心理調(diào)適與培養(yǎng)積極心態(tài)

如何應(yīng)對生活當(dāng)中的各種壓力？如何應(yīng)對各種挑戰(zhàn)？如何應(yīng)對不可預(yù)知的生活事件？關(guān)鍵在于培養(yǎng)積極心態(tài)。我們常說一句話：心態(tài)決定命運(yùn)?？吹桨氡腥藶榈玫竭@半杯水很高興，有人為只得到半杯水而不高興，因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)不一樣。積極健康的心態(tài)使人從樂觀的角度看待問題，消極悲觀的心態(tài)則使人從悲觀的角度考慮問題。有這樣一個民間故事。一個秀才進(jìn)京趕考，考前做了三個夢：第一個夢是高墻上種白菜，第二個夢是下雨打了傘還戴斗笠，第三個夢是和心愛的表妹背靠背躺在床上。第二天，秀才找了一個算命先生解夢。算命先生說：完了，一定考不中。你看，墻上種白菜能活嗎？下雨打傘又戴斗笠，多此一舉。和心愛的表妹背靠背，這不是沒戲嗎？這個秀才聽完特別郁悶，回到客棧開始收拾行李準(zhǔn)備回家。這時，客棧老板知道了原委，就說：我也是算命先生，給你解解夢吧：高墻上種白菜，那是高中。下雨戴斗笠還打把雨傘，說明你的準(zhǔn)備是非常充分。和表妹背靠背躺在床上，說明馬上就要翻身了。結(jié)果，秀才滿懷信心去考試，最后考中探花。如果聽了第一個算命先生的話，他這一輩子可能和探花無緣了。人們無從考察這個民間故事的真?zhèn)危辽倏梢哉f明一個道理：在生活中，同樣的生活事件，不同的解讀，會有不同的結(jié)果，用積極樂觀的心態(tài)解讀，就會采取積極的行動；用消極悲觀的心態(tài)解讀，就會逃避事情，就會錯失良機(jī)。所以有一句諺語是這么說的，“有些人在機(jī)會面前看到了困難，但是另外一些人從困難面前發(fā)現(xiàn)了機(jī)會”。這就是積極心態(tài)的力量。

如何培養(yǎng)積極健康的心態(tài)呢？

第一方面，要有良好的自我觀念。這在心理學(xué)里又叫“自我概念”，指一個人內(nèi)心深處對自我的評價。一個人在自我概念中的正面評價越多，心態(tài)就越積極；相反，在自我概念中負(fù)面評價越多，心態(tài)就越消極。谷歌的中國區(qū)總裁李開復(fù)曾經(jīng)說過，成功是要成為最好的自己！不是要去超過別人，也不是要去模仿別人，而是說自己每天都要比自己的昨天有進(jìn)步，要把自己想做好的事情做好。這就是成功。我們做每一件事情只要用心投入，用心做好，那么每一天我們就都能找到成功的感覺。良好的自我觀念，非常重要的一點(diǎn)就是在內(nèi)心深處去接納自己、肯定自己、欣賞自己，也就是“自我悅納”——高興接受自己。一個人不可能完美，除了接受自己的優(yōu)點(diǎn)還要接納自己的缺點(diǎn)，要接納無法改變的事情。你們每天照鏡子時，是越照越開心，還是越照越不開心？是越照越滿意，還是越照越不滿意？我估計(jì)，很多人都是越照越不開心、越不滿意，因?yàn)榭吹降亩际侨秉c(diǎn)，都是不完美的地方。這是我們一種思維方式，我們總是先找自己的缺點(diǎn)和不足，不會去欣賞自己、肯定自己。大自然物種萬千，但沒有兩片葉子是一模一樣的，我們每個人是獨(dú)一無二的，你能找到第二個你嗎？所以，我們要悅納自我，接納自己的容貌、身材、性別。美國的心理學(xué)家威廉·詹姆斯說，能接受既成事實(shí)是能克服隨之而來的任何不幸的第一步驟。林語堂在《生活的藝術(shù)》一書中也談到，心理上的平靜能頂住最壞的境遇，能讓你煥發(fā)新的活力。所以我們要接受自我，接受生活當(dāng)中無法改變的事情。下面送給大家?guī)拙湓挘?/p>

人必先自愛，而后人愛之。一個人要喜歡自己，別人才會喜歡你。如果一個人連自己都不喜歡，怎么可能讓別人喜歡你？一個不喜歡自己的人，也不會喜歡別人。

人必先自助，而后人助之。面臨問題，面臨窘境，面臨挑戰(zhàn)時，一定要想方設(shè)法自己解決問題，別人才會幫助你。如果你自己不想去解決，別人幫不了你。

人必先自信，而后人信之。一個人首先要相信自己，別人才會相信你。怎么去培養(yǎng)自信？卡耐基曾經(jīng)說過一句名言，培養(yǎng)自信的唯一的方法是去做你害怕做的事情。當(dāng)然，在做之前要有接受失敗的心理準(zhǔn)備，你才可能去做，否則就會患得患失。

人必先自尊，而后人尊之。一個人只有在內(nèi)心深處認(rèn)為自己是有價值的，別人才會尊重你。如果一個人妄自菲薄，自己都不把自己當(dāng)回事，別人是不會把你當(dāng)回事的。

第二方面，要善于自我激勵。一是知識的激勵。因?yàn)楝F(xiàn)在是知識經(jīng)濟(jì)的社會，知識信息大爆炸，所以我們要不斷學(xué)習(xí)，構(gòu)建起和現(xiàn)代社會發(fā)展相適應(yīng)的能力結(jié)構(gòu)和知識結(jié)構(gòu)。二是情緒的激勵。一個人的情緒像一臺發(fā)動機(jī)不可能永遠(yuǎn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，發(fā)動機(jī)沒有油了就必須加油，所以人們必須要調(diào)整自己的情緒，不能總被惡劣、低落的情緒所困擾、所主宰。情緒的激勵，可以培養(yǎng)多方面的興趣愛好，要構(gòu)建和諧的家庭關(guān)系，要有志同道合的好朋友，那么在情緒低落時，就可以尋找到各種支持和保障。

第三方面，要保持樂觀的情緒。常言說，快樂使人健康、使人長壽。什么樣的人感到快樂、感到幸福呢？美國的心理學(xué)家曾經(jīng)對一百多個國家和地區(qū)的一萬多人進(jìn)行詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，和種族、年齡、職業(yè)、地位及個人占有財(cái)富沒有內(nèi)在的聯(lián)系，快樂是屬于每個人自己。物質(zhì)財(cái)富的增長和內(nèi)心深處的快樂不能成正比。我國GDP的高增長創(chuàng)造世界經(jīng)濟(jì)的奇跡，但我國抑郁癥患者數(shù)量也在增長，我國自殺率超過了國際平均水平，很多的抑郁癥患者，并不是因?yàn)闆]有錢。所以，怎樣才能快樂？根據(jù)個人的體驗(yàn)，我認(rèn)為，簡單才能快樂，小時候一家人分享一小塊肉的時刻就是我最快樂的時光。

我們的生活越簡單越能找到快樂，越是追求奢華你越不快樂。美國心理學(xué)家做大白鼠實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)選擇兩組老鼠。第一組老鼠吃飽、吃好、管夠，第二組老鼠粗茶淡飯、七八成飽。后來發(fā)現(xiàn)，第一組老鼠全部得了高血壓、心臟病等疾病，而且壽命較短；而第二組老鼠身體特別健康，因?yàn)樗鼈円惶斓酵砼軄砼苋フ页缘模掖植璧堄欣诮】担急容^長壽。這就讓我們反思，太過豐厚的物質(zhì)生活到底給我們帶來什么？不要和別人攀比。

美國心理學(xué)家塞利格曼做過一個實(shí)驗(yàn)。塞利格曼測試了70個心臟病人，17個被測試為悲觀的病人中16人因沒有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而去世；而在19個測試為最樂觀的人中，只有一個人被第二次心臟病發(fā)作奪去了生命。這說明如果一個人有了積極健康的心態(tài)，就能調(diào)動全身的積極因素抵御疾病，如果消極、悲觀，很快就被疾病擊垮。

第四方面，要心存感激。心存感激是指我們對所擁有的東西，對所處的環(huán)境要有一種心存感激的心態(tài)。前兩年，我到浙江臺州去給培訓(xùn)班講課，這個培訓(xùn)班名字非常有意思，叫“中共臺州市委領(lǐng)導(dǎo)干部配偶廉政建設(shè)學(xué)習(xí)班”，真是聞所未聞。培訓(xùn)班第一個活動是組織學(xué)習(xí)班的學(xué)員到監(jiān)獄參觀，由已經(jīng)淪為階下囚的她們丈夫的原上司現(xiàn)身說法、聲淚俱下地告誡大家：你們千萬別走我的老路，我今天什么都沒有了，家產(chǎn)全部被抄沒了，妻子改嫁，兒子改姓，自己被判了刑，如果有可能重來，我一定會選擇另外一種生活，我不會選擇這條路。然后回到課堂上，由我給她們講課，在講課當(dāng)中我就運(yùn)用半杯水的例子。我說，在座的在當(dāng)?shù)匾呀?jīng)擁有很高的社會地位，有了豐厚的物質(zhì)財(cái)富，已經(jīng)擁有了半杯水，甚至大半杯水。如果每一個人能對這半杯水心存感激，那半杯水就總是有的，但如果心理不平衡，到最后你就會滴水無收。所以要對我們擁有的東西有滿足感。有時，我們老有一個誤區(qū)，總對現(xiàn)實(shí)不滿意，實(shí)際上現(xiàn)在這種生活是最好的。我給你們講一個自己的感受。我的老母親得了老年癡呆癥，91歲去世了。她在世的時候，有時讓我很郁悶，比如為了上廁所在哪上的問題，她和我糾纏兩個小時都沒有解決，當(dāng)時我火冒三丈，如果我一發(fā)火，她就嗷嗷叫。后來，我想我不能發(fā)火，因?yàn)榭傆幸惶煳視J(rèn)為她的叫聲是世界上最美好的聲音，是千金難買的。一下子，我的心情就平靜下來了，我開始欣賞她的叫聲。她走了后，我一直非常想念她。所以，我們應(yīng)該珍惜現(xiàn)在擁有的東西。

送給大家一首小詩作為結(jié)尾：

我不能改變?nèi)菝?，但能展現(xiàn)笑容；

我不能改變天氣，但能改變心情；

我不能改變風(fēng)向，但能改變風(fēng)帆；

我不能預(yù)知明天，但可以把握今天；

我不能控制他人，但可以掌握自己；

我不能樣樣順利，但可以事事盡力；

我不能決定生命的長度，但可以創(chuàng)造生命的寬度和厚度。

謝謝大家！

（報告人系中華女子學(xué)院教授，

據(jù)宣講家網(wǎng)站報告錄音整理）

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