當(dāng)前,盡管我國疫情防控已取得階段性進(jìn)展,人們正有序地回歸正常生活,但新型冠狀病毒仍在全球蔓延,心理恐慌“病毒”也會嚴(yán)重影響整個社會。針對可能出現(xiàn)的心理情緒問題,北京大學(xué)心理咨詢與治療中心主任方新提醒,重大的公共衛(wèi)生事件都伴有兩個疫區(qū),即社會疫區(qū)和心理疫區(qū)。
她指出,對于非疫區(qū)或非病毒患者及家屬來講,對疫情風(fēng)險保持警惕,擔(dān)心被感染,與來自疫區(qū)的同事、朋友、鄰居或小區(qū)居民保持距離,并叮囑家人“離他們遠(yuǎn)點”,“這些都是我們?nèi)祟愒诿鎸ξkU及潛在風(fēng)險的正常反應(yīng),是一種本能的自我保護(hù)策略。”隨著武漢解封,國內(nèi)疫情防控基本得到控制,她建議,公眾也應(yīng)該認(rèn)清形勢、相信政府、相信科學(xué),已經(jīng)治愈出院或解除醫(yī)學(xué)觀察的民眾,其病毒傳染的風(fēng)險和幾率很小,大家要及時調(diào)整認(rèn)知,減少不必要的恐慌。
其實,疫情高峰過后,很多人的心理創(chuàng)傷才剛剛開始。心理創(chuàng)傷的療愈也需要“重啟”整個神經(jīng)系統(tǒng)。如何“重啟”?方新建議從四個層面進(jìn)行調(diào)節(jié):
在認(rèn)知層面,大家要認(rèn)清大局,要相信國家、相信政府、相信科學(xué);并學(xué)會換位思考,尊重和理解感染患者及家屬;萬一真的被感染了,要記住口訣:冷靜、穩(wěn)定、活下去。
在情緒層面,要及時覺察情緒,理解所有情緒出現(xiàn)都是有功能的;并找到合適的方式進(jìn)行適度的宣泄,和家人、朋友或者專業(yè)人員傾訴;當(dāng)然也可以有個性化的調(diào)節(jié)方式??傮w原則是適度警惕,減少恐慌。
在軀體層面,要規(guī)律作息,補充營養(yǎng),少熬夜,做好自我關(guān)照;也利用各種機會鍛煉身體,提高身體免疫力;另外,最簡單、經(jīng)濟、有效的方法就是深呼吸。
在行為層面,要堅持不該聽的不聽,不該看的不看,減少不必要的傷害;聚焦自己手中的事情,活在當(dāng)下;有序回歸,找到自己的節(jié)奏感和掌控感,逐步恢復(fù)正常生活。
她指出,我們應(yīng)該意識到,“人生正是一個個危機到穩(wěn)定、再到危機再穩(wěn)定的循環(huán)式的上升過程。”如果有需要,也可撥打全國心理援助熱線,及時尋求專業(yè)幫助。
“病毒的歷史比人類都長,我們和病毒的斗爭也從未停歇,這是我們?nèi)祟惡痛笞匀坏年P(guān)系,這不是誰的錯。我們要團結(jié)一致,相互關(guān)愛、相互配合、相互支持、相互鼓勵、齊心協(xié)力、共同對付我們共同的敵人!”
已有0人發(fā)表了評論