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適應(yīng)壓力 健康生活——亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)與調(diào)節(jié)(3)

亞健康的自我調(diào)節(jié)

沒有壓力的生活是不健康的,它會讓人產(chǎn)生不滿,感覺不受他人重視和關(guān)心,進(jìn)而引起挫折感,進(jìn)一步還會造成心理疾病。但是,壓力太大,同樣會帶來許多問題。所承受的壓力高低,關(guān)鍵是同自身的資源,包括內(nèi)部資源和外部資源的強(qiáng)弱、大小有關(guān)系。恰當(dāng)?shù)膲毫κ谷松硇奶幱谝粋€最佳狀態(tài)。

同運動員賽前準(zhǔn)備一樣,在上場比賽之前,都需要及時調(diào)整自己,將所承受的壓力調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),既不是最大的,也不是最小的,如果能夠做到這樣,那么運動員的成績一定會比較好。實際上普通人也是這樣的情況。雖然不像運動員那么極端,但是也會感到恰當(dāng)?shù)膲毫赡軙刮覀冇幸环N興奮感,有一種往前沖的感覺。這時,人的體會是有使不完的精力,但是人不可能永遠(yuǎn)處于這種狀態(tài)之下,這就需要進(jìn)行有效的健康管理。

健康管理,簡單的說,就是不管是控制外部的壓力也好,還是控制自身內(nèi)心的資源也好,都是要使得壓力和我們內(nèi)心的資源差不多是同步的。我們現(xiàn)在處于社會轉(zhuǎn)型期,主要是存在過度壓力,它實際上給人們造成一種被壓迫的、無法負(fù)荷、不能勝任的感覺,并經(jīng)常會有一些挫折感。因此,過度壓力是主觀體驗,它很容易造成亞健康。

除此之外,壓力源有很多種,上述的壓力源只是外部的,它還有內(nèi)部的壓力源。內(nèi)部的壓力源比如個人素質(zhì)就是其中之一。自身素質(zhì)就是我們所謂的自身能量的強(qiáng)與弱。它是相對的,是一種外在的和內(nèi)在的平衡,如果出現(xiàn)失衡,就會造成一些應(yīng)激反應(yīng),進(jìn)而可能會出現(xiàn)亞健康,甚至導(dǎo)致疾病。

當(dāng)我們無法調(diào)節(jié)外部的規(guī)定性和必然性時,只能退而求其次,調(diào)整自己,調(diào)整我們的認(rèn)知和態(tài)度,從而保證相互適應(yīng),健康快樂的生活。但是,對于自己生活和工作的小情境中,有一些外在的因素,是我們自身可以加以控制和調(diào)節(jié)的。因而,對于工作方面的壓力,實際上可以從兩個方面進(jìn)行調(diào)整,一方面對于管理者來說,應(yīng)當(dāng)創(chuàng)造一些條件,使得生活、工作在這樣一種環(huán)境中的人,能夠有一種非常愉快的感覺。我們現(xiàn)在提倡和諧社會,實際上也是在為老百姓創(chuàng)造一個能夠心平氣和,和平相處的社會環(huán)境和政治環(huán)境,但是要實現(xiàn)這樣一個目標(biāo)是有許多困難存在的,而在一個相對較小的環(huán)境中,卻是可以實現(xiàn)的。

當(dāng)處于較大工作壓力環(huán)境中時,如果不能有效應(yīng)對的話,就可能會出現(xiàn)一些相對應(yīng)的情況。比如說,可能會出現(xiàn)情緒過敏,反應(yīng)過度,還可能會出現(xiàn)腸胃失調(diào)等情況,這時候,人可能會通過酗酒、吸煙這樣一些方式來緩解過度反應(yīng)。當(dāng)然,吸煙和酗酒的方式不是一個良性循環(huán),而是一種負(fù)面方式,它可能會加重生理和心理反應(yīng)。

當(dāng)代人面臨三大壓力,包括人際關(guān)系壓力,來自領(lǐng)導(dǎo)的壓力和對他人責(zé)任的壓力。作為中國的公務(wù)員,雖然承受著巨大的壓力,工作難度相對較高,但是從調(diào)查結(jié)果上看,其藍(lán)色區(qū)域比較小,表明相對于下崗職工、離退休人員和失業(yè)人員,公務(wù)員的健康狀態(tài)總體來說是不錯的。這說明在中國官本位的社會中,進(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)后,還是具有一定的自身職業(yè)優(yōu)勢的。這也間接說明為什么每年公務(wù)員報考如此火熱。

但與此同時,公務(wù)員的身份也會帶來許多壓力。在當(dāng)前社會,公務(wù)員手握國家公共權(quán)力,面對社會的金錢誘惑,心理會產(chǎn)生巨大的失衡,經(jīng)常會有自己背負(fù)如此重大的責(zé)任,可回報如此微薄的想法。通過這種與周圍其他行業(yè)的橫向比較,心理落差變得很大,進(jìn)而產(chǎn)生心理壓力。

作為公職人員,常常會遇到老百姓的期望同自身相矛盾的情況。隨著社會的進(jìn)步,老百姓對自身權(quán)益的認(rèn)識和維護(hù)有了較強(qiáng)的認(rèn)識,對錢、對利的追求更加明確。這就要求公職人員要合理協(xié)調(diào)國家、地方、單位和個人利益,難度可想而知。同時,官員的知識層次也在不斷提高,出現(xiàn)了許多博士、碩士官員。這又進(jìn)一步加劇了隊伍內(nèi)部的競爭,加重了競爭壓力。

公務(wù)員遇到的另一大難題是沒有有效的宣泄途徑。他們很難能夠敞開心扉的去表達(dá),彼此之間存在著戒心。在單位不能同同事講,回家不能跟親人講,最后只能自我消化。如果自身內(nèi)心不夠堅強(qiáng),又沒有適當(dāng)?shù)姆椒ㄈプ晕艺{(diào)節(jié),就將處于亞健康狀態(tài)。近期出現(xiàn)的官員自殺現(xiàn)象,已經(jīng)引起了高層的關(guān)注。這就要求我們必須為公職人員建立適當(dāng)?shù)男骨纴砼沤鈮毫ΓM(jìn)而能夠有效的緩解產(chǎn)生亞健康的風(fēng)險。

在中國,應(yīng)酬已經(jīng)成為社會交際的一種常態(tài),公務(wù)員也不例外。他們要爭取各種資源和關(guān)系,難免使自己陷入觥籌交錯之中。這種應(yīng)酬的壓力無形中也推高了出現(xiàn)亞健康的風(fēng)險。

那么,如何有效的去緩解或是降低進(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)所帶來的壓力呢?這就需要懂得使用一些小方法。實際上,我們可以看到,外部壓力源對自身產(chǎn)生影響是需要經(jīng)過一定過程的,而在這段過程中,恰恰就有可以操作和進(jìn)行調(diào)試的空間,如果能在這一過程中,將自身調(diào)整好,就能有效地降低甚至化解壓力。壓力管理就是其中行之有效的方法之一。壓力管理的核心原則是要知道自己,知道自己的資源,知道自己的長處和弱點。那么如何能夠有效的了解自己呢?因為每個人對自身的認(rèn)識都是有局限性的,這就需要通過朋友作為一面鏡子,來對自己做出評價。也可以去尋求心理輔導(dǎo)人員的幫助,通過心理咨詢師的專業(yè)手段,來找到自己的位置。如果能夠準(zhǔn)確的找準(zhǔn)位置,實際上很多壓力就能夠被化解于無形之中。

每個人的社會知識和資源都是有限的,這時,如果能有一個能夠敞開心扉的朋友圈,無疑將是一個非常重要的外部社會支持。有了這樣的外部社會支持,個體的外部資源就將可能是無限大的。像大地震時很多人都去抗震救災(zāi),就是要向受災(zāi)群眾提供社會支持,擴(kuò)大他們的心理資源,使他們能夠堅強(qiáng)的挺過災(zāi)難。日常工作也是如此,整天的繁忙工作,會使得自身的資源很快枯竭,這時就需要找找朋友,去休閑放松一下,使自己能夠在下一階段工作中迸發(fā)激情,這種激情能無形中轉(zhuǎn)換為自身的一種資源,從而有效的應(yīng)對壓力。

除此之外,還需要樹立正確的價值觀,正確認(rèn)識金錢和權(quán)力,這也能有效的減少內(nèi)心焦慮。

在看待壓力時,存在一些誤區(qū)。人們面對的壓力一部分是實實在在的,還有一部分則是由內(nèi)心想象出來的。面對實實在在的壓力,時常讓人無能為力,但是面對想象的東西,是可以有辦法對它進(jìn)行調(diào)整的。我們的內(nèi)心往往會把現(xiàn)實的東西扭曲,這種扭曲往往又會成為造成自身壓力的重要來源。如果能夠正視自己,能夠正視周邊的現(xiàn)實,就能夠有效的應(yīng)對壓力。反之,就會平添許多壓力。

其實,壓力很多都是自己施加給自己的,因而,學(xué)會一些簡單的心理學(xué)知識,將有助于自我緩解壓力。最近團(tuán)中央工委在舉辦系列樂觀講座,這是一次很好的嘗試。未來,像類似的講座將不再是科普式的方式呈現(xiàn)在大家面前,而是將邀請更多的老師,來幫助大家,針對具體的問題,教授大家具體的應(yīng)對方法。比如心理學(xué)上有一幅測試圖,肉眼看上去感覺圖上的圖案在運動,實際上它是靜止不動的,這說明很多外面的事物是人投射給外界的,如果你用終極的追求、正確的價值和道德判斷去看世界的時候,得到的感受是同眼中只有金錢和權(quán)力兩個崇拜物時不一樣的。之所以很多人信教,是因為信教使他覺得神在幫助他,因而他覺得心態(tài)平和。相反,沒有了信仰,只有物質(zhì)追求的人,在處理壓力時常常手足無措,也就容易導(dǎo)致亞健康。

在關(guān)注自身的同時,能夠去關(guān)心自己周圍的人,了解他們的壓力和心理狀態(tài),并加以有效的識別辨認(rèn)也是非常重要的。因為你在幫助別人的同時,實際上也是一個正反饋,使得你的心理健康水平也在同步提高。這是環(huán)環(huán)相扣的關(guān)系。

現(xiàn)代化的信息生活,帶給我們其他舒緩壓力的途徑,比如博客、微博等,不要小看這些新興事物,實際上如果把自己生活的點滴感受或是遇到的一些問題,通過這種方式記錄下來,同大家分享,能夠獲得很多過去不曾獲得的支持,這些支持使得你內(nèi)心的力量會增長很多,它能夠幫助你應(yīng)對壓力。目前,許多學(xué)者正在研究他們的心理狀態(tài)是否比其他人群更為健康,是心理學(xué)領(lǐng)域的研究新動向。

一個健康的人,實際上包含兩點,一是要有追求和理想,二是要有行動。而一個人之所以成功,不是說他有多聰明,而是說他能不能有一個正向的思維,所謂正向思維就是在面對壓力的時候,還能保持一個樂觀積極的心態(tài),正確的去看待問題,看待壓力,正面看待自己的資源。如果能夠去抓住積極向上的一面,就能夠隨著時代的不斷前進(jìn),就能夠成為一名時代的弄潮兒,最后成為一位引領(lǐng)者。所以,正向積極的思考態(tài)度是能夠進(jìn)一步取得成功的關(guān)鍵,也是心理學(xué)家能夠幫助大家去提升自己健康狀態(tài)的一個很重要的勸告。

(根據(jù)宣講家網(wǎng)報告整理編輯,

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