正確對待壓力和煩惱，學(xué)會自我調(diào)適

關(guān)于有氧運動，在這里我只簡要地給大家說一下，因為后面主要講對待壓力和煩惱。

我們常說“活動活動，想活就得動”這個動主要是有氧運動。中老年人多做有氧運動即不欠氧債的運動。所謂有氧運動不欠氧債就是運動的時候吸進去的氧氣正好夠用，而無氧運動是欠著氧債的，像百米短跑、舉重、潛泳、憋氣掰腕子都是無氧運動，這些運動中老年人少做。青年人可以做一些激烈的運動，邁開大步子，每天走六千步到一萬步。

男性的蘋果型肥胖危險大，“腰帶長，壽命短”，這是一個英國諺語。而壓力型肥胖又叫外軸型肥胖相對來說比較安全?，F(xiàn)在有研究表明，1/3的胖人活得很健康，最后什么病都沒有，這些胖人大多數(shù)是外軸性肥胖。

下面主講精神壓力問題。

承受較大壓力的人往往領(lǐng)導(dǎo)承受較小壓力的人。人人都要承受壓力，我們老說減壓，沒有壓力人根本就沒法活，“沒有壓力就等于死亡”，這是美國的心臟科權(quán)威塞勒說的。我們應(yīng)該適應(yīng)壓力，利用壓力，甚至于制造點壓力，壓力適度是最重要的。

人除了追求名利以外，很重要的是個人價值的體現(xiàn)、別人的認可，得到以后就會心理平衡，如果不滿足就肯定出現(xiàn)心理失衡。我們要防范各種病態(tài)心理。比如完美主義心理。如果一個人要求事情辦得非常完美，一點瑕疵都不允許，那么他的人際關(guān)系肯定緊張，辦事效果肯定低。比如病態(tài)的懷舊心理。上一點年紀的人，有時就會病態(tài)性的懷舊。有一個副部長級的老先生，人特別好，有一天我給他查完房，他叫住我，向我訴半天苦：現(xiàn)在都是什么世道??？我一手提拔起來的某某局局長，跑來說我的自費藥需要誰誰誰簽字后才能辦，人一走茶就涼??！我就勸他：您沒看走眼，人家不還跑前跑后地在幫您報銷您的自費藥嗎？人家沒讓您自己跑，這樣的下屬已經(jīng)很不錯啦！人一走茶就該涼，您都走了，人家還不斷給您蓄熱水？這老先生聽了以后說：你的話有道理。老先生心態(tài)調(diào)整好了，氣消了，我沒有給他額外加藥，他的血壓就下來了。

不健康的心理、惡劣的心情具有污染性，我們應(yīng)該塑造陽光心態(tài)，心理能達到動態(tài)平衡就行。心理絕對不平衡的人肯定要瘋掉，從早到晚埋怨上級無能，下級背叛，同事擠兌，大家算計，整個社會都虧待他，這樣的人早晚都得瘋。心理絕對平衡的人肯定是傻子，從早樂到晚，快樂每一分鐘，這也是一種病態(tài)。正常人應(yīng)該在這兩個極端中間，關(guān)鍵是負面情緒時間不要太長，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情六欲都是合理的，都是有用的，在一定范圍內(nèi)都是有益的。

什么叫心理應(yīng)對？就是心理需求為不為社會認可，不能滿足的時候，潛意識地應(yīng)用心理防御機制或有意識地采取一些自我保護措施，一般分為積極和消極兩類。下面簡單介紹一下心理應(yīng)對的幾種形式。

第一克制，意控能制怒。寬容是最高層次的克制，是我們和諧社會很必要的一個元素。有人說老伴老嘮叨，病態(tài)的嘮叨是家庭的冷暴力。但也有人認為老伴的嘮叨像百靈鳥一樣，人家非常感激地聽著，還做了一首詩：相伴嘮叨自有緣，嘮叨半世亦纏綿。勸君休為嘮叨苦，但愿嘮叨到百年。您看這種心態(tài)多好。

第二發(fā)泄，宣泄解情結(jié)。女人比男人長壽有很多因素，其中有一個就是心理優(yōu)勢。中國是男人的社會，幾千年男尊女卑，唯獨在哭上對女士特別寬容。女子一哭，還有一個很好聽的文學(xué)術(shù)語叫梨花帶雨；男人要哭，那就是沒有出息。女人在最痛苦的時候，找一個知心朋友聊聊天，抹抹眼淚就痛快了。男子漢痛苦的時候最多也就是抽悶煙、喝悶酒。

英國人最近研究，總是微笑也可以導(dǎo)致抑郁。蒙娜麗莎永恒的微笑、神秘的微笑，那只存在于油畫上。如果我們從早樂到晚，如果微笑只是職業(yè)面具，它會扼殺其他的情緒，最終導(dǎo)致抑郁。微笑也要適度，有心理學(xué)家說，微笑時最重要的是讓對方感到善意和真誠，每次微笑不要超過一分鐘，這樣面部肌肉不會笑僵，也不會出現(xiàn)心理變僵等心理壓抑問題。當然如果您心情特別好，那您就盡情地展現(xiàn)您的笑容吧，真心自然的微笑是沒有時間限制的。

第三回避，時間推移法。回避可以平息即將發(fā)生的情緒爆炸，可暫時避免沖突爆發(fā)的惡果?；乇苁侨藗兿萑胄睦砝Ь硶r，最先也最容易采取的簡單可行的自我解脫的方法。中國有一句話，三十六計走為上策，惹不起還躲不起。換一個環(huán)境，到有水的地方去，再壞的心情也被水沖走了，我們都是羊水里泡大的，人天生是喜歡水的。

第四轉(zhuǎn)移，遷怒于別人。上級訓(xùn)你一頓，你找點由頭把你的下級訓(xùn)一頓。在工作中不順心，回家訓(xùn)老婆一頓。轉(zhuǎn)移是最糟糕的心理應(yīng)對方式。負面情緒尤其容易在家庭成員之間互相傳染，家本應(yīng)是呵護心靈的場所，是避風(fēng)的港灣，而不是心情垃圾站。家庭是很私秘的空間，沒有必要正襟危坐，沒有必要舉案齊眉，更沒必要在家里喊革命口號，在家里應(yīng)該是彼此呵護、溝通、宣泄。有一位女士非常聰明，在門上貼個條：“進門前，請脫去煩惱；回家時，帶快樂進來。”

第五升華。

第六難得糊涂。我們該裝傻就裝傻，婆媳關(guān)系如果好的話，一般都需要裝聾作啞，清官還難斷家務(wù)事呢，凡事論曲直，路窄林深。裝傻沖愣其實是大智若愚，以糊涂來呈現(xiàn)做人的胸襟氣度，以聰慧來展現(xiàn)做事的果決和銳利，是許多成功人士的準則。

第七換位。情緒要發(fā)作時不妨角色互換，換位思考。市民到醫(yī)院去看看醫(yī)生怎么開刀，看完了才知道，醫(yī)生一站8個鐘頭多辛苦；醫(yī)院院長去掛號，才知道老百姓徹夜排隊多痛苦，看一個病多不容易。

第八讓步。我們對人對己都不要苛求，學(xué)會跟社會讓步，跟自己也應(yīng)該讓步。你定的目標太高了，很難實現(xiàn)，就要不斷修正自己的目標。人在社會中的角色定位很重要，每個人都像交響樂團中的一員，把自己定位在準確的位置，不跟高音攀升，不跟低音壓抑，就能奏出和諧的樂章。人要有往高處走的胸懷，又要有甘于低處的心態(tài)。

一定程度上要跟疾病講和。我們原來總是說打倒高血壓，戰(zhàn)勝糖尿病，現(xiàn)在口號全變了，面對惡性腫瘤，我們說爭取帶癌生存。您打不倒高血壓，我們完全可以說，高血壓我惹不起你，你請坐，咱倆講和。然后聽大夫的話，天天吃藥，不喝酒不抽煙，爭取很好地控制血壓。失眠的人千萬不要和失眠賭氣，這就跟拍皮球一樣，你使勁越大，它蹦得越高；你不理它，慢慢就睡著了。

（報告人系首都醫(yī)科大學(xué)附屬天壇醫(yī)院教授

據(jù)宣講家網(wǎng)站報告錄音整理）

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