中國(guó)睡眠研究會(huì)王小軼表示，睡眠不僅會(huì)影響人們白天的精神狀況，長(zhǎng)期睡眠缺乏更是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的常見(jiàn)誘因，甚至影響兒童發(fā)育時(shí)期的內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素。

既然睡眠如此重要，就不能不問(wèn)一句：我們的好睡眠被什么“綁架”了？2013年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，影響國(guó)人睡眠的前五大因素分別為：突發(fā)事件、家庭關(guān)系、情緒、突發(fā)疾病、生活壓力。在2014年睡眠指數(shù)報(bào)告中，小屏幕上的微活動(dòng)，成為新的睡眠“殺手”，近六成人將睡前的時(shí)間全交給了各種網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)。

“產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的原因有很多，常見(jiàn)的有不良情緒波動(dòng)、生活環(huán)境與方式不協(xié)調(diào)、飲食習(xí)慣不合理、藥物的干擾等。”中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事李淑媛說(shuō)，“這些問(wèn)題都會(huì)不同程度造成睡眠障礙。”她指出，以飲食不合理為例，就包括食物太過(guò)精細(xì)導(dǎo)致粗糧攝入過(guò)少，晚餐無(wú)節(jié)制，動(dòng)物性食物攝入過(guò)多等種種表現(xiàn)。

莫道好眠求不得

雖然國(guó)人睡眠“成績(jī)單”整體上不太好看，但一些個(gè)體通過(guò)積極改變自我，交出的睡眠答卷卻讓人驚喜。

營(yíng)養(yǎng)師王旭峰去年發(fā)現(xiàn)自己體型走樣，睡眠狀況不佳，于是下決心鍛煉100天，堅(jiān)持每天在社交媒體圖文直播鍛煉動(dòng)態(tài)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，王旭峰發(fā)現(xiàn)，睡前做點(diǎn)溫和型的運(yùn)動(dòng)更有助于睡眠。他說(shuō)：“我的鍛煉不限時(shí)間也不限形式。現(xiàn)在我的工作狀態(tài)變好了，雖然睡眠時(shí)間減少，但睡眠質(zhì)量卻上升了。”

為好睡眠支招，醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、心理領(lǐng)域的專(zhuān)家紛紛提及營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)。

張衛(wèi)華表示，每個(gè)人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該持續(xù)7至8小時(shí)，其中3至4小時(shí)人的身體會(huì)處于一個(gè)自我調(diào)節(jié)狀態(tài)。睡眠是與環(huán)境的互動(dòng)，睡眠模式應(yīng)當(dāng)基本穩(wěn)定，睡眠節(jié)律應(yīng)與自然晝夜節(jié)律相對(duì)應(yīng)。同時(shí)應(yīng)當(dāng)保證營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)。

朱慧蓮坦言，有些崗位的工作性質(zhì)導(dǎo)致睡眠條件是無(wú)法調(diào)整的。而藥物可能有一定副作用或使人產(chǎn)生依賴(lài)，所以尋找另外的途徑改善睡眠尤為重要。

李淑媛則建議，多吃含有維生素B1、谷維素、鈣的食物，對(duì)緩解失眠大有裨益。在日常飲食中應(yīng)當(dāng)注意平衡膳食，多吃粗糧雜糧，晚餐應(yīng)在睡前3小時(shí)結(jié)束。

改善睡眠質(zhì)量，調(diào)整睡眠時(shí)間同樣重要。王小軼認(rèn)為，“子午覺(jué)”可以作為睡眠參考，子時(shí)和午時(shí)是陰陽(yáng)合時(shí)，睡眠效果和睡眠質(zhì)量最佳。因此，晚上10時(shí)左右睡覺(jué)是不錯(cuò)的選擇。

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改善睡眠的4個(gè)路徑

中國(guó)企業(yè)家睡眠指數(shù)白皮書(shū)近日在京發(fā)布。白皮書(shū)通過(guò)分析調(diào)研數(shù)據(jù)，給出了4個(gè)改善睡眠的路徑。

一是改善睡眠環(huán)境，有條件的人可以選擇位于風(fēng)景幽靜之處的第二居所，以有效緩解都市生活的喧囂與壓力；

二是重視對(duì)睡眠的投資，有68.9%的企業(yè)家愿意為提升睡眠質(zhì)量而投資，但對(duì)于整套寢具的投資額度相對(duì)偏低；

三是使用專(zhuān)業(yè)的睡眠設(shè)備，以提升睡眠質(zhì)量；

四是個(gè)人心態(tài)上的轉(zhuǎn)變，即通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等種種方式釋放或緩解壓力。

該份白皮書(shū)全面分析了中國(guó)企業(yè)家睡眠狀況，權(quán)威論證了睡眠與健康、生活方式以及財(cái)富積累之間的關(guān)系，首度披露了中國(guó)企業(yè)家睡眠狀況。中國(guó)企業(yè)家平均睡眠指數(shù)為61.33。