中老年人健身的誤區(qū)

中老年人在平時的運動當中也有很多誤區(qū)。小區(qū)里面放的各種健身器材，有些是絕對不適合老年人練的，可偏偏練的最多的就是老年人。

比如健騎機不適合老年人，一般老年人的背部肌肉、脊柱功能會退化，騎那個機器容易使脊椎脫落，對身體沒有什么好處。

比如扭腰器也不適合老年人，有的老年人說我腰不好，要扭一扭。老年人為什么覺得腰酸背痛？因為腰肌功能老化、退化，這個時候需要保養(yǎng)。腰肌勞損，顧名思義就是肌肉勞累太多導致?lián)p壞，如果還拼命運動，不是讓它更加勞累、損壞嗎？

再比如爬樓梯。嚴格地講，對中老年人上樓是好的，下樓是不好的。上樓有益于鍛煉肺活量、心腦血管，中老年人膝蓋退化比較嚴重，下樓時膝關節(jié)實際上是有壓力的，所以對膝關節(jié)是一個損害。如果實在喜歡做爬樓運動，那么就爬上去，坐電梯下來。

深呼吸、大聲喊也不適合老年人。大家可能看過一個小品，就是趙本山和范偉演的那個。趙本山逗范偉，讓他玩命深呼吸，然后喊，結(jié)果就是頭暈眼花，差點沒暈倒。實際上，深呼吸容易造成缺氧，中老年人經(jīng)常面臨腦部供氧不足，或心臟不好或肺活量不夠大。深呼吸并不能比平時一般的呼吸獲取更多的氧氣，大家平時去樹林、公園覺得比較舒服，只要長長地呼吸幾下就可以了，沒有必要做特別深的呼吸。

倒著走也是不適合老年人做的運動。大家可以想一下，倒退走的時候，人無意中就有這樣一個動作：頭部微微向后看，這是人的本能。這樣走上十分鐘的話，就會對頸動脈形成一種壓迫，這時如果突然間一轉(zhuǎn)頭就會出現(xiàn)頭暈眼花，甚至有時會暈倒在地。

還有好多老年人喜歡撞樹，我們覺得不可思議，我們知道有一種武功打下去讓這個人表面上沒事，其實受內(nèi)傷。撞樹就容易使人受內(nèi)傷，可能使心臟和皮膚都受到損害。

比較適合老年人的運動有三種。一是中國的傳統(tǒng)運動太極拳。太極拳對老年人的調(diào)養(yǎng)是非常有好處的。如果有練氣功的興趣，就可以按練太極拳的路子去練。二是現(xiàn)在全世界都在推廣的、尤其是發(fā)達國家、長壽國家積極推廣的一種運動，叫做快步走、大步走。在一個空氣比較好的地方，大步快走三十分鐘，一個禮拜走三次，對身體就有很好的鍛煉效果。三是走鵝卵石道，做一下足底按摩，對身體有好處。人有兩個地方穴位聚集的特別多：腳底和耳朵。大家可以實驗實驗，閉上眼睛，使勁揉耳朵半分鐘，怎么揉拉擰拽都可以，半分鐘之后睜開眼，身體全身都是熱的，因為耳朵的穴道非常密集，所以常常擰耳朵對身體有好處。

下面我講的也是中老年人可能不太注意的問題，這幾年中老年人抑郁癥發(fā)病率特別高，而抑郁癥導致自殺的情況也很多，尤其是空巢老人。老年人喜歡常常跟人說說話、聊聊天，但是子女工作忙，回不來，如果再沒有熟人交往，在家里也沒人說話，有的還是單身老人，孤獨就會導致抑郁癥，抑郁癥真可能導致死亡。中老年人出現(xiàn)抑郁一定要去醫(yī)院看一看，找心理醫(yī)生咨詢咨詢，是有好處的。