進(jìn)入考場后，一些考生往往過度緊張，甚至產(chǎn)生考試恐懼癥，如何避免這種情況的發(fā)生呢

三大因素導(dǎo)致臨考恐懼癥

一年一度的高考來臨。據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，每次考試前后都有許多考生擔(dān)心或埋怨自己“發(fā)揮失常”。特別是語文科考試，題量大，考試時(shí)間排在第一場，更容易出現(xiàn)問題。人們普遍認(rèn)為，發(fā)揮失常是由于心理緊張?jiān)斐傻?。為什么考試時(shí)有人會(huì)過度緊張呢？據(jù)筆者多年來對考生的調(diào)查了解和自身的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)這種“考試焦慮”的原因主要有以下幾點(diǎn)：

一、考試過度緊張與“考試”這一形式有直接關(guān)系。因?yàn)樗罂忌趪?yán)格限定的時(shí)間內(nèi)解答所給出的問題。時(shí)間是考試中最重要的限定條件，幾乎所有發(fā)揮失常的考生都抱怨時(shí)間不夠用?？梢?，導(dǎo)致考試過程中心理過度緊張的主要客觀因素是考試時(shí)間。

二、過分看重考試與個(gè)人前途的因果關(guān)系，把考試看作實(shí)現(xiàn)理想的唯一出路，再加上家庭與社會(huì)的壓力，一心想著“一定要考好”。這樣，參加考試，特別是第一場語文考試，看到題量大，心頭就有不祥的預(yù)感。若再碰到難題，馬上感到大事不妙，驚慌失措，越急越慌，越慌便越答不上題來，很容易進(jìn)入惡性循環(huán)的怪圈。

三、考前過度疲勞。尤其是一些心理承受能力差、體質(zhì)不好的考生，見到戒備森嚴(yán)的考場就害怕，若考前又因復(fù)習(xí)而過度疲勞，考試時(shí)更容易心理緊張。大腦的機(jī)制就是這樣，腦神經(jīng)過度興奮后，便會(huì)產(chǎn)生一種抑制因素，呈現(xiàn)出疲勞狀態(tài)。有的考生感到考試中“緊張不起來”或許就出于此。

針對上述情形，考生可以從以下幾個(gè)方面加以克服：

訓(xùn)練對考試時(shí)間的適應(yīng)能力

考試時(shí)間當(dāng)然不會(huì)任意改變，但考生對考試時(shí)間的適應(yīng)能力完全可以通過人為的訓(xùn)練來改變。許多學(xué)生在平日的學(xué)習(xí)中養(yǎng)成了不良習(xí)慣，比如，每學(xué)習(xí)一會(huì)兒，便會(huì)找到各種理由起來活動(dòng)，或是找書、找筆記本、拿幾張紙；在家中會(huì)喜歡開著電視或聽著音樂學(xué)習(xí)，或者學(xué)習(xí)時(shí)喜歡開著門聽別人講話。這就導(dǎo)致思維不集中，解題不專注，速度緩慢，一旦遇到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的重大考試，就必然會(huì)感到時(shí)間快、不適應(yīng)，心里產(chǎn)生緊張。有的考生感到考試中“不緊張”大概也是由此造成的。由此，考生應(yīng)從平時(shí)的學(xué)習(xí)中養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，集中注意力迅速解答難題。如有的同學(xué)在學(xué)習(xí)中經(jīng)常習(xí)慣性地起立走動(dòng)或分心于瑣碎的事情時(shí)，可強(qiáng)迫自己一站起來就總是重復(fù)做一件枯燥的事情（或?qū)⑹诸^鋼筆的筆帽拔下又蓋上，或數(shù)手表上秒針的跳動(dòng)次數(shù)），每次都如此?？菰锓ξ兜幕顒?dòng)會(huì)給人的行為負(fù)面強(qiáng)化，降低這種行為發(fā)生的可能性。

另外，在高考前，考生應(yīng)自我督促，從小型模擬考試的形式中訓(xùn)練自己對考試時(shí)間的適應(yīng)能力，甚至平時(shí)做練習(xí)題時(shí)也可以自我模擬。實(shí)踐證明，這種訓(xùn)練方法非常有效。語文題量大，不是對某些同學(xué)而來的。你答的題多，他要做的題也多，這就要看平時(shí)訓(xùn)練做題的速度了。若實(shí)在碰到有一定迷惑性和隱蔽性的題，也可改變一下答題順序，把它放在一邊先不做，轉(zhuǎn)移注意力，可以克服焦慮帶來的緊張感。

對考試結(jié)果期望值不要過高

要抱著這樣一種考試態(tài)度：考試前往最壞的方面想，考好考壞無所謂，畢竟很多考生是考不上的。且行行出狀元，不一定非在一樹上吊死不可。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，要放松自己，然后靈活自如地去考試?？荚嚨某蓴〔辉谟谑欠癖桓咭患墝W(xué)校錄取，關(guān)鍵是能否獲得自己應(yīng)該得到的每一分。父母的訓(xùn)斥、朋友的批評容易給考生造成一定的心理壓力，但他們畢竟不能代替考生到考場上答卷，決定勝負(fù)的還靠考生自己，還靠考生自己考場上的冷靜、迅速和細(xì)心?？记坝辛诉@樣的心理準(zhǔn)備，反而能坦然地接受最惡劣的打擊，思想沒有了包袱，就不至于面對突如其來的情況（如某一題沒做好或某一科沒考好）慌了手腳而擊潰考試信心。

其實(shí)，參加高考時(shí)緊張、怯場也是一種“恐懼體驗(yàn)”。若考前積極進(jìn)行模擬“強(qiáng)化訓(xùn)練”，就可以發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)，鍛煉膽量，使考試獲得成功。還有，考生可自行強(qiáng)化這種“恐懼體驗(yàn)”。喜歡游泳的同學(xué)也許有這種經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你初次下水，水淹至腳背、膝蓋時(shí)，心生恐懼，再往深水處走，恐懼感越強(qiáng)，可多次反復(fù)試探后，膽量便大了。對于考試，考生不妨也這樣，回憶先前令自己最恐怖的兩三次考試情景，盡量將恐怖詳細(xì)情形回想出來，讓自己重復(fù)經(jīng)歷這一“恐怖”，這樣慢慢地可緩解緊張情緒，減輕心頭煩惱，恢復(fù)到自然適應(yīng)狀態(tài)。

考前要學(xué)會(huì)自我放松

考試前后要學(xué)會(huì)自我放松?？记叭逄欤缶忠讯?，即使開夜車通宵達(dá)旦硬拼也不會(huì)出現(xiàn)大的奇跡了，相反欲速則不達(dá)。這時(shí)候可適當(dāng)參加體育活動(dòng)、娛樂活動(dòng)，盡量不去想復(fù)習(xí)考試的事?？荚嚽耙惶焱砩希上聪丛?，看看電視，聽一段輕音樂、聽一首或唱一首自己喜愛的歌，或與家人聊聊天，說說笑話。第二天可提前二十多分鐘到考場，一來可從容做好準(zhǔn)備工作，避免與其他同學(xué)談及復(fù)習(xí)應(yīng)考的事宜，二來可觀察了解考場情況，讓情緒及早穩(wěn)定下來。

對于語文考試而言，試卷一般提前5 分鐘下發(fā)，拿到試卷后，先大致瀏覽一下，看清試卷張數(shù)頁數(shù)，有無錯(cuò)印漏印情形，再大致看看現(xiàn)代文閱讀、古詩文閱讀的標(biāo)題、題材等；接著重點(diǎn)看看作文題，讓作文題目在動(dòng)筆前進(jìn)入思維狀態(tài)，不至于后面寫作時(shí)慌張，而且可以讓大腦提前進(jìn)入寫作狀態(tài)，雖然還要一個(gè)半小時(shí)左右才寫作文，但你的思維已經(jīng)在為后面的寫作做準(zhǔn)備了。

考試進(jìn)行中要適時(shí)調(diào)適心態(tài)，放松自己。有些考生為了搶時(shí)間，剛拿到試題，沒有審清題設(shè)條件，慌忙答題，難免失誤。這就要求每做一題，不要急于動(dòng)手，先看清題設(shè)條件，挖掘隱藏信息。有的考生經(jīng)過幾次的嘗試，仍不得其解，煩躁不安，再嘗試，再失敗，煩躁更甚，堵塞了思路，失去了靈感，妨礙能力及水平的發(fā)揮。這就要靜下心，不急躁，將這個(gè)題目打上記號暫時(shí)放一下，繼續(xù)做下面的題目。也有考生在經(jīng)過多次嘗試后，忽然來了靈感，豁然開朗，心情異常興奮，思維失控，反而壞了事，要告誡自己必須冷靜，不要被勝利沖昏頭腦。

在做完考題后，一定要注意檢查答卷，減少不合理失分。首先檢查是否答完全卷，注意像前面所說的可能有暫時(shí)擱置的考題。任何一個(gè)題目都不能空白，空白就一分也不能得到，實(shí)在不能解答的題目最后應(yīng)猜答，猜答也是解答。選擇題檢查時(shí)要注意，如果確實(shí)拿得準(zhǔn)，可以更改；如果拿不準(zhǔn)，不要輕易改動(dòng)，不妨將就第一印象。因?yàn)榈谝挥∠箢^腦清醒，直覺往往是正確的。

一科考試結(jié)束后，最好不要與同學(xué)盲目對答案，考一科忘一科。那時(shí)誰的答案都不是標(biāo)準(zhǔn)答案，還有可能產(chǎn)生負(fù)面影響，直接影響到下一科考試的發(fā)揮。

此外，平常別忘記堅(jiān)持體育鍛煉，使神經(jīng)在強(qiáng)度、平衡與靈活性等方面得到鍛煉，以培養(yǎng)自制、勇敢和果斷的品質(zhì)，無論在什么情況下都能從容不迫。

高考既是智力的競爭，也是心理素質(zhì)的較量。從某種意義上說，平時(shí)學(xué)得怎樣，就會(huì)考得怎樣，實(shí)際上并不存在發(fā)揮“失常”之論?？忌槐卦固煊热耍嫉貌缓?，是因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)得不好，練得不好；要想考出好成績，那就從平時(shí)做起吧。