中老年人健身的誤區(qū)
中老年人在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也有很多誤區(qū)。小區(qū)里面放的各種健身器材,有些是絕對不適合老年人練的,可偏偏練的最多的就是老年人。
比如健騎機(jī)不適合老年人,一般老年人的背部肌肉、脊柱功能會(huì)退化,騎那個(gè)機(jī)器容易使脊椎脫落,對身體沒有什么好處。
比如扭腰器也不適合老年人,有的老年人說我腰不好,要扭一扭。老年人為什么覺得腰酸背痛?因?yàn)檠」δ芾匣⑼嘶?,這個(gè)時(shí)候需要保養(yǎng)。腰肌勞損,顧名思義就是肌肉勞累太多導(dǎo)致?lián)p壞,如果還拼命運(yùn)動(dòng),不是讓它更加勞累、損壞嗎?
再比如爬樓梯。嚴(yán)格地講,對中老年人上樓是好的,下樓是不好的。上樓有益于鍛煉肺活量、心腦血管,中老年人膝蓋退化比較嚴(yán)重,下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)實(shí)際上是有壓力的,所以對膝關(guān)節(jié)是一個(gè)損害。如果實(shí)在喜歡做爬樓運(yùn)動(dòng),那么就爬上去,坐電梯下來。
深呼吸、大聲喊也不適合老年人。大家可能看過一個(gè)小品,就是趙本山和范偉演的那個(gè)。趙本山逗范偉,讓他玩命深呼吸,然后喊,結(jié)果就是頭暈眼花,差點(diǎn)沒暈倒。實(shí)際上,深呼吸容易造成缺氧,中老年人經(jīng)常面臨腦部供氧不足,或心臟不好或肺活量不夠大。深呼吸并不能比平時(shí)一般的呼吸獲取更多的氧氣,大家平時(shí)去樹林、公園覺得比較舒服,只要長長地呼吸幾下就可以了,沒有必要做特別深的呼吸。
倒著走也是不適合老年人做的運(yùn)動(dòng)。大家可以想一下,倒退走的時(shí)候,人無意中就有這樣一個(gè)動(dòng)作:頭部微微向后看,這是人的本能。這樣走上十分鐘的話,就會(huì)對頸動(dòng)脈形成一種壓迫,這時(shí)如果突然間一轉(zhuǎn)頭就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花,甚至有時(shí)會(huì)暈倒在地。
還有好多老年人喜歡撞樹,我們覺得不可思議,我們知道有一種武功打下去讓這個(gè)人表面上沒事,其實(shí)受內(nèi)傷。撞樹就容易使人受內(nèi)傷,可能使心臟和皮膚都受到損害。
比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)有三種。一是中國的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳。太極拳對老年人的調(diào)養(yǎng)是非常有好處的。如果有練氣功的興趣,就可以按練太極拳的路子去練。二是現(xiàn)在全世界都在推廣的、尤其是發(fā)達(dá)國家、長壽國家積極推廣的一種運(yùn)動(dòng),叫做快步走、大步走。在一個(gè)空氣比較好的地方,大步快走三十分鐘,一個(gè)禮拜走三次,對身體就有很好的鍛煉效果。三是走鵝卵石道,做一下足底按摩,對身體有好處。人有兩個(gè)地方穴位聚集的特別多:腳底和耳朵。大家可以實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn),閉上眼睛,使勁揉耳朵半分鐘,怎么揉拉擰拽都可以,半分鐘之后睜開眼,身體全身都是熱的,因?yàn)槎涞难ǖ婪浅C芗?,所以常常擰耳朵對身體有好處。
下面我講的也是中老年人可能不太注意的問題,這幾年中老年人抑郁癥發(fā)病率特別高,而抑郁癥導(dǎo)致自殺的情況也很多,尤其是空巢老人。老年人喜歡常常跟人說說話、聊聊天,但是子女工作忙,回不來,如果再?zèng)]有熟人交往,在家里也沒人說話,有的還是單身老人,孤獨(dú)就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,抑郁癥真可能導(dǎo)致死亡。中老年人出現(xiàn)抑郁一定要去醫(yī)院看一看,找心理醫(yī)生咨詢咨詢,是有好處的。
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