壓力與應(yīng)對(duì)壓力

壓力，往往被人們理解為貶義詞。我們現(xiàn)在說的壓力，是指?jìng)€(gè)體對(duì)某一沒有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景的情緒與生理緊張反應(yīng)。實(shí)際上，壓力是一個(gè)中性詞，無所謂好壞。一個(gè)人沒有壓力行嗎？一個(gè)社會(huì)沒有壓力行嗎？適度的壓力能夠使我們更加努力地工作，讓我們有進(jìn)取心，把事情做得更好，去取得更大的成就，讓人們有更富足的生活。壓力可以分為良性壓力和惡性壓力。良性壓力，讓人更努力積極地去工作，而惡性壓力則會(huì)導(dǎo)致精神的崩潰。所以我們要能有效地應(yīng)對(duì)壓力，就先要看壓力源在哪兒。

一般來說，壓力源來自工作、生活、社會(huì)三個(gè)方面。

工作壓力源。一是工作的特性。工作性質(zhì)是什么，這非常重要。二是工作的超載。短期的工作超載對(duì)人的心理不會(huì)有太大影響，但如果長期的超負(fù)荷，肯定難于應(yīng)付。三是工作條件的惡劣。40度高溫，沒有空調(diào)，不干活都覺得有壓力。四是晉升的遲緩。同一年參加工作的，人家都已經(jīng)當(dāng)廳局級(jí)干部了，我現(xiàn)在還是一個(gè)小科長。五是缺乏工作的安全感?，F(xiàn)在很多企業(yè)實(shí)行末位淘汰，也會(huì)導(dǎo)致壓力的增加。六是人際關(guān)系的緊張。在單位，和上司、同事、部下關(guān)系不和諧也會(huì)導(dǎo)致工作壓力。七是工作和家庭的沖突。這一點(diǎn)往往是女性面對(duì)的比較多，女性面臨著雙重角色的調(diào)整，兼顧工作同時(shí)還要兼顧家庭。

生活壓力源。美國有兩個(gè)心理學(xué)家從5000個(gè)精神疾病患者案例中把影響他們的生活事件進(jìn)行研究歸納，根據(jù)生活事件影響的大小，賦予不同的分值，制定了一個(gè)生活事件量表，并用這張表來評(píng)估心理健康狀況。其中，喪偶的分值最高，是100分。離婚為73分，婚姻破裂（指感情破裂，但沒有辦離婚）為65分，判刑入獄為63分，親密的家人（除了配偶以外的家人）死亡為63分，疾病和外傷為53分，結(jié)婚50分，搬家20分，其他包括飲食習(xí)慣改變、休假、圣誕節(jié)、輕微違法等所有的生活事件都有分值。大家可能感到疑惑：為什么被列為人生四大喜事之一的結(jié)婚也變成生活事件呢？從心理學(xué)角度來看，無論是正性生活事件還是負(fù)性生活事件，對(duì)心理產(chǎn)生的刺激是一樣的。否則，我們就很難理解為什么范進(jìn)中舉后卻發(fā)瘋了?，F(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，機(jī)會(huì)和風(fēng)險(xiǎn)并存，一夜暴富、一夜成名的事很多，很難說是好事還是壞事。那么，一夜破產(chǎn)、一夜身敗名裂的事也很多。這就說明整個(gè)社會(huì)的不確定性在增加，生活應(yīng)急事件增多，導(dǎo)致我們內(nèi)心的混亂、沖突。把過去6個(gè)月當(dāng)中發(fā)生的所有生活事件的分值相加來評(píng)估現(xiàn)在你的心理狀況，如果是總分大于300分，為重大生活危機(jī)，很難過這個(gè)坎；總分200到299之間，為中度生活危機(jī)，就是有50%心理疾病發(fā)生率；總分150到199，為輕度生活危機(jī)；總分低于150，屬于正常。這是從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度得出的一個(gè)指數(shù)，但落實(shí)到具體的不同個(gè)體是不一樣的。同樣的生活事件，每個(gè)人的應(yīng)對(duì)能力是不一樣的，比如同樣是婚姻危機(jī)，對(duì)有些人來說是不得了，像幾塊大石頭把他壓垮了；而對(duì)有些人來說，這是鞋里的幾顆沙子，倒掉反而走得更快。

社會(huì)壓力源。因?yàn)槲覀兠總€(gè)個(gè)體都生活在社會(huì)群體中，社會(huì)成員之間很容易有社會(huì)比較，那么這種比較有時(shí)也會(huì)引發(fā)心理問題。舉個(gè)例子，這幾年來社會(huì)方面比較容易引起人們困惑的是房?jī)r(jià)。買了房子的人有壓力嗎？有！當(dāng)了房奴，每天節(jié)衣縮食、勒緊褲腰帶，給銀行還款。沒買房的有沒有壓力？他的壓力更大，比如2004年看好一套房子60萬，結(jié)果沒有買，后來漲到180萬，就開始后悔：當(dāng)初要是買了多好呀！

有時(shí)以個(gè)人的力量沒有辦法去改變壓力，我們只能是去應(yīng)對(duì)壓力。有效應(yīng)對(duì)壓力的第一點(diǎn)是要接受現(xiàn)實(shí)，只有接受現(xiàn)實(shí)了才能改變現(xiàn)實(shí)。有了壓力不要去抱怨，注意力放在抱怨上面無助于事情的解決。第二點(diǎn)是要善于進(jìn)行任務(wù)分解。任務(wù)分解是把我們要做的事情分成四類：重要緊急的事情、重要不緊急的事情、不重要緊急的事情、不重要不緊急的事情。第三點(diǎn)是要尋求協(xié)助。看看周圍的同事、朋友誰能幫忙，不要什么事情老自己一個(gè)人做。第四點(diǎn)是要調(diào)整價(jià)值觀。所謂調(diào)整價(jià)值觀，就是工作并不是生活的唯一，適當(dāng)?shù)男菹?、休整反而?huì)更加有效地工作，這叫磨刀不誤砍柴工。我不反對(duì)加班，可一個(gè)人把加班作為生活方式就有問題了。最近的研究表明，工作狂也是心理疾病。第五點(diǎn)是要自我松弛。要學(xué)會(huì)放松自己，自我松弛。每個(gè)人都可以找到不同自我松弛的方法，每個(gè)人最好都進(jìn)行一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來。像我找了一個(gè)自我松弛的方法，就是每周六去爬香山，雷打不動(dòng)，沒有任何的借口。所以，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己非常重要，以最佳的狀態(tài)去工作學(xué)習(xí)，既能提高工作效能，還能應(yīng)對(duì)生活當(dāng)中各種突發(fā)的事件。在這里，給大家介紹一下美國著名心理學(xué)家艾里斯的ABC理論。

美國心理學(xué)家艾里斯的合理情緒療法，運(yùn)用ABC理論，幫助人們調(diào)解心態(tài)。A是指發(fā)生的事件，B是對(duì)這事件的看法、解讀，C是所引起的情緒和行為的后果。同樣的A，由于不同的B，會(huì)有不同的C。我舉一個(gè)生活中的例子幫助大家理解，下大雨地上有一洼積水，你正在步行經(jīng)過時(shí)，一輛車疾馳而過將積水濺了你一身，這時(shí)你會(huì)怎么想？可能大部分人覺得特別的憤怒，那么這時(shí)可能得到了B1：這輛車是故意的，進(jìn)而得到了C1：非常的憤怒，甚至報(bào)復(fù)他。這個(gè)憤怒可能會(huì)持續(xù)一天，甚至兩三天，就會(huì)影響你的情緒?？墒沁€可以有不同的解讀，得到B2：這司機(jī)肯定是一個(gè)新司機(jī)，把油門當(dāng)剎車了。這樣你的C2就是不生氣，原諒他?；蚴荁3：這個(gè)人這么著急，肯定家里有急事，這樣你的C3就是同情他。這就是艾里斯合理情緒療法，對(duì)同樣一件事情的解讀，要使其合理化以調(diào)整自己的情緒。