提高自己的心理免疫力

那么，我們怎么培養(yǎng)積極健康的心態(tài)？怎么提高我們的心理免疫呢？首先，要有良好的自我觀念。心理學(xué)里頭的自我觀念，也稱為自我概念，實(shí)際上是內(nèi)心深處一個個體對自己的評價(jià)和接納程度，即自己是怎么看待自己的。每個人內(nèi)心深處對自己的評價(jià)特別重要，你如果說自己是一個成功的人，那做什么事情就很有干勁，如果說自己是一個失敗者，那可能就干什么都不情愿。所以說人內(nèi)心深處的自我認(rèn)知非常重要，自我接納程度越高的人，心理越健康，自我接納度越低的人，心理越不健康。我們除了接納優(yōu)點(diǎn)、接納長處，還要善于接納缺點(diǎn)，接納生活中無法改變的事實(shí)。舉個例子，比如說我問你們，“你是一個成功的人嗎？”你們怎么回答？很少有人說我是成功的人，為什么？大部分人把成功的標(biāo)準(zhǔn)定得非常高。什么叫成功的人？有人覺得我現(xiàn)在只是一個處級干部，或者我只是什么什么，我不成功，他可能覺得局級干部是成功的；有人認(rèn)為自己年薪只有5萬，是不成功的，什么時候我年薪到20萬，我就成功了；有人認(rèn)為自己現(xiàn)在住70平米的房子是不成功的，什么時候住上300平米的豪宅就是成功了，等等。會有很多這種不切實(shí)際的概念，來影響人們的自我認(rèn)知。

什么叫成功??？成功在于每個人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，每個人的定義不一樣。實(shí)際上，成功存在于我們?nèi)粘Ｉ畹拿恳惶?，成功是指每一件具體的事情，假設(shè)我今天在這里講課，晚上回家，我給我先生做飯，色香味俱佳，一盤菜端上來，大家吃得特高興，我覺得這就是成功。成功在于我們做的每一件事情，我們只要用心去做我們手頭的每一件事情，用心去過好每一天，這就叫成功。所以，良好的自我觀念在于自我接納。再問一下大家，“你喜歡自己嗎”？有人說喜歡。你喜歡自己的什么？大家可能會說，我喜歡我的性格，我喜歡我的工作，我喜歡我的朋友，喜歡我的興趣，喜歡我的家庭，但是我要再問一句，尤其對女士，你喜歡自己的身材和容貌嗎？很多人會說不喜歡。這就是說，有時候我們從內(nèi)心深處愿意接納美好的東西，排斥自己認(rèn)為不完美的東西，那么這種排斥的東西越多，人的心理健康水平就會越低。要真正做到心理健康，就要愉悅地接納自己的缺點(diǎn)。比如說，我在給學(xué)生講課的時候，會讓我的學(xué)生做一個試驗(yàn)，這個試驗(yàn)我把它命名為照鏡子試驗(yàn)，就是讓學(xué)生第二次上課每人帶一面鏡子，下次上課之前，讓所有學(xué)生把鏡子掏出來，看看自己的臉，告訴我，從鏡子里面看到了什么？照鏡子的時候你是越照越高興，還是越照越不高興？你是越看越滿意，還是越看越不滿意？很多人告訴我說，越看越不高興，越照越不滿意，就像我的學(xué)生，都20來歲，風(fēng)華正茂，卻都對自己不滿意，有的說“老師老師，我看見了我的雀斑”，有的則說，“老師，我的眼睛怎么那么小”，“老師，我的牙齒怎么那么黑”，“老師，我的頭發(fā)怎么那么枯黃”？等等。其中有一個同學(xué)照著照著，竟然說：“有什么好看，難看死了”，“啪”把鏡子蓋在桌上生悶氣。后來我就說，“同學(xué)們，你們剛才的回答太讓我失望了，凈是負(fù)面的評價(jià)，難道就沒有點(diǎn)正面的評價(jià)嗎？我現(xiàn)在要求每一個同學(xué)把鏡子拿起來，不許說負(fù)面的評價(jià)，只能說正面的評價(jià)。”這些學(xué)生拿起來鏡子又仔細(xì)照了照，“老師，我這眉毛長得還不錯啊”，“老師，我這耳朵還行”，“老師，其實(shí)我覺得我笑起來的時候挺好看的”。學(xué)生這才發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，說明什么？說明一個人在評價(jià)自己的時候，習(xí)慣于否定自己，不習(xí)慣于欣賞自己，更不習(xí)慣于接納自己，會把別人所不在乎的缺點(diǎn)放大。一個人會在內(nèi)心深處追求完美，內(nèi)心深處會去排斥你認(rèn)為不完美的東西。

那么，為了要有良好的自我觀念，我們要做什么呢？首先，就是我們內(nèi)心深處要能夠悅納自己，要接納自己的缺點(diǎn)，因?yàn)槿魏我粋€人都不可能是完美的，任何一個人都有缺陷，我們要去接納這種不完美。所以我經(jīng)常跟我的學(xué)生說，大自然物種萬千，但是沒有兩片葉子是一模一樣的，我們?nèi)俗鳛閭€體，和明星影星相比，你可能長得不漂亮，身材不夠苗條，但是你要記住，在全世界60億人口當(dāng)中，你是獨(dú)一無二的，在全中國13億人口當(dāng)中，你也是獨(dú)一無二的，你不僅有獨(dú)一無二的外表、獨(dú)一無二的個性，還有獨(dú)一無二的人生經(jīng)歷、獨(dú)一無二的情感體驗(yàn)。這種獨(dú)一無二在今年，在你們30歲、，40歲的時候獨(dú)一無二，將來到50歲、60歲、80歲，甚至是100歲的時候仍然是獨(dú)一無二的，這就是每一個人生存的價(jià)值。送給大家三句話，第一句話叫做“人必先自愛，然后人愛之”。一個人首先要接納自己，要愛自己，別人才會愛你，如果一個人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不順眼，他也會挑別人的毛病，也會看別人不順眼，只有一個內(nèi)心快樂的人，才會給別人帶來快樂。如果一個人內(nèi)心深處斗爭特別厲害，自我矛盾沖突厲害，一定會在人際關(guān)系、在工作各方面表現(xiàn)出來，他心里不平衡，“我不好受，我就不能讓你好受”。他會制造很多事端來折磨別人，在同事關(guān)系、夫妻關(guān)系里面都是這樣。大家看《中國式離婚》里面林小楓后來怎么折騰宋建平的？林小楓自己不痛快，不痛快他就折騰宋建平，無中生有，捏造出第三者，一天到晚折騰他。所以大家要“人必先自愛，然后人愛之”，如果你自己都討厭自己，別人怎么會喜歡你呢？第二句話叫“人必先自助，然后人助之”。一個人面臨了困難，面臨一種窘境，一定要想方設(shè)法自救，想方設(shè)法改變，別人才會幫助你，如果你自己都不改變，自己都不動，別人沒法幫助你，所以說要靠自己的力量，必先自助然后人助之。第三句話是“人必先自信，然后人信之”。一個人要培養(yǎng)對自己的自信，別人才會相信你，一個人對自己不自信，你怎么去贏得他人對你的信任呢？這是培養(yǎng)積極健康心態(tài)的第一個方面，即大家要有良好的自我觀念，內(nèi)心深處要充分地接納自己，肯定自己，欣賞自己。當(dāng)然，我們不是說自戀，自戀是指認(rèn)為自己什么都好，沒有任何缺點(diǎn)，那也是一種心理疾病。而自我接納是指自己明白自己的缺點(diǎn)在哪兒，但是自己能接納它，這是一種理性。

其次，培養(yǎng)積極心態(tài)，善于自我激勵。這要從兩個方面的含義來理解。第一個是知識的激勵。因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在面臨的是一個知識經(jīng)濟(jì)的社會，我們現(xiàn)在的理念是終生教育的理念，我們現(xiàn)在的學(xué)習(xí)和以往理解的學(xué)習(xí)已經(jīng)有了不同的含義。以往學(xué)習(xí)是為了拿一個好文憑，找一份好工作，現(xiàn)在我們再談學(xué)習(xí)，是為了自我完善，這種完善是一生的計(jì)劃。第二個是情緒的積累，一個人的情緒好像一臺發(fā)動機(jī)，不可能永遠(yuǎn)高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，有時候轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就沒油了，它需要你加油，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，你可能情緒就低落了，低落的時候怎么辦？在低落的時候，你要善于去激勵自己。有時候我們會為很多事情所煩惱，所以我們要把生活中的事情分成三大塊，第一塊是已經(jīng)過去的事情，對于過去的事情要讓它過去，不要再去想，不要去后悔，不要去埋怨，不是去指責(zé)；未來的事情也不要想太多，未來的很多東西是預(yù)料不到的，也無法去想它。我們要把時間、所有的精力放在手頭要干的事情上，全力以赴把它做好。

其三，是要保持樂觀情緒。快樂使人健康，快樂使人長壽，這是勿庸置疑的道理。美國心理學(xué)界經(jīng)過長達(dá)10年的時間，對100個國家和地區(qū)的一萬多人進(jìn)行了詳細(xì)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受。但是誰最快樂，什么樣的人快樂？這是不確定的?？鞓肪哂袧庵氐闹饔^色彩，它和種族、年齡、職業(yè)地位以及個人占有的財(cái)富沒有內(nèi)在的聯(lián)系，它就是一種主觀感受。你說錢多了快樂嗎？不一定。有人調(diào)查過，說如果一個抑郁型個性的人，他很窮，很貧困，有一天，突然中了五百萬彩票大獎，他當(dāng)時確實(shí)會快樂，但是這個快樂的持續(xù)時間最多半年，半年以后，他又陷入抑郁當(dāng)中。這個研究結(jié)果表明，快樂是一種主觀評價(jià)，快樂屬于每個人自己。也就是說，每個人掌管自己快樂的鑰匙，不在于你的外界因素怎么樣。心理學(xué)的研究表明，樂觀主義者往往會有比較好的免疫力，當(dāng)一個人感覺到愉快的時候，腦內(nèi)就分泌出有利于緩和精神緊張的物質(zhì)，人的免疫力就提高了；當(dāng)一個人感覺不痛快的時候，這個物質(zhì)就分泌不出來，人的免疫力就降低了。有人研究過15000名胃病患者，發(fā)現(xiàn)4/5的人是由于心理原因而得的胃病。美國心理學(xué)家塞利格曼提出要大力倡導(dǎo)積極心理學(xué)，他認(rèn)為，以前的心理學(xué)老幫助病人，其實(shí)心理學(xué)應(yīng)該關(guān)注健康人群，這是更廣泛的，心理學(xué)要使健康人群的幸福指數(shù)、快樂指數(shù)提高。塞利格曼測試了70個心臟病人，17個被測試為最悲觀的病人中有16個沒有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而去世，而19個被測試為最樂觀的人當(dāng)中，只有1個人被第二次心臟病的發(fā)作奪去了生命。大家可以看出來，態(tài)度樂觀可以有效地去抵御疾病。

其四，是要心存感激。心存感激是指我們對所擁有的東西，對所處的環(huán)境要有一種心存感激的心態(tài)。前兩年，我到浙江臺州去給培訓(xùn)班講課，這個培訓(xùn)班名字非常有意思，叫“中共臺州市委領(lǐng)導(dǎo)干部配偶廉政建設(shè)學(xué)習(xí)班”。培訓(xùn)班第一個活動是組織學(xué)習(xí)班的學(xué)員到監(jiān)獄參觀，由她們丈夫的原上司，已經(jīng)淪為階下囚的現(xiàn)身說法，聲淚俱下地給她們做報(bào)告：你們好好聽著，千萬別走我的老路，我今天什么都沒有了，家產(chǎn)全部被抄沒了，妻子改嫁，兒子改姓，自己被判了刑，如果有可能重來，我一定會選擇另外一種生活，我不會選擇這條路。然后回到課堂上，由我給她們講課。在講課當(dāng)中我就運(yùn)用半杯水的例子，說在座的都是第一夫人，縣長的太太、縣委書記的太太、局長的太太、廳長的太太，你們在當(dāng)?shù)匾呀?jīng)擁有很高的社會地位，有了豐厚的物質(zhì)財(cái)富，你們已經(jīng)擁有了很多，你們已經(jīng)擁有了半杯水，甚至大半杯水。如果你們每一個人能對這半杯水心存感激，那半杯水就總是有，但是如果你不平衡了，說我怎么才半杯水??？她怎么兩杯水??？她怎么五杯水??？你就會越來越不平衡，到最后你是覆水無收，一滴水也沒有，所以要對我們擁有的東西心存感激。實(shí)際上，我們每個人來到這個世界上時是什么也沒有，赤條條的，到現(xiàn)在我們已經(jīng)擁有了很多，這些東西足以讓我們心存感激。如果我們能用心存感激的心態(tài)面對每一天，就會發(fā)現(xiàn)，我們的生活、我們的世界，原本是非常美好的。

最后，送給大家美國心理學(xué)家馬斯洛關(guān)于心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：第一，有充分的安全感；第二，充分了解自己，并能對自己的能力做恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)；第三，生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際；第四，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境要保持接觸；第五，能保持個性的完整和諧；第六，具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；第七，能保持良好的人際關(guān)系；第八，適度的情緒發(fā)泄和控制；第九，在不違背集體意志的前提下有限地發(fā)揮個性；第十，在不違背社會道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)?shù)貪M足個人基本需要。

（根據(jù)“宣講家”網(wǎng)站報(bào)告錄音整理，未經(jīng)本人審閱，小標(biāo)題為編者所加）

（報(bào)告人系中華女子學(xué)院教授）

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