當(dāng)前，盡管我國疫情防控已取得階段性進(jìn)展，人們正有序地回歸正常生活，但新型冠狀病毒仍在全球蔓延，心理恐慌“病毒”也會嚴(yán)重影響整個社會。針對可能出現(xiàn)的心理情緒問題，北京大學(xué)心理咨詢與治療中心主任方新提醒，重大的公共衛(wèi)生事件都伴有兩個疫區(qū)，即社會疫區(qū)和心理疫區(qū)。

她指出，對于非疫區(qū)或非病毒患者及家屬來講，對疫情風(fēng)險保持警惕，擔(dān)心被感染，與來自疫區(qū)的同事、朋友、鄰居或小區(qū)居民保持距離，并叮囑家人“離他們遠(yuǎn)點”，“這些都是我們?nèi)祟愒诿鎸ξｋU及潛在風(fēng)險的正常反應(yīng)，是一種本能的自我保護(hù)策略。”隨著武漢解封，國內(nèi)疫情防控基本得到控制，她建議，公眾也應(yīng)該認(rèn)清形勢、相信政府、相信科學(xué)，已經(jīng)治愈出院或解除醫(yī)學(xué)觀察的民眾，其病毒傳染的風(fēng)險和幾率很小，大家要及時調(diào)整認(rèn)知，減少不必要的恐慌。

其實，疫情高峰過后，很多人的心理創(chuàng)傷才剛剛開始。心理創(chuàng)傷的療愈也需要“重啟”整個神經(jīng)系統(tǒng)。如何“重啟”？方新建議從四個層面進(jìn)行調(diào)節(jié)：

在認(rèn)知層面，大家要認(rèn)清大局，要相信國家、相信政府、相信科學(xué)；并學(xué)會換位思考，尊重和理解感染患者及家屬；萬一真的被感染了，要記住口訣：冷靜、穩(wěn)定、活下去。

在情緒層面，要及時覺察情緒，理解所有情緒出現(xiàn)都是有功能的；并找到合適的方式進(jìn)行適度的宣泄，和家人、朋友或者專業(yè)人員傾訴；當(dāng)然也可以有個性化的調(diào)節(jié)方式?？傮w原則是適度警惕，減少恐慌。

在軀體層面，要規(guī)律作息，補充營養(yǎng)，少熬夜，做好自我關(guān)照；也利用各種機會鍛煉身體，提高身體免疫力；另外，最簡單、經(jīng)濟、有效的方法就是深呼吸。

在行為層面，要堅持不該聽的不聽，不該看的不看，減少不必要的傷害；聚焦自己手中的事情，活在當(dāng)下；有序回歸，找到自己的節(jié)奏感和掌控感，逐步恢復(fù)正常生活。

她指出，我們應(yīng)該意識到，“人生正是一個個危機到穩(wěn)定、再到危機再穩(wěn)定的循環(huán)式的上升過程。”如果有需要，也可撥打全國心理援助熱線，及時尋求專業(yè)幫助。

“病毒的歷史比人類都長，我們和病毒的斗爭也從未停歇，這是我們?nèi)祟惡痛笞匀坏年P(guān)系，這不是誰的錯。我們要團結(jié)一致，相互關(guān)愛、相互配合、相互支持、相互鼓勵、齊心協(xié)力、共同對付我們共同的敵人！”