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生活方式與健康(3)

正確對待壓力和煩惱,學會自我調適

關于有氧運動,在這里我只簡要地給大家說一下,因為后面主要講對待壓力和煩惱。

我們常說“活動活動,想活就得動”這個動主要是有氧運動。中老年人多做有氧運動即不欠氧債的運動。所謂有氧運動不欠氧債就是運動的時候吸進去的氧氣正好夠用,而無氧運動是欠著氧債的,像百米短跑、舉重、潛泳、憋氣掰腕子都是無氧運動,這些運動中老年人少做。青年人可以做一些激烈的運動,邁開大步子,每天走六千步到一萬步。

男性的蘋果型肥胖危險大,“腰帶長,壽命短”,這是一個英國諺語。而壓力型肥胖又叫外軸型肥胖相對來說比較安全?,F在有研究表明,1/3的胖人活得很健康,最后什么病都沒有,這些胖人大多數是外軸性肥胖。

下面主講精神壓力問題。

承受較大壓力的人往往領導承受較小壓力的人。人人都要承受壓力,我們老說減壓,沒有壓力人根本就沒法活,“沒有壓力就等于死亡”,這是美國的心臟科權威塞勒說的。我們應該適應壓力,利用壓力,甚至于制造點壓力,壓力適度是最重要的。

人除了追求名利以外,很重要的是個人價值的體現、別人的認可,得到以后就會心理平衡,如果不滿足就肯定出現心理失衡。我們要防范各種病態(tài)心理。比如完美主義心理。如果一個人要求事情辦得非常完美,一點瑕疵都不允許,那么他的人際關系肯定緊張,辦事效果肯定低。比如病態(tài)的懷舊心理。上一點年紀的人,有時就會病態(tài)性的懷舊。有一個副部長級的老先生,人特別好,有一天我給他查完房,他叫住我,向我訴半天苦:現在都是什么世道???我一手提拔起來的某某局局長,跑來說我的自費藥需要誰誰誰簽字后才能辦,人一走茶就涼啊!我就勸他:您沒看走眼,人家不還跑前跑后地在幫您報銷您的自費藥嗎?人家沒讓您自己跑,這樣的下屬已經很不錯啦!人一走茶就該涼,您都走了,人家還不斷給您蓄熱水?這老先生聽了以后說:你的話有道理。老先生心態(tài)調整好了,氣消了,我沒有給他額外加藥,他的血壓就下來了。

不健康的心理、惡劣的心情具有污染性,我們應該塑造陽光心態(tài),心理能達到動態(tài)平衡就行。心理絕對不平衡的人肯定要瘋掉,從早到晚埋怨上級無能,下級背叛,同事擠兌,大家算計,整個社會都虧待他,這樣的人早晚都得瘋。心理絕對平衡的人肯定是傻子,從早樂到晚,快樂每一分鐘,這也是一種病態(tài)。正常人應該在這兩個極端中間,關鍵是負面情緒時間不要太長,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情六欲都是合理的,都是有用的,在一定范圍內都是有益的。

什么叫心理應對?就是心理需求為不為社會認可,不能滿足的時候,潛意識地應用心理防御機制或有意識地采取一些自我保護措施,一般分為積極和消極兩類。下面簡單介紹一下心理應對的幾種形式。

第一克制,意控能制怒。寬容是最高層次的克制,是我們和諧社會很必要的一個元素。有人說老伴老嘮叨,病態(tài)的嘮叨是家庭的冷暴力。但也有人認為老伴的嘮叨像百靈鳥一樣,人家非常感激地聽著,還做了一首詩:相伴嘮叨自有緣,嘮叨半世亦纏綿。勸君休為嘮叨苦,但愿嘮叨到百年。您看這種心態(tài)多好。

第二發(fā)泄,宣泄解情結。女人比男人長壽有很多因素,其中有一個就是心理優(yōu)勢。中國是男人的社會,幾千年男尊女卑,唯獨在哭上對女士特別寬容。女子一哭,還有一個很好聽的文學術語叫梨花帶雨;男人要哭,那就是沒有出息。女人在最痛苦的時候,找一個知心朋友聊聊天,抹抹眼淚就痛快了。男子漢痛苦的時候最多也就是抽悶煙、喝悶酒。

英國人最近研究,總是微笑也可以導致抑郁。蒙娜麗莎永恒的微笑、神秘的微笑,那只存在于油畫上。如果我們從早樂到晚,如果微笑只是職業(yè)面具,它會扼殺其他的情緒,最終導致抑郁。微笑也要適度,有心理學家說,微笑時最重要的是讓對方感到善意和真誠,每次微笑不要超過一分鐘,這樣面部肌肉不會笑僵,也不會出現心理變僵等心理壓抑問題。當然如果您心情特別好,那您就盡情地展現您的笑容吧,真心自然的微笑是沒有時間限制的。

第三回避,時間推移法。回避可以平息即將發(fā)生的情緒爆炸,可暫時避免沖突爆發(fā)的惡果?;乇苁侨藗兿萑胄睦砝Ь硶r,最先也最容易采取的簡單可行的自我解脫的方法。中國有一句話,三十六計走為上策,惹不起還躲不起。換一個環(huán)境,到有水的地方去,再壞的心情也被水沖走了,我們都是羊水里泡大的,人天生是喜歡水的。

第四轉移,遷怒于別人。上級訓你一頓,你找點由頭把你的下級訓一頓。在工作中不順心,回家訓老婆一頓。轉移是最糟糕的心理應對方式。負面情緒尤其容易在家庭成員之間互相傳染,家本應是呵護心靈的場所,是避風的港灣,而不是心情垃圾站。家庭是很私秘的空間,沒有必要正襟危坐,沒有必要舉案齊眉,更沒必要在家里喊革命口號,在家里應該是彼此呵護、溝通、宣泄。有一位女士非常聰明,在門上貼個條:“進門前,請脫去煩惱;回家時,帶快樂進來。”

第五升華。

第六難得糊涂。我們該裝傻就裝傻,婆媳關系如果好的話,一般都需要裝聾作啞,清官還難斷家務事呢,凡事論曲直,路窄林深。裝傻沖愣其實是大智若愚,以糊涂來呈現做人的胸襟氣度,以聰慧來展現做事的果決和銳利,是許多成功人士的準則。

第七換位。情緒要發(fā)作時不妨角色互換,換位思考。市民到醫(yī)院去看看醫(yī)生怎么開刀,看完了才知道,醫(yī)生一站8個鐘頭多辛苦;醫(yī)院院長去掛號,才知道老百姓徹夜排隊多痛苦,看一個病多不容易。

第八讓步。我們對人對己都不要苛求,學會跟社會讓步,跟自己也應該讓步。你定的目標太高了,很難實現,就要不斷修正自己的目標。人在社會中的角色定位很重要,每個人都像交響樂團中的一員,把自己定位在準確的位置,不跟高音攀升,不跟低音壓抑,就能奏出和諧的樂章。人要有往高處走的胸懷,又要有甘于低處的心態(tài)。

一定程度上要跟疾病講和。我們原來總是說打倒高血壓,戰(zhàn)勝糖尿病,現在口號全變了,面對惡性腫瘤,我們說爭取帶癌生存。您打不倒高血壓,我們完全可以說,高血壓我惹不起你,你請坐,咱倆講和。然后聽大夫的話,天天吃藥,不喝酒不抽煙,爭取很好地控制血壓。失眠的人千萬不要和失眠賭氣,這就跟拍皮球一樣,你使勁越大,它蹦得越高;你不理它,慢慢就睡著了。

(報告人系首都醫(yī)科大學附屬天壇醫(yī)院教授

據宣講家網站報告錄音整理)

 

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責任編輯:楊婧雅校對:總編室最后修改:
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