*1)情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔(dān)心是否會(huì)被解雇，或者是否能在蒙面約會(huì)中給對(duì)方留下好的印象）以及某些可能會(huì)扭曲您對(duì)他人的看法和感覺(jué)的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無(wú)助或無(wú)法控制自己的生活）。這些壓力源對(duì)每個(gè)人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛(ài)人的關(guān)系發(fā)生變化、財(cái)務(wù)問(wèn)題、孩子不聽(tīng)話(huà)或患上空巢綜合癥等。

3)變動(dòng)壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動(dòng)而導(dǎo)致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過(guò)熱或過(guò)冷等。 思考與討論 1、那些同時(shí)進(jìn)行幾項(xiàng)任務(wù)的成員,有什么感覺(jué)?

2、相比只需要下棋與同時(shí)完成幾項(xiàng)任務(wù)的成員,感覺(jué)有什么不同?

3、你覺(jué)得同時(shí)完成幾項(xiàng)任務(wù)會(huì)讓你帶來(lái)壓力嘛?這種壓力有什么影響?

4、從我們剛介紹的壓力源,你有過(guò)相關(guān)的體驗(yàn)嘛? 活動(dòng)小結(jié) 介紹了那么多種壓力源,其實(shí)我們都清楚每個(gè)人的壓力來(lái)源都未必是相同的,但同時(shí)索求可以說(shuō)是困惱大部分人的一種壓力源,這種壓力可以稱(chēng)為情緒壓力,是由我們的不同情緒(主要是負(fù)面情緒)引起的內(nèi)部壓力,讓我們感覺(jué)不適或者產(chǎn)生更強(qiáng)烈的負(fù)面情緒.那么如果我們想要減輕自己的壓力,管理自己的壓力,我們就必須找出自己的壓力源.那么現(xiàn)在就讓我們進(jìn)行下一個(gè)環(huán)節(jié)---煩惱回收站. 活動(dòng)四 煩惱回收站 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 在經(jīng)過(guò)了三心兩意游戲,成員大概了解了壓力源問(wèn)題,但找出了壓力源之后,我們應(yīng)該如何處理壓力事件呢.因此這個(gè)環(huán)節(jié),我們先通過(guò)回收煩惱的方式,讓成員了解情緒(特別是負(fù)面情緒)是如何產(chǎn)生的,如何控制負(fù)面情緒的產(chǎn)生,進(jìn)而控制負(fù)面情緒帶來(lái)的情緒壓力的產(chǎn)生,可以減輕不少壓力. 引語(yǔ) 這個(gè)環(huán)節(jié)主要是對(duì)今天的活動(dòng)來(lái)個(gè)大總結(jié),煩惱回收站,顧名思義,我們可以在這張紙上寫(xiě)上自己最近煩惱的或者感覺(jué)有很大壓力的事情,我們盡可能用詳細(xì)一點(diǎn)的語(yǔ)句去描述,比如[前幾天我好多事情忙,我又想把他們盡快完成,好辛苦啊] 方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)

1 了解負(fù)面情緒的產(chǎn)生

2 學(xué)會(huì)應(yīng)用情緒ABC理論管理情緒

3 聯(lián)系情緒,思考情緒壓力如何管理

4 分享煩惱,增進(jìn)彼此親密感 具體操作 *所需材料:紙筆若干

1、圍圈坐好,各人在紙上寫(xiě)自己最近遇到的煩心事

2、先簡(jiǎn)單介紹情緒ABC理論以及如何分析事件

3、詢(xún)問(wèn)有沒(méi)有人主動(dòng)分享并分析煩心事[如果沒(méi)有就改為抽簽形式]

4、其他成員一齊分析,并發(fā)表自己的意見(jiàn)

5、如果煩心事得到解決,組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了

情緒ABC理論

ABC理論，A代表誘發(fā)事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，C代表結(jié)果即癥狀（Consequences），艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即是信念B，艾利斯認(rèn)為人極少能夠純粹客觀地知覺(jué)經(jīng)驗(yàn)A，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)A。因此，對(duì)A的經(jīng)驗(yàn)總是主觀的，因人而異的，同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e即B不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。

情緒ABC療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發(fā)性事件Ａ；

第二，詢(xún)問(wèn)對(duì)方對(duì)這一事件的感覺(jué)和對(duì)Ａ的反應(yīng)，即找出Ｃ；

第三，詢(xún)問(wèn)對(duì)方為什么會(huì)體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對(duì)事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為Ｂ列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采用各個(gè)擊破的原則，一個(gè)個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問(wèn)的能促使患者的主動(dòng)思維。在合理情緒療法中，所應(yīng)用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。 思考與討論 1、能清楚理解情緒ABC理論嗎?了解情緒(負(fù)面情緒)是如何產(chǎn)生的嗎?

2、在分析自己的煩心事過(guò)程,有沒(méi)有特別的感悟?

3、我們?nèi)绾螌⑦@種方法擴(kuò)散到更多的事件中呢? 活動(dòng)小結(jié) 非常感謝各位組員的分享.相信大家運(yùn)用這個(gè)理論去分析自己的煩心事或者壓力事件的時(shí)候,都有不少的感悟.但是除了我們寫(xiě)在上面的事件外,日常生活中發(fā)生的每一件事其實(shí)我們都可以這樣去分析,因?yàn)榍榫w是時(shí)刻陪伴我們的,為了能夠管理情緒壓力,我們就可以用這個(gè)方法去了解每一種激烈的情緒是如何產(chǎn)生的,從而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情緒的主人,壓力我們可以控制. 【第二天總結(jié)：剛剛聽(tīng)到小組的總結(jié):做情緒的主人,壓力我們可以控制.這句話(huà)總結(jié)得很好.通過(guò)今天的活動(dòng)我們對(duì)壓力以及壓力源有了更深一層的了解,對(duì)于壓力的利與弊,相信大家都不陌生.但是負(fù)面情緒是如何產(chǎn)生,從而讓我們產(chǎn)生情緒壓力的呢?通過(guò)今天的活動(dòng),各位成員收獲了多少呢?希望大家能把今天學(xué)到的技巧與方法應(yīng)用到生活中,讓我們下一周我們?cè)俟餐接懟厝ブ竽闶侨绾闻c負(fù)面情緒作斗爭(zhēng)的呢】

大學(xué)生心理健康日活動(dòng)策劃書(shū)

一.活動(dòng)背景

5月25日是我國(guó)的“全國(guó)大學(xué)生心理健康日”“5.25”取諧音“我愛(ài)我”一意為要認(rèn)識(shí)自我，接納自我，能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，樂(lè)觀自信，能用尊重，信任、友愛(ài)、寬容的態(tài)度與人相處，能分享、接受，給予愛(ài)和友誼，能與他人同心協(xié)力，也就是說(shuō)愛(ài)自己才能更好地愛(ài)他人。

二.活動(dòng)宗旨

在廣大學(xué)生中營(yíng)造一種關(guān)注心理健康，重視心理健康的氛圍，通過(guò)組織，設(shè)計(jì)一系列內(nèi)容豐富，參與性強(qiáng)的活動(dòng)載體，宣傳大學(xué)生心理健康知識(shí)，普及建設(shè)和諧社會(huì)、和諧校園、和諧心靈的理念，為學(xué)生搭建起鍛煉心理素質(zhì)，提高心理承受能力的平臺(tái)，全方位的加強(qiáng)心理健康教育。

三.策劃主辦單位:學(xué)院心理協(xié)會(huì)

贊助單位：<蓮山 課件>

四.活動(dòng)時(shí)間：2011年5月25日

五.活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)院校區(qū)

六.活動(dòng)對(duì)象：學(xué)院所有學(xué)生、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、院團(tuán)委領(lǐng)導(dǎo)以及其他院的同學(xué)和社會(huì)各界人士。

七.活動(dòng)目的：

a.配合全國(guó):“五二五心理健康教育日”的活動(dòng)，進(jìn)行心理健康知識(shí)的宣傳，增進(jìn)大學(xué)生心理健康。

b.加強(qiáng)校企合作

c. 以文藝演出的形式展現(xiàn)大學(xué)生的風(fēng)采,豐富大學(xué)生的課余生活。

d.加強(qiáng)學(xué)校與社會(huì)的聯(lián)系，鍛煉打?qū)W生動(dòng)手實(shí)踐能力以提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)。

e.擴(kuò)大心理協(xié)會(huì)在學(xué)校的影響。

八.活動(dòng)主題

（一）a.“5.25”我愛(ài)我“做陽(yáng)光大學(xué)生，給心靈一片晴空”大型簽名活動(dòng)。

b.“心語(yǔ)傳遞”給他人的祝福。

c.對(duì)“5.25”的理解

1.時(shí)間：5月25日，許下自己的愿望，送出自己的祝福

2.地點(diǎn)：行政樓前

3.道具：孔明燈

（二）a.大學(xué)生心理健康調(diào)查

b.趣味心理測(cè)試

c.發(fā)送《心理健康知識(shí)手冊(cè)》

（三）心理健康影片賞析

1.時(shí)間：5.25

2.多媒體教室

（四）心理健康知識(shí)講座

1.時(shí)間：5.24

2.地點(diǎn)：多媒體教室

九．文藝晚會(huì)

1.時(shí)間：5月25 日

2.地點(diǎn)：行政樓前

十．活動(dòng)宣傳

1.前期宣傳：在學(xué)校所有學(xué)生宿舍公告欄張貼噴繪海報(bào)，海報(bào)內(nèi)容可提及贊助商，海報(bào)背景可加入贊助商的商業(yè)（注：學(xué)校內(nèi)不允許張貼純商業(yè)廣告）

2.可在校內(nèi)網(wǎng)上宣傳

3.學(xué)校行政樓前設(shè)置展示板或張貼海報(bào)活動(dòng)宣傳中期：布置場(chǎng)地的氣球及其他飾物印上贊助商的商業(yè)或其他贊助商所求的其他標(biāo)志。

4.晚會(huì)進(jìn)行中的互動(dòng)環(huán)節(jié)中贈(zèng)送小禮品可為贊助商做宣傳

十一.效果預(yù)測(cè)：

此次活動(dòng)預(yù)計(jì)包括會(huì)員與辦會(huì)員500人參加與觀看。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的師生了解并且關(guān)注，我們?cè)谡麄€(gè)活動(dòng)過(guò)程中都將標(biāo)注貴公司名字，相信這必為貴公司帶來(lái)巨大廣告效應(yīng)，辦出我們高水平，高質(zhì)量，強(qiáng)吸引力的晚會(huì)。是觀眾印象更加深刻，擴(kuò)大心理協(xié)會(huì)及公司在學(xué)校的影響，拓展貴公司的校園市場(chǎng)，實(shí)現(xiàn)雙贏。

十二.活動(dòng)關(guān)聯(lián)單位：

學(xué)院所有系部、十大協(xié)會(huì)、團(tuán)委聯(lián)合舉辦。

十三.經(jīng)費(fèi)預(yù)算 ：

1.服裝道具租借 350

2.舞臺(tái)及音像租借費(fèi) 150元。

4.宣傳成本：宿舍海報(bào)

5. 行政樓海報(bào) 50元

6.條幅 100元

7.孔明燈 50元

8.現(xiàn)場(chǎng)攝影照片沖洗 50元

9.幸運(yùn)觀眾禮品 150元

10.鮮花 150元

11.請(qǐng)柬及節(jié)目單費(fèi) 100元

12.其他費(fèi)用 200元

共計(jì)：1500元

十四.贊助方式：現(xiàn)金（可由多家商家聯(lián)合贊助）

注意：

1策劃書(shū)不懂部分與策劃部及時(shí)溝通聯(lián)系，

2：文藝晚會(huì)各部門(mén)相互配合，全體人員對(duì)待來(lái)賓要有禮貌。

3：主持人的選拔。

學(xué)院心理協(xié)會(huì)

二零一一年五月七號(hào)