2月4日是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣——立春。立春已至，萬物復(fù)蘇，天地陽氣逐漸上升。中醫(yī)認為立春對臟腑中肝的功能有一定的影響。因此，立春不僅是一個重要的節(jié)氣，更是人們調(diào)整機體狀態(tài)的好時機。立春時節(jié)，人們可以根據(jù)自然界變化，調(diào)整自己的生活起居，從而避免疾病發(fā)生。在此，筆者總結(jié)了一些立春節(jié)氣養(yǎng)陽護肝的方法，以饗讀者。

調(diào)整飲食

立春后，人體的新陳代謝越來越旺盛。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，建議大家適當多食用辛甘發(fā)散的食物、青色食物和甘味食物，以溫補陽氣。辛甘發(fā)散的食物包括香菜、韭菜、油菜等，可以促進陽氣生發(fā)；青色食物包括菠菜、香椿、春筍等，適當食用有助于養(yǎng)護肝臟；甘味食物包括大棗、蜂蜜、山藥、薏米等，有助于補益脾胃、滋養(yǎng)氣血。盡量避免攝入辛辣、油炸等刺激性食物。攝入過多辛辣食物，易使人出汗，不僅容易損耗人體陽氣，還可能引起口干舌燥、咽痛等“上火”癥狀；過多攝入油炸食物，會加重肝臟負擔，影響肝臟功能。

中醫(yī)認為，春屬木，與肝相應(yīng)。立春時節(jié)進行飲食調(diào)整，可對肝臟起到保護作用。尤其是肝血不足和肝火過旺的人群，可進行相應(yīng)的飲食調(diào)整，以養(yǎng)肝護肝。肝血不足的人容易出現(xiàn)眼睛干澀、視物昏花、指甲發(fā)白、乏力等癥狀，可適當食用豬肝胡蘿卜粥，以養(yǎng)肝補血明目。肝火過旺的人容易出現(xiàn)急躁易怒、頭痛、眩暈、眼睛發(fā)紅及便秘等情況，甚至?xí)寡獕荷撸蛇m當飲用決明子菊花茶。決明子有清肝火、潤腸通便的作用；菊花的主要有效成分是菊花黃酮，不僅能清肝明目，還可以起到降低血壓和滅菌的作用。

適當運動

立春以后，氣溫逐漸上升，此時應(yīng)適當增加戶外活動時間，可以促進血液循環(huán)，利于氣血運行和陽氣升發(fā)。

立春后天氣乍暖還寒，建議大家選擇節(jié)奏舒緩的運動。年輕人可以選擇跑步、打羽毛球、打籃球、踢足球、登山等運動；年齡較大的人群可以選擇散步、做操、打太極拳等運動，使氣血通暢，從而提高免疫力。此外，大家在日常體能鍛煉的基礎(chǔ)上可以增加八段錦練習(xí)。八段錦是一套完整的健身方法，簡單易學(xué)，適合各類人群。練習(xí)八段錦能起到通經(jīng)絡(luò)、補氣血、升發(fā)機體陽氣的作用。

鍛煉身體時需要注意以下幾點：循序漸進，避免突然加大訓(xùn)練強度；運動前充分熱身，少量進食，忌空腹鍛煉，以防出現(xiàn)低血糖等情況；把握運動量和運動強度，忌運動過量。

注意防寒

立春時節(jié)正處于冷暖空氣交匯時期，天氣忽冷忽熱，變化無常。如果穿得過少，不注意保暖，可能使身體受涼感冒，甚至誘發(fā)各種呼吸道疾病。

建議大家春季適當春捂，不要過早減少衣物，以防春寒損傷初生的陽氣。春捂的重點在下半身，尤其是背、腰、腳、腹部和膝蓋等部位。這是因為人體下半身的血液循環(huán)比上半身差，易受風(fēng)寒侵襲。因此，春季穿衣應(yīng)注意下厚上薄。氣溫上升后，先減上裝，再減下裝。春捂時還要看溫度、溫差和時間。溫度。如果氣溫高于15℃，可以考慮減衣服。若氣溫低于15℃，要繼續(xù)捂。溫差。當日夜溫差大于8℃時，要春捂。時間。如果15℃以上的天氣持續(xù)1周左右，可適當減衣。

此外，立春以后，日照漸長，人們在起居方面應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，做到早睡早起，以舒暢身體，調(diào)達情志，保護肝的生理功能。居住的地方要多開門窗，加強空氣流通，避免因室內(nèi)外溫差過大損耗人體陽氣。

調(diào)暢情志

中醫(yī)認為，肝主情志，也就是說人的情緒狀態(tài)與肝氣疏泄密切相關(guān)。春季肝氣旺盛，易肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動，引發(fā)不良情緒。建議大家春季注意情緒狀態(tài)的變化，盡量保持樂觀、積極向上的態(tài)度，忌暴怒或心情憂郁。

當察覺自己出現(xiàn)不良情緒時，可以按揉以下3個穴位，以調(diào)暢肝膽之氣。

太沖穴（足背部，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）。用大拇指的指腹點壓或按揉太沖穴30秒，力度要和緩、均勻，建議每日按揉3次。按揉太沖穴可起到清肝瀉火的作用。

膻中穴（兩乳連線正中間）。用大拇指點壓或按揉膻中穴30秒，建議每日按揉3次。按揉膻中穴不僅可以改善不良情緒，還可以減輕胸悶等癥狀。

太陽穴（眉梢與外眼角之間，向外約一橫指的凹陷處）。用大拇指指腹點壓或按揉太陽穴30秒，建議每日按揉3次。按揉時不要過度用力。按揉太陽穴能起到緩解疲勞的作用。

此外，膽經(jīng)是人體十二經(jīng)脈之一，如遇郁悶、情緒低落等情況，可以拍打膽經(jīng)，能起到解郁的作用。坐在椅子上，手握空拳，從大腿外側(cè)與骨盆交接處開始，沿著褲子外側(cè)中縫向下拍打。建議每次拍打5下，每日拍打10次。

（作者單位：解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)醫(yī)學(xué)部）