王利群 北京走進(jìn)崇高研究院 副院長、教授

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我們都清楚地記得，在2020年的春節(jié)前后，我們的生活節(jié)奏跟記憶當(dāng)中的不一樣了，一場完全沒有預(yù)料到的新冠肺炎疫情改變了我們的生活，打亂了我們的工作節(jié)奏，影響了我們期待的聚會，改變了一切。

今天，我跟大家探討的內(nèi)容是，積極心理學(xué)的視野下，新冠肺炎疫情發(fā)生后怎樣進(jìn)行壓力管理、怎樣積極工作、怎樣進(jìn)行心理建設(shè)，以及怎樣促進(jìn)社會和諧。我們聚焦疫情發(fā)生后怎么進(jìn)行壓力管理，從壓力之“源”、壓力之“理”以及如何做好疫情發(fā)生后的心理建設(shè)三個方面，講述壓力管理的基本內(nèi)容。

在壓力之“源”中，將介紹壓力的來源，壓力是怎么發(fā)生的。在壓力之“理”中，將介紹壓力管理的機(jī)制，它是怎么發(fā)生、發(fā)展的，以及從個體的角度它是怎么來影響我們的身心健康的。在疫情發(fā)生后的心理建設(shè)中，將講述積極工作和積極休息。這既是我們生存的需要，也是我們發(fā)展的需要。

一、壓力之“源”

在生活中，我們經(jīng)常聽到“壓力”這個詞。我們說，壓力無處不在、無時不有。這次新冠疫情防控，全國人民眾志成城、萬眾一心，我們打贏了疫情防控總體戰(zhàn)、阻擊戰(zhàn)，疫情防控取得重要階段性成效。這是我們在壓力下積極工作的一個例子。

壓力的來源通常包括生物性因素、物理性因素、化學(xué)性因素、戰(zhàn)爭因素和人際因素等。在這些因素面前，作為個體如果感到應(yīng)對能力不夠時，我們就會有壓力感。壓力源是導(dǎo)致個體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情景、刺激、活動和事件。壓力源又稱應(yīng)激源或緊張?jiān)?，是指任何能夠被個體知覺并產(chǎn)生正性或負(fù)性壓力反應(yīng)的事件或內(nèi)外環(huán)境的刺激，簡單地說可以分為自然因素、社會因素和自我因素。

心理學(xué)上所說的壓力感是指當(dāng)個體面臨外在或內(nèi)在的壓力時，自身能力不足以去應(yīng)對的一種緊張狀態(tài)。比如，考試之前我們很緊張，感到有壓力，這實(shí)際上是我們想得到好的成績與個體的考試實(shí)力不匹配的結(jié)果。如果你想考95分或者100分，但是你的能力達(dá)不到，那么你就會有壓力感。反過來，如果你有考50分的能力，但你只想得40分，那么你就會沒有壓力感。在有壓力的環(huán)境里，如果個體感到有壓力，這實(shí)際上是健康的一種表現(xiàn)；如果個體感覺不到壓力，反而是很危險的。

在壓力源和壓力感這組變量中，存在四種情況，即：有壓力源，有壓力感，我們要積極應(yīng)對；壓力源少，壓力感少，我們要積極休息；有壓力源，沒有壓力感，這是盲目樂觀，是很危險的；沒有壓力源，有壓力感，這是過度消耗，又稱為無效焦慮。

在疊加性壓力下，一方面我們要理解壓力，明白壓力的存在是客觀的；另一方面我們要清楚人和壓力之間構(gòu)成一個博弈系統(tǒng)，如果正確應(yīng)對，壓力在帶來破壞的同時，也能給我們帶來促進(jìn)。