無(wú)論職場(chǎng)中人，還是退休在家，每個(gè)人都擁有寶貴的“早間生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的關(guān)鍵。

堅(jiān)持早起的8個(gè)好處

1.大腦更靈活

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期早起，腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞的壽命和活力都更強(qiáng)，反應(yīng)能力好。

2.身材更好

英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)記錄了超過(guò)2000人的睡眠習(xí)慣，同時(shí)研究早起、晚起對(duì)他們飲食習(xí)慣的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早起的人不容易肥胖。

3.身體更健康

研究發(fā)現(xiàn)，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發(fā)生率。

英國(guó)臨床心理學(xué)家羅斯·泰勒曾發(fā)現(xiàn)，好好吃早餐不僅能增強(qiáng)一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結(jié)石等健康問(wèn)題。

4.精神更好

加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。另有研究表明，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。

5.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而不易抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

6.與人相處融洽

長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人，性情更加溫和、友善，很少會(huì)有暴躁的時(shí)候，并且在工作和生活中都懂得樂(lè)于助人，會(huì)更容易得到大家的喜歡。

7.效率更高

肖震宇說(shuō)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困。早起還會(huì)讓人更積極主動(dòng)，不把事情拖到最后一刻才去做，習(xí)慣走在別人前面。

8.更易獲得成功

研究發(fā)現(xiàn)，比別人早起的人，更易接近成功，這是因?yàn)樵绯康囊恍r(shí)與晚上的一小時(shí)效率非常不同。很多成功人士都善于抓住一天中最黃金的時(shí)段，用于最重要的工作和學(xué)習(xí)。

五步做個(gè)“早起人”

早起的前提是保證充足的睡眠。習(xí)慣晚睡的人要改掉一些壞習(xí)慣，比如睡前看電視、上網(wǎng)、玩手機(jī)等，這些都會(huì)讓神經(jīng)過(guò)于興奮，以至于睡意全無(wú)。

早起的具體時(shí)間因人而異，以每天精神飽滿為宜。可以制定一系列晨間計(jì)劃，每天堅(jiān)持去做。

打開窗戶

開窗讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，清晨的陽(yáng)光可以喚醒我們的生物鐘。

喝一杯水

喝一杯溫水，上個(gè)廁所，刷牙洗臉，還可以沖個(gè)澡。

開始自己的成長(zhǎng)時(shí)光

可以根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂(lè)器、收拾屋子等。

晨跑時(shí)可以聽一些有聲書，看書時(shí)選擇一些有建設(shè)性的文字，這會(huì)讓你看世界的方式發(fā)生積極改變。

享用一頓健康的早餐

早餐后然后靜坐二三分鐘，打理自己，就可以出門去“打拼”了。

開始一天的工作

到了辦公室，制定這一天的計(jì)劃和工作清單。

對(duì)老年人而言，晨間活動(dòng)要量力而行，同時(shí)留意身體變化。

特別是患有心腦血管基礎(chǔ)疾病的老人，晨起后肌肉處于松弛狀態(tài)，靈活性差，容易發(fā)生摔、碰、扭傷等意外，最好熱熱身再出門。

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