轉(zhuǎn)眼間新年已近在咫尺，新年既是最忙的時期，也是我們豐收的時期。但是，此時此刻的各種聚會也鋪天蓋地的來襲，濰坊博大泌尿外科醫(yī)院的保健專家支招應酬族必備的6個健康飲食方案。

綠色蔬菜補充纖維

豐盛的飯局看似各類菜色都有，似乎可以滿足身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然，膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之后就會出現(xiàn)便秘或排泄不順等情況，這就是因為膳食纖維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。

定量主食，闊別高脂肪

定量吃主食，烹調(diào)盡量使用蒸、煮、燉、拌等方式，還要警惕“看不見”的脂肪，如植物油、堅果類、全脂及奶制品等。

少吃一口

聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的互讓，往往會使人食欲旺盛而“吃撐”，如果暴飲暴食，很容易造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，而且也容易因為吃太多油膩了無法消化而積聚脂肪！所以最好的預防方法就是自我節(jié)制。

清淡食物配粗糧

每次飯局后，一日三餐最好適量增加玉米、燕麥等成分，并要注意增加深色或綠色蔬菜的食用比例。同時，多喝粥和湯水，其中以小米粥最養(yǎng)腸胃。當然，光 吃粗糧也確實容易餓，不如再來點又好吃又助消化的食物，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用 蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔心油脂，一舉多得。

多喝茶水解油膩

一般的飯局，都以肉類、海鮮為主，喝酒更是免除不了的。所以，大部分人經(jīng)常應酬的人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。這些人必須強迫自己多喝水，尤其 是多喝開水，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正 常水平。

盡快恢復正常飲食作息習慣

不少人在假期都是大魚大肉，節(jié)后則要注意飲食方面的調(diào)節(jié)。盡量少吃一些難以消化的食品，如過多油膩葷腥食物，以免加重胃的負擔;其次是少吃上火油膩 的如海鮮、羊肉和過于辛辣的食物，如辣椒、大蒜等。濰坊博大泌尿外科醫(yī)院專家建議，節(jié)后除了調(diào)整飲食習慣外，在休息時間上也要盡快恢復正常，避免因睡眠不足導致身體抵抗力下降而得病。