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最后，為準備走出人生低谷的胖子們附上健康減肥小貼士：

六不要：

1.不要依賴過度節(jié)食，容易放棄和反彈。

2.不要指望藥物減肥，對身體功能有所損害。

3.不要在減肥期破罐子破摔，減肥期間如果某次控制不住吃了東西，不要立刻放棄，暴飲暴食。應及時止損，吃了就吃了，當作沒事發(fā)生，繼續(xù)堅持。

4.不要吃油炸食品和含糖量高的食物。

5.不要摳喉，對胃和食道不好，而且容易出現(xiàn)間歇性暴食癥或厭食癥。

6.不要指望減肥立即見效，多一些耐心，需要時間達成的健康身材才會持久。

六要：

1.要接受現(xiàn)在的自己，你很胖，但是要相信你一定會變好。

2.要多吃蔬菜、水果、粗糧、雞蛋和雞肉等纖維高或蛋白質豐富的食物，少吃淀粉過高等容易囤積脂肪的食物。實在忍不住吃零嘴，一定要選熱量低的，例如吃杏仁、腰果等堅果，或話梅、纖維餅等食物。

3.要先找尋一個比較容易做到和輕松的減肥方式，喜歡跑步的可以參加跑步團體的活動，喜歡跳舞的可以選擇跳舞，讓運動成為興趣和寄托。堅持“三分練，七分吃”，例如每天運動10分鐘，每頓吃8分飽，為做到獎勵自己，買喜歡的衣鞋等，維持動力。

4.要鍛煉，最初減肥可以去健身房或者約同伴一起并制定計劃和行動更有動力。健身房的課程和教練、環(huán)境等都讓你有燃脂欲望，也容易養(yǎng)成健身的習慣。

5.要多喝熱水。一是促進血液循環(huán)，進行新陳代謝。二是飯前一杯熱水可以增加飽腹感，降低食欲。

6.要堅持！要堅持！要堅持！減肥是場持久戰(zhàn)，做到六不要后，你會慢慢瘦下來。體會到健康身體的好處后，就不容易胖回去。有耐心地成功減肥，會讓你的飲食習慣和身體細胞發(fā)生改變，并維持下來。

最后，祝胖胖的你能及早健康瘦下來，并且能走出低潮期。