亞健康的自我調(diào)節(jié)

沒有壓力的生活是不健康的，它會讓人產(chǎn)生不滿，感覺不受他人重視和關(guān)心,進(jìn)而引起挫折感，進(jìn)一步還會造成心理疾病。但是，壓力太大，同樣會帶來許多問題。所承受的壓力高低，關(guān)鍵是同自身的資源，包括內(nèi)部資源和外部資源的強(qiáng)弱、大小有關(guān)系。恰當(dāng)?shù)膲毫κ谷松硇奶幱谝粋€最佳狀態(tài)。

同運動員賽前準(zhǔn)備一樣，在上場比賽之前，都需要及時調(diào)整自己，將所承受的壓力調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，既不是最大的，也不是最小的，如果能夠做到這樣，那么運動員的成績一定會比較好。實際上普通人也是這樣的情況。雖然不像運動員那么極端，但是也會感到恰當(dāng)?shù)膲毫赡軙刮覀冇幸环N興奮感，有一種往前沖的感覺。這時，人的體會是有使不完的精力，但是人不可能永遠(yuǎn)處于這種狀態(tài)之下，這就需要進(jìn)行有效的健康管理。

健康管理，簡單的說，就是不管是控制外部的壓力也好，還是控制自身內(nèi)心的資源也好，都是要使得壓力和我們內(nèi)心的資源差不多是同步的。我們現(xiàn)在處于社會轉(zhuǎn)型期，主要是存在過度壓力，它實際上給人們造成一種被壓迫的、無法負(fù)荷、不能勝任的感覺，并經(jīng)常會有一些挫折感。因此，過度壓力是主觀體驗，它很容易造成亞健康。

除此之外，壓力源有很多種，上述的壓力源只是外部的，它還有內(nèi)部的壓力源。內(nèi)部的壓力源比如個人素質(zhì)就是其中之一。自身素質(zhì)就是我們所謂的自身能量的強(qiáng)與弱。它是相對的，是一種外在的和內(nèi)在的平衡，如果出現(xiàn)失衡，就會造成一些應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而可能會出現(xiàn)亞健康，甚至導(dǎo)致疾病。

當(dāng)我們無法調(diào)節(jié)外部的規(guī)定性和必然性時，只能退而求其次，調(diào)整自己，調(diào)整我們的認(rèn)知和態(tài)度，從而保證相互適應(yīng)，健康快樂的生活。但是，對于自己生活和工作的小情境中，有一些外在的因素，是我們自身可以加以控制和調(diào)節(jié)的。因而，對于工作方面的壓力，實際上可以從兩個方面進(jìn)行調(diào)整，一方面對于管理者來說，應(yīng)當(dāng)創(chuàng)造一些條件，使得生活、工作在這樣一種環(huán)境中的人，能夠有一種非常愉快的感覺。我們現(xiàn)在提倡和諧社會，實際上也是在為老百姓創(chuàng)造一個能夠心平氣和，和平相處的社會環(huán)境和政治環(huán)境，但是要實現(xiàn)這樣一個目標(biāo)是有許多困難存在的，而在一個相對較小的環(huán)境中，卻是可以實現(xiàn)的。

當(dāng)處于較大工作壓力環(huán)境中時，如果不能有效應(yīng)對的話，就可能會出現(xiàn)一些相對應(yīng)的情況。比如說，可能會出現(xiàn)情緒過敏，反應(yīng)過度，還可能會出現(xiàn)腸胃失調(diào)等情況，這時候，人可能會通過酗酒、吸煙這樣一些方式來緩解過度反應(yīng)。當(dāng)然，吸煙和酗酒的方式不是一個良性循環(huán)，而是一種負(fù)面方式，它可能會加重生理和心理反應(yīng)。

當(dāng)代人面臨三大壓力，包括人際關(guān)系壓力，來自領(lǐng)導(dǎo)的壓力和對他人責(zé)任的壓力。作為中國的公務(wù)員，雖然承受著巨大的壓力，工作難度相對較高，但是從調(diào)查結(jié)果上看，其藍(lán)色區(qū)域比較小，表明相對于下崗職工、離退休人員和失業(yè)人員，公務(wù)員的健康狀態(tài)總體來說是不錯的。這說明在中國官本位的社會中，進(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)后，還是具有一定的自身職業(yè)優(yōu)勢的。這也間接說明為什么每年公務(wù)員報考如此火熱。

但與此同時，公務(wù)員的身份也會帶來許多壓力。在當(dāng)前社會，公務(wù)員手握國家公共權(quán)力，面對社會的金錢誘惑，心理會產(chǎn)生巨大的失衡，經(jīng)常會有自己背負(fù)如此重大的責(zé)任，可回報如此微薄的想法。通過這種與周圍其他行業(yè)的橫向比較，心理落差變得很大，進(jìn)而產(chǎn)生心理壓力。

作為公職人員，常常會遇到老百姓的期望同自身相矛盾的情況。隨著社會的進(jìn)步，老百姓對自身權(quán)益的認(rèn)識和維護(hù)有了較強(qiáng)的認(rèn)識，對錢、對利的追求更加明確。這就要求公職人員要合理協(xié)調(diào)國家、地方、單位和個人利益，難度可想而知。同時，官員的知識層次也在不斷提高，出現(xiàn)了許多博士、碩士官員。這又進(jìn)一步加劇了隊伍內(nèi)部的競爭，加重了競爭壓力。

公務(wù)員遇到的另一大難題是沒有有效的宣泄途徑。他們很難能夠敞開心扉的去表達(dá)，彼此之間存在著戒心。在單位不能同同事講，回家不能跟親人講，最后只能自我消化。如果自身內(nèi)心不夠堅強(qiáng)，又沒有適當(dāng)?shù)姆椒ㄈプ晕艺{(diào)節(jié)，就將處于亞健康狀態(tài)。近期出現(xiàn)的官員自殺現(xiàn)象，已經(jīng)引起了高層的關(guān)注。這就要求我們必須為公職人員建立適當(dāng)?shù)男骨纴砼沤鈮毫ΓM(jìn)而能夠有效的緩解產(chǎn)生亞健康的風(fēng)險。

在中國，應(yīng)酬已經(jīng)成為社會交際的一種常態(tài)，公務(wù)員也不例外。他們要爭取各種資源和關(guān)系，難免使自己陷入觥籌交錯之中。這種應(yīng)酬的壓力無形中也推高了出現(xiàn)亞健康的風(fēng)險。

那么，如何有效的去緩解或是降低進(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)所帶來的壓力呢？這就需要懂得使用一些小方法。實際上，我們可以看到，外部壓力源對自身產(chǎn)生影響是需要經(jīng)過一定過程的，而在這段過程中，恰恰就有可以操作和進(jìn)行調(diào)試的空間，如果能在這一過程中，將自身調(diào)整好，就能有效地降低甚至化解壓力。壓力管理就是其中行之有效的方法之一。壓力管理的核心原則是要知道自己，知道自己的資源，知道自己的長處和弱點。那么如何能夠有效的了解自己呢？因為每個人對自身的認(rèn)識都是有局限性的，這就需要通過朋友作為一面鏡子，來對自己做出評價。也可以去尋求心理輔導(dǎo)人員的幫助，通過心理咨詢師的專業(yè)手段，來找到自己的位置。如果能夠準(zhǔn)確的找準(zhǔn)位置，實際上很多壓力就能夠被化解于無形之中。

每個人的社會知識和資源都是有限的，這時，如果能有一個能夠敞開心扉的朋友圈，無疑將是一個非常重要的外部社會支持。有了這樣的外部社會支持，個體的外部資源就將可能是無限大的。像大地震時很多人都去抗震救災(zāi)，就是要向受災(zāi)群眾提供社會支持，擴(kuò)大他們的心理資源，使他們能夠堅強(qiáng)的挺過災(zāi)難。日常工作也是如此，整天的繁忙工作，會使得自身的資源很快枯竭，這時就需要找找朋友，去休閑放松一下，使自己能夠在下一階段工作中迸發(fā)激情，這種激情能無形中轉(zhuǎn)換為自身的一種資源，從而有效的應(yīng)對壓力。

除此之外，還需要樹立正確的價值觀，正確認(rèn)識金錢和權(quán)力，這也能有效的減少內(nèi)心焦慮。

在看待壓力時，存在一些誤區(qū)。人們面對的壓力一部分是實實在在的，還有一部分則是由內(nèi)心想象出來的。面對實實在在的壓力，時常讓人無能為力，但是面對想象的東西，是可以有辦法對它進(jìn)行調(diào)整的。我們的內(nèi)心往往會把現(xiàn)實的東西扭曲，這種扭曲往往又會成為造成自身壓力的重要來源。如果能夠正視自己，能夠正視周邊的現(xiàn)實，就能夠有效的應(yīng)對壓力。反之，就會平添許多壓力。

其實，壓力很多都是自己施加給自己的，因而，學(xué)會一些簡單的心理學(xué)知識，將有助于自我緩解壓力。最近團(tuán)中央工委在舉辦系列樂觀講座，這是一次很好的嘗試。未來，像類似的講座將不再是科普式的方式呈現(xiàn)在大家面前，而是將邀請更多的老師，來幫助大家，針對具體的問題，教授大家具體的應(yīng)對方法。比如心理學(xué)上有一幅測試圖，肉眼看上去感覺圖上的圖案在運動，實際上它是靜止不動的，這說明很多外面的事物是人投射給外界的，如果你用終極的追求、正確的價值和道德判斷去看世界的時候，得到的感受是同眼中只有金錢和權(quán)力兩個崇拜物時不一樣的。之所以很多人信教，是因為信教使他覺得神在幫助他，因而他覺得心態(tài)平和。相反，沒有了信仰，只有物質(zhì)追求的人，在處理壓力時常常手足無措，也就容易導(dǎo)致亞健康。

在關(guān)注自身的同時，能夠去關(guān)心自己周圍的人，了解他們的壓力和心理狀態(tài)，并加以有效的識別辨認(rèn)也是非常重要的。因為你在幫助別人的同時，實際上也是一個正反饋，使得你的心理健康水平也在同步提高。這是環(huán)環(huán)相扣的關(guān)系。

現(xiàn)代化的信息生活，帶給我們其他舒緩壓力的途徑，比如博客、微博等，不要小看這些新興事物，實際上如果把自己生活的點滴感受或是遇到的一些問題，通過這種方式記錄下來，同大家分享，能夠獲得很多過去不曾獲得的支持，這些支持使得你內(nèi)心的力量會增長很多，它能夠幫助你應(yīng)對壓力。目前，許多學(xué)者正在研究他們的心理狀態(tài)是否比其他人群更為健康，是心理學(xué)領(lǐng)域的研究新動向。

一個健康的人，實際上包含兩點，一是要有追求和理想，二是要有行動。而一個人之所以成功，不是說他有多聰明，而是說他能不能有一個正向的思維，所謂正向思維就是在面對壓力的時候，還能保持一個樂觀積極的心態(tài)，正確的去看待問題，看待壓力，正面看待自己的資源。如果能夠去抓住積極向上的一面，就能夠隨著時代的不斷前進(jìn)，就能夠成為一名時代的弄潮兒，最后成為一位引領(lǐng)者。所以，正向積極的思考態(tài)度是能夠進(jìn)一步取得成功的關(guān)鍵，也是心理學(xué)家能夠幫助大家去提升自己健康狀態(tài)的一個很重要的勸告。