5

憋尿不要超過3小時(shí)

上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院泌尿外科主任楊勇說，尿液是身體排泄毒素的途徑。

對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

但個(gè)人飲水量不同，白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長(zhǎng)不要超過3~4小時(shí)，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

6

運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國(guó)的醫(yī)生都已經(jīng)將“運(yùn)動(dòng)”寫進(jìn)了處方里。美國(guó)梅奧診所的健康指南建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專門抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把這30分鐘拆分成3個(gè)10分鐘。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。

研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實(shí)在抽不出時(shí)間，那么嘗試坐40分鐘就起來活動(dòng)一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動(dòng)。

7

每天跟家人聊天10分鐘

快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。

從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮指出，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

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感覺累了就放空自己

當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí)，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào)，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。

如果無法專注，不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時(shí)不用數(shù)，只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。