二、父母要學(xué)會覺察自己焦慮的信號

父母要學(xué)會從不同維度去覺察自己的焦慮情緒。首先，要通過身體維度進(jìn)行自我觀察。身體的癥狀與情緒有著內(nèi)在的關(guān)聯(lián)，敏銳地捕捉身體的癥狀，能夠很好地覺察自我的焦慮程度。

其一，胃口不好。無論是不愛吃東西，比如，即使一天沒吃飯，面對一桌子的美味佳肴依然提不起興趣；還是特別愛吃東西，比如，明明不餓就是停不下嘴，不吃點什么就覺得心慌，這些情況都可能與內(nèi)在的焦慮情緒有關(guān)。因為人從出生開始，獲得安全感的第一途徑就是嘴，嘴上得到滿足了，才會獲得心理上的安全感。所以，嘴對于人來說，是一個明顯的情緒發(fā)射的“信號站”。如果突然胃口不好了，我們就要關(guān)注自己是否存在焦慮情緒。

其二，睡眠障礙。有的人睡眠時間特別短，長時間無法保證合理的睡眠時間，并且醒了之后很難再入睡；還有的人睡得特別輕，隔壁有人咳嗽一聲都會被驚醒，這是因為人處于警戒狀態(tài)下，哪怕是睡著了，聽覺也會特別敏銳。盡管我們的身體是在睡眠狀態(tài)下，但其內(nèi)在的戒備和防御機(jī)制并沒有停止工作。而人在什么情況下才會如臨大敵、時刻保持戒備？一定是在焦慮的狀態(tài)下。另外，如果一個人總是做噩夢，或者在夢中不是從樓上掉下來，就是考試時筆寫不出字、想上廁所卻打不開門、想撥電話又撥不出去等，這一定是情緒焦慮的體現(xiàn)。

其三，身體莫名疼痛。如果身體出現(xiàn)非器質(zhì)性原因?qū)е碌奶弁矗メt(yī)院檢查也沒事，那么這些疼痛就是身體在向我們傳遞某種情緒的信號。這樣的疼痛就是肌肉過于緊張所導(dǎo)致的身體感受。出現(xiàn)這些疼痛，千萬不要認(rèn)為忍忍就過去了，因為它會慢慢積攢直至爆發(fā)。所以，及時觀察身體的疼痛癥狀，是及早發(fā)現(xiàn)自身的心理狀態(tài)或者情緒狀態(tài)、降低焦慮情緒對生活造成破壞性影響的關(guān)鍵。

其四，心慌心悸頻繁。無故出現(xiàn)心慌心悸，也可能是焦慮情緒的影響。在焦慮癥中，有一個比較嚴(yán)重的癥狀，叫“驚恐發(fā)作”，就是自我感覺心臟要停跳了、喘不上氣來，但是到醫(yī)院檢查后卻發(fā)現(xiàn)心臟沒有問題，之后身體也沒有不適，這就是非常嚴(yán)重的焦慮癥的癥狀。

其次，要通過行為維度進(jìn)行自我觀察。比如，反復(fù)檢查車門、門窗、煤氣是否關(guān)好等，這類反復(fù)行為如果頻繁出現(xiàn)，代表著內(nèi)在的焦慮水平已經(jīng)達(dá)到較高的程度。強(qiáng)迫其實就是害怕出錯，所以一定要確保萬無一失，這種害怕與客觀實際沒有必然的關(guān)聯(lián)，它是來自內(nèi)心的不安和忐忑。我們?nèi)菀淄ㄟ^能夠快速確定的事情，來安撫內(nèi)在的不安全感。而如果焦慮的程度過于強(qiáng)，這件事情又不確定，人就會進(jìn)行第二次、第三次，甚至第N次的行為反復(fù)。

最后，要通過情緒維度進(jìn)行自我觀察。比如：情緒波動大，沒事就心情不好，或因為一點小事就心情不好。有一位媽媽帶著一年級的兒子去健身房，在公共區(qū)域收拾東西的時候，另外一位女性覺得他們占的位置有些大，就斜著眼看了他們一眼。那位媽媽突然感覺自己遭受了巨大的羞辱，頓時情緒爆發(fā)，不僅和那名陌生女性大吵了一架，還把自己的兒子給臭罵了一頓。類似這種原本沒有必要生氣、悲傷、開心，卻引起了巨大情緒波動的情況，其實都和內(nèi)在的焦慮情緒有一定的關(guān)聯(lián)性。另外，愛指責(zé)別人、對家人包容度差等，也都可能表示我們內(nèi)在的焦慮達(dá)到了一個峰值，需要及時自我覺察。

三、父母要正確認(rèn)識當(dāng)今時代對孩子的影響

每一個人都要在自己的人生經(jīng)驗、成長環(huán)境中面對未來的生活。父母在面對孩子的時候，往往因為自己的人生經(jīng)驗，而忽略了現(xiàn)實客觀因素對孩子的影響，比如父母小時候沒有這么多電子游戲產(chǎn)品，沒有發(fā)達(dá)的媒體信息渠道和通訊方式，電子產(chǎn)品在父母小時候的生活當(dāng)中占據(jù)的位置不是很重要。然而，如今的孩子身處網(wǎng)絡(luò)時代，電子產(chǎn)品已經(jīng)成為孩子和朋友、同學(xué)交流的媒介。此時，父母如果過于放大電子產(chǎn)品在孩子成長過程中的危害性，并且一定要把它從孩子的生活當(dāng)中摒除，這其實就是切斷了自己的孩子和其他小朋友們的某些交流渠道或共同話題。所以，父母要辯證地看待電子產(chǎn)品。孩子只要一拿起手機(jī)玩游戲就停不下來，其實這與電子產(chǎn)品是無關(guān)的。因為人一旦在享受某件事的時候，就會停不下來，即便沒有平板、手機(jī)，也會有其他的娛樂項目讓孩子停不下來。游戲?qū)⒆拥奈κ歉改笩o法回避的。

任何事物的發(fā)展都是利弊共存的，時代的特殊性對于當(dāng)代孩子的影響也容易讓家長陷入焦慮的情緒當(dāng)中。比如，家長可能會認(rèn)為現(xiàn)在的孩子獲得快樂的渠道太少、價值感太低、太容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)事物等，而忽略了這些客觀情況背后孩子內(nèi)在需求的表達(dá)。其實這些事物本身并不具有破壞性，父母一看到孩子看手機(jī)、玩游戲、追星，就覺得孩子出問題了，這也是過于敏感的焦慮反應(yīng)。只有正確面對、認(rèn)識和接納當(dāng)今時代對孩子的影響，父母與孩子之間才不會形成巨大的沖突。