壓力源又稱應(yīng)激源或緊張?jiān)?,是指任何能夠被個(gè)體知覺(jué)并產(chǎn)生正性或負(fù)性壓力反應(yīng)的事件或內(nèi)外環(huán)境的刺激。按照來(lái)源可以分為:生物性壓力源、精神性壓力源和社會(huì)環(huán)境性壓力源。[完整報(bào)告][文稿][課件]
壓力是在刺激因素作用于易感個(gè)體,并在保護(hù)性和資源性因素作用不力的情況下發(fā)生的。壓力產(chǎn)生的過(guò)程是個(gè)體在對(duì)抗壓力源影響時(shí)表現(xiàn)出的一系列生理、心理和行為動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程。[完整報(bào)告][文稿][課件]
2020年2月3日,習(xí)近平總書記主持召開中共中央政治局常務(wù)委員會(huì)會(huì)議,對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作作出一系列重要指示,強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)心理干預(yù)和疏導(dǎo),有針對(duì)性做好人文關(guān)懷。這為我們做好疫情發(fā)生后的心理建設(shè)指明了方向。[完整報(bào)告][文稿][課件]
王利群 北京走進(jìn)崇高研究院 副院長(zhǎng)、教授
我們都清楚地記得,在2020年的春節(jié)前后,我們的生活節(jié)奏跟記憶當(dāng)中的不一樣了,一場(chǎng)完全沒(méi)有預(yù)料到的新冠肺炎疫情改變了我們的生活,打亂了我們的工作節(jié)奏,影響了我們期待的聚會(huì),改變了一切。
今天,我跟大家探討的內(nèi)容是,積極心理學(xué)的視野下,新冠肺炎疫情發(fā)生后怎樣進(jìn)行壓力管理、怎樣積極工作、怎樣進(jìn)行心理建設(shè),以及怎樣促進(jìn)社會(huì)和諧。我們聚焦疫情發(fā)生后怎么進(jìn)行壓力管理,從壓力之“源”、壓力之“理”以及如何做好疫情發(fā)生后的心理建設(shè)三個(gè)方面,講述壓力管理的基本內(nèi)容。
在壓力之“源”中,將介紹壓力的來(lái)源,壓力是怎么發(fā)生的。在壓力之“理”中,將介紹壓力管理的機(jī)制,它是怎么發(fā)生、發(fā)展的,以及從個(gè)體的角度它是怎么來(lái)影響我們的身心健康的。在疫情發(fā)生后的心理建設(shè)中,將講述積極工作和積極休息。這既是我們生存的需要,也是我們發(fā)展的需要。
一、壓力之“源”
在生活中,我們經(jīng)常聽(tīng)到“壓力”這個(gè)詞。我們說(shuō),壓力無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不有。這次新冠疫情防控,全國(guó)人民眾志成城、萬(wàn)眾一心,我們打贏了疫情防控總體戰(zhàn)、阻擊戰(zhàn),疫情防控取得重要階段性成效。這是我們?cè)趬毫ο路e極工作的一個(gè)例子。
壓力的來(lái)源通常包括生物性因素、物理性因素、化學(xué)性因素、戰(zhàn)爭(zhēng)因素和人際因素等。在這些因素面前,作為個(gè)體如果感到應(yīng)對(duì)能力不夠時(shí),我們就會(huì)有壓力感。壓力源是導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情景、刺激、活動(dòng)和事件。壓力源又稱應(yīng)激源或緊張?jiān)?,是指任何能夠被個(gè)體知覺(jué)并產(chǎn)生正性或負(fù)性壓力反應(yīng)的事件或內(nèi)外環(huán)境的刺激,簡(jiǎn)單地說(shuō)可以分為自然因素、社會(huì)因素和自我因素。
心理學(xué)上所說(shuō)的壓力感是指當(dāng)個(gè)體面臨外在或內(nèi)在的壓力時(shí),自身能力不足以去應(yīng)對(duì)的一種緊張狀態(tài)。比如,考試之前我們很緊張,感到有壓力,這實(shí)際上是我們想得到好的成績(jī)與個(gè)體的考試實(shí)力不匹配的結(jié)果。如果你想考95分或者100分,但是你的能力達(dá)不到,那么你就會(huì)有壓力感。反過(guò)來(lái),如果你有考50分的能力,但你只想得40分,那么你就會(huì)沒(méi)有壓力感。在有壓力的環(huán)境里,如果個(gè)體感到有壓力,這實(shí)際上是健康的一種表現(xiàn);如果個(gè)體感覺(jué)不到壓力,反而是很危險(xiǎn)的。
在壓力源和壓力感這組變量中,存在四種情況,即:有壓力源,有壓力感,我們要積極應(yīng)對(duì);壓力源少,壓力感少,我們要積極休息;有壓力源,沒(méi)有壓力感,這是盲目樂(lè)觀,是很危險(xiǎn)的;沒(méi)有壓力源,有壓力感,這是過(guò)度消耗,又稱為無(wú)效焦慮。
在疊加性壓力下,一方面我們要理解壓力,明白壓力的存在是客觀的;另一方面我們要清楚人和壓力之間構(gòu)成一個(gè)博弈系統(tǒng),如果正確應(yīng)對(duì),壓力在帶來(lái)破壞的同時(shí),也能給我們帶來(lái)促進(jìn)。
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