這些都是有利于減輕精神壓力、調整心態(tài)和情緒的活動。我們的祖先面對的壓力，一般是受到野獸的攻擊，或者是受到自然災害的威脅，這種壓力是突然來臨的；而我們現(xiàn)在所面對的壓力，大部分是低程度的、持續(xù)性的，這種壓力會慢慢在體內蓄積，當壓力蓄積到一定程度，超過身體負荷的時候，身體就會表現(xiàn)出一些疾病，比如頭疼、偏頭疼、神經性頭疼，甚至女性月經失調，或者皮膚病，如濕疹、銀屑病，以及落枕、感冒等，這些都可以歸納為情緒性原因引起的疾病。所以要想遠離這些疾病的困擾，一要定期的給自己紓解壓力，讓自己有一個好的精神狀態(tài)、心理狀態(tài)。

主持人：感謝今天王老師給我們分享了這么多養(yǎng)生、飲食方面的注意事項。春節(jié)到了，王老師提前給我們的網友拜個年吧。

嘉賓：最后祝廣大網友們雞年吉祥、身體健康、萬事如意！

主持人：節(jié)目的最后，我也祝廣大網友新年快樂、合家歡樂！謝謝王老師今天來到我們的演播室做客。