第三部分 改變生活方式 平衡荷爾蒙
一、關(guān)于“生活方式型荷爾蒙失衡”理論
剛才講的理論全是“生活方式型荷爾蒙失衡”理論,生活方式型荷爾蒙失衡最好的例子是I型糖尿病和II型糖尿病。I型糖尿病是腺型內(nèi)分泌疾病;生活方式荷爾蒙失衡是II型糖尿病,跟不注意飲食有關(guān)。臨床上,真正的疾病很少,腺型疾病也就是內(nèi)分泌的疾病實在太少了,現(xiàn)在的病主要就是生活方式引起的。生活方式引起荷爾蒙的混亂,最終也會變成疾病。胰島素就是一個例子,你不注意飲食,吃到血糖升高沒有胰島素了,變成II型糖尿病,后果同I型糖尿病一樣,都需要打胰島素補充。
我現(xiàn)在講的是完全跟你的衰老、生活方式有關(guān)的,我們?nèi)绾胃淖兾覀兊纳罘绞絹碚{(diào)節(jié)荷爾蒙?
二、如何平衡荷爾蒙?
人們在35歲以后荷爾蒙就降低了,我們可以改變生活方式,通過多種措施提升荷爾蒙的分泌,延緩衰老。
一是通過飲食。其實荷爾蒙是吃出來的,我們生下來的時候就有一些荷爾蒙在體內(nèi),但外界可以給予50%(甚至更多)的荷爾蒙,我們的平衡飲食可以調(diào)節(jié)荷爾蒙到平衡。我的書里有一個3:4:3飲食法,就是飲食基礎(chǔ)為30%的能量來自于蛋白質(zhì)類食物,40%的能量來自碳水化合物類食物,而剩下的30%則來自有益脂肪類食物。從根本上來說,3:4:3飲食是運用食物來控制體內(nèi)胰島素的含量,進而提高荷爾蒙之間的交流合作及正常運作。
二是調(diào)節(jié)壓力。一個是外壓,我覺得每個人調(diào)節(jié)壓力的方法不同,沒有一套準(zhǔn)則,不是說每個人都做按摩、去旅游,每個人方法不同,只是因人而異。如果你覺得在家看電視可以減壓,你就可以看電視。我覺得對于外壓最好的減壓就是把一件事情從負面看作一個正面,這是最最重要的。如果說你覺得婚姻實在實在是無法維護了,對你來說每天都是一個巨大的壓力,也許離婚是一個好的策略。你把事件看成正面壓力就會減輕。內(nèi)壓主要是不平衡,如果飲食平衡的話內(nèi)壓是不存在的?,F(xiàn)在也有很多減壓的方法,哪個對你合適讓你很輕松你都可以去做。自我調(diào)節(jié)壓力很重要,我剛才講了所有荷爾蒙都不是單獨的,他們都是連在一起的。如果你壓力荷爾蒙過大的話,會影響到其它的荷爾蒙失衡。
三是交替健身。通過科學(xué)性的有氧、無氧結(jié)合的交替健身可以把荷爾蒙平衡調(diào)節(jié)到很好的水平?,F(xiàn)在很多人健身的目的就是減肥,其實健身有很多功能,減肥的功能很小。身體體重超重,是因為荷爾蒙不平衡引起的,如果靠健身來減重是做夢。即使你每天在健身房呆上24小時不出來也減不了。合適的健身,可以幫助促進平衡荷爾蒙,可以幫助塑造形體美,可以保持年輕。而且交替健身如有氧健身可以幫助降低胰島素分泌,無氧健身可以幫助提升雄性荷爾蒙。杠鈴、皮帶、健身房里的器械都屬于無氧健身。
四是自然荷爾蒙替代。你如果已經(jīng)是35歲多了,或者雖然年輕但做了子宮切除的手術(shù),身體里面一點荷爾蒙也沒有了,這樣就需要補充外界的自然的荷爾蒙,比如前面說過的大豆異黃酮,那個就是雌激素。
五是補充荷爾蒙的營養(yǎng)素,即荷爾蒙的前體。前面也講過,用荷爾蒙的角度來吃營養(yǎng)素。你也許需要維生素C來幫助你促進那個荷爾蒙的生成,那你就吃維生素C,這叫荷爾蒙的前體。
三、注重合理飲食,為荷爾蒙提供足夠的原料
飲食很重要,因為荷爾蒙都是通過飲食吃進去的,生產(chǎn)荷爾蒙需要膽固醇、蛋白質(zhì)、脂肪作為原料。
(一)膽固醇
很多食物里有膽固醇?,F(xiàn)代人都很怕膽固醇,其實不要怕,我們身體需要一定的膽固醇。膽固醇是生成荷爾蒙的一個原料,人體沒有膽固醇就沒辦法分泌荷爾蒙。很多女性完全吃素,吃一點膽固醇都不含的食物,這樣很不好,如果一點膽固醇都沒有很危險。因為皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)、雌激素、孕激素、雄激素、脫氫表雄酮等所有性荷爾蒙都是膽固醇生成的。
(二)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是幫人體生成胰島素、胰高血糖素、生長激素,所以蛋白質(zhì)也是非常重要的。
(三)脂肪
我說的脂肪不是肥肉的脂肪,而是脂肪酸。脂肪酸是非常重要的,如果我們沒有脂肪酸,我們就沒有辦法生成另外一種荷爾蒙叫類花生酸。類花生酸是一個非常非常重要的荷爾蒙,現(xiàn)在很多自身免疫性的疾病,如關(guān)節(jié)炎、內(nèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、食物過敏、過敏癥等都跟類花生酸有關(guān)系。
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