中老年人健身的誤區(qū)

中老年人在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也有很多誤區(qū)。小區(qū)里面放的各種健身器材，有些是絕對(duì)不適合老年人練的，可偏偏練的最多的就是老年人。

比如健騎機(jī)不適合老年人，一般老年人的背部肌肉、脊柱功能會(huì)退化，騎那個(gè)機(jī)器容易使脊椎脫落，對(duì)身體沒有什么好處。

比如扭腰器也不適合老年人，有的老年人說我腰不好，要扭一扭。老年人為什么覺得腰酸背痛？因?yàn)檠」δ芾匣?、退化，這個(gè)時(shí)候需要保養(yǎng)。腰肌勞損，顧名思義就是肌肉勞累太多導(dǎo)致?lián)p壞，如果還拼命運(yùn)動(dòng)，不是讓它更加勞累、損壞嗎？

再比如爬樓梯。嚴(yán)格地講，對(duì)中老年人上樓是好的，下樓是不好的。上樓有益于鍛煉肺活量、心腦血管，中老年人膝蓋退化比較嚴(yán)重，下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)實(shí)際上是有壓力的，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)是一個(gè)損害。如果實(shí)在喜歡做爬樓運(yùn)動(dòng)，那么就爬上去，坐電梯下來(lái)。

深呼吸、大聲喊也不適合老年人。大家可能看過一個(gè)小品，就是趙本山和范偉演的那個(gè)。趙本山逗范偉，讓他玩命深呼吸，然后喊，結(jié)果就是頭暈眼花，差點(diǎn)沒暈倒。實(shí)際上，深呼吸容易造成缺氧，中老年人經(jīng)常面臨腦部供氧不足，或心臟不好或肺活量不夠大。深呼吸并不能比平時(shí)一般的呼吸獲取更多的氧氣，大家平時(shí)去樹林、公園覺得比較舒服，只要長(zhǎng)長(zhǎng)地呼吸幾下就可以了，沒有必要做特別深的呼吸。

倒著走也是不適合老年人做的運(yùn)動(dòng)。大家可以想一下，倒退走的時(shí)候，人無(wú)意中就有這樣一個(gè)動(dòng)作：頭部微微向后看，這是人的本能。這樣走上十分鐘的話，就會(huì)對(duì)頸動(dòng)脈形成一種壓迫，這時(shí)如果突然間一轉(zhuǎn)頭就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，甚至有時(shí)會(huì)暈倒在地。

還有好多老年人喜歡撞樹，我們覺得不可思議，我們知道有一種武功打下去讓這個(gè)人表面上沒事，其實(shí)受內(nèi)傷。撞樹就容易使人受內(nèi)傷，可能使心臟和皮膚都受到損害。

比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)有三種。一是中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳。太極拳對(duì)老年人的調(diào)養(yǎng)是非常有好處的。如果有練氣功的興趣，就可以按練太極拳的路子去練。二是現(xiàn)在全世界都在推廣的、尤其是發(fā)達(dá)國(guó)家、長(zhǎng)壽國(guó)家積極推廣的一種運(yùn)動(dòng)，叫做快步走、大步走。在一個(gè)空氣比較好的地方，大步快走三十分鐘，一個(gè)禮拜走三次，對(duì)身體就有很好的鍛煉效果。三是走鵝卵石道，做一下足底按摩，對(duì)身體有好處。人有兩個(gè)地方穴位聚集的特別多：腳底和耳朵。大家可以實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)，閉上眼睛，使勁揉耳朵半分鐘，怎么揉拉擰拽都可以，半分鐘之后睜開眼，身體全身都是熱的，因?yàn)槎涞难ǖ婪浅Ｃ芗猿３Q耳朵對(duì)身體有好處。

下面我講的也是中老年人可能不太注意的問題，這幾年中老年人抑郁癥發(fā)病率特別高，而抑郁癥導(dǎo)致自殺的情況也很多，尤其是空巢老人。老年人喜歡常常跟人說說話、聊聊天，但是子女工作忙，回不來(lái)，如果再?zèng)]有熟人交往，在家里也沒人說話，有的還是單身老人，孤獨(dú)就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，抑郁癥真可能導(dǎo)致死亡。中老年人出現(xiàn)抑郁一定要去醫(yī)院看一看，找心理醫(yī)生咨詢咨詢，是有好處的。