中國睡眠研究會王小軼表示，睡眠不僅會影響人們白天的精神狀況，長期睡眠缺乏更是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的常見誘因，甚至影響兒童發(fā)育時期的內(nèi)分泌生長激素。

既然睡眠如此重要，就不能不問一句：我們的好睡眠被什么“綁架”了？2013年中國睡眠指數(shù)報告顯示，影響國人睡眠的前五大因素分別為：突發(fā)事件、家庭關(guān)系、情緒、突發(fā)疾病、生活壓力。在2014年睡眠指數(shù)報告中，小屏幕上的微活動，成為新的睡眠“殺手”，近六成人將睡前的時間全交給了各種網(wǎng)絡(luò)活動。

“產(chǎn)生睡眠問題的原因有很多，常見的有不良情緒波動、生活環(huán)境與方式不協(xié)調(diào)、飲食習(xí)慣不合理、藥物的干擾等。”中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事李淑媛說，“這些問題都會不同程度造成睡眠障礙。”她指出，以飲食不合理為例，就包括食物太過精細導(dǎo)致粗糧攝入過少，晚餐無節(jié)制，動物性食物攝入過多等種種表現(xiàn)。

莫道好眠求不得

雖然國人睡眠“成績單”整體上不太好看，但一些個體通過積極改變自我，交出的睡眠答卷卻讓人驚喜。

營養(yǎng)師王旭峰去年發(fā)現(xiàn)自己體型走樣，睡眠狀況不佳，于是下決心鍛煉100天，堅持每天在社交媒體圖文直播鍛煉動態(tài)。在運動過程中，王旭峰發(fā)現(xiàn)，睡前做點溫和型的運動更有助于睡眠。他說：“我的鍛煉不限時間也不限形式。現(xiàn)在我的工作狀態(tài)變好了，雖然睡眠時間減少，但睡眠質(zhì)量卻上升了。”

為好睡眠支招，醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、心理領(lǐng)域的專家紛紛提及營養(yǎng)與運動。

張衛(wèi)華表示，每個人每天的睡眠時間應(yīng)該持續(xù)7至8小時，其中3至4小時人的身體會處于一個自我調(diào)節(jié)狀態(tài)。睡眠是與環(huán)境的互動，睡眠模式應(yīng)當(dāng)基本穩(wěn)定，睡眠節(jié)律應(yīng)與自然晝夜節(jié)律相對應(yīng)。同時應(yīng)當(dāng)保證營養(yǎng)與運動。

朱慧蓮坦言，有些崗位的工作性質(zhì)導(dǎo)致睡眠條件是無法調(diào)整的。而藥物可能有一定副作用或使人產(chǎn)生依賴，所以尋找另外的途徑改善睡眠尤為重要。

李淑媛則建議，多吃含有維生素B1、谷維素、鈣的食物，對緩解失眠大有裨益。在日常飲食中應(yīng)當(dāng)注意平衡膳食，多吃粗糧雜糧，晚餐應(yīng)在睡前3小時結(jié)束。

改善睡眠質(zhì)量，調(diào)整睡眠時間同樣重要。王小軼認為，“子午覺”可以作為睡眠參考，子時和午時是陰陽合時，睡眠效果和睡眠質(zhì)量最佳。因此，晚上10時左右睡覺是不錯的選擇。

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改善睡眠的4個路徑

中國企業(yè)家睡眠指數(shù)白皮書近日在京發(fā)布。白皮書通過分析調(diào)研數(shù)據(jù)，給出了4個改善睡眠的路徑。

一是改善睡眠環(huán)境，有條件的人可以選擇位于風(fēng)景幽靜之處的第二居所，以有效緩解都市生活的喧囂與壓力；

二是重視對睡眠的投資，有68.9%的企業(yè)家愿意為提升睡眠質(zhì)量而投資，但對于整套寢具的投資額度相對偏低；

三是使用專業(yè)的睡眠設(shè)備，以提升睡眠質(zhì)量；

四是個人心態(tài)上的轉(zhuǎn)變，即通過運動、娛樂等種種方式釋放或緩解壓力。

該份白皮書全面分析了中國企業(yè)家睡眠狀況，權(quán)威論證了睡眠與健康、生活方式以及財富積累之間的關(guān)系，首度披露了中國企業(yè)家睡眠狀況。中國企業(yè)家平均睡眠指數(shù)為61.33。