中老年人健身的誤區(qū)
中老年人在平時的運動當(dāng)中也有很多誤區(qū)。小區(qū)里面放的各種健身器材,有些是絕對不適合老年人練的,可偏偏練的最多的就是老年人。
比如健騎機不適合老年人,一般老年人的背部肌肉、脊柱功能會退化,騎那個機器容易使脊椎脫落,對身體沒有什么好處。
比如扭腰器也不適合老年人,有的老年人說我腰不好,要扭一扭。老年人為什么覺得腰酸背痛?因為腰肌功能老化、退化,這個時候需要保養(yǎng)。腰肌勞損,顧名思義就是肌肉勞累太多導(dǎo)致?lián)p壞,如果還拼命運動,不是讓它更加勞累、損壞嗎?
再比如爬樓梯。嚴(yán)格地講,對中老年人上樓是好的,下樓是不好的。上樓有益于鍛煉肺活量、心腦血管,中老年人膝蓋退化比較嚴(yán)重,下樓時膝關(guān)節(jié)實際上是有壓力的,所以對膝關(guān)節(jié)是一個損害。如果實在喜歡做爬樓運動,那么就爬上去,坐電梯下來。
深呼吸、大聲喊也不適合老年人。大家可能看過一個小品,就是趙本山和范偉演的那個。趙本山逗范偉,讓他玩命深呼吸,然后喊,結(jié)果就是頭暈眼花,差點沒暈倒。實際上,深呼吸容易造成缺氧,中老年人經(jīng)常面臨腦部供氧不足,或心臟不好或肺活量不夠大。深呼吸并不能比平時一般的呼吸獲取更多的氧氣,大家平時去樹林、公園覺得比較舒服,只要長長地呼吸幾下就可以了,沒有必要做特別深的呼吸。
倒著走也是不適合老年人做的運動。大家可以想一下,倒退走的時候,人無意中就有這樣一個動作:頭部微微向后看,這是人的本能。這樣走上十分鐘的話,就會對頸動脈形成一種壓迫,這時如果突然間一轉(zhuǎn)頭就會出現(xiàn)頭暈眼花,甚至有時會暈倒在地。
還有好多老年人喜歡撞樹,我們覺得不可思議,我們知道有一種武功打下去讓這個人表面上沒事,其實受內(nèi)傷。撞樹就容易使人受內(nèi)傷,可能使心臟和皮膚都受到損害。
比較適合老年人的運動有三種。一是中國的傳統(tǒng)運動太極拳。太極拳對老年人的調(diào)養(yǎng)是非常有好處的。如果有練氣功的興趣,就可以按練太極拳的路子去練。二是現(xiàn)在全世界都在推廣的、尤其是發(fā)達(dá)國家、長壽國家積極推廣的一種運動,叫做快步走、大步走。在一個空氣比較好的地方,大步快走三十分鐘,一個禮拜走三次,對身體就有很好的鍛煉效果。三是走鵝卵石道,做一下足底按摩,對身體有好處。人有兩個地方穴位聚集的特別多:腳底和耳朵。大家可以實驗實驗,閉上眼睛,使勁揉耳朵半分鐘,怎么揉拉擰拽都可以,半分鐘之后睜開眼,身體全身都是熱的,因為耳朵的穴道非常密集,所以常常擰耳朵對身體有好處。
下面我講的也是中老年人可能不太注意的問題,這幾年中老年人抑郁癥發(fā)病率特別高,而抑郁癥導(dǎo)致自殺的情況也很多,尤其是空巢老人。老年人喜歡常常跟人說說話、聊聊天,但是子女工作忙,回不來,如果再沒有熟人交往,在家里也沒人說話,有的還是單身老人,孤獨就會導(dǎo)致抑郁癥,抑郁癥真可能導(dǎo)致死亡。中老年人出現(xiàn)抑郁一定要去醫(yī)院看一看,找心理醫(yī)生咨詢咨詢,是有好處的。
已有0人發(fā)表了評論