心理調(diào)適與培養(yǎng)積極心態(tài)

如何應(yīng)對(duì)生活當(dāng)中的各種壓力？如何應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)？如何應(yīng)對(duì)不可預(yù)知的生活事件？關(guān)鍵在于培養(yǎng)積極心態(tài)。我們常說(shuō)一句話(huà)：心態(tài)決定命運(yùn)?？吹桨氡?，有人為得到這半杯水很高興，有人為只得到半杯水而不高興，因?yàn)樗麄兊男膽B(tài)不一樣。積極健康的心態(tài)使人從樂(lè)觀的角度看待問(wèn)題，消極悲觀的心態(tài)則使人從悲觀的角度考慮問(wèn)題。有這樣一個(gè)民間故事。一個(gè)秀才進(jìn)京趕考，考前做了三個(gè)夢(mèng)：第一個(gè)夢(mèng)是高墻上種白菜，第二個(gè)夢(mèng)是下雨打了傘還戴斗笠，第三個(gè)夢(mèng)是和心愛(ài)的表妹背靠背躺在床上。第二天，秀才找了一個(gè)算命先生解夢(mèng)。算命先生說(shuō)：完了，一定考不中。你看，墻上種白菜能活嗎？下雨打傘又戴斗笠，多此一舉。和心愛(ài)的表妹背靠背，這不是沒(méi)戲嗎？這個(gè)秀才聽(tīng)完特別郁悶，回到客棧開(kāi)始收拾行李準(zhǔn)備回家。這時(shí)，客棧老板知道了原委，就說(shuō)：我也是算命先生，給你解解夢(mèng)吧：高墻上種白菜，那是高中。下雨戴斗笠還打把雨傘，說(shuō)明你的準(zhǔn)備是非常充分。和表妹背靠背躺在床上，說(shuō)明馬上就要翻身了。結(jié)果，秀才滿(mǎn)懷信心去考試，最后考中探花。如果聽(tīng)了第一個(gè)算命先生的話(huà)，他這一輩子可能和探花無(wú)緣了。人們無(wú)從考察這個(gè)民間故事的真?zhèn)?，但至少可以說(shuō)明一個(gè)道理：在生活中，同樣的生活事件，不同的解讀，會(huì)有不同的結(jié)果，用積極樂(lè)觀的心態(tài)解讀，就會(huì)采取積極的行動(dòng)；用消極悲觀的心態(tài)解讀，就會(huì)逃避事情，就會(huì)錯(cuò)失良機(jī)。所以有一句諺語(yǔ)是這么說(shuō)的，“有些人在機(jī)會(huì)面前看到了困難，但是另外一些人從困難面前發(fā)現(xiàn)了機(jī)會(huì)”。這就是積極心態(tài)的力量。

如何培養(yǎng)積極健康的心態(tài)呢？

第一方面，要有良好的自我觀念。這在心理學(xué)里又叫“自我概念”，指一個(gè)人內(nèi)心深處對(duì)自我的評(píng)價(jià)。一個(gè)人在自我概念中的正面評(píng)價(jià)越多，心態(tài)就越積極；相反，在自我概念中負(fù)面評(píng)價(jià)越多，心態(tài)就越消極。谷歌的中國(guó)區(qū)總裁李開(kāi)復(fù)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，成功是要成為最好的自己！不是要去超過(guò)別人，也不是要去模仿別人，而是說(shuō)自己每天都要比自己的昨天有進(jìn)步，要把自己想做好的事情做好。這就是成功。我們做每一件事情只要用心投入，用心做好，那么每一天我們就都能找到成功的感覺(jué)。良好的自我觀念，非常重要的一點(diǎn)就是在內(nèi)心深處去接納自己、肯定自己、欣賞自己，也就是“自我悅納”——高興接受自己。一個(gè)人不可能完美，除了接受自己的優(yōu)點(diǎn)還要接納自己的缺點(diǎn)，要接納無(wú)法改變的事情。你們每天照鏡子時(shí)，是越照越開(kāi)心，還是越照越不開(kāi)心？是越照越滿(mǎn)意，還是越照越不滿(mǎn)意？我估計(jì)，很多人都是越照越不開(kāi)心、越不滿(mǎn)意，因?yàn)榭吹降亩际侨秉c(diǎn)，都是不完美的地方。這是我們一種思維方式，我們總是先找自己的缺點(diǎn)和不足，不會(huì)去欣賞自己、肯定自己。大自然物種萬(wàn)千，但沒(méi)有兩片葉子是一模一樣的，我們每個(gè)人是獨(dú)一無(wú)二的，你能找到第二個(gè)你嗎？所以，我們要悅納自我，接納自己的容貌、身材、性別。美國(guó)的心理學(xué)家威廉·詹姆斯說(shuō)，能接受既成事實(shí)是能克服隨之而來(lái)的任何不幸的第一步驟。林語(yǔ)堂在《生活的藝術(shù)》一書(shū)中也談到，心理上的平靜能頂住最壞的境遇，能讓你煥發(fā)新的活力。所以我們要接受自我，接受生活當(dāng)中無(wú)法改變的事情。下面送給大家?guī)拙湓?huà)：

人必先自愛(ài)，而后人愛(ài)之。一個(gè)人要喜歡自己，別人才會(huì)喜歡你。如果一個(gè)人連自己都不喜歡，怎么可能讓別人喜歡你？一個(gè)不喜歡自己的人，也不會(huì)喜歡別人。

人必先自助，而后人助之。面臨問(wèn)題，面臨窘境，面臨挑戰(zhàn)時(shí)，一定要想方設(shè)法自己解決問(wèn)題，別人才會(huì)幫助你。如果你自己不想去解決，別人幫不了你。

人必先自信，而后人信之。一個(gè)人首先要相信自己，別人才會(huì)相信你。怎么去培養(yǎng)自信？卡耐基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句名言，培養(yǎng)自信的唯一的方法是去做你害怕做的事情。當(dāng)然，在做之前要有接受失敗的心理準(zhǔn)備，你才可能去做，否則就會(huì)患得患失。

人必先自尊，而后人尊之。一個(gè)人只有在內(nèi)心深處認(rèn)為自己是有價(jià)值的，別人才會(huì)尊重你。如果一個(gè)人妄自菲薄，自己都不把自己當(dāng)回事，別人是不會(huì)把你當(dāng)回事的。

第二方面，要善于自我激勵(lì)。一是知識(shí)的激勵(lì)。因?yàn)楝F(xiàn)在是知識(shí)經(jīng)濟(jì)的社會(huì)，知識(shí)信息大爆炸，所以我們要不斷學(xué)習(xí)，構(gòu)建起和現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展相適應(yīng)的能力結(jié)構(gòu)和知識(shí)結(jié)構(gòu)。二是情緒的激勵(lì)。一個(gè)人的情緒像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)不可能永遠(yuǎn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，發(fā)動(dòng)機(jī)沒(méi)有油了就必須加油，所以人們必須要調(diào)整自己的情緒，不能總被惡劣、低落的情緒所困擾、所主宰。情緒的激勵(lì)，可以培養(yǎng)多方面的興趣愛(ài)好，要構(gòu)建和諧的家庭關(guān)系，要有志同道合的好朋友，那么在情緒低落時(shí)，就可以尋找到各種支持和保障。

第三方面，要保持樂(lè)觀的情緒。常言說(shuō)，快樂(lè)使人健康、使人長(zhǎng)壽。什么樣的人感到快樂(lè)、感到幸福呢？美國(guó)的心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一百多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的一萬(wàn)多人進(jìn)行詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)是人類(lèi)特有的一種心理感受，和種族、年齡、職業(yè)、地位及個(gè)人占有財(cái)富沒(méi)有內(nèi)在的聯(lián)系，快樂(lè)是屬于每個(gè)人自己。物質(zhì)財(cái)富的增長(zhǎng)和內(nèi)心深處的快樂(lè)不能成正比。我國(guó)GDP的高增長(zhǎng)創(chuàng)造世界經(jīng)濟(jì)的奇跡，但我國(guó)抑郁癥患者數(shù)量也在增長(zhǎng)，我國(guó)自殺率超過(guò)了國(guó)際平均水平，很多的抑郁癥患者，并不是因?yàn)闆](méi)有錢(qián)。所以，怎樣才能快樂(lè)？根據(jù)個(gè)人的體驗(yàn)，我認(rèn)為，簡(jiǎn)單才能快樂(lè)，小時(shí)候一家人分享一小塊肉的時(shí)刻就是我最快樂(lè)的時(shí)光。

我們的生活越簡(jiǎn)單越能找到快樂(lè)，越是追求奢華你越不快樂(lè)。美國(guó)心理學(xué)家做大白鼠實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)選擇兩組老鼠。第一組老鼠吃飽、吃好、管夠，第二組老鼠粗茶淡飯、七八成飽。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，第一組老鼠全部得了高血壓、心臟病等疾病，而且壽命較短；而第二組老鼠身體特別健康，因?yàn)樗鼈円惶斓酵砼軄?lái)跑去找吃的，而且粗茶淡飯有利于健康，都比較長(zhǎng)壽。這就讓我們反思，太過(guò)豐厚的物質(zhì)生活到底給我們帶來(lái)什么？不要和別人攀比。

美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。塞利格曼測(cè)試了70個(gè)心臟病人，17個(gè)被測(cè)試為悲觀的病人中16人因沒(méi)有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而去世；而在19個(gè)測(cè)試為最樂(lè)觀的人中，只有一個(gè)人被第二次心臟病發(fā)作奪去了生命。這說(shuō)明如果一個(gè)人有了積極健康的心態(tài)，就能調(diào)動(dòng)全身的積極因素抵御疾病，如果消極、悲觀，很快就被疾病擊垮。

第四方面，要心存感激。心存感激是指我們對(duì)所擁有的東西，對(duì)所處的環(huán)境要有一種心存感激的心態(tài)。前兩年，我到浙江臺(tái)州去給培訓(xùn)班講課，這個(gè)培訓(xùn)班名字非常有意思，叫“中共臺(tái)州市委領(lǐng)導(dǎo)干部配偶廉政建設(shè)學(xué)習(xí)班”，真是聞所未聞。培訓(xùn)班第一個(gè)活動(dòng)是組織學(xué)習(xí)班的學(xué)員到監(jiān)獄參觀，由已經(jīng)淪為階下囚的她們丈夫的原上司現(xiàn)身說(shuō)法、聲淚俱下地告誡大家：你們千萬(wàn)別走我的老路，我今天什么都沒(méi)有了，家產(chǎn)全部被抄沒(méi)了，妻子改嫁，兒子改姓，自己被判了刑，如果有可能重來(lái)，我一定會(huì)選擇另外一種生活，我不會(huì)選擇這條路。然后回到課堂上，由我給她們講課，在講課當(dāng)中我就運(yùn)用半杯水的例子。我說(shuō)，在座的在當(dāng)?shù)匾呀?jīng)擁有很高的社會(huì)地位，有了豐厚的物質(zhì)財(cái)富，已經(jīng)擁有了半杯水，甚至大半杯水。如果每一個(gè)人能對(duì)這半杯水心存感激，那半杯水就總是有的，但如果心理不平衡，到最后你就會(huì)滴水無(wú)收。所以要對(duì)我們擁有的東西有滿(mǎn)足感。有時(shí)，我們老有一個(gè)誤區(qū)，總對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿(mǎn)意，實(shí)際上現(xiàn)在這種生活是最好的。我給你們講一個(gè)自己的感受。我的老母親得了老年癡呆癥，91歲去世了。她在世的時(shí)候，有時(shí)讓我很郁悶，比如為了上廁所在哪上的問(wèn)題，她和我糾纏兩個(gè)小時(shí)都沒(méi)有解決，當(dāng)時(shí)我火冒三丈，如果我一發(fā)火，她就嗷嗷叫。后來(lái)，我想我不能發(fā)火，因?yàn)榭傆幸惶煳視?huì)認(rèn)為她的叫聲是世界上最美好的聲音，是千金難買(mǎi)的。一下子，我的心情就平靜下來(lái)了，我開(kāi)始欣賞她的叫聲。她走了后，我一直非常想念她。所以，我們應(yīng)該珍惜現(xiàn)在擁有的東西。

送給大家一首小詩(shī)作為結(jié)尾：

我不能改變?nèi)菝?，但能展現(xiàn)笑容；

我不能改變天氣，但能改變心情；

我不能改變風(fēng)向，但能改變風(fēng)帆；

我不能預(yù)知明天，但可以把握今天；

我不能控制他人，但可以掌握自己；

我不能樣樣順利，但可以事事盡力；

我不能決定生命的長(zhǎng)度，但可以創(chuàng)造生命的寬度和厚度。

謝謝大家！

（報(bào)告人系中華女子學(xué)院教授，

據(jù)宣講家網(wǎng)站報(bào)告錄音整理）

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